หนึ่งในไอเท็มของนักวิ่งที่เรียกว่า…ของมันต้องมี! นั้นคือ ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ (Compression sock) หรือจะเป็นแบบถุงเท้ารัดน่อง (Compression sleeves calf) อุปกรณ์ที่พบเห็นได้ทั่วไปตามงานวิ่ง Road Running และโดยเฉพาะงานวิ่งเทรล (Trail Running)

Guinness World Records นั้นได้ร่วมงานกับ London Marathon 2018 มานานถึง 11 ปี และปีนี้ก็ได้มีการบันทึกสถิติใหม่กับนักวิ่งที่แต่งตัวแฟนซี 34 ท่าน นำโดย Rob Pope แต่งตัวเป็น Forrest Gump

Safe & Fair คือแนวคิดและหลักการปฏิบัติที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้จัดงานวิ่ง ไม่ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนเส้นทางและกฎกติกามากน้อยเพียงใด หรือจะต้องปฏิบัติตามเสียงเรียกร้องจากผู้สมัครที่มีจำนวนมาก ก็ยังมีสิ่งที่แตะต้องไม่ได้ นั้นคือ กฎความปลอดภัยและการแข่งขันที่เสมอภาคกันทุกคน เพราะสำหรับการแข่งขันแบบ Road Running อย่างการวิ่งมินิ ฮาร์ฟและมาราธอน จะเป็นรูปแบบสนามที่ควบคุมได้ มีการยอมรับจาก IAAF ที่เป็นองค์กรระดับโลก แต่การวิ่งแข่งขันเทรล ถือว่าเป็นการแข่งขันที่มีความเสี่ยงและมีตัวแปรหลายปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้ 100% สนามแข่งขันต้องเป็นไปตามสภาพสถานที่ ไม่สามารถปรับเปลี่ยนความชัน ทางราบ หรือออฟชั่นทางวิ่งอื่นๆ ได้มากตามถนนในเมือง ดังนั้นนอกเหนือจากการดูแลของผู้จัดงานวิ่งแล้ว นักวิ่งก็ควรเตรียมตัวป้องกันตัวเองและลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นระหว่างแข่งขันด้วย กรุณาอยู่บนเส้นทาง เส้นทางวิ่งคือสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดขณะวิ่งแข่งขัน การออกนอกเส้นทางที่ผู้จัดงานทำไว้ให้มีโอกาสเสียงหลงทางสูงมาก และอาจจะต้องเข้าสู่โหมดเมาคลีผจญภัยในป่าใหญ่ก็ได้ สัตว์ร้ายและสัตว์มีพิษ มักจะเจอเมื่อเราออกนอกเส้นทางเสมอ พื้นฐานเบื้องต้นสำหรับนักวิ่งเทรล คือ ต้องศึกษาเส้นทางวิ่งแข่งขันให้ละเอียดถี่ถ้วนทุกครั้ง จุดพยาบาล จุดบริการน้ำและอาหารต้องดูให้ดี เพื่อใช้บริหารเสบียงและการเติมพลังงาน นอกจากนี้สำหรับใครที่มีนาฬิกา GPS ก็สามารถดาวโหลดแผนที่ลงนาฬิกาไว้เพื่อนำทางและกันหลงไปในตัว ไปมาลาไหว้ ในยุคสมัย Thailand 4.0 จงใช้ Social Media ให้เป็นประโยชน์ เมื่อต้องวิ่งเทรลเข้าป่าหายไปเป็นวัน ให้ป่าวประกาศบอกเพื่อนๆ พ่อแม่พี่น้อยด้วยว่าไปทำอะไร เพราะยิ่งคุณวิ่งระยะทางไกลๆ คุณจะหายหน้าหายตาไปนานโขเลย ยิ่งนักวิ่ง Ultra ด้วยแล้วก็คงกินเวลากว่า 10 ชั่วโมง วางแผนบอกคนที่คุณรักและรู้จักให้ดี วางแผนเวลาที่จะใช้วิ่ง จะเข้า-ออก จบกี่โมง เพราะหากนานผิดปกติ จะได้ไหวตัวทัน พร้อมส่งทีมกู้ภัยได้ทันทั่วที หรือจะพกพาโทรศัพท์มือถือไปก็ดี แต่ก็อย่าลืมแบตเตอรี่สำรองละ กลยุทธ์วิ่งไปเป็นกลุ่ม ถ้ายังเป็นมือใหม่ไม่คุ้ยชินสถานทีก็ลองตีเนียนวิ่งเกาะกลุ่มกันไปเรื่อยๆ จะปลอดภัยและไม่เสียฟอร์ม แต่การเกาะกลุ่มวิ่งก็ไม่ใช่ว่าจะปล่อยให้เขานำทางไปตลอดเลยนะ ช่วงหัวเลี้ยวทางแยกก็สังเกตดูให้ดีว่าไปถูกทิศหรือไม่ ไม่งั้นจะได้สกิลหลงกันทั้งกลุ่มถ้วนหน้า แถมยังเสียเวลาวิ่งย้อนกลับไปมาอีกต่างหาก อุปกรณ์เสริม นอกจากเสบียงน้ำและอาหารสำหรับเติมพลังงานกลับเข้าไปใหม่แล้ว อุปกรณ์ที่ควรพกติดตัวไปด้วยก็เช่น อุปกรณ์ปฐมพยาบาล นกหวีดสำหรับส่งเสียงของความช่วยเหลือ มือถือและแบตเตอรี่สำรอง แจ็คเกตกันลมกันฝนแบบเบาๆ เพื่อไว้เวลาที่ฝนตกและอากาศหนาวลง เป็นต้น แต่ปกติแล้วก็ปล่อยตัวนักวิ่งเทรล เจ้าหน้าที่จะตรวจอุปกรณ์บังคับทุกครั้ง (Mandatory Gears) ซึ่งในเอกสารบอกชุดอุปกรณ์บังคับ ก็อาจจะมีคำแนะนำเกี่ยวชุดอุปกรณ์แนะนำบางอย่างที่มีประโยชน์เหมาะกับสถานที่แข่งลงไปด้วย ค่อยเป็นค่อยไป หากเป็นเทรลแรก วิธีเอาตัวรอดง่ายๆ ก็คือเริ่มวิ่งช้าๆ เพื่อวอร์มอัพร่างกายและค่อยๆ ปรับระดับการวิ่งและ pace ของตัวเองให้อยู่ในระดับที่ง่ายที่สุด ไม่เร่งเร็วตามกลุ่มผู้นำหรือมวลนักวิ่งที่ประกบรอบตัวเรา หากสถานการณ์บังคับให้ต้องออกวิ่งเร็วๆ ไปพร้อมกับกลุ่มใหญ่ ก็ให้ค่อยๆ ฉีกตัวแยกออกมาแล้ววิ่งตาม pace ของเราที่สบายที่สุด ในช่วงเวลาไต่และลงเขา พยายามดูไลน์ที่กลุ่มนักวิ่งข้างหน้าได้ทำไว้ สังเกตดูให้ดีว่าเขาขึ้นลงเส้นไหนกัน หรือมีเส้นทางที่เจ้าหน้าที่ได้ทำไว้แล้ว การบุกเบิกเส้นทางใหม่เองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดนเศษหินและเสี้ยนไม้ทิ่มตำมาก

