รองเท้าวิ่งคือจิตวิญญาณนของนักวิ่ง รองเท้าวิ่งคืออาวุธที่มีอิทธิพลจิตใจ คู่ไหนโดนใจใส่เสมือนมีพระคุ้มครอง อัพพลังตีบวก วิ่งเร็วขึ้นผิดหูผิดตาเลยทีเดียว แต่ในช่วงที่ฝนฟ้าไม่เป็นใจ ตกเช้าตกเย็น ถนนเปียก มีดินโคลนปะปนบนเส้นทางวิ่งมากขึ้น รองเท้าคู่ใจคุณคงจะเลี่ยงสกปรกเปียกชื้นไม่ได้แน่ๆ และของแถมที่อาจจะตามมาคือการมีกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ สิ่งเหล่านี้ล้วนมีผลต่ออายุของรองเท้าเราทั้งนั้น ทิปง่ายๆ ที่จะช่วยยืดอายุรองเท้าวิ่งมีอะไรบ้าง วันนี้เรามาดูกัน 1. ใช้ให้ถูกประเภท รองเท้าวิ่งไม่ได้เหมาะกับกีฬาทุกประเภท อย่างแรกต้องเข้าใจว่ารองเท้าวิ่งมีฟังค์ชั่นที่สำคัญคือ ใช้วิ่ง พื้นจะเทเอียงไปข้างหน้า แต่การจะใส่ใช้ประกอบกิจกรรมกีฬาประเภทอื่นก็ไม่ควร เพราะการทิศทางเคลื่อนไหวในแต่กีฬานั้นไม่เหมาะสมกับรองเท้าวิ่ง ตัวอย่างเช่น การเล่น cross training มีการเคลื่อนไหวซ้ายขวา แต่ขณะที่รองเท้าวิ่งดีไซด์ให้เคลื่อนไปข้างหน้าเท่านั้น การเคลื่อนไหวในทิศทางที่รองเท้าไม่ได้ถูกออกแบบมานั้นจะทำให้มีแรงเครียด แรงดึงต่อวัสดุ กาวที่ยึดเกาะและพื้นรองเท้าได้ ทำให้อายุรองเท้าลดลง และที่สำคัญอาจจะทำให้เรามีโอกาสพลิกข้อเท้าได้ 2. ถอดรองเท้าทุกครั้งต้อง ปลดเชื่อกผูกรองเท้า ดึงลิ้นรองเท้าให้รองเท้าขยายออกและค่อยดึงเท้าออกมา และไม่ควรใช้วิธีถอดรองเท้าแบบเหยียบหัวรองเท้า ดันและดึงส้นขึ้นมาขณะที่เชื่อกรองเท้ายังผูกอยู่ ถ้าทำอย่างนี้ต่อไปเรื่อยๆ ตัวผ้าหรือวัสดุตรงหัวรองเท้าและส้นขอบส้นเท้า จะถลอกขาดยุ่ยได้ 3. ในวันที่ถนนเปียกชื้น รองเท้าคุณจะดูดซับน้ำ เหงื่อและเก็บความชื้นไว้โดยไม่รู้ตัว