5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

5 วิธีการลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ ( 5 ways to minimize muscle soreness)

Feature Healthy Tips & Technics Training
จินตนาการสภาพตื่นนอนใหม่ๆ พร้อมกับอาการปวดกล้ามเนื้อแบบเเทบจะยกตัวไม่ขึ้นดู เเล้วคุณจะรู้ว่ามันหนักหนาขนาดไหน ไม่ว่าคุณจะเป็นนักปั่นหรือนักวิ่ง เมื่อเราใช้กล้ามเนื้อถึงขีดจำกัดของมัน อาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อก็จะเริ่มถามหา (muscle soreness)…เเต่ข่าวดีวันนี้ เราขอเเนะนำ 5 วิธีช่วยลดอาการปวดเมื่อยกล้ามเนื้อ 1. รับน้ำเเตงโมเพิ่มมั้ยคะ
นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

นักวิ่งถาม….วิ่งก่อนเวทหรือเวทก่อนวิ่งดีน่ะ?

Feature Running Tips & Technics Training
วิ่งก่อนเล่นเวทหรือจะเล่นเวทเเล้ววิ่งดีน่ะ? คำถามที่ชวนปวดหัวสำหรับคนชอบออกกำลังกาย…เราจะต้องออกวิ่ง (เล่นคาร์ดิโอ-cardio) ก่อนเล่นเวท (weight training) หรือจะต้องเล่นเวทแล้วตามด้วยวิ่งดีนะ…คำตอบคือ มันขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ของคนออกกำลังกายครับ ซึ่งเเบบได้ง่ายออกเป็น 2 ประเด็นหลักๆ คือ 1. ถ้าคุณออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ เล่นกล้ามสร้างพลัง….ควรจะเล่นเวทก่อนวิ่ง 
Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร

Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร

Feature Running Tips & Technics Training
Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร หลากๆ คนพูดว่า อยากวิ่งเร็ว..ต้องซ้อมวิ่งช้า แล้วทำไมการซ้อมวิ่งช้า หรือการซ้อมวิ่ง easy pace สามารถช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นได้อย่างไร…คำตอบของการซ้อมวิ่งช้าดีต่อการวิ่งของเรานั้นจะซ่อนอยู่ในระบบที่เรียกว่า  “aerobic system” ทำไมระบบ aerobic system จึงสำคัญต่อนักวิ่งละครับ…ในการวิ่งพบว่า ระบบที่ร่างกายได้พลังงานมาใช้มากที่สุดนั้น มาจากระบบ aerobic…
ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น

ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น

Feature Running Tips & Technics Training
ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน การวิ่งใช้กล้ามเนื้อส่วนหลักไม่ใช่หรือ…การวิ่งจริงๆ แล้วใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วน แต่ส่วนมากเราจะมองกล้ามเนื้อหลักอย่าง ขา เอว สะโพกที่เป็นกล้ามเนื้อใหญ่ ใช้ทำงานผลักดันเราไปข้างหน้า แล้วกล้ามเนื้อช่วงบน (Upper Body) มันทำหน้าที่อะไรละ…กล้ามเนื้อมัดที่ไม่ใช้ทำงานหลัก จะทำหน้าที่ซัพพอร์ตแทนนะครับ กล้ามเนื้อช่วงบน ทำหน้าที่สำคัญเหมือนกันแม้เวลาวิ่งรู้สึกว่าไม่ค่อยได้ใช้งานมันเท่าไร อย่างเช่น…
5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

Tips & Technics Training
5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core ใครที่เริ่มต้นออกกำลังกายอย่างจริงจัง ไม่ว่าจะวิ่ง จะปั่นจักรยาน ว่ายน้ำหรือเล่นเวท ไปจนกระทั้งคนเล่นไตรกีฬามักจะได้ยินหลายๆ คน กล่าวถึง “กล้ามเนื้อคอร์  core” อยู่บ่อยๆ เเล้วเจ้ากล้ามเนื้อ Core คืออะไร มีที่มาที่ไปอย่างไร วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกัน เจ้ากล้ามเนื้อ core…
3 วิธีสลายไขมันหลังวันหยุด (After holiday workout)