จบไปอีกงานแล้วสำหรับงานวิ่งมาราธอนระดับ Wolrd Major ของปีนี้ London Marathon 2018 โดยผู้ชนะปีนี้ยังคงเป็นนักวิ่ง Elite คุ้นหน้าคุ้นตาเช่นเคย ได้แก่ Eliud Kipchoge ผู้ชนะเลิศฝ่ายชาย และ Vivian Cheruiyot ผู้ชนะเลิศฝ่ายหญิง

Nike ได้จัดกิจกรรมพิเศษ Nike GoBKK วิ่งเก็บ Token ที่กระจายอยู่ตามจุดต่างๆ รอบบริเวณกรุงเทพชั้นใน ด้วยสมาร์ทโฟนผ่านแอปพลิเคชั่น LINE แลกรับของรางวัลพิเศษมากมายได้ที่ Nike สาขา SQ1

วันนี้ ทางไนกี้ได้ทำการเปิดตัวรองเท้าวิ่ง Nike Odyssey React รองเท้าซีรีส์ React อีกรุ่นต่อจาก Nike Epic React Flyknit ทำให้หลายๆ คนสงสัยว่าควรจะ เลือก Nike React รุ่นไหนดี? จะเป็น Odyssey รุ่นใหม่ หรือ Epic รุ่นแรกดี? เรามีข้อมูลมาให้ครับ

Nike Odyssey React รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่ เหมาะสำหรับคนเท้าแบน (Over Pronated) ต่อยอดโฟม React โฟมตัวใหม่ของไนกี้ หลังจากที่เปิดตัวรองเท้าวิ่ง Nike Epic React Flyknit ที่ได้รับกระแสตอบรับเป็นอย่างดี

NIKE EPIC REACT FLYKNIT รองเท้าวิ่งรุ่นใหม่จากไนกี้ที่กำลังได้รับความนิยมจากนักวิ่ง ด้วยโฟม React แบบใหม่ นุ่ม เด้ง บวกกับดีไซน์ที่สวยงาม สามารถใส่ในชีวิตประจำวันโดยไม่เคอะเขินได้ ตอนนี้กำลังปล่อยสีใหม่ออกมาเรื่อยๆ แล้ว

จบไปแล้วกับการแข่งขันวิ่งมาราธอนระดับตำนานอย่าง Boston Marathon 2018 ซึ่งจัดขึ้นเป็นครั้งที่ 122 แล้ว ซึ่งครั้งนี้จัดขึ้นเมื่อวันที่ 16 เมษายน 2561 โดยผลการแข่งขันครั้งนี้ปรากฎว่านักวิ่งชายชาวญี่ปุ่น Yuki Kawauchi วัย 31 ปี เข้าเส้นชัยเป็นอันดับแรกด้วยเวลาเพียง 2 ชั่วโมง 15 นาที 58 วินาที ซึ่งถือเป็นนักวิ่งสัญญาติญี่ปุ่นที่เข้าเส้นชัยเป็นอันดับแรก นับตั้งแต่ปี 1987 ภาพโดย John Tlumacki/Globe Staff สำหรับอันดับที่ 2 เป็นของนักวิ่งชาวเคนย่า Geoffrey Kirui ทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 18 นาที 21 วินาที อันดับ 3 เป็นของนักวิ่งชาวสหรัฐอเมริกา Shadrack Biwott ทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 18 นาที 32 วินาที อันดับ 1 หญิงใน Boston Marathon 2018 เป็นชาวอเมริกันคนแรกในรอบ 35 ปี ส่วนอันดับที่ 1 ของนักวิ่งหญิงคือ Desiree Linden นักวิ่งสาวชาวสหรัฐอเมริกา ซึ่งถือเป็นชาวอเมริกันคนแรกในรอบ 35 ปี นับตั้งแต่ปี 1978 ที่เข้าเสันชัยเป็นอันดับ 1 โดยทำเวลาไปได้ 2 ชั่วโมง 39 นาที 54 วินาที สำหรับอันดับ 2 เป็นของนักวิ่งชาวอเมริกันเช่นกันคือ Sarah Sellers ทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 44 นาที 5 วินาที อันดับที่ 3 เป็นของนักวิ่งชาวแคนาดา Krista Duchene ทำเวลาได้ 2 ชั่วโมง 44 นาที 20 วินาที ที่มา www.boston.com คลิปวิดีโอถ่ายทอดสด Boston Marathon ปี 2018