แนะนำว่าเวลาที่วิ่งจบแล้วให้ดึงแผ่นรองเท้าออกมากตากแยกกับตัวรองเท้า ในส่วนของตัวรองเท้าก็ควรแขวนตากผึงลม ลดความชื้นอันจะทำให้เชื้อราและแบคทีเรียเติบโตขึ้นได้ จะตากแดดให้ช่วงเช้าก็ได้ แต่อย่าตากข้ามวันเดียวแดดจะเผารองเท้าจนกรอบ สำหรับใครที่มีรถยนต์ส่วนตัว ใส่วิ่งแล้วก็ควรเอาออกจากรถ แยกแผ่นรองเท้าและรองเท้า ผึงตากลมให้แห้ง การเก็บไว้ในรถจะทำให้เกิดการอับชื้นและความร้อนในช่วงกลางวันจะทำให้อายุ (กาวยึด) รองเท้าวิ่งลดลงได้ 4. เคาะทำความสะอาดพื้นรองเท้าและสิ่งสกปรกที่เกาะบนตัวรองเท้าทุกครั้งที่วิ่งจบ เพราะเศษสิ่งสกปรกที่ติดมาจะทำให้พื้นรองเท้าและวัสดุผ้าผุกร่อนลงได้ เพราะเราไม่รู้ว่าเศษดินที่ติดมาเป็นอะไรบ้าง มันอาจจะมีปฏิกิริยาทางเคมีที่เป็นกรดเป็นด่างก็ได้ เกาะติดบนตัวรองเท้าไว้นานเข้าจะทำให้เนื้อผ้าผุกร่อนลง สีเปลี่ยนไปหรือเกาะติดแน่จนซักไม่ออก เศษหินทรายที่ติดในดอกอย่างก็อาจทำให้สึกเร็วขึ้น เศษหินเศษทรายเศษไม้จะทิ่มแทงเข้ามาได้ 5. รองเท้าวิ่งควรมีมากกว่าหนึ่งคู่ เอาไว้ใส่สลับใช้งานกันไป ใครที่เป็นนักวิ่งขาประจำซ้อมบ่อย ใส่คู่เดียวแน่นอนว่าอายุการใช้งานจะลดลงเร็ว การมีรองเท้าสองคู่ใช้เสลับกันจะช่วยยืดอายุการใช้งานได้นานขึ้น ที่สำคัญเราจะได้ฝึกมัดกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นด้วย รองเท้าวิ่งต่างยี่ห้อหรือยี่ห้อเดียวกันแต่ต่างรุ่นมีผลต่อการใช้มัดกล้ามเนื้อที่ต่างกัน แม้จะเป็นมัดเล็กๆ ที่ยากจะสังเกตได้ก็ตาม เวลาใส่รองเท้าต่างคู่กัน เราจะได้ความรู้สึกที่ผิดแปลกไป นั้นคือมัดกล้ามเนื้อชิ้นเล็กชิ้นน้อยมีการใช้งานต่างกัน เราจะได้มีโอกาสฝึกกล้ามเนื้อวิ่งให้แข็งแรงขึ้นและสลับไปมา ป้องกันการล้าของกล้ามเนื้อไปในตัว

