5 ประโยชน์ดีๆ ที่เราควรปั่นจักรยาน Indoor

5 ประโยชน์ดีๆ ที่เราควรปั่นจักรยาน Indoor

Cycling Feature Tips & Technics
ปกติเเล้วการปั่นจักยานทั่วไปเป็นกิจกรรมประเภท outdoor activity (กิจกรรมกลางเเจ้ง) เเต่ก็มีบางครั้งบางเหตุการณ์เราก็ไม่สามารถออกไปปั่นจักรยานข้างนอกได้ อย่างเช่น ช่วงฤดูฝนตก เพิ่งเลิกงานจะขับรถไปสนามปั่นก็ไม่ทัน กว่าจะถึงก็มืดเเล้ว เพราะด้วยเหตุผลที่ไม่สามารถควบคุมได้ เราเเนะนำให้ลองหาซื้ออุปกรณ์ที่เรียกว่า Trainer หรือจะเป็นจักรยานปั่นเเบบ Indoor cycling มาติดไว้ที่บ้านดูกันนะครับ เเม้ความรู้สึกไม่เหมือนการปั่นข้างนอก เเต่ก็มีประโยชน์ไม่น้อยเลย 1. ช่วยประหยัดค่าใช้จ่าย…
5 เเนวคิดนักปั่นในการไต่เขาให้เร็วขึ้น

5 เเนวคิดนักปั่นในการไต่เขาให้เร็วขึ้น

Cycling Tips & Technics
วิธีพิชิตภูเขาไม่ได้อาศัยเเค่เเรงอย่างเดียวเท่านั้น เเต่ต้องใช้สมองด้วย…วันนี้เรามาดู 5 เทคนิคหรือเเนวคิดที่อยากให้ลองนำไปประยุกต์ใช้กับสไตล์การปั่นของเรา 1. Change gear, find pptimum cadence การไต่เขาถ้าใส่เกียร์หนัก มันก็เหมือนการยกเวท มากๆ ครั้งกล้ามเนื้อจะล้าเเละหมดเเรงลง ดังนั้นการปั่นไต่เขา ก็ยังคงใช้หลักเดียวในการปั่นทางราบ เน้นเกียร์เบารอบขาให้สูง เพื่อให้น้ำหนักที่เรากดลง เบาลงที่สุด หารอบขาที่อยู่ในโซนสบายที่สุด…
อยากเร็ว อยากฟอร์มสวย…มาฝึก speed training กัน (speed training for cyclist)

อยากเร็ว อยากฟอร์มสวย…มาฝึก speed training กัน (speed training for cyclist)

Cycling Feature Tips & Technics
จุดมุ่งหมายของการฝึก Speed training คือการพัฒนาความอดทน ฟอร์มและความสามารถในการปั่นในช่วงเวลาขับขัน ช่วงเวลาที่ต้องเร่งใช้ความเร็ว หรือประคองความเร็วและการทำสปินท์  ช่วงเวลาในการปั่นบนถนนคนที่ฝึกการปั่นเเบบ Speed training จะมีความไว ในการฉีกตัว ปั่นทำจังหวะได้ดีกว่า (มี quickness ที่ดี) ตัวอย่างการฝึก speed training แบบ Pyramid…
จะทำอะไรดี…? สำหรับนักปั่น ช่วง off-season

จะทำอะไรดี…? สำหรับนักปั่น ช่วง off-season

Cycling Feature Tips & Technics
เชื่อว่าช่วงปลายปีและต้นปีใหม่ อย่าง เดือนธันวาคมและมกราคม อาจจะเป็นช่วย off-season สำหรับนักปั่นหลายๆ คน ได้เวลาหยุดพักเเละออกไปเที่ยวกับครอบครัว ไปเดินป่า ตั้งเเคมป์ตามอุทยานรับหมอกลมหนาวกัน เเต่สิ่งที่กังวลใจต่อนักปั่น คือ ถ้าเราหยุดไปนานๆ เป็นเดือนอย่างนี้ จะรักษาความฟิตอย่างไร ต้องหยุดนานเเค่ไหน และจะมีวิธีไหนที่ช่วยรักาษาความฟิตให้คงเส้นคงวา หรือไม่ตกลงไปมาก Cross…
5 เหตุผลที่นักปั่นควรเข้าชมรมจักรยาน

5 เหตุผลที่นักปั่นควรเข้าชมรมจักรยาน

Cycling Feature Tips & Technics
การฝึกซ้อมปั่นจักรยานคนเดียวนั้นดีครับ เราสามารถควบคุมเมนูการฝึกและกำหนดตัวเเปรต่างๆ ได้เต็มที่ เเต่จักรยานเป็นกีฬาสังคมประเภทหนึ่ง การออกทริปกับเพื่อนๆ ช่วยเติมรสชาติชีวิตได้ดีไปอีกเเบบ ถ้าพูดถึงประโยชน์ของการเอาร่วมกลุ่มเเก๊งค์จักรยานคร่าวๆ…เราจะได้เจอผู้คนมากมายหลายเเบบขึ้น มีฝืมือการปั่นที่ดีกว่าเรา พบมือเก๋า มือโปร มีส่วนช่วยในการพัฒนาการปั่น การสะสมความรู้ เเหล่งเเลกเปลี่ยนอะไหล่ เป็นต้น ที่สำคัญทุกคนรักการปั่นจักรยานเหมือนๆ กัน 1. ค้นพบเส้นทางใหม่ๆ ข้อดีอย่างหนึ่งในการเข้าร่วมชมรมจักรยาน คือการได้ออกไปสัมผัสเส้นทางใหม่ๆ ซึ่งในบางครั้งเราจะออกไปค้นหาเองก็ได้…
Mountain Bike Begin : ทำความรู้จักกับเสือภูเขา