รู้หรือไม่…ทุกปีประมาณเดือนกลางมิถุนายน ทางสวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง เขาประทับช้าง จ.ราชบุรี ร่วมกับมหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จะจัดกิจกรรมวิ่งเทรลที่มีชื่อว่า เขาประทับช้างเทรล และอีกกิจกรรมหนึ่งที่มักไม่ค่อยได้ยินมากนักแต่จัดกันมากว่า 20 ครั้งแล้ว นั้นคือ กิจกรรมปั่นจักรยานจักรยานเสือภูเขาและเสือหมอบในเขตพื้นที่เขาประทับช้าง ซึ่งชื่อกิจกรรมมักจะใช้ว่า “ปั่นจักรยานชมสวนมวลไม้ในวรรณคดีภาคกลางจักรยานเสือภูเขาและจักรยานทางเรียบ” คงไมต้องกล่าวอะไรกันมากสำหรับงานวิ่งเขาประทับช้างเทรล (KPTC Trail) เพราะเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักวิ่งเทรลและนักวิ่ง Road Runner ที่ต้องการวิ่งเทรลครั้งแรก จนได้ฉายางานว่า เทรลอนุบาล แต่ในปีนี้ กิจกรรมที่เพิ่มต่อจากงานวิ่งในสัปดาห์ถัดไป (วันที่ 23-24 มิถุนายน 2018) คือ กิจกรรมปั่นจักรยานเสือภูเขาและเสือหมอบ ที่ปีนี้จะมีการยกระดับการแข่งขันให้มีการจัดการได้มาตรฐานไม่แพ้งานวิ่งเลยทีเดียว มีการใช้ชื่อใหม่ว่า KPTC Mountain Bike 2018 (แน่นอนว่ามีการแข่งเสือหมอบด้วยนะ) สำหรับใครที่สนใจเข้าร่วมกิจกรรม สามารถติดตามรายละเอียดได้ที่ Facebook เพจ StepExtra และ เวบไซด์ Running Connect สนามออกแบบมาให้เหมาะกับทุกคน เพราะเขาประทับช้างมีลักษณะกิจกรรมที่ออกแบบมาให้เหมาะกับมือใหม่ จะเห็นได้ว่าการวิ่งเทรล ออกแบบให้นักวิ่งเทรลมือใหม่จนมีชื่อเล่นว่า อนุบาลเทรล ดังนั้นกิจกรรมการปั่นจักรยาน จึงมีรูปแบบคล้ายคลึงกันกัน กิจกรรมปั่นจักรยานครั้งนี้ สนามเส้นทางจะออกแบบให้ง่ายต้องการแข่งขัน มีความท้าทายแต่ไม่ยากลำบากเกินไป เส้นทางให้ความร่มรื่นท่ามกลางแมกไม้นานาพันธุ์ ยิ่งเป็นช่วงหน้าฝนสองข้างทางจะเขียวขจีดูสวยงามมาก และเป็นทางซิงเกิ้ลแทรค เหมาะสำหรับนักปั่นที่ต้องการลงปั่นแข่งขันจักรยานเสือภูเขาเป็นครั้งแรก หรือมือใหม่ที่ต้องการเก็บประสบการณ์เพิ่มเติมจนไปถึงครอบครัวรักการออกกำลังกาย มีที่พักให้ด้วยนะ ถ้าโรงแรมเต็มหรืออยู่ไกลไป ทางสวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง เขาประทับช้าง จ.ราชบุรี จะมีพื้นที่กางเต็นท์รับรองไว้ให้นักปั่น หรือสนใจเช่าเต็นท์นอนสุดหรูกับนอนรถบ้านก็ได้ ติดต่อจองที่พักได้ที่ MV Caravan หรือ https://www.stepextra.com/kptctrail2018/  วางแผนการเติมพลังงานให้ดี เพราะว่าเป็นทางที่ออกแบบมาไม่ยาก นักปั่นก็ห้ามชะล่าใจ วางแผนการเติมน้ำและแคลอรี่มาให้ดี ทางง่ายระยะทางจะยาว ดังนั้น นักปั่นควรศึกษาจุดบริการน้ำและอาหารให้ดีว่าอยู่ตรงจุดไหน สภาพอากาศแม้จะเป็นน่าฝนแต่ก็ยังมีอุณหภูมิสูง (ราชบุรีน่าร้อนทั้งปีเลยนะ) ฉะนั้นจำนวนเสบียงและปริมาณน้ำที่ต้องพกพาไปเองต้องคำนวณให้พอดีจนไปถึงจุดเติมได้ มีที่จอดรถให้นะ นักปั่นควรมาถึงสนามแข่งขันอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง แม้สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีจะมีพื้นที่จอดรถรับรองให้ แต่ด้วยปริมาณรถที่เยอะมาก นักปั่นอาจจะต้องเดินกันยาว กว่าจะถึงพื้นที่ปล่อยตัว (ใครที่นอนเต็นท์ก็โชคดีไป) นอกจากนี้ เมื่อมาถึงแล้ว ก่อนปล่อยตัวควรมีเวลาวอร์มอัพร่างกาย อย่างน้อย 20 นาที เตรียมจักรยานมาให้ดี เส้นทางแข่งขันจะเป็นแบบ ซิงเกิ้ลแทรค พื้นผิวส่วนมากจะเป็นทราย เมื่อเข้าใกล้ภูเขาหรือช่วงตีนเขาจะมีหินแข็งกระจายปะปรายกันไป นักปั่นจึงควรเซตอัพระดับความดันของล้อยางให้เหมาะกับพื้นสนามให้ดี ไม่ควรใส่ลมยางมากเกินไป จะทำให้เสียการยึดเกาะและโอกาสกระแทกหินแล้วยางแตกก็มีได้ นอกจากนี้ยังมี Bike Service มาใบริการด้วย แว่วๆ มาว่าจะเป็นของบริษัท Bike Zone นะครับ  

หนึ่งในไอเท็มของนักวิ่งที่เรียกว่า…ของมันต้องมี! นั้นคือ ถุงเท้ารัดกล้ามเนื้อ (Compression sock) หรือจะเป็นแบบถุงเท้ารัดน่อง (Compression sleeves calf) อุปกรณ์ที่พบเห็นได้ทั่วไปตามงานวิ่ง Road Running และโดยเฉพาะงานวิ่งเทรล (Trail Running)

