ของ 3 อย่างเรามองข้ามและทำให้เราวิ่งช้าลง

ของ 3 อย่างเรามองข้ามและทำให้เราวิ่งช้าลง

Feature Running Tips & Technics
มี 3 ปัจจัยที่เรามักจะมองข้ามอยู่บ่อยๆ StepExtra จึงอยากให้เหล่านักวิ่งลองสังเกตดูใหม่อีกครั้ง และอาจจะเป็นสาเหตุให้ร่างกายเราไม่สามารถพัฒนาให้วิ่งได้เร็วขึ้นและไปได้ไกลมากขึ้น 1. การหายใจ “หายใจไม่ทัน” เป็นปัญหาที่มักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งทั่วไป ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นหลังจากออกวิ่งได้สักพักหนึ่ง หรือช่วงเวลาที่กำลังทำความเร็ว สาเหตุของอาการมาจากการส่งลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาไม่สัมพันธ์กันกับปริมาณออกซิเจนที่หัวใจและปอดลำเลียงไป เพราะเมื่อเริ่มวิ่งกล้ามเนื้อขาต้องการออกซิเจนปริมาณมากทันที เเต่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งในการตอบสนอง หรือขอเวลาเดินเครื่องก่อนนะ เรียกว่ากว่าจะตรวจพบว่ากล้ามเนื้อขาว่าต้องการออกซิเจน ก็เเย่แล้ว กล้ามเนื้อขาได้อยู่ในสภาวะใช้พลังงานเเบบ anaerobic…
มือใหม่หัดวิ่งเทรล (Trail runner beginner)

มือใหม่หัดวิ่งเทรล (Trail runner beginner)

Feature Running Tips & Technics
นักวิ่งมือใหม่หรือใครที่วิ่งทางราบในเมืองมานาน อยากเปลี่ยนจากการวิ่งถนนลาดยาง มาสู่การวิ่งวิบากในป่า ต้องเตรียมตัวอย่างไร ต้องฝึกอย่างไร การวิ่งเทรลหรือวิ่งบนพื้นถนนขรุขระ มีอะไรต้องระวังไหม วันนี้เรามาค้นหาไปด้วยกันครับ… 1. วิ่งชมนกชมไม้ ไม่ต้องรีบ การวิ่งในป่า หรือวิ่งเทรล ถ้าจะให้ได้ความเร็ว (Pace) ตามที่วิ่งในเมือง จะต้องออกเเรงเพิ่มขึ้นมากกว่าเดิม นักวิ่งมือใหม่ที่ลงสนามเเรกๆ ขอเเนะนำว่าเลือกระยะทางสั้นๆ ก่อนนะ…
3 ways to run your fat off : 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน

3 ways to run your fat off : 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน

Feature Running Tips & Technics
เพื่อให้การวิ่งของคุณสลายไขมันได้ดียิ่งขึ้น เราขอเสนอ 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน ที่นิยมใช้กันมาเเนะนำ ได้เเก่…. 1. วิ่ง Long run ยิ่งวิ่งนาน ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานเยอะขึ้น เเต่ไม่ได้หมายความว่าจดึงไขมันมาใช้อย่างเดียว เราแนะนำว่า เวลาวิ่งให้ใช้เวลาให้มากกว่า 90 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะเริ่มปรับตัว ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นในการฝึกวิ่ง…
Improve leg speed : วิธีฝึกเพิ่มความเร็วฝ่าเท้าของนักวิ่ง

Improve leg speed : วิธีฝึกเพิ่มความเร็วฝ่าเท้าของนักวิ่ง

Feature Running Tips & Technics
นักวิ่งอย่างเราเมื่อเราสร้างพื้นฐานระดับหนึ่งให้กับร่างกาย ระบบแฮร์โรบิค (Aerobic base) และความอึด (Endurance)  และวิ่งได้ไกล จุดมุ่งหมายต่อไปก็ที่ทุกคนอยากพัฒนาไปให้ถึงคือ การวิ่งให้เร็วขึ้น ในการวิ่งให้เร็วขึ้น นั้นหมายถึงเราต้องสับขาให้เร็วขึ้น เพิ่มรอบขาซ้ายขวาๆ ให้เร็วขึ้น…วิธีฝึกเพิ่มรอบขาที่นิยมใช้กันในปัจจุบันได้เเก่ 1. Fartlek หรือการฝึก Speed Play เป็นการฝึกวิ่งผสมผสาน…
5 วิธีเพื่อเป็นนักวิ่งอารมณ์ดี

5 วิธีเพื่อเป็นนักวิ่งอารมณ์ดี

Feature Running Tips & Technics
ไม่ว่าคุณจะเหงา เศร้า อารมณ์เสีย การวิ่งสามารถชะล้างพลังงานด้านลบออกได้ เเต่การวิ่งเพื่อบำบัดจิตอย่างนี้ ไม่ควรเกิดขึ้นบ่อยนัก เพราะจะทำให้เราขาดการพัฒนาประสิทธิภาพไป พัฒนาการวิ่งของเราไม่เต็มร้อย เราควรจะวิ่งในสถาวะอารมณ์ดี จิตเเจ่มใส เพราะเราจะมีสมาธิจดจ่อต่อการพัฒนาตัวเอง ช่วยพัฒนาศักยภาพร่างกายเราให้วิ่งเร็วขึ้น ไปได้ไกลขึ้น พูดได้ว่าการวิ่งด้วยจิตที่เเจ่มใสและอารมณ์ดี นอกจากจะส่งผลต่อการพัฒนาสุภาพแล้ว จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งให้ดีขึ้น เเน่นอนว่าทุกๆ วันของเราไม่ได้ดีไปเสียหมด เเต่เราก็มีวิธีเล็กๆ น้อยๆ นำมาเเนะนำเพื่อใช้ปรับอารมณ์…
ของมีประโยชน์ 10 อย่าง ติดกระเป๋านักวิ่ง

