อยากเร็ว อยากฟอร์มสวย…มาฝึก speed training กัน (speed training for cyclist)

จุดมุ่งหมายของการฝึก Speed training คือการพัฒนาความอดทน ฟอร์มและความสามารถในการปั่นในช่วงเวลาขับขัน ช่วงเวลาที่ต้องเร่งใช้ความเร็ว หรือประคองความเร็วและการทำสปินท์  ช่วงเวลาในการปั่นบนถนนคนที่ฝึกการปั่นเเบบ Speed training จะมีความไว ในการฉีกตัว ปั่นทำจังหวะได้ดีกว่า (มี quickness ที่ดี)

ตัวอย่างการฝึก speed training แบบ Pyramid Speed Workout…

  1. ปั่นวอร์มอัพ 30 นาที
  2. ปั่นหนัก 8 นาที โดยออกเเรงให้มากที่สุดที่คิดว่าจะสามารถประคองไปจนจบ 8 นาที สามารถใช้เกียร์ไหนก็ได้ เค้นพลังออกมาให้มากที่สุด
  3. ปั่นเบาๆ เพื่อ recovery อีก 4 นาที ใช้เกียร์เบา รอบขาก็เบาๆ ควงขาเพื่อให้เลือดไหลเวียน อย่าหยุด
  4. ปั่นหนัก 4 นาที
  5. ปั่นเบาเพื่อ recovery 2 นาที
  6. ปั่นหนัก 2 นาที
  7. ปั่นเบาเพื่อ recovery 1 นาที
  8. ปั่นหนัก 1 นาที
  9. ปั่นเบาเพื่อ recovery 30 วินาที
  10. ปั่นหนัก 1 นาที
  11. ปั่นเพื่อ cool down 8 นาที โดยค่อยๆ ลดความเร็วลง

Pyramid-Speed-Workout

ตัวอย่างที่สอง เป็นการฝึกแบบ Speed cycling บน trainer

  1. warm up 10 mins โดยเป็นการควงขาเร็วเบาๆ วอร์มกล้ามเนื้อกันไปก่อน
  2.  ปั่นแบบ sprinting ที่เกียร์เบา 30 วินาที การฝึกจะเน้นรอบขา มากกว่าการเพิ่มเเรงต้าน และปั้นเบาเพื่อพักขาอีก 30 วินาที
  3. ทำซ้ำกันไป 9 ครั้ง (ทำหมด 10 นาที)
  4. เสร็จเเล้วอย่าลืม cool down ยืดเส้นยืดสายนะครับ

speed-cycling-workout