Safe & Fair คือแนวคิดและหลักการปฏิบัติที่สำคัญที่สุดสำหรับผู้จัดงานวิ่ง ไม่ว่าจะมีการปรับเปลี่ยนเส้นทางและกฎกติกามากน้อยเพียงใด หรือจะต้องปฏิบัติตามเสียงเรียกร้องจากผู้สมัครที่มีจำนวนมาก ก็ยังมีสิ่งที่แตะต้องไม่ได้ นั้นคือ กฎความปลอดภัยและการแข่งขันที่เสมอภาคกันทุกคน เพราะสำหรับการแข่งขันแบบ Road Running อย่างการวิ่งมินิ ฮาร์ฟและมาราธอน จะเป็นรูปแบบสนามที่ควบคุมได้ มีการยอมรับจาก IAAF ที่เป็นองค์กรระดับโลก แต่การวิ่งแข่งขันเทรล ถือว่าเป็นการแข่งขันที่มีความเสี่ยงและมีตัวแปรหลายปัจจัยที่ไม่สามารถควบคุมได้ 100% สนามแข่งขันต้องเป็นไปตามสภาพสถานที่ ไม่สามารถปรับเปลี่ยนความชัน ทางราบ หรือออฟชั่นทางวิ่งอื่นๆ ได้มากตามถนนในเมือง ดังนั้นนอกเหนือจากการดูแลของผู้จัดงานวิ่งแล้ว นักวิ่งก็ควรเตรียมตัวป้องกันตัวเองและลดความเสี่ยงที่จะเกิดขึ้นระหว่างแข่งขันด้วย กรุณาอยู่บนเส้นทาง เส้นทางวิ่งคือสถานที่ที่ปลอดภัยที่สุดขณะวิ่งแข่งขัน การออกนอกเส้นทางที่ผู้จัดงานทำไว้ให้มีโอกาสเสียงหลงทางสูงมาก และอาจจะต้องเข้าสู่โหมดเมาคลีผจญภัยในป่าใหญ่ก็ได้ สัตว์ร้ายและสัตว์มีพิษ มักจะเจอเมื่อเราออกนอกเส้นทางเสมอ พื้นฐานเบื้องต้นสำหรับนักวิ่งเทรล คือ ต้องศึกษาเส้นทางวิ่งแข่งขันให้ละเอียดถี่ถ้วนทุกครั้ง จุดพยาบาล จุดบริการน้ำและอาหารต้องดูให้ดี เพื่อใช้บริหารเสบียงและการเติมพลังงาน นอกจากนี้สำหรับใครที่มีนาฬิกา GPS ก็สามารถดาวโหลดแผนที่ลงนาฬิกาไว้เพื่อนำทางและกันหลงไปในตัว ไปมาลาไหว้ ในยุคสมัย Thailand 4.0 จงใช้ Social Media ให้เป็นประโยชน์ เมื่อต้องวิ่งเทรลเข้าป่าหายไปเป็นวัน ให้ป่าวประกาศบอกเพื่อนๆ พ่อแม่พี่น้อยด้วยว่าไปทำอะไร เพราะยิ่งคุณวิ่งระยะทางไกลๆ คุณจะหายหน้าหายตาไปนานโขเลย ยิ่งนักวิ่ง Ultra ด้วยแล้วก็คงกินเวลากว่า 10 ชั่วโมง วางแผนบอกคนที่คุณรักและรู้จักให้ดี วางแผนเวลาที่จะใช้วิ่ง จะเข้า-ออก จบกี่โมง เพราะหากนานผิดปกติ จะได้ไหวตัวทัน พร้อมส่งทีมกู้ภัยได้ทันทั่วที หรือจะพกพาโทรศัพท์มือถือไปก็ดี แต่ก็อย่าลืมแบตเตอรี่สำรองละ กลยุทธ์วิ่งไปเป็นกลุ่ม ถ้ายังเป็นมือใหม่ไม่คุ้ยชินสถานทีก็ลองตีเนียนวิ่งเกาะกลุ่มกันไปเรื่อยๆ จะปลอดภัยและไม่เสียฟอร์ม แต่การเกาะกลุ่มวิ่งก็ไม่ใช่ว่าจะปล่อยให้เขานำทางไปตลอดเลยนะ ช่วงหัวเลี้ยวทางแยกก็สังเกตดูให้ดีว่าไปถูกทิศหรือไม่ ไม่งั้นจะได้สกิลหลงกันทั้งกลุ่มถ้วนหน้า แถมยังเสียเวลาวิ่งย้อนกลับไปมาอีกต่างหาก อุปกรณ์เสริม นอกจากเสบียงน้ำและอาหารสำหรับเติมพลังงานกลับเข้าไปใหม่แล้ว อุปกรณ์ที่ควรพกติดตัวไปด้วยก็เช่น อุปกรณ์ปฐมพยาบาล นกหวีดสำหรับส่งเสียงของความช่วยเหลือ มือถือและแบตเตอรี่สำรอง แจ็คเกตกันลมกันฝนแบบเบาๆ เพื่อไว้เวลาที่ฝนตกและอากาศหนาวลง เป็นต้น แต่ปกติแล้วก็ปล่อยตัวนักวิ่งเทรล เจ้าหน้าที่จะตรวจอุปกรณ์บังคับทุกครั้ง (Mandatory Gears) ซึ่งในเอกสารบอกชุดอุปกรณ์บังคับ ก็อาจจะมีคำแนะนำเกี่ยวชุดอุปกรณ์แนะนำบางอย่างที่มีประโยชน์เหมาะกับสถานที่แข่งลงไปด้วย ค่อยเป็นค่อยไป หากเป็นเทรลแรก วิธีเอาตัวรอดง่ายๆ ก็คือเริ่มวิ่งช้าๆ เพื่อวอร์มอัพร่างกายและค่อยๆ ปรับระดับการวิ่งและ pace ของตัวเองให้อยู่ในระดับที่ง่ายที่สุด ไม่เร่งเร็วตามกลุ่มผู้นำหรือมวลนักวิ่งที่ประกบรอบตัวเรา หากสถานการณ์บังคับให้ต้องออกวิ่งเร็วๆ ไปพร้อมกับกลุ่มใหญ่ ก็ให้ค่อยๆ ฉีกตัวแยกออกมาแล้ววิ่งตาม pace ของเราที่สบายที่สุด ในช่วงเวลาไต่และลงเขา พยายามดูไลน์ที่กลุ่มนักวิ่งข้างหน้าได้ทำไว้ สังเกตดูให้ดีว่าเขาขึ้นลงเส้นไหนกัน หรือมีเส้นทางที่เจ้าหน้าที่ได้ทำไว้แล้ว การบุกเบิกเส้นทางใหม่เองเสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดนเศษหินและเสี้ยนไม้ทิ่มตำมาก

