• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ก้าวข้ามขีดจำกัดเดิมๆ … ทำไมนักปั่นต้องเล่นไตรกีฬา

kan by kan
3 April 2018
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
ก้าวข้ามขีดจำกัดเดิมๆ … ทำไมนักปั่นต้องเล่นไตรกีฬา
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถามว่ากีฬากลางแจ้งที่ฮอตฮิตในบ้านเรามีอะไรบ้าง ตอบได้ก็คงหนีไม่พ้น กีฬาวิ่ง (Road race ) เป็นอันดับหนึ่ง และซับเซตย่อยๆ ของกีฬาวิ่งที่กำลังเติบโตขึ้นทุกปี ก็จะเป็นการวิ่งเทรล (Trai Running) แต่อันดับสองนี้ผมชักจะไม่แน่ใจแล้วว่าจะเป็นการปั่นจักรยานหรือไตรกีฬาดี เพราะหลายๆ นักปั่นที่ได้สัมผัสพุดคุยกัน เริ่มขยับหาความท้าทายใหม่ อย่างลงวิ่งมาราธอนแล้วค่อยขยับมาไตรกีฬา หรือบางคนก็ใจใหญ่ ไม่กลัว ก็โดดลงเล่นไตรกันเลย

ไตรกีฬา จะประกอบกีฬา 3 ประเภท นั้นคือเริ่มด้วย การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานและจบด้วยการวิ่ง ด้วยการปั่นจักรยานเป็นประเภทกีฬาที่กินระยะทางและเวลานานที่สุดในการแข่งขัน เลยทำให้นักปั่นที่มาจากสายปั่นจักรยานมีโอกาสประสบความสำเร็จในการแข่งขันสูง ทั้งการทำเวลา การทำความเร็วในขณะที่ยังสามารถเซฟพลังงานไปด้วย จะทำให้มีความได้เปรียบต่อนักกีฬาที่จบมาจากสายว่ายน้ำหรือสายวิ่ง

สำหรับนักปั่นคนไหนที่ยังกล้าๆ กลัวๆ กับการเล่นไตรกีฬา หรือมองหาแรงบันดาลใจและความท้าทายใหม่ๆ ต่อจากการปั่นจักรยานแล้ว เรามาดูกันว่าทำไมจึงควรเลือกเล่นไตรกัน

  1. ตีบวกเพิ่มพลังให้ร่างกาย

นักปั่นจักรยานสายไต่เขาหรือสายสปินซ์ไม่ต้องกลัวว่าการว่ายน้ำจะทำให้ Power To Weight Ratio เสียหายไป เพราะการว่ายน้ำ (หนึ่งในการกีฬาของไตรที่เราต้องฝึกซ้อม) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (Strength) และช่วยฝึกบาลานซ์กล้ามเนื้อซีกซ้ายขวาไปในตัวด้วย ขณะเดียวกันก็เป็นการฝึก Cardio ด้วย

การว่ายน้ำเป็นทั้งการฝึกคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อ ทั้งนี้เพราะน้ำจะมีแรงต้านทาน เรามีโอกาสได้ฝึกกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน ตั้งแต่กล้ามเนื้อ core, Upper ยัน Lower นอกจากนี้เรายังได้ฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อร่างกายให้มีการหมุนซ้ายขวา มีการตีขาซ้ายขาขวา อันเป็นผลอันดีต่อการปั่นจักรยานด้วย ร่างกายทั้งสองซีกจะได้ฝึกให้มีสมดุล ค่อยๆ ปรับให้มีความแข็งแรงเท่าๆ กัน เวลาปั่นวัด watt ซีกซ้ายซีกขวาจะได้สมดุลเท่ากันและมีกำลังเพิ่มขึ้นด้วย

  1. สุขภาพกระดูกดีขึ้น

แม้ว่าการปั่นจักรยานจะให้ผลดีต่อระบบ Cardio แต่เพราะเป็นกีฬาประเภท low impact การขาดแรงกระแทก จะทำให้มวลกระดูกเราลดลง ยิ่งแก่ตัวมากขึ้นก็จะมีผลชัดเจนมากขึ้น การวิ่งจะทำให้เกิดหรือการฝึกกีฬาที่มีแรงเสียดทาน จะก่อให้เกิดแรงกระแทก ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกให้หนาแน่นมากขึ้น (ผลจากการศึกษาของ University Of Missouri )

