5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

Feature Healthy Tips & Technics Training
จินตนาการสภาพตื่นนอนใหม่ๆ พร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อแบบเเทบจะยกตัวไม่ขึ้นดู เเล้วคุณจะรู้ว่ามันหนักหนาขนาดไหน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นหรือนักวิ่ง เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อถึงขีดจำกัดของมัน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะเริ่มถามหา (muscle soreness)…เเต่ข่าวดีวันนี้ เราขอเเนะนำ 5 วิธีช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 1. รับน้ำเเตงโมเพิ่มมั้ยคะ
5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ

Feature Healthy Tips & Technics
5 วิธีการออกกำลังกายที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณ ถ้าถามว่ามีวิธีออกกำลังกายเเบบไหนบ้างที่จะเปลี่ยนชีวิตคุณไปตลอดกาล…ผู้เขียนของตอบว่าวิธีการออกกำลังกายจะจะเปลี่ยนชีวิตคุณ จะมีด้วยกันหลักๆ 2 ประเภทคือ การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ หรือการเล่นเวท (strength training) และการออกกำลังกายเเบบคาร์ดิโอ (cardio exercise) หรือที่เรียกว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เน้นการเคลื่อนไหวขยับร่างกาย อย่างพวกวิ่ง ปั่นจักรยาน ให้ร่างกาย ซึ่งทั้งสองวิธีจะช่วย ปรับเปลี่ยนบุคลิกภาย…ใครที่เล่นเวท…
Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี

Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี

Feature Healthy Running Tips & Technics
Recovery หลังจากวิ่งอย่างไรดี หลังจากการฝึกวิ่งระยะทางไกล (พูดภาษาอังกฎษคือ การฝึก Endurance น่าจะเข้าใจง่ายกว่านะ) เสร็จเรียบร้อยเราก็จะเข้าสู่กระบวนการ Recovery หรือการพักฟื้น อันจะช่วยให้มัดกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยเเละพัฒนาศักยภาพให้เเข็งเเรงขึ้น คำถาม…เราควรเริ่มรับประทานอาหารเมื่อไหรเพื่อให้การฟื้นฟูมีประสิทธิภาพที่สุด ตอบ…ยิ่งเรายิ่งดี เเต่ตามทฏษฏีทั่วไปจะเเนะนำให้เริ่มที่ 30 นาที หลังจะฝึกจบเเล้ว ให้ร่างกายมีเเหล่งสารอาหาร ดึงไปใช้ในการสร้างเเละซ่อมเเซม…
5 วิธียืดเส้นคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น

5 วิธียืดเส้นคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น

Cycling Feature Healthy Tips & Technics
5 วิธียืดเส้นคลายกล้ามเนื้อสำหรับนักปั่น ทำไมต้องยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อ?….การยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อช่วยลดอาการตรึง เกร็ง ให้กล้ามเนื้อมีความยืดหยุ่น สามารถเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวได้มากขึ้น เป็นการปลุกให้กล้ามเนื้อตื่นตัว พร้อมรับการทำงาน ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ทั้งนี้ การยืดเหยียดหลังการออกกำลังการยังจะช่วยผ่อนคลาย ลดความร้อนเเละอาการตึงเครียดของกล้ามเนื้อลง “5 วิธียืดเส้น”ต่อไปนี้จะช่วยให้นักปั่นสามารถลดอาการบาดเจ็บเเละช่วยเพิ่มประสิทธิภาพให้กล้ามเนื้อเเข็งเเรงขึ้น การยืดกล้ามเนื้อน่อง หรือ Calf Stretch
10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง

10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง

Feature Healthy Running Tips & Technics
10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง มันคงเป็นกรรมของนักวิ่ง เวลาจะเตรียมตัวออกวิ่งก็ไม่มีอาการปวดอุจาระ เเต่พอออกวิ่งได้สักระยะหนึ่ง อาการปวดท้องมันก็ถามหา วิ่งไปเกร็งไป จะตดก็เกรงใจคนข้างๆ หลายคนวิ่ง paceดีขึ้นโดยอัตโนมัติ (ห้องน้ำอยู่ไหนนนนน!!!) เพื่อรับมือกับปัญหาระดับชาติของนักวิ่ง เรามี 10 อาหารช่วยกระตุ้นให้ถ่ายท้อง ให้คุณวิ่งโล่งสบาย วิ่งไวหายกังวลมาฝากกันครับ…. ผลไม้ตระกูลเบอรี่  ผลไม้ตระกูลเบอรี่เกือบทุกนิดมีไฟเบอร์สูง ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ เเถมยังมีประโยชน์ต่อโปรไบโอติกในลำไส้เราอีกด้วย…
4 สิ่งห้ามลืมหลังจากจบงานวิ่ง