รู้หรือไม่…ทุกปีประมาณเดือนกลางมิถุนายน ทางสวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง เขาประทับช้าง จ.ราชบุรี ร่วมกับมหาวิทยาลัยราชภัฏหมู่บ้านจอมบึง จะจัดกิจกรรมวิ่งเทรลที่มีชื่อว่า เขาประทับช้างเทรล และอีกกิจกรรมหนึ่งที่มักไม่ค่อยได้ยินมากนักแต่จัดกันมากว่า 20 ครั้งแล้ว นั้นคือ กิจกรรมปั่นจักรยานจักรยานเสือภูเขาและเสือหมอบในเขตพื้นที่เขาประทับช้าง ซึ่งชื่อกิจกรรมมักจะใช้ว่า “ปั่นจักรยานชมสวนมวลไม้ในวรรณคดีภาคกลางจักรยานเสือภูเขาและจักรยานทางเรียบ” คงไมต้องกล่าวอะไรกันมากสำหรับงานวิ่งเขาประทับช้างเทรล (KPTC Trail) เพราะเป็นที่รู้จักกันดีในหมู่นักวิ่งเทรลและนักวิ่ง Road Runner ที่ต้องการวิ่งเทรลครั้งแรก จนได้ฉายางานว่า เทรลอนุบาล แต่ในปีนี้ กิจกรรมที่เพิ่มต่อจากงานวิ่งในสัปดาห์ถัดไป (วันที่ 23-24 มิถุนายน 2018) คือ กิจกรรมปั่นจักรยานเสือภูเขาและเสือหมอบ ที่ปีนี้จะมีการยกระดับการแข่งขันให้มีการจัดการได้มาตรฐานไม่แพ้งานวิ่งเลยทีเดียว มีการใช้ชื่อใหม่ว่า KPTC Mountain Bike 2018 (แน่นอนว่ามีการแข่งเสือหมอบด้วยนะ) สำหรับใครที่สนใจเข้าร่วมกิจกรรม สามารถติดตามรายละเอียดได้ที่ Facebook เพจ StepExtra และ เวบไซด์ Running Connect สนามออกแบบมาให้เหมาะกับทุกคน เพราะเขาประทับช้างมีลักษณะกิจกรรมที่ออกแบบมาให้เหมาะกับมือใหม่ จะเห็นได้ว่าการวิ่งเทรล ออกแบบให้นักวิ่งเทรลมือใหม่จนมีชื่อเล่นว่า อนุบาลเทรล ดังนั้นกิจกรรมการปั่นจักรยาน จึงมีรูปแบบคล้ายคลึงกันกัน กิจกรรมปั่นจักรยานครั้งนี้ สนามเส้นทางจะออกแบบให้ง่ายต้องการแข่งขัน มีความท้าทายแต่ไม่ยากลำบากเกินไป เส้นทางให้ความร่มรื่นท่ามกลางแมกไม้นานาพันธุ์ ยิ่งเป็นช่วงหน้าฝนสองข้างทางจะเขียวขจีดูสวยงามมาก และเป็นทางซิงเกิ้ลแทรค เหมาะสำหรับนักปั่นที่ต้องการลงปั่นแข่งขันจักรยานเสือภูเขาเป็นครั้งแรก หรือมือใหม่ที่ต้องการเก็บประสบการณ์เพิ่มเติมจนไปถึงครอบครัวรักการออกกำลังกาย มีที่พักให้ด้วยนะ ถ้าโรงแรมเต็มหรืออยู่ไกลไป ทางสวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีภาคกลาง เขาประทับช้าง จ.ราชบุรี จะมีพื้นที่กางเต็นท์รับรองไว้ให้นักปั่น หรือสนใจเช่าเต็นท์นอนสุดหรูกับนอนรถบ้านก็ได้ ติดต่อจองที่พักได้ที่ MV Caravan หรือ https://www.stepextra.com/kptctrail2018/  วางแผนการเติมพลังงานให้ดี เพราะว่าเป็นทางที่ออกแบบมาไม่ยาก นักปั่นก็ห้ามชะล่าใจ วางแผนการเติมน้ำและแคลอรี่มาให้ดี ทางง่ายระยะทางจะยาว ดังนั้น นักปั่นควรศึกษาจุดบริการน้ำและอาหารให้ดีว่าอยู่ตรงจุดไหน สภาพอากาศแม้จะเป็นน่าฝนแต่ก็ยังมีอุณหภูมิสูง (ราชบุรีน่าร้อนทั้งปีเลยนะ) ฉะนั้นจำนวนเสบียงและปริมาณน้ำที่ต้องพกพาไปเองต้องคำนวณให้พอดีจนไปถึงจุดเติมได้ มีที่จอดรถให้นะ นักปั่นควรมาถึงสนามแข่งขันอย่างน้อย 1-2 ชั่วโมง แม้สวนพฤกษศาสตร์วรรณคดีจะมีพื้นที่จอดรถรับรองให้ แต่ด้วยปริมาณรถที่เยอะมาก นักปั่นอาจจะต้องเดินกันยาว กว่าจะถึงพื้นที่ปล่อยตัว (ใครที่นอนเต็นท์ก็โชคดีไป) นอกจากนี้ เมื่อมาถึงแล้ว ก่อนปล่อยตัวควรมีเวลาวอร์มอัพร่างกาย อย่างน้อย 20 นาที เตรียมจักรยานมาให้ดี เส้นทางแข่งขันจะเป็นแบบ ซิงเกิ้ลแทรค พื้นผิวส่วนมากจะเป็นทราย เมื่อเข้าใกล้ภูเขาหรือช่วงตีนเขาจะมีหินแข็งกระจายปะปรายกันไป นักปั่นจึงควรเซตอัพระดับความดันของล้อยางให้เหมาะกับพื้นสนามให้ดี ไม่ควรใส่ลมยางมากเกินไป จะทำให้เสียการยึดเกาะและโอกาสกระแทกหินแล้วยางแตกก็มีได้ นอกจากนี้ยังมี Bike Service มาใบริการด้วย แว่วๆ มาว่าจะเป็นของบริษัท Bike Zone นะครับ  