เมื่อเริ่มว่ง อยากจะลงงานวิ่งบ้าง ระยะทาง 5K หรือ 5 กิโลเมตรนั้นจะเป็นด่านแรกๆ ที่คุณจะต้องพบเจอ วันนี้ Step Extra ขอนำเสนอแผนฝึกการวิ่งสำหรับลงแข่ง 5K ไปดูกันเลย

ในช่วงที่ต้องพัก หลายท่านอยากจะทำอะไรเพื่อรักษาความฟิตไว้ แต่ก็ไม่ต้องการออกแรงมาก วันนี้เราขอแนะนำ Active recovery ที่จะช่วยรักษาความฟิตในช่วงพักของคุณ

แม้ว่าการปั่น Stationary Bike หรือปั่นบนเทรนเนอร์จะเป็นตัวเลือกหลักในช่วงหน้าฝนสำหรับเพื่อนนักปั่นหลายๆ คน แต่ การปั่นในยิม ในบ้านก็ไม่อาจทดแทนการปั่นจักรยาน Outdoor ได้แน่นอน…หัวใจนักปั่นมันต้องการสายลมและแสงแดด ปั่นในช่วงหน้าฝนสิ่งที่ต้องระวังมากที่สุดคือ พื้นถนนจะลื่นมากกว่าเดิม โอกาสลื่นล้มสามารถเกิดขึ้นได้ง่าย ดังนั้นการปั่นจึงต้องการสมาธิ การสังเกตสภาพถนน เทคนิคการเข้ากลุ่ม การเข้าโค้งมากกว่าเดิม 1. ตรวจผ้าเบรกพร้อมทั้งสายเบรกก่อนออกปั่นเสมอ ในช่วงฤดูฝน ระบบเบรก ไม่ว่าจะเป็นตัวผ้าเบรก สายเบรก จะถูกใช้งานมากเป็นพิเศษ เศษดินเศษทรายชิ้นเล็กชิ้นน้อยจะถูกพัดเข้ามาและติดตามขอบล้อมากกว่าปกติ ทำให้ผ้าเบรกโดนกินและสึกเร็ว 2. วิสัยทัศน์ต้องชัดเจน ดังนั้นการเลือกใส่แว่นตาจึงเป็นเรื่องสำคัญ ทั้งช่วยป้องกันละอองน้ำและเม็ดฝนเข้าตา และออปชั่นเพิ่มเติมก็ต้องเป็นหมวก cap จักรยาน ใส่เพื่อป้องกันน้ำและเหงื่อไหลเข้าตา 3. ปรับเปลี่ยนล้อยาง เลือกล้อยางที่มีดอกมากขึ้นและขนาดกว้างขึ้น (ขนาด 23-25 ) และอย่าลืมลดความดันยางลงเพื่อเพิ่มพื้นที่ยึดเกาะถนนมากขึ้น 4. ระวังจุดเข้าโค้งมากขึ้น ต้องมองไปข้างหน้าและประเมินการเข้าโค้งทุกครั้ง มองหาไลน์ เบรกเพื่อลดความเร็วก่อนถึงโค้ง การดึงเบรกแรงไประหว่างเข้าโค้งในบางครั้งจะทำให้เกิดการ drift หรือ Skid จนลื่นล้มได้ และอย่าลืมใช้วิธีเข้าโค้งแบบ Steering นะครับ ใช้ได้ดีในสภาวะถนนลื่น ว่าแล้วเรามาดูเทคนิดการเข้าโค้งกันดีกว่า………. 5. เพิ่มไฟ LED ให้มากขึ้น เนื่องจากบรรยากาศในช่วงฝนมันจะมืดอึมครึม ดังนั้นการเพิ่มสัญญาณไฟจะช่วยให้คนที่ตามหลังหรือคนที่อยู่ข้างหน้าสามารถสังเกตเห็นเราได้เร็วขึ้น ช่วยป้องกันไม่ให้รถยนต์มาสอยหลังเราได้ระดับหนึ่งละ ถ้าไม่ซวยจริงๆ สำหรับใครที่ไม่อยากเอาจักรยานลูกรักไปเสี่ยงและเสียหายเพราะลื่นล้มในช่วงหน้าฝน ก็แนะนำให้ลองใช้จักรยานเสือภูเขาแทนหรือถ้ามีจักรยานเก่าๆ สักคันก็ใช้ปั่นแทนได้ สบายใจกว่ากันเยอะ