3 วิธีสลายไขมันหลังวันหยุด (After holiday workout)

Feature Tips & Technics Training
3 วิธีสลายไขมันหลังวันหยุด (After holiday workout) ช่วงวันหยุดยาว เทศกาลสงกรานต์เคยพยายามตั้งเป้าไว้ว่า จะกินให้พอดีๆ ออกกำลังกายเบาๆ สัก 30 นาที รักษาน้ำหนักร่างกายไม่ให้ขยายใหญ่ไปกว่านี้ เเต่ในความเป็นจริง เรา “กิน ฉลอง ดื่ม และนอนดึก” กันเกือบทุกคน…
ถ้าเบื่อลู่วิ่ง ลอง 5 ท่าคาร์ดิโอ สลายไขมันดู!!!

ถ้าเบื่อลู่วิ่ง ลอง 5 ท่าคาร์ดิโอ สลายไขมันดู!!!

Feature Healthy Tips & Technics Training
รู้กันอยู่สำหรับคนที่เข้ายิมอยู่เป็นประจำ การวิ่งบน Treadmill หรือลู่วิ่ง ทรมานจิตใจอยู่ไม่น้อย การวิ่งเเบบ Outdoor จะเเตกต่างกับการวิ่งอยู่กับที่นานมาก ทัศนียภาพเปลี่ยนไปเรื่อยๆ สถาพผิวพื้นถนนมีลักษณะเรียบ มีเนิน สลับกันไป ทำให้เรามีความ Enjoy ในการวิ่ง ประกอบกับการเข้ายิมทุกครั้งเราก็ไม่รู้ว่า อุปกรณ์อื่น นอกเหนือจากลู่วิ่งจะถูกจองถูกใช้อยู่หรือมั้ย ดังนั้นเราจึงเสนอ 5…
10 ท่าบริหารร่างกาย 200 เเคลอรี่ ภายใน 3 นาที

10 ท่าบริหารร่างกาย 200 เเคลอรี่ ภายใน 3 นาที

Feature Healthy Tips & Technics Training
สำหรับคนที่ไม่ค่อยมีเวลา 10 ท่าบริหารร่างกาย ต่อไปนี้ สามารถทำได้ภายในเวลาไม่เกิน 3 นาที และที่สำคัญ เบริ์นพลังงานได้ถึง 200 Kcal ภายใน 10 ท่าบริหารร่างกาย ให้เลือกมา 5 ท่า ฝึกซ้อมเเบบบเข้มข้น (maximum…
เหตุผลที่คุณควรปั่น Stationary bike

เหตุผลที่คุณควรปั่น Stationary bike

Cycling Feature Healthy Tips & Technics Training
หนึ่งอุปกรณ์ฟิตเนสที่ควรมีไว้ติดบ้านนอกเหนือจากลู่วิ่ง (Treadmill) คือ Stationary Bike หรือ จักรยานปั่นอยู่กับที่ (เป็นชื่อไทยที่เพราะมาก) เจ้า Stationary Bike มีลักษณะการทำงานเหมือนๆ กับจักรยานทั่วไปเพียงแต่ว่ามันเคลื่อนที่ไม่ได้ แต่สามารถปรับระดับความหนักเบา (add resistance) ของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน เ
Quick workout เพื่อการปั่นที่นานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Quick workout เพื่อการปั่นที่นานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

Cycling Feature Tips & Technics Training
Quick workout เพื่อการปั่นที่นานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น กลับมาพบกับโค้ช Peter Park อีกครั้ง หลังจากเราได้นำเสนอ 4 กระบวนท่าฝึกไต่เขาให้เร็วขึ้น ครั้งนี้จะนำเสนอ  Quick workout เพื่อการปั่นที่นานและมีประสิทธิภาพมากขึ้น