ข้อหนึ่งก่อนที่นักปั่นเสือหมอบต้องทำใจเมื่อลงมาปั่นเสือภูเขา คือ คุณจะสกปรกมากกว่าเดิม (Get dirt) คุณจะถูกเขย่าตลอดเวลา ไม่ได้นั่งบนถนนเรียบตลอดสาย ต้องมีการยืนและโยกปั่นไปมา ทั้งมีการโดดขึ้นโดดลง เทคนิคการปั่นจักรายานเสือหมอบที่ดีจะช่วยให้คุณปั่นเสือภูเขาได้ดีขึ้นแน่นอน แต่ต้องค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป ความเร็วที่ได้จะไม่เท่าปั่นบนเลนถนนทางเรียบ จงทำใจและสนุกไปกับการเอาชนะอุปสรรคข้างหน้ามากกว่าการทำความเร็ว เลือกสนามแข่งขันให้เหมาะ จุดประสงค์ของการเลือกสนามแข่งขันระดับง่ายๆ หรือสนามแข่งระดับ Beginner ก็เพื่อสร้างเสริมประสบการณ์ สกิลสำหรับการรับมืออุปสรรคในสนามแข่งที่เป็นทางขรุขระขึ้นมาใหม่ ให้ร่างกายได้ทดลองรับกับสภาวะที่มีการเปลี่ยนแปลงบ่อยครั้ง มากขึ้น มากกว่าสนามแข่งแบบเรียบ แน่นอนว่าเทคนิคการเปลี่ยนเกียร์การปั่นเล่นรอบก็จะแต่ต่างกัน การแข่งสนามเริ่มต้นก็เพื่อฝึกทักษะและทำความคุ้นเคยกับการปั่นจักรยานเสือภูเขา ให้เราได้ได้เรียนรู้การระบบการใช้พลังงานที่แตกต่างกันระหว่างเสือภูเขาและเสือหมอบ สนามแข่งขันเสือภูเขามีความยากง่ายเฉกเช่นเดียวกับสนามแข่งขันเสือหมอบ บางสนามใกล้ๆ  กทม. อย่างสนามแข่งเสือภูเขา เขาประทับช้าง เขตอำเภอจอมบึง ก็ถือเป็นออฟชั่นแรกๆ สำหรับมือใหม่หัดปั่นเสือภูเขา ปั่นลูกเดียว จงอย่ากลัวอุปสรรค แม้ว่าทางข้างหน้าจะเป็นทางสูงชัน ทางดิ่งลงเขา ทางขรุขระ ทางโคลนและผ่าตัดลำธาร จงอย่ากลัว จงปั่นลุยเข้าไป หลักการปั่นก็ยังไม่แต่ต่างกับเสือหมอบ ให้เราเลือกเกียร์เบาและเล่นรอบเพื่อสร้างและรักษาโมเมนตัม ให้รถมีแรงเคลื่อนไปข้างหน้า แม้ว่าจะช้ากว่าการปั่นแบบเสือหมอบก็ตาม แต่การรักษาแรงส่งถือว่าสำคัญมาก การปั่นลุยอุปสรรคจะช่วยสร้างทักษะการปั่นเปลี่ยนเกียร์ การเลือกเกียร์และแรงปั่นที่สมควรใช้ให้เหมาะกับร่างกายเรา มองไปข้างหน้า การปั่นจักรยานเสือภูเขา มีหลักการเหมือนๆ กับการวิ่งเทรล ตาต้องไว้ มองล่วงหน้า ต้องสร้างภาพเส้นทางที่จะเลือกใช้ไว้ในใจ เลือกเลนปั่นไว้ 2-3 สเตปล่วงหน้าและที่สำคัญจงเชื่อมั่นในจักรยานของเรา มันถูกออกแบบมาให้แข็งแกร่ง สามารถรับมือกับแรงกระแทกและการเข้าโค้งแรงๆ ได้ดี ชนเป็นชน ดูเหมือนบ้าที่จะแลนดิ่งลงพื้นแข็ง แต่บางครั้งเราก็ไม่สามารถปั่นเบี่ยงอุปสรรคข้างหน้าได้ ไม่ว่าจะเป็นทางโคลนตม หรือทางลูกรังที่ต้องกระแทกหินใหญ่ การปั่นลุยเข้าไปตรงๆ ให้ผลดีกว่าที่คิด เหมือนอย่างเวลาปั่นลุยทางโคลนตมที่มีน้ำขัง แทนที่จะปั่นเลี่ยงเบี่ยงไปมา การปั่นแบบลุยไปตรงๆ จะรักษาโมเมนตัมและแรงส่งได้ดีกว่า เลือกอุปกรณ์และปรับแต่งตามสถานสนาม การเลือกจักรยานเสือภูเขาก็เหมือนการเลือกจักรยานเสือหมอบ ที่ต้องเลือกให้ถูกกับไซด์ผู้ปั่น แต่ที่เพิ่มเติมขึ้นมาคือ แบบเฟรมจะมีให้เลือก 2 แบบ HardTrail และ Full Suspension ลักษณะที่แตกต่างที่สำคัญคือ จำนวนและตำแหน่งที่ตั้งโช้คอัพ ถ้าชอบแบบแข็งๆ ตอบสนองดี แบบ Hardtrail จะเป็นตัวเลือกอันดับต้นๆ เพราะมีโช้คอัพด้านหน้า 1 คู่เท่านั้น เวลาปั่นและกดแรงลงไป แรงกดจะถูกส่งกลับ ให้ความรู้สึกตอบสนองต่อพื้นผิวได้ดีกว่า Full suspension ถ้าชอบนิ่มๆ ก็ให้เลือกแบบ Full suspension แต่ปัจจุบันเทคโนโลยีสามารถปรับให้โช้คอัพมีความแข็งหรือนิ่มได้ตามใจชอบ (แน่นอนว่าราคาก็แพงขึ้นด้วย) นอกจากเฟรมที่ส่งผลต่อการปั่นของเราแล้ว ยังมีขนาดเส้นยางและความดัน ถ้าอยากไปเร็วไม่กลัวแรงสั่นสะเทือนก็ปรับให้ยางมีความดันสูง หรือถ้าต้องการการยึดเกาะที่ดี ปั่นนิ่มสบายก็ต้องปรับความดันยางลดลง ความสนุกของจักรยานเสือภูเขาอีกอย่างหนึ่งคือ ต้องปรับแต่งเซตอัพจักรยานตัวเองให้เหมาะกับสนามปั่นนั้นๆ ปรับเบาะนั่งลงเพื่อเพิ่มความมั่นใจ ในจังหวะที่ต้องกระโดดลง ถ้ารู้สึกว่าตำแหน่งร่างกายอยู่สูงเกินไปและไม่มั่นใจ ทดลองลดตำแหน่งเบาะนั่งลงเล้กน้อย และพยายามย่อตัวต่ำลง นอกจากนี้บางบริษัทก็มีผลิตภัณฑ์เบาะนั่งที่สามารถปรับระดับได้ เมื่อสะสมประสบการณ์และทักษะการปั่น เราก็ค่อยๆ ปรับเบาะให้อยู่ในระดับ optimal position เหมือนเดิมได้ ลองใช้เกียร์ใหญ่ขึ้นเขาดู สำหรับนักปั่นเสือหมอบ จะใช้เกียร์เบา เน้นการควงรอบ ในการขึ้นภูเขา แต่สำหรับการปั่นเสือภูเขา การปั่นเกียร์ใหญ่ไต่เนินเขาจะช่วยให้เราสามารถรักษาโมเมนตัม การทรงตัว และความรู้สึกต่อพื้นผิว ป้องกันการปั่นฟรี (Spinning out) จนสูญเสียแรงส่งได้ ยืนและโยก ไม่ต้องกังวลเรื่องแอร์โรไดนามิกมากนักสำหรับการปั่นเสือภูเขา บางครั้งเราต้องการส่งพลังในการกระโดดหรือปั่นข้ามอุปสรรค การยืนและโยกปั่นไปมา (บนเกียร์ใหญ่) จะสร้างแรงส่งได้มากกว่าเดิม หรือบางครั้งก็เพื่อรักษาบาลานซ์ ควบคุมจักรยานในการเข้าโค้งและจังหวะการโดดขึ้นลง