Mountain Bike Begin : ทำความรู้จักกับเสือภูเขา

Cycling Feature Tips & Technics
จากบทความที่เเล้ว Mountain Bike Begin : เสือหมอบหลบไป ได้เวลาเสือภูเขาเเล้ว!!  …เราพาไปเเนะนำสนามจักรยานเสือหมอบในกรุงเทพเเละสไตล์สนามที่ใช้เเข่งขัน มาคร่าวนี้เรามาดูประเภทจักรยานเสือภูเขากันดีกว่า ว่ามีกี่ประเภทและเเต่ละประเภทเหมาะกับสนามหรือวิธีการปั่นอย่างไร —————————————————————————————————————————————————– 1. ประเภทจักรยานเสือหมอบที่เเบ่งโดยระบบรองรับเเรงกระเเทก(Suspension Type)  หรือการใช้ “โช้คอัพ”…
Mountain Bike Begin : เสือหมอบหลบไป ได้เวลาเสือภูเขาเเล้ว!!

Mountain Bike Begin : เสือหมอบหลบไป ได้เวลาเสือภูเขาเเล้ว!!

Cycling Feature Tips & Technics
ยอมรับว่าปั่นเสือหมอบมา 2-3 ปีเเล้วก็มีอาการเบื่อๆ บ้าง อยากปรับเปลี่ยนกิจกรรมเเต่ก็ไม่อยากทิ้งกีฬาจักรยาน…นั่งๆ นอนๆ หาข้อมูลกิจกรรมใหม่ๆ ใช้ออกกำลังกาย…มองไปไกลตั้งนาน เดียวๆ นะ จักรยานมันก็มีเสือภูเขานี้หว่า ถึงเเม้เสือภูเขาจะไม่ค่อยดังมากนัก (เสือหมอบมันเเต่งเเล้วดูเท่กว่านะซิ) เเต่ก็ยังมีพื้นที่ใช้ฝึกเสือภูเขาอยู่เหมือนกัน เข้าออกสะดวกอยู่ใกล้ๆ กรุงเทพด้วย ปัจจุบันผู้เขียนรู้ว่ามีสองเเหล่ง คือ 1. Peppermint…
กาเเฟและนักปั่น..ของที่ขาดกันไม่ได้

กาเเฟและนักปั่น..ของที่ขาดกันไม่ได้

Cycling Feature Tips & Technics
เครื่องดื่มที่นิยมที่สุดของนักปั่น ชนิดไม่กินไม่ย่อมออกปั่น ก็คือ “กาแฟ” …ไม่ว่าจะเปิดดูรายการเเข่งขันใหญ่ๆ อย่าง Tour De France, Giro d’Italia หรือจะ Vuelta a España สิ่งหนึ่งที่นักปั่นทำเหมือนกันก่อนออกปั่นคือจิบกาเเฟ ซึ่งถือได้ว่าการดื่มกาเเฟก่อนปั่นเป็นเรื่องนิยมปฎิบัติของนักปั่น อะไรเป็นสาเหตุที่ต้องดื่มกาแฟ กาแฟมีดีอะไร?…ตอบให้เลยว่าในกาแฟมีสาร “คาเฟอีน” ผสมอยู่ครับ…
นักปั่นถาม…ควร “พักหยุดปั่น” นานเท่าไหรดี

นักปั่นถาม…ควร “พักหยุดปั่น” นานเท่าไหรดี

Cycling Feature Tips & Technics
ร่างกายคนเราไม่ใช่เครื่องจักรที่จะสามารถทำงานได้ตลอกเวลาโดยไม่หยุดพัก นักปั่นจะมีช่วงหยุดพักหรือช่วง off-season หยุดพักกิจกรรมปั่นเพื่อให้ร่างกายเเละจิตใจได้หยุดพัก สลายความเครียดที่สะสมไว้ เเต่เราควรจะหยุดพักนานเท่าไหรดี เพราะยิ่งหยุดพักนาน ความฟิตก็ยิ่งลดลง หรือจะมีวิธีพักการปั่นเเต่สามารถกลับมาฟิตได้เหมือนเดิม ข้อดีของการพักหยุดปั่นจักรยานคือ…ให้ร่างกายได้พักฟื้นและลดความเครียดลง (metal stress) แต่ก็มีสิ่งที่ควรระวังระวหว่างการหยุดพัก ซึ่งได้เเก่… น้ำหนักเพิ่ม (Weight grain) ความฟิต (Fitness…
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เอว เข่าและคอ ของนักปั่น

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เอว เข่าและคอ ของนักปั่น

Cycling Tips & Technics
ถ้าพูดถึงอาการบาดเจ็บที่นักปั่นพบเจอบ่อยๆ จะมีอยู่ 6 จุดสำคัญ คือ บริเวณมือเเละข้อมือ, บริเวณต้นคอ, บริเวณเอวเเละเเผ่นหลัง, บริเวณเข่า, บริเวณข้อเท้า, บริเวณเท้า แต่อาการบาดเจ็บที่เกิดจากการปั่นจักรยานสามารถป้องกันได้ มีวิธีหลักๆ 4 อย่าง ในการป้องกันประกอบไปด้วย… การเลือกไซด์จักรยานที่ใช่ และการทำ Bike Fitting…