เสน่ห์ของการวิ่งกลางสายฝนก็คือ วิ่งไปทั้งๆ ที่เปียกนี้แหละ เท่จะตาย ความตั้งใจอันเด็ดเดียว ใครมาขวางก็ไม่ได้ แต่ใครไม่อยากเปียกแต่ก้อยากวิ่ง แนะนำให้ลองใช้ลู่วิ่งในยิมแทนละกัน หรือจะใช้การปั่นจักรยานแบบ Stationary Bike ก็ได้ จะได้ใช้กล้ามเนื้อชุดอื่นบ้าง และได้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไปในตัว เรามาดูกันว่าทิปการวิ่งกลางสายฝนมีอะไรกันบ้าง… 1. สวมหมวกหรือหมวก Visor การใส่หมวกช่วยให้วิสัยทัศน์การมองเห็นดีขึ้น ปีกหมวกจะช่วยป้องกันเม็ดฝนและน้ำไหลเข้าตา ให้คุณมองเห็นเส้นทางวิ่งชัดเจนและไม่ถูกรบกวน 2. ใส่ชุดรับรูปเข้าไว้ สาเหตุที่ต้องใส่เสื้อรัดๆ ก็เพราะว่าการใส่เสื้อกางกางวิ่งทั่วไปที่หลวมๆ สบายๆ เวลาเปียกจะอุ้มน้ำไว้เยอะ หนักและรีดน้ำออกได้ช้า หรือใส่เสื้อน้อยชิ้นเข้าไว้ เสื้อกล้ามตัวเดียวและกางกางวิ่งที่ฟิตๆ หน่อย จะเป็นแบบรัดกล้ามเนื้อหรือแนบเนื้อก็ได้ เนื้อผ้าที่แนะนำจะเป็นพวก Spandex 3. ทาวาสลีนตามข้อพับและตามพื้นที่ที่มีโอกาสเสียดสี เมื่อผ้าเปียกความชื่นจะทำให้เกิดการเสียดสีมากขึ้น การทาวาสลีนช่วยลดการเกิดแผลถลอกจากการเสียดสีของเสื้อการผิวหนัก หรือผิวหนังกับผิวหนังตามบริเวณข้อพับต่างๆ 4. ปกป้องอุปกรณ์อิเล็กทรอนนิกส์ของคุณซะ มือถือส่วนมากจะไม่ได้ออกแบบมาสำหรับลุยน้ำ สำหรับรุ่นที่กันน้ำได้ก็จะมีราคาสูงขึ้นมาหน่อย แต่ใครที่ไม่มีก็สามารถใช้ถุง Ziplock หรือจะใช้ถุงพลาสติกแก้ขัดก็ได้ เวลาเสื้อผ้าเปียกมากๆ เข้า น้ำมันจะซึมเข้ามือถือเราได้ และสำหรับใครที่มีนาฬิกาวิ่ง ลองตรวจเช็คให้ดีว่า รุ่นที่คุณใส่นั้นกันน้ำหรือเปล่า ส่วนใครที่ชอบฟังเพลงระหว่างวิ่ง จะใช้หูฟังก็แนะนำดูรุ่นที่กันน้ำละกัน แต่ส่วนตัวในวันที่วิ่งตากฝนพร่ำๆ ควรวิ่งตัวเปล่าดีที่สุด ฝนและน้ำมักมักจะไหลทะลุทะลวงเข้าส่วนต่างๆ คนที่ใส่หูฟังเวลาวิ่งระวังน้ำฝนไหลเข้าหูนะ 5. ใช้เส้นทางที่คุ้นเคย เวลาวิ่งในวันฝนตก สำคัญคือต้องรู้ทางหนีที่ไล่ของสนามวิ่ง ประตูเข้าออกสนาม ระยะทางของสนาม ห้องน้ำ ป้อมยาม การวิ่งในที่เปิดและต่างถิ่นไม่แนะนำอย่างยิ่ง ดีที่สุดคือวิ่งในสวน เพราะเราคุ้นเคยกับเส้นทาง เวลาเกิดฝนเทมากๆ เข้าหรือไม่ไหวจริงๆ จะได้หลบฝนหรือหาจุดพักได้สบาย  

Fitbit ผู้นำตลาดด้านอุปกรณ์เพื่อสุขภาพและฟิตเนสได้ปล่อยสายรัดข้อมือรุ่นต่อยอด Fitbit Alta HR ที่มาพร้อมกับเซ็นเซอร์วัดอัตราการเต้นของหัวใจ

Garmin Fenix 5 นาฬิกามัลติสปอร์ตรุ่นใหม่จากการ์มิน วันนี้ทีมงาน Step Extra ได้รับนาฬิการุ่นนี้มาทำการทดสอบ ซึ่งทางเราขอนำพรีวิวมาให้เพื่อนๆ ได้รับชมกัน

มาลองรู้จักกับหมวกจักรยาน KSCAT ที่มีระบบเสียงแบบ Bone Conduction ฟังเพลงระหว่างปั่นได้ปลอดภัย มีไมค์สำหรับรับสาย และไฟ LED ส่องสว่างอย่างปลอดภัย

นี่คือ Into Music Mbike 1C ลำโพงสำหรับติดกับจักรยานโดยเฉพาะ รองรับการใช้งานไร้สายกับสมาร์ทโฟน แถมยังใช้เป็นไฟหน้าและพาวเวอร์แบงค์ได้ด้วย

Garmin ผู้นำอุปกรณ์ GPS ได้ทำการต่อยอดนาฬิกามัลติสปอร์ตที่มีดีไซน์สุดสวยงาม Garmin Fenix 3 HR ที่เพิ่มระบบวัดอัตราการเต้นของหัวใจ (Heart Rate Monitor)