ถามว่ากีฬากลางแจ้งที่ฮอตฮิตในบ้านเรามีอะไรบ้าง ตอบได้ก็คงหนีไม่พ้น กีฬาวิ่ง (Road race ) เป็นอันดับหนึ่ง และซับเซตย่อยๆ ของกีฬาวิ่งที่กำลังเติบโตขึ้นทุกปี ก็จะเป็นการวิ่งเทรล (Trai Running) แต่อันดับสองนี้ผมชักจะไม่แน่ใจแล้วว่าจะเป็นการปั่นจักรยานหรือไตรกีฬาดี เพราะหลายๆ นักปั่นที่ได้สัมผัสพุดคุยกัน เริ่มขยับหาความท้าทายใหม่ อย่างลงวิ่งมาราธอนแล้วค่อยขยับมาไตรกีฬา หรือบางคนก็ใจใหญ่ ไม่กลัว ก็โดดลงเล่นไตรกันเลย
ไตรกีฬา จะประกอบกีฬา 3 ประเภท นั้นคือเริ่มด้วย การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานและจบด้วยการวิ่ง ด้วยการปั่นจักรยานเป็นประเภทกีฬาที่กินระยะทางและเวลานานที่สุดในการแข่งขัน เลยทำให้นักปั่นที่มาจากสายปั่นจักรยานมีโอกาสประสบความสำเร็จในการแข่งขันสูง ทั้งการทำเวลา การทำความเร็วในขณะที่ยังสามารถเซฟพลังงานไปด้วย จะทำให้มีความได้เปรียบต่อนักกีฬาที่จบมาจากสายว่ายน้ำหรือสายวิ่ง
สำหรับนักปั่นคนไหนที่ยังกล้าๆ กลัวๆ กับการเล่นไตรกีฬา หรือมองหาแรงบันดาลใจและความท้าทายใหม่ๆ ต่อจากการปั่นจักรยานแล้ว เรามาดูกันว่าทำไมจึงควรเลือกเล่นไตรกัน
- ตีบวกเพิ่มพลังให้ร่างกาย
นักปั่นจักรยานสายไต่เขาหรือสายสปินซ์ไม่ต้องกลัวว่าการว่ายน้ำจะทำให้ Power To Weight Ratio เสียหายไป เพราะการว่ายน้ำ (หนึ่งในการกีฬาของไตรที่เราต้องฝึกซ้อม) จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ (Strength) และช่วยฝึกบาลานซ์กล้ามเนื้อซีกซ้ายขวาไปในตัวด้วย ขณะเดียวกันก็เป็นการฝึก Cardio ด้วย
การว่ายน้ำเป็นทั้งการฝึกคาร์ดิโอและกล้ามเนื้อ ทั้งนี้เพราะน้ำจะมีแรงต้านทาน เรามีโอกาสได้ฝึกกล้ามเนื้อแทบทุกส่วน ตั้งแต่กล้ามเนื้อ core, Upper ยัน Lower นอกจากนี้เรายังได้ฝึกการควบคุมกล้ามเนื้อร่างกายให้มีการหมุนซ้ายขวา มีการตีขาซ้ายขาขวา อันเป็นผลอันดีต่อการปั่นจักรยานด้วย ร่างกายทั้งสองซีกจะได้ฝึกให้มีสมดุล ค่อยๆ ปรับให้มีความแข็งแรงเท่าๆ กัน เวลาปั่นวัด watt ซีกซ้ายซีกขวาจะได้สมดุลเท่ากันและมีกำลังเพิ่มขึ้นด้วย
- สุขภาพกระดูกดีขึ้น
