มี 3 ปัจจัยที่เรามักจะมองข้ามอยู่บ่อยๆ StepExtra จึงอยากให้เหล่านักวิ่งลองสังเกตดูใหม่อีกครั้ง และอาจจะเป็นสาเหตุให้ร่างกายเราไม่สามารถพัฒนาให้วิ่งได้เร็วขึ้นและไปได้ไกลมากขึ้น

สำหรับใครที่ต้องการควบคุมและปฎิบัติตามตารางฝึกอย่างต่อเนื่อง การปั่นจักรยานเเบบ indoor สามารถควบคุมระยะเวลา ความเร็วและ pace ของเราได้ดีกว่าการปั่นแบบ outdoor

การปั่นจักรยานไต่เขา เอาเข้าจริงๆ ก็เหมือนการวิ่งระยะทางมาราธอน จิตใจต้องเข้มเเข็ง อดทน การปั่นขึ้นเขามันไม่ได้ไปเร็วเหมือนทางเรียบ

อยากเร็วอยากฟอร์มสวย มาฝึก speed training กัน

วิ่งทางราบในเมืองมานาน อยากเปลี่ยนจากการวิ่งถนนลาดยาง มาสู่การวิ่งวิบากในป่า ต้องเตรียมตัวอย่างไร

สิ่งที่กังวลใจต่อนักปั่น คือ ถ้าเราหยุดไปนานๆ เป็นเดือนอย่างนี้ จะรักษาความฟิตอย่างไร ต้องหยุดนานเเค่ไหน และจะมีวิธีไหนที่ช่วยรักาษาความฟิตให้คงเส้นคงวา หรือไม่ตกลงไปมาก

เราจะได้เจอผู้คนมากมายหลายเเบบขึ้น มีฝืมือการปั่นที่ดีกว่าเรา พบมือเก๋า มือโปร มีส่วนช่วยในการพัฒนาการปั่น การสะสมความรู้ เเหล่งเเลกเปลี่ยนอะไหล่ เป็นต้น ที่สำคัญทุกคนรักการปั่นจักรยานเหมือนๆ กัน

เพื่อให้การวิ่งของคุณสลายไขมันได้ดียิ่งขึ้น เราขอเสนอ 3 วิธีวิ่งสลายไขมัน ที่นิยมใช้กันมาเเนะนำ ได้เเก่…. 1. วิ่ง Long run ยิ่งวิ่งนาน ร่างกายก็ยิ่งใช้พลังงานเยอะขึ้น เเต่ไม่ได้หมายความว่าจดึงไขมันมาใช้อย่างเดียว เราแนะนำว่า เวลาวิ่งให้ใช้เวลาให้มากกว่า 90 นาทีขึ้นไป เพราะร่างกายจะเริ่มปรับตัว ดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงาน ดังนั้นในการฝึกวิ่ง 1 สัปดาห์ ควรมีวันวิ่งยาว (Lomg run) อยู่ในเมนูฝึกด้วย จากการศึกษาพบว่า (active.com) คนที่อออกกำลังกายกินระยะเวลา กลางไปถึงนาน ระบบเมตาบอลิซึ่มร่างกายจะกลับตัวเข้าสู่สภาวะปกติก่อนออกกำลังกายได้ช้า ทำให้มีอัตราเผาผลาญพลังงานต่อไปอีก หรือมี After-burn เเม้หยุดออกกำลังกายเเล้ว ร่างกายยังเผาพลังงานต่อไปอีก มากกว่าคนที่ออกกำลังกาย 30-45 นาที อีกนะ ดังนั้นเวลาออกวิ่งในเเต่ละครั้งลองตั้งเป้าให้ใช้เวลามากกว่า 60 นาทีดู จะได้มี after-burn เยอะๆ 2. เพิ่มความเข้มข้น (Intensity) นอกเหนือจากการวิ่ง Long run ธรรมดาเเล้ว ก็มีการวิ่งเเบบ Intensity นี้ละครับที่จะช่วยระเบิดพลังไขมันได้ดี จำนวนครั้งที่เเนะนำคือ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ตัวอย่างเช่น…. Warm up 10-15 นาที วิ่งเร็ว ใส่พลังระดับ 9/10 (กะเอาเองนะ) ใช้เวลา 30-60 วินาทีก็พอ วิ่งช้าอีกครั้งเพื่อผ่อนเครื่องให้ร่างกายได้พัก 1 นาที ทำซ้ำอีก 5 ครั้ง Cool down อีก 2-3 นาที การฝึกวิ่งแบบ Intensity จะช่วยให้ร่างกายหลั่งสาร Growth Hormone ช่วยในการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ การฝึกแบบ Intensity ยังจะช่วยลดอาการหิว อาหารอยากกินนู้นกินนี้ ได้ในระดับหนึ่งเหมือนกัน (เหนื่อยจนไม่อยากกินว่านั้น) การฝึกวิ่งเเบบ Intensity เเนะนำให้ใช้กฏ 80/20% คือการซ้อมวิ่งธรรมดา 80% และเเบบ intensity /20% การซ้อมหากมากเกินไป เดียวกลายเป็นร่างกายจะกักไขมันสำรองเอาไว้ใช้เเทน 3. สิ่งสำคัญนอกเหนือจากการวิ่ง Long run เเละวิ่งเเบบ Intensify คือความต่อเนื่องและบ่อยเเค่ไหน (consistency and frequency) เราวิ่งบ่อยเเค่ไหนใน 1 สัปดาห์ หรือคุณยัง วิ่งๆ หยุดๆ อย่างน้อยก็ควรวิ่ง 2-4 ครั้งต่อสัปดาห์ การวิ่งบ่อยๆ ทำให้การไหลเวียนเลือด การทำงานหัวใจและปอดดีขึ้น ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญเเคลอรี่มากขึ้น ขณะทีการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้ร่างกายมีความเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บน้อยลง ทำให้มีการพัฒนาร่างกายอย่างต่อเนื่อง สุดท้ายนี้ก็ขอเตือนเรื่องกินไว้ด้วย ไม่ใช่ว่าวิ่งเเล้วจะกินอะไรก็ได้ วิ่งเเละควบคุมปริมาณอาหาร เลือกกินเเต่สิ่งดีๆ ลดน้ำตาลให้น้อยลงเเล้วร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนเเปลงไปเอง…ถ้าถามว่านานไหมกว่าจะผอม? ผู้เขียนก็ขอตอบว่า ระยะเวลาที่เรากินจนอ้วนนานเท่าไหร ระยะเวลากว่าจะผอมลงก็จะนานเท่ากันครับ..ฟังเเล้วดูมีกำลังใจขึ้นไหม (อุอุ ^^)