  1. พบเพื่อนใหม่

การปั่นจักรยานจะเป็นกีฬาที่ค่อนข้างมีความเป็นส่วนตัวมาก ทันทีที่ขึ้นจักรยานเราก็จะจ่ออยู่กับจังหวะการปั่น จังหวะการเบรกและเปลี่ยนเกียร์ การเข้าโค้งและการทรงตัว แต่การฝึกไตรกีฬาโดยเฉพาะช่วงการเข้าแคมป์ฝึกไตรใหม่ๆ จะเปิดให้เราได้พบเพื่อนใหม่ๆ ที่มีความคลั่งไคลและหลงใหลความท้าทายที่เหมือนกัน เราจะมีหัวข้อแลกเปลี่ยนความรู้ได้เยอะมากกว่าการปั่นจักรยาน เราสามารถสนทนาหัวข้อเทคนิคการว่ายน้ำและการวิ่ง หรือแม้แต่การเลือกอุปกรณ์ไตร สำหรับใครที่มาจากสายปั่นจักรยานก็สามารถแลกเปลี่ยนความรู้ให้ไตรมือใหม่ที่มาจากสายวิ่งได้เช่นกัน

  1. ได้ซื้ออุปกรณ์ใหม่

ได้เวลาเสียตังค์อีกแล้วสิเรา…ต้องบอกว่าเรามีข้ออ้างให้เสียตังค์มากขึ้น เราจะได้สัมผัสวงการแฟชั่นของสายวิ่งที่ไม่เคยเห็นมาก่อน ใครว่าการวิ่งมีแค่รองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้แล้ว ขอบอกเลยว่า คุณกำลังคิดผิดอย่างแรง เราจะได้เจาะลึกถึงวิธีการเลือกเสื้อผ้าสำหรับการวิ่ง เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับไตรกีฬาและอุปกรณ์เสริมอีกเยอะ การเลือกซื้อชุดว่ายน้ำและรวมไปถึงการเลือกจักรยานสำหรับเล่นไตรกีฬา บางคนอาจลงทุนซื้อรถไตรกีฬาเลย แต่สำหรับใครที่มีจักรยานอยู่แล้วก็ให้ทดลองใส่แอร์โรบาร์กันดูก่อนครับ ทดลองเล่นไตรสัก 2-3 สนาม ดูว่าถูกกับจริตตัวเองและกระเป๋าสะตังค์หรือไม่ แล้วค่อยตัดสินใจซื้อรถไตรเท่ๆ สักคัน

  1. ไม่จำเจ

ไตรกีฬาประกอบด้วย การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานและการวิ่ง เราจะมีกิจกรรมการฝึกที่หลากหลายมากขึ้น ข้อดีคือ ลดการใช้งานชุดกล้ามเนื้อเดิมซ้ำๆ ลง อาการช้ำและอักเสบก็ลดลงไปด้วย เพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้มากขึ้น

เราจะมีตารางฝึกซ้อมที่หลากหลาย ทั้งการวิ่งวิ่ง ฝึกว่ายน้ำ และฝึกกล้ามเนื้อ (สนุกทั้งสัปดาห์เลย) แทนที่จะเป็นการซ่อมปั่นจักรยานแบบเดิมๆ เราจะได้มีโอกาสฝึกซ้อมกีฬาอย่างอื่นเพิ่มขึ้น ก็จะมีโอกาสได้สัมผัสบรรยากาศใหม่มากขึ้น เวลาไปซ้อมว่ายน้ำที่สระหรือวิ่งที่สวน จะได้พบเพื่อนมนุษย์ใหม่ๆ มากขึ้นไปด้วย

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Garmin Fenix 3 Review : มาตรฐานใหม่แห่งวงการ Multi-sport GPS watch

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.