แม้ว่าการปั่นจักรยานจะให้ผลดีต่อระบบ Cardio แต่เพราะเป็นกีฬาประเภท low impact การขาดแรงกระแทก จะทำให้มวลกระดูกเราลดลง ยิ่งแก่ตัวมากขึ้นก็จะมีผลชัดเจนมากขึ้น การวิ่งจะทำให้เกิดหรือการฝึกกีฬาที่มีแรงเสียดทาน จะก่อให้เกิดแรงกระแทก ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างมวลกระดูกให้หนาแน่นมากขึ้น (ผลจากการศึกษาของ University Of Missouri )
- พบเพื่อนใหม่
การปั่นจักรยานจะเป็นกีฬาที่ค่อนข้างมีความเป็นส่วนตัวมาก ทันทีที่ขึ้นจักรยานเราก็จะจ่ออยู่กับจังหวะการปั่น จังหวะการเบรกและเปลี่ยนเกียร์ การเข้าโค้งและการทรงตัว แต่การฝึกไตรกีฬาโดยเฉพาะช่วงการเข้าแคมป์ฝึกไตรใหม่ๆ จะเปิดให้เราได้พบเพื่อนใหม่ๆ ที่มีความคลั่งไคลและหลงใหลความท้าทายที่เหมือนกัน เราจะมีหัวข้อแลกเปลี่ยนความรู้ได้เยอะมากกว่าการปั่นจักรยาน เราสามารถสนทนาหัวข้อเทคนิคการว่ายน้ำและการวิ่ง หรือแม้แต่การเลือกอุปกรณ์ไตร สำหรับใครที่มาจากสายปั่นจักรยานก็สามารถแลกเปลี่ยนความรู้ให้ไตรมือใหม่ที่มาจากสายวิ่งได้เช่นกัน
- ได้ซื้ออุปกรณ์ใหม่
ได้เวลาเสียตังค์อีกแล้วสิเรา…ต้องบอกว่าเรามีข้ออ้างให้เสียตังค์มากขึ้น เราจะได้สัมผัสวงการแฟชั่นของสายวิ่งที่ไม่เคยเห็นมาก่อน ใครว่าการวิ่งมีแค่รองเท้าคู่เดียวก็วิ่งได้แล้ว ขอบอกเลยว่า คุณกำลังคิดผิดอย่างแรง เราจะได้เจาะลึกถึงวิธีการเลือกเสื้อผ้าสำหรับการวิ่ง เทคนิคการเลือกรองเท้าวิ่งสำหรับไตรกีฬาและอุปกรณ์เสริมอีกเยอะ การเลือกซื้อชุดว่ายน้ำและรวมไปถึงการเลือกจักรยานสำหรับเล่นไตรกีฬา บางคนอาจลงทุนซื้อรถไตรกีฬาเลย แต่สำหรับใครที่มีจักรยานอยู่แล้วก็ให้ทดลองใส่แอร์โรบาร์กันดูก่อนครับ ทดลองเล่นไตรสัก 2-3 สนาม ดูว่าถูกกับจริตตัวเองและกระเป๋าสะตังค์หรือไม่ แล้วค่อยตัดสินใจซื้อรถไตรเท่ๆ สักคัน
- ไม่จำเจ
ไตรกีฬาประกอบด้วย การว่ายน้ำ การปั่นจักรยานและการวิ่ง เราจะมีกิจกรรมการฝึกที่หลากหลายมากขึ้น ข้อดีคือ ลดการใช้งานชุดกล้ามเนื้อเดิมซ้ำๆ ลง อาการช้ำและอักเสบก็ลดลงไปด้วย เพิ่มการใช้งานกล้ามเนื้อทุกส่วนของร่างกายให้มากขึ้น
เราจะมีตารางฝึกซ้อมที่หลากหลาย ทั้งการวิ่งวิ่ง ฝึกว่ายน้ำ และฝึกกล้ามเนื้อ (สนุกทั้งสัปดาห์เลย) แทนที่จะเป็นการซ่อมปั่นจักรยานแบบเดิมๆ เราจะได้มีโอกาสฝึกซ้อมกีฬาอย่างอื่นเพิ่มขึ้น ก็จะมีโอกาสได้สัมผัสบรรยากาศใหม่มากขึ้น เวลาไปซ้อมว่ายน้ำที่สระหรือวิ่งที่สวน จะได้พบเพื่อนมนุษย์ใหม่ๆ มากขึ้นไปด้วย
