อาการ Dehydration (ขาดน้ำ) การรักษาระดับน้ำในร่างกายเป็นสิ่งที่นักวิ่งควรระและสังเกตสภาพร่างกายระหว่างวิ่งให้ดี เพื่อป้องกันอาการขาดน้ำไม่ให้รุนแรงขึ้น

ถึงแม้กระแสข่าวและการทำตลาดของวงการปั่นจักรยานจะเงียบหายลงไป ตั้งแต่การปิดตัวปรับปรุงโครงสร้างของ Skylane  แต่เชื่อว่าเสน่ห์และประโยชน์ของการปั่นจักรยานยังคงไม่หายไปไหน ในช่วงที่เงียบเหงา หลายๆ บทความที่ให้ความรู้เกี่ยวกับการปั่นจักรยานยังได้รับความสนใจและมีการตอบสนองดีกว่าข่างวงการวิ่งด้วยซ้ำ นักปั่นยังคงเป็นผู้ที่หลงใหลในความเร็ว สายลมและการผจญภัยบนสองล้อไม่เสื่อมคลาย สำหรับใครที่สนใจจะหันมาดูแลสุขภาพ สร้างไลฟ์สไตล์ใหม่ที่ผสมผสานระหว่างการออกกำลังให้สุขภาพและความท้าทาย กระหายในความเร็วและเพื่อนฝูง การปั่นจักรยานเป็นเรื่องที่ไม่ควรมองข้าม… 5 ประโยชน์ของการปั่นจักรยานที่ยกมาวันนี้มีอะไรบ้างเราไปดูกัน 1. เป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic exercise ที่ดี นั้นคือ การดึงเอาออกซิเจนไปเผาผลาญไขมันเพื่อสร้างพลังงานในการขับเคลื่อนร่างกาย พูดง่ายๆ เป็นหนึ่งในออฟชั่นการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้ดี 2. เสริมสร้างระบบการหายใจและหัวใจให้การไหลเวียนของเลือดทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น เลือดสามารถนำพาออกซิเจนไปเลี้ยงส่งสวนต่างๆ ของร่างกายได้มากขึ้น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ จะช่วยสร้างหลอดเลือดฝอยให้แพร่กระจายไปทั่วร่างกายได้เยอะขึ้น นั้นคือ การไหลเวียนจะช่วยนำสารอาหารเลี้ยง ขณะเดียวกันก็ช่วยชะล้างของเสียออกจากเซล์ต่างๆ ได้มากเช่นกัน 3. ช่วยสร้างความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อช่วงล่างหรือ Lower Body และกล้ามเนื้อช่วงกลางลำตัวหรือ Core Muscle ให้แข็งแรงขึ้น ช่วยโทนหรือทำให้เข้ารูปเข้าส่วน (คุณผู้หญิงไม่ควรพลาด) การปรับเกียร์ให้หนักขึ้น จะเป็นการสร้างแรงต้านทานอย่างหนึ่ง เหมือนการเล่นเวท มีส่วนช่วยในการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับใครที่เป็นนักวิ่ง ก็สามารถใช้การฝึกปั่นจักรยานสร้างกล้ามเนื้อ Quads, Hamstring และ Gluteus แข็งแรงขึ้นได้เช่นกัน ช่วยลดอาการบาดเจ็บ ช่วยให้ชุดกล้ามเนื้อในการใช้วิ่งมีการพัก แต่ขณะเดียวกันก็ได้ฝึกคาร์ดิโอ 4. เป็นกีฬาประเภท Low-impact และ Low-Risk Exercise นั้นคือคุณจะไม่มีการลงกระแทกข้อเข่าเหมือนกับการวิ่ง สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกินเกณฑ์มาตรฐานไปเยอะมาก (อ้วนเป็นพิเศษ) การวิ่งจะทำให้คุณปวดเท้า ปวดเข่าได้ แต่การฝึกปั่นจะช่วยลดการเสี่ยงอาการบาดเจ็บหัวเข่า และช่วยสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ให้แข็งแรง เพื่อพร้อมที่ประกอบกิจกรรมกีฬาอย่างอื่นในอนาคตต่อไป 5. ดีต่อใจและดีต่อสิ่งแวดล้อม การปั่นจักรยานให้ความรู้สึกเหมือนการออกไปผจญภัยในโลกกว้างอีกครั้ง คุณได้เดินทางไกลขึ้น สัมผัสบรรยากาศใหม่ๆ เพิ่มขึ้น ในช่วงที่ Skylane ปิดปรับปรุง เพื่อนๆ นักปั่นนิยมออกก๊วนไปปั่นตามต่างจังหวัด ค้นพบพื้นที่ท่องเที่ยวใหม่ๆ ที่น่าสนใจ สร้างความท้าทายในการพิชิตเส้นทาง ฆ่าความเครียดได้ดี แถมจักรยานสามารถใช้เป็นพาหนะในการเดินทางระยะใกล้ๆ เช่นปั่นไปทำงาน ไปจ่ายตลาด ก็ช่วยลดค่าน้ำมัน ลดควันเสียได้ดีด้วย นอกจากช่วยสุขภาพตัวเองแล้ว ยังช่วยรักษาโลกด้วย

ประสบการณ์การแรกสู่การเป็นโปรนักปั่นของหลายๆ คน คงจะเป็นการล้มครั้งแรกที่ได้ใส่ ครีต (cleat) หรือการได้ใช้ปั่นไดปั่นชนิดที่เรียกว่า Clipless Cycling Pedal