ของมีประโยชน์ 10 อย่าง ติดกระเป๋านักวิ่ง

Feature Gadget Running Tips & Technics
ของมีประโยชน์ 10 อย่าง ติดกระเป๋านักวิ่ง 10 อุปกรณ์ติดกระเป๋านอกเหนือจาก รองเท้าวิ่งและชุดใส่วิ่งจะมีอะไรอีกบาง เรามาดูกัน มีติดไว้ได้ใช้ประโยชน์เเน่นอน 1. BIB Holder หรือ Race belt ตัวติด BIB แบบเข็มกลัดธรรมดา หรือจะใช้เป็นเเบบกระดุมติด BIB…
Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี

Recovery หรือฟื้นฟูร่างกายหลังจากฝึกวิ่งอย่างไรดี

Feature Healthy Running Tips & Technics
Recovery หลังจากวิ่งอย่างไรดี หลังจากการฝึกวิ่งระยะทางไกล (พูดภาษาอังกฎษคือ การฝึก Endurance น่าจะเข้าใจง่ายกว่านะ) เสร็จเรียบร้อยเราก็จะเข้าสู่กระบวนการ Recovery หรือการพักฟื้น อันจะช่วยให้มัดกล้ามเนื้อลดอาการปวดเมื่อยเเละพัฒนาศักยภาพให้เเข็งเเรงขึ้น คำถาม…เราควรเริ่มรับประทานอาหารเมื่อไหรเพื่อให้การฟื้นฟูมีประสิทธิภาพที่สุด ตอบ…ยิ่งเรายิ่งดี เเต่ตามทฏษฏีทั่วไปจะเเนะนำให้เริ่มที่ 30 นาที หลังจะฝึกจบเเล้ว ให้ร่างกายมีเเหล่งสารอาหาร ดึงไปใช้ในการสร้างเเละซ่อมเเซม…
เราจะไปวิ่ง Half marathon ด้วยกัน

เราจะไปวิ่ง Half marathon ด้วยกัน

Feature Running Tips & Technics
เราจะไปวิ่ง Half marathon ด้วยกัน สำหรับมือใหม่ที่ผ่านพ้นการวิ่งระยะ 10 กิโลเมตร เเน่นอนว่าเป้าหมายที่ท้าทายต่อไปคือการวิ่งระยะ 21 กิโลเมตรหรือ Half Marathon และก่อนจะเข้าสู่ตารางฝึกฝน เรามาดูข้อควรรู้ไว้กันสักนิดหนึ่ง 1. ค่อยๆ สร้างรากฐานให้เเข็งเเรง การฝึกซ้อมวิ่งระยะ Half marathon…
นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

Feature Running Tips & Technics Training
วิ่งก่อนเล่นเวทหรือจะเล่นเวทเเล้ววิ่งดีน่ะ? คำถามที่ชวนปวดหัวสำหรับคนชอบออกกำลังกาย…เราจะต้องออกวิ่ง (เล่นคาร์ดิโอ-cardio) ก่อนเล่นเวท (weight training) หรือจะต้องเล่นเวทแล้วตามด้วยวิ่งดีนะ…คำตอบคือ มันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคนออกกำลังกายครับ ซึ่งเเบบได้ง่ายออกเป็น 2 ประเด็นหลักๆ คือ 1. ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เล่นกล้ามสร้างพลัง….ควรจะเล่นเวทก่อนวิ่ง 
นักวิ่งต้องรู้!!!..กับ 5 อย่างก่อนไปวิ่งจอมบึงมาราธอน

นักวิ่งต้องรู้!!!..กับ 5 อย่างก่อนไปวิ่งจอมบึงมาราธอน

Feature Running Tips & Technics
นักวิ่งต้องรู้!!!…กับ 5 อย่างก่อนไปวิ่งจอมบึงมาราธอน วันนี้ได้มีการจับฉลากประกาศผลผู้มีสิทธิ์เข้าร่วมงานวิ่งจอมบึงมาราธอนเป็นที่เรียบร้อย ใครได้ไปก็ขอเเสดงความยินดีด้วย ส่วนใครที่พลาดโอกาศนี้ไปก็อย่างเพิ่งเสียใจ รอบหน้ายังมีอีก สำหรับคนที่ได้ตั๋วเป็นที่เรียบร้อยเเล้ว การเตรียมตัวไปงานวิ่งจอมบึงก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ ณ ตอนนี้มีจำนวนผู้วิ่งมาราธอนอย่างเดียวก็ปาเข้าไป 5,000 กว่าคนเเล้ว…ถ้าดูสถิติเเล้วพอว่าคนมาวิ่งเพิ่มเยอะมาก นักวิ่งทั้ง 12,200 ท่าน โดยเป็นนักวิ่งผู้โชคดีในระยะต่างๆ ประกอบด้วย ระยะมาราธอน 5,200…