ถามว่ากีฬากลางแจ้งที่ฮอตฮิตในบ้านเรามีอะไรบ้าง ตอบได้ก็คงหนีไม่พ้น กีฬาวิ่ง (Road race ) เป็นอันดับหนึ่ง และซับเซตย่อยๆ ของกีฬาวิ่งที่กำลังเติบโตขึ้นทุกปี ก็จะเป็นการวิ่งเทรล (Trai Running) แต่อันดับสองนี้ผมชักจะไม่แน่ใจแล้วว่าจะเป็นการปั่นจักรยานหรือไตรกีฬาดี เพราะหลายๆ นักปั่นที่ได้สัมผัสพุดคุยกัน เริ่มขยับหาความท้าทายใหม่ อย่างลงวิ่งมาราธอนแล้วค่อยขยับมาไตรกีฬา หรือบางคนก็ใจใหญ่ ไม่กลัว ก็โดดลงเล่นไตรกันเลย ไตรกีฬา จะประกอบกีฬา 3 ประเภท นั้นคือเริ่มด้วย การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานและจบด้วยการวิ่ง ด้วยการปั่นจักรยานเป็นประเภทกีฬาที่กินระยะทางและเวลานานที่สุดในการแข่งขัน เลยทำให้นักปั่นที่มาจากสายปั่นจักรยานมีโอกาสประสบความสำเร็จในการแข่งขันสูง ทั้งการทำเวลา การทำความเร็วในขณะที่ยังสามารถเซฟพลังงานไปด้วย จะทำให้มีความได้เปรียบต่อนักกีฬาที่จบมาจากสายว่ายน้ำหรือสายวิ่ง สำหรับนักปั่นคนไหนที่ยังกล้าๆ กลัวๆ กับการเล่นไตรกีฬา หรือมองหาแรงบันดาลใจและความท้าทายใหม่ๆ ต่อจากการปั่นจักรยานแล้ว เรามาดูกันว่าทำไมจึงควรเลือกเล่นไตรกัน ตีบวกเพิ่มพลังให้ร่างกาย นักปั่นจักรยานสายไต่เขาหรือสายสปินซ์ไม่ต้องกลัวว่าการว่ายน้ำจะทำให้ Power To Weight Ratio เสียหายไป เพราะการว่ายน้ำ (หนึ่งในการกีฬาของไตรที่เราต้องฝึกซ้อม) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (Strength) และช่วยฝึกบาลานซ์กล้ามเนื้อซีกซ้ายขวาไปในตัวด้วย  ขณะเดียวกันก็เป็นการฝึก Cardio ด้วย การว่ายน้ำเป็นทั้งการฝึกคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อ ทั้งนี้เพราะน้ำจะมีแรงต้านทาน เรามีโอกาสได้ฝึกกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน ตั้งแต่กล้ามเนื้อ core, Upper ยัน Lower นอกจากนี้เรายังได้ฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อร่างกายให้มีการหมุนซ้ายขวา มีการตีขาซ้ายขาขวา อันเป็นผลอันดีต่อการปั่นจักรยานด้วย ร่างกายทั้งสองซีกจะได้ฝึกให้มีสมดุล ค่อยๆ ปรับให้มีความแข็งแรงเท่าๆ กัน เวลาปั่นวัด watt ซีกซ้ายซีกขวาจะได้สมดุลเท่ากันและมีกำลังเพิ่มขึ้นด้วย สุขภาพกระดูกดีขึ้น แม้ว่าการปั่นจักรยานจะให้ผลดีต่อระบบ Cardio แต่เพราะเป็นกีฬาประเภท low impact การขาดแรงกระแทก จะทำให้มวลกระดูกเราลดลง ยิ่งแก่ตัวมากขึ้นก็จะมีผลชัดเจนมากขึ้น การวิ่งจะทำให้เกิดหรือการฝึกกีฬาที่มีแรงเสียดทาน จะก่อให้เกิดแรงกระแทก ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกให้หนาแน่นมากขึ้น (ผลจากการศึกษาของ University Of Missouri  ) พบเพื่อนใหม่ การปั่นจักรยานจะเป็นกีฬาที่ค่อนข้างมีความเป็นส่วนตัวมาก ทันทีที่ขึ้นจักรยานเราก็จะจ่ออยู่กับจังหวะการปั่น จังหวะการเบรกและเปลี่ยนเกียร์ การเข้าโค้งและการทรงตัว แต่การฝึกไตรกีฬาโดยเฉพาะช่วงการเข้าแคมป์ฝึกไตรใหม่ๆ จะเปิดให้เราได้พบเพื่อนใหม่ๆ ที่มีความคลั่งไคลและหลงใหลความท้าทายที่เหมือนกัน เราจะมีหัวข้อแลกเปลี่ยนความรู้ได้เยอะมากกว่าการปั่นจักรยาน เราสามารถสนทนาหัวข้อเทคนิคการว่ายน้ำและการวิ่ง หรือแม้แต่การเลือกอุปกรณ์ไตร สำหรับใครที่มาจากสายปั่นจักรยานก็สามารถแลกเปลี่ยนความรู้ให้ไตรมือใหม่ที่มาจากสายวิ่งได้เช่นกัน ได้ซื้ออุปกรณ์ใหม่ ได้เวลาเสียตังค์อีกแล้วสิเรา…ต้องบอกว่าเรามีข้ออ้างให้เสียตังค์มากขึ้น เราจะได้สัมผัสวงการแฟชั่นของสายวิ่งที่ไม่เคยเห็นมาก่อน ใครว่าการวิ่งมีแค่รองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้แล้ว ขอบอกเลยว่า คุณกำลังคิดผิดอย่างแรง เราจะได้เจาะลึกถึงวิธีการเลือกเสื้อผ้าสำหรับการวิ่ง เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับไตรกีฬาและอุปกรณ์เสริมอีกเยอะ การเลือกซื้อชุดว่ายน้ำและรวมไปถึงการเลือกจักรยานสำหรับเล่นไตรกีฬา บางคนอาจลงทุนซื้อรถไตรกีฬาเลย แต่สำหรับใครที่มีจักรยานอยู่แล้วก็ให้ทดลองใส่แอร์โรบาร์กันดูก่อนครับ ทดลองเล่นไตรสัก 2-3 สนาม ดูว่าถูกกับจริตตัวเองและกระเป๋าสะตังค์หรือไม่ แล้วค่อยตัดสินใจซื้อรถไตรเท่ๆ สักคัน ไม่จำเจ ไตรกีฬาประกอบด้วย การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานและการวิ่ง เราจะมีกิจกรรมการฝึกที่หลากหลายมากขึ้น ข้อดีคือ ลดการใช้งานชุดกล้ามเนื้อเดิมซ้ำๆ ลง อาการช้ำและอักเสบก็ลดลงไปด้วย เพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้มากขึ้น เราจะมีตารางฝึกซ้อมที่หลากหลาย ทั้งการวิ่งวิ่ง ฝึกว่ายน้ำ และฝึกกล้ามเนื้อ (สนุกทั้งสัปดาห์เลย) แทนที่จะเป็นการซ่อมปั่นจักรยานแบบเดิมๆ เราจะได้มีโอกาสฝึกซ้อมกีฬาอย่างอื่นเพิ่มขึ้น ก็จะมีโอกาสได้สัมผัสบรรยากาศใหม่มากขึ้น เวลาไปซ้อมว่ายน้ำที่สระหรือวิ่งที่สวน จะได้พบเพื่อนมนุษย์ใหม่ๆ มากขึ้นไปด้วย