4 สิ่งห้ามลืมหลังจากจบงานวิ่ง

Feature Healthy Running Tips & Technics
4 สิ่งห้ามลืมหลังจากจบงานวิ่ง 1.Cooling down หลายคนมักจะทำ Warm-up ก่อนวิ่งเเต่มักจะลืมทำ Cool-down หลังจบการวิ่ง (สาเหตุน่าจะหมดเเรง)  ร่างกายจะเริ่มเข้าสู่ช่วง Recovery และ Adaptation ทันทีหลังจากเราหยุดการวิ่ง การทำ Cool-down ช่วยในการบริหารกล้ามเนื้อ ระบบการทำงานร่างกาย เลือด ปอด…
หลักการกินของนักปั่น…”กินอะไรและเมื่อไหร่”

หลักการกินของนักปั่น…”กินอะไรและเมื่อไหร่”

Cycling Feature Healthy Tips & Technics
หลักการกินของนักปั่น…”กินอะไรและเมื่อไหร่” เเหล่งอาหารที่สำคัญในการสร้างพลังงานคงหนีไม่พ้นเจ้า “คาร์โบไฮเดรต” หรือ “เเป้ง” หลังจากรับประทานเข้าไปแล้วจะถูกย่อยสลายกลายเป็นน้ำตาลในกระเเสเลือดพร้อมที่จะถูกดึงไปใช้สร้างพลังงานต่อไป เเต่ใช่ว่าแป้งทุกชนิดจะมีเวลาในการย่อยสลายและให้พลังงานเหมือนกันไปหมด มีความรู้ทางโภชนาการ 2 หัวข้อใหญ่ๆ ใช้เป็นเเนวทางในการรับประทานอาหารก่อนการเเข่งขัน ระหว่างเเข่งขัน เหมาะสำหรับนักปั่นจักรยานหรือเเม้เเต่นักกีฬาประเภท Endurance คือ ต้องรู้ประการเเรก…ดัชนีไกลซีมิก หรือ GI Index (Glycemic…
ชุดรัดกล้ามเนื้อ (Compression apparel) ดีอย่างไร

ชุดรัดกล้ามเนื้อ (Compression apparel) ดีอย่างไร

Gadget Healthy Running Tips & Technics
ชุดรัดกล้ามเนื้อ (Compression apparel) ดีอย่างไร เสื้อรัดกล้ามเนื้อ, ถุงน่องรัดกล้ามเนื้อ, ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ ทั้งหมดนี้ที่เรามักเห็นกันบ่อยๆ เป็นชุดเสื้อผ้าในตระกูล “ชุดรัดกล้ามเนื้อ” หรือ Compression apparel การออกเเบบชุดเสื้อผ้ารัดกล้ามเนื้อ จะเน้นเนื้อผ้าที่สามารถหดตัวและยืดหยุ่นสูง ใส่เเล้วสามารถรัดกล้ามเนื้อเข้ารูปผู้ใช้ได้อย่างดี แต่ที่น่าสนใจ คือ การออกเเบบอยู่ภายใต้คอนการเเพทย์ เมื่อสวมใส่จะช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือด (Blood…
วิธีการใช้โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)  นวดกล้ามเนื้อของนักปั่น

วิธีการใช้โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) นวดกล้ามเนื้อของนักปั่น

Cycling Feature Healthy Tips & Technics
วิธีการใช้โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller)  นวดกล้ามเนื้อของนักปั่น โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) เป็นอุปกรณ์นวดคล้ายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองหรือ Self-massage (บางทีภาษาฝรั่งสวยๆ จะเขียนว่า Self-myofascial) ลักษณะที่พบได้ทั่วไปอยู่ อย่างเช่น แบบแท่งยาวกลมหรือแท่งชอล์ก จะมีพื้นเรียบหรือขรุขระก็ได้ หรือมีลักษณะเป็นลูกบอลกลม พื้นเรียบและขรุขระ สำหรับใช้นวดเจาะจงเฉพาะจุด
Short morning workout…ออกกำลังกายเเบบด่วนยามเช้า

Short morning workout…ออกกำลังกายเเบบด่วนยามเช้า

Feature Healthy Tips & Technics
Short morning workout…ออกกำลังกายเเบบด่วนยามเช้า ในเวลาช่วงเช้าที่ตื่นขึ้นมา คุณมีเวลาเหลือกี่ชั่วโมงที่จะต้องออกเดินทางไปที่ทำงาน โปรเเกรมออกกำลังกายช่วงเช้าเเบบเร่งด่วน เหมาะสำหรับคนตื่นสายแต่รักการออกกำลังกายเเน่นอน จุดประสงค์หลักๆ คือ Keep your body in shape ให้กล้ามเนื้อได้มีการใช้งาน กระชับเข้ารูป ไม่ปล่อยจนย้วย เเล้วค่อยไปเบริ์นไขมันกันต่อในช่วงเย็น ก่อนไปดูกระบวนท่าออกกำลังกายระยะสั้น เรามีข้อดีในการออกกำลังกายตอนเช้ามาบอก…