สำหรับนักปั่น เรามีหนึ่งอุปกรณ์ที่แนะนำให้มีติดบ้านไว้ นั้นคือ Stationary Bike หรือจักรยานแบบขี่อยู่กับที่ การทำงานมีลักษณะเหมือนกับการปั่นจักรยานทั่วไปเพียงแต่ว่ามันเคลื่อนที่ไม่ได้ แต่สามารถปรับระดับความหนักเบา (add resistance) ของการปั่นเหมือนกับการเข้าเกียร์ของจักรยาน นอกจากนี้เราสามารถแบ่งปัน Stationary Bike กับสมาชิกภายในครอบครัวเราได้ด้วย ไม่เหมือนเอาจักรยานของเราขึ้นเทรนเนอร์ เพราะจักรยานจะถูกวัด (Bike Fitting) มาให้เข้ากับสัดส่วนร่างกายผู้ปั่น การจะเอาคนอื่นนอกเหนือเจ้าของมาปั่น จะทำให้เกิดอาการปวดข้อปวดกล้ามเนื้อซะมากกว่า ข้อดีของการมี Stationary Bike อย่างเช่น… 1. ใช้งานง่ายและสะดวกต่อการปรับแต่ง เจ้า Stationary Bike ต้องการพื้นที่ใช้งานน้อยกว่าเจ้าเทรนเนอร์ทั่วไป สามารถใช้ปั่นออกกำลังกายพร้อมดูทีวีไปพร้อมกันได้ ใช้งานได้ทุกเวลาที่สะดวก วันไหนฝนตก กลับบ้านดึก ออกไปสนามปั่นไม่ทันหรือต้องการทำ Workout session สั้นๆ ก็สามารถขึ้นปั่นได้เลย การปรับความหน่วงก็ง่ายกว่าการใส่เกียร์รถจักรยานซะอีก 2. เป็นการออกกำลังกายที่ง่ายต่อคนทุกระดับทุกเพศ การปั่น Stationary Bike เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ หรือเป็นการออกกำลัง Aerobic exercise มีส่วนช่วยในการเผาผลาญแคลอรี่และไขมันได้ดี ช่วยฝึกระบบการไหลเวียนเลือด การหายใจของปอดได้ดี ช่วยเพิ่มความฟิตให้กับร่างกาย นอกจากนี้เราสามารถปั่นระดับความหน่วงตามสภาพร่างกายให้เหมาะสมกับแต่ละคนได้ 3. Stationary Bike เป็นการออกกำลังกายแบบ Low-impact ไม่มีการกระแทกต่อข้อเข่า สำหรับนักวิ่งที่ต้องการปรับเปรียบตารางฝึกวิ่งให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อชุดอื่นบ้าง การปั่น Stationary Bike ถือว่าเป็นตัวเลือกที่ดีอย่างหนึ่ง 4. ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อได้ด้วยนะ เพราะการปรับวามหน่วงในแต่ละระดับสามารถใช้เป็นการฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างได้อย่างดี นักปั่นสายไต่เขาและนักวิ่งเทรลก็ไม่ควรมองข้ามการฝึกปั่น Stationary Bike 5. ให้ประสิทธิภาพในการฝึกซ้อมได้ดี สามารถควบคุมแผนการฝึกเต็ม 100% เพราะเป็นการปั่นในสภาวะปิด ที่มีสิ่งรบกวนน้อย ทำให้มีสมาธิจดจ่อได้ดี นักปั่นสามารถควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ และรอบขา เวลาที่ฝึกในแต่ละ session ได้ดีกว่าการฝึกแบบ Outdoor

อุปกรณ์ชิ้นสำคัญที่นักวิ่งเทรลระยะทางไกล ตั้งแต่ 20 กิโลเมตรจนถึงระดับอัลตรา ควรจะมี ได้เเก่ Trekking Poles หรือที่เรียกกันว่า ไม้เท้าวิเศษนั่นเอง

Fitbit ผู้นำตลาดด้านอุปกรณ์เพื่อสุขภาพและฟิตเนสได้ปล่อยสายรัดข้อมือรุ่นต่อยอด Fitbit Alta HR ที่มาพร้อมกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ

Garmin Fenix 5 นาฬิกามัลติสปอร์ตรุ่นใหม่จากการ์มิน วันนี้ทีมงาน Step Extra ได้รับนาฬิการุ่นนี้มาทำการทดสอบ ซึ่งทางเราขอนำพรีวิวมาให้เพื่อนๆ ได้รับชมกัน

มาลองรู้จักกับหมวกจักรยาน KSCAT ที่มีระบบเสียงแบบ Bone Conduction ฟังเพลงระหว่างปั่นได้ปลอดภัย มีไมค์สำหรับรับสาย และไฟ LED ส่องสว่างอย่างปลอดภัย

นี่คือ Into Music Mbike 1C ลำโพงสำหรับติดกับจักรยานโดยเฉพาะ รองรับการใช้งานไร้สายกับสมาร์ทโฟน แถมยังใช้เป็นไฟหน้าและพาวเวอร์แบงค์ได้ด้วย

Garmin ผู้นำอุปกรณ์ GPS ได้ทำการต่อยอดนาฬิกามัลติสปอร์ตที่มีดีไซน์สุดสวยงาม Garmin Fenix 3 HR ที่เพิ่มระบบวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Monitor)