Fitbit Ionic สมาร์ทวอชเพื่อสุขภาพและออกกำลังกาย ถือเป็นสมาร์ทวอชรุ่นแรกจากฟิตบิท มีความสามารถกันน้ำได้ 50 เมตร มาพร้อม GPS และเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจในตัว ใส่เพลงเพื่อฟังเพลงผ่านนาฬิกา รองรับแอพพลิเคชั่น Fitbit Coach ที่ทำหน้าที่เสมือนเป็นเทรนเนอร์ส่วนตัว

ในอดีตเราจะคุ้นชื่อ SONY Walkman ในเรื่องเครื่องเล่นเพลงแบบพกพา แต่ในปัจจุบันที่ตอนนี้สมาร์ทโฟนเข้ามามีบทบาทในชีวิตประจำวันมากขึ้น Sony ก็ได้ปรับเปลี่ยนสินค้า Walkman ให้แตกต่างจากเดิม

สมัยเมื่อเริ่มฝึกวิ่งระยะ 5-10 กิโลเมตรแรกๆ ก็ไม่เคยนึกว่าวันหนึ่งจะได้กระโดดมาเล่นไตรกีฬา ต้องมาว่าย ปั่นและจบท้ายด้วยอาชีพที่คุ้นเคย การวิ่ง กล่าวได้ว่าไตรกีฬายังเป็นกีฬาประเภทที่ต้องใช้ความอดทน (ทรมานบรรเทิง) หรือที่เรียกว่าสาย Endurance และกีฬาทรมานบรรเทิงส่วนมากที่นิยมในบ้านเราก็จะเป็นการปั่นและการวิ่ง แต่การว่ายน้ำเพิ่งจะเริ่มเข้ามา อย่างเช่น การแข่งขัน Thailand Swimathon ที่จัดโดยจ่าโอ ซึ่งถ้าใครอยู่ในวงการไตรกีฬาหรือเริ่มฝึกว่ายน้ำแบบ Open ก็จะมีจ่าโอเป็นโค้ชคนแรกให้ละครับ ดังนั้นพวกอุปกรณ์เสริมสำหรับกีฬาทางน้ำจึงยังไม่เป็นที่แพร่หลายเหมือนกับอุปกรณ์วิ่งและปั่น การแข่งไตรกีฬามีจุดวัดใจเริ่มแรกที่การว่ายน้ำแบบ open พุดกันง่ายๆ คือว่ายในคลอง ในอ่าง ในบึง ในทะเล ไม่ใช่ในสระน้ำที่สามารถยั้งเท้าถึงก้นสระได้ การที่นักวิ่งหรือนักปั่นจะต้องมาว่ายน้ำแบบ open หรือแม้แต่คนที่มีพื้นฐานว่ายน้ำอยู่แล้ว ถือว่าหนักเอาการ มีแรงกดดันและน่ากลัวมาก ในการแข่งขันไตรกีฬา ด่านแรกที่ต้องว่ายน้ำนั้นหลายคนก็ได้ใช้อุปกรณ์ช่วยชีวิตทางน้ำ ( พวกอุปกรณ์ช่วยในการลอยตัว อย่างเช่น ทุ่นลอยตัว) ผูกติดกับร่างกายเพื่อความปลอดภัยและความสบายใจของนักแข่งไตร เวลาว่ายไปหากเกิดอุบัติเหตุหรือหมดแรงก็จะมีทุ่นช่วยพยุ่งไม่ให้จมน้ำ แต่เนื่องจากการใช้ทุ่นผูกติดตัวมีความเสียเปรียบในการทำเวลาและความเร็วในช่วงว่ายน้ำมาก หลายคนอยู่ในสภาพจำใจใช้ทุ่นลอยน้ำ นี้เลยเป็นช่องทาง เป็นโอกาสที่ผลิตภัณฑ์ Restube ได้แทรกตัวเข้ามา และเนื่องจาก Restube มีลักษณะที่เล็ก พกพาง่ายและแนบชิดกับลำตัว ลดแรงต้านน้ำเวลาว่าย เจ้า Restube ก็กลายเป็นคำตอบให้กับนักแข่งหลายๆ คน 1. Restube คืออะไร…อุปกรณ์ช่วยในการลอยตัว อุปกรณ์จำพวกช่วยชีวิต/กูภัย เป็น Safety device ทางน้ำแบบหนึ่งที่ออกแบบมาให้มีลักษณะเล็กและพกพาง่าย เหมาะกับกีฬาทางน้ำทุกชนิด และสำหรับใครที่ใช้สำหรับการแข่งขัน ต้องการความเร็ว เจ้า Restube ก็จะมีความได้เปรียบในเรื่องน้ำหนักที่ลดลง ความคล่องตัวและลดแรงต้านทานของน้ำ 2. Restube ประกอบด้วยอะไรบ้าง…พอลงแกะกล่อง Restube ออกมาดู องค์ประกอบหลักของ Restube ประกอบด้วย… สายคาดรัด ใช้คาดติดกับส่วนเอวส่วนสะโพกของร่างกาย สามารถปรับความตึงแน่นได้ ซองเก็บตัวบอลลูน มีช่องให้ใส่กุญแจด้วย ตัวบอลลูน วาร์ปควบคุมและสายกระตุก (ที่จับปลายสายกระตุกเป็นนกหวีดในตัว) ตัวก๊าซหลอด Co2 Cartridge เป็นวัสดุที่ใช้แล้วทิ้ง เป็นตัวที่สามารถเปลี่ยนได้ ใครที่ปั่นจักรยานน่าจะคุ้นเคยดี เพราะประเภทเดียวกัน ตัวแก๊ส Co2 สามารถหาซื้อได้ตามร้านจักรยานครับ ข้อมูลจำเพราะทั่วไป วัสดุหลักทำจาก Nylon / TPU ผลิตในประเทศเยอรมัน ขนาด 14 × 6 × 5 cm น้ำหนัก 240 g แรงลอยตัว หรือแรงพยุง (buoyant force) 75 นิวตัน หรือ 7 กิโลกรัม ตัวก๊าซหลอด Co2 ใช้ขนาด 16 กรัม 3. Restube ทำงานอย่างไร การทำงานของเจ้า Restube เป็นระบบกลไกแบบแมนนอล “กระตุก พองตัวลอย” เจ้าบอลลูนจะพองตัวได้โดยก๊าซ Co2 ที่อยู่ในหลอด เมื่อตัวบอลลูนพองตัวก็จะมีแรงยกตัวขึ้นมา หน้าที่ต่อไปของผู้ใช้ก็คือการเกาะลอยคอ รอความช่วยเหลือจากเจ้าหน้าที่ต่อไป ก่อนการใช้งานเราต้องทำการเซตอัพตัว Restube กันก่อนเลย โดยนำตัวก๊าซหลอด Co2 บรรจุเข้ากับวาร์ปของตัวบอลลูน จากนั้นพับเก็บซอง คาดสายของ Restube เข้ากับลำตัว แนะนำบริเวณรอบๆ เอว จะหมุนไปด้านข้างซ้ายขวาก็ได้ แต่แนะนำให้หมุนไปอยู่บริเวณด้านหลังและหน้าพุ่งจะดีที่สุด เพราะโดยธรรมชาติ (หลังจากเล่นไตรมาหลายงาน) เวลาว่ายน้ำแล้ว เจ้าตัว Restube จะเคลื่อนลงมาตรงหน้าพุ่ง ไม่ก็อยู่หลังเอว ก่อนใช้งาน ควรมีสติ (ที่จริงแล้วก็ไม่อยากใช้หรอก) สติเป็นสิ่งสำคัญที่สุดเวลาว่ายน้ำ ถ้ามั่วแต่ตกใจจนลืมก็คงไม่อาจกระตุกสายวาร์ปเพื่อเติมอากาศเข้าบอลลูนได้ 4. สรุปผลการใช้งาน Restube เวลารัดสายคาดเอว แนะนำให้รับแน่นกว่าเดิม เพราะเวลาว่ายน้ำ แรงดันน้ำจะกดให้บริเวณท้องหดลง ถ้ารับพอดีตัวจะหลวมและหลุดเวลาว่ายน้ำได้ แต่สำหรับกิจกรรมทางน้ำที่ไม่ต้องออกแรงว่ายน้ำมาก หรือต้องอยู่ในน้ำตลอดเวลา เหมือนการว่ายน้ำแข่งไตร หรือ Open Swimming (ว่ายแข่งบนทะเลเปิดหรือคลองบึง) ก็รัดแน่นพอดีตัวได้ เวลาในการพองตัวช้าหรือไม่…ไม่น่าครับ ประมาณ 1-2 วินาทีก็พองตัวเต็มที่ และตัวบอลลูนมีแรงพอที่จะทำให้เราลอยขึ้นมาได้ แนะนำว่าทำตัวนิ่งๆ ไว้ครับ ให้มันข่วยยกเราขึ้นมา แต่ถ้ามีสติดีมาก ในจังหวะนี้คว้าตัวบอลลูนไว้ด้วยเลย จะได้ลอยคอง่ายขึ้น

Restube อุปกรณ์เสริมที่ช่วยเพิ่มความปลอดภัยสำหรับกิจกรรมทางน้ำที่มีขนาดเล็ก พกพาง่าย แข็งแรงทนทานผ่านการรับรองจาก ISPO AWARD GOLD WINNER 2016/2017

Fitbit ผู้นำตลาดด้านอุปกรณ์เพื่อสุขภาพและฟิตเนสได้ปล่อยสายรัดข้อมือรุ่นต่อยอด Fitbit Alta HR ที่มาพร้อมกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ

Stepextra เอาใจคนปักษ์ใต้ วันนี้เราจะพาไปดูสถานที่น่าวิ่งของภูเก็ต

วันนี้ขอเเนะนำสถานที่ออกกำลังการในบริเวณย่านรามอินทรา – เสรีไทย สวนสาธารณะที่มีทั้ง การเต้นแอโรบิค รำไท้เก๊ก โยคะ เดิน วิ่ง ฟิตเนส อีกทั้งที่นี่ยังมีสนามสำหรับเล่นกีฬา อย่างฟุตบอล บาสเกตบอล หรือ ตะกร้อ

วันนี้พานักออกกำลังกายทุกท่านมาสัมผัสบรรยากาศสวนสาธารณะที่ไม่ควรพลาดในจังหวัดเชียงใหม่ หรือจะเรียกได้ว่าเป็นสุดยอดบรรยากาศในการออกกำลังกายกับ 5 สวนสาธารณะของจังหวัดเชียงใหม่

ขอแนะนำสวนสาธารณะ 5 แห่ง สำหรับคนเมืองที่อยากเปลี่ยนบรรยากาศจากการไปออกกำลังกายในฟิตเนส มาวิ่งสูดอากาศสัมผัสร่มเงาต้นไม้ใหญ่ในสวนสาธารณะของกรุงเทพ

IDEO O2 บางนา โปรเจคคอนโดมิเนียมขนาดใหญ่ แบบ High-Rise จาก Ananda Development ทุ่มสุดตัว ซื้อคอนโด เราแจก Bike Lane ให้ปั่นฟรีๆ กันเลย

แนะนำ 9 สวนสาธารณะขนาดกลางในกรุงเทพ อยู่ที่ไหนเราไปดูกัน