• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

นักวิ่งต้องรู้!!!..กับ 5 อย่างก่อนไปวิ่งจอมบึงมาราธอน

stepextra by stepextra
9 September 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
นักวิ่งต้องรู้!!!..กับ 5 อย่างก่อนไปวิ่งจอมบึงมาราธอน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

นักวิ่งต้องรู้!!!…กับ 5 อย่างก่อนไปวิ่งจอมบึงมาราธอน

วันนี้ได้มีการจับฉลากประกาศผลผู้มีสิทธิ์เข้าร่วมงานวิ่งจอมบึงมาราธอนเป็นที่เรียบร้อย ใครได้ไปก็ขอเเสดงความยินดีด้วย ส่วนใครที่พลาดโอกาศนี้ไปก็อย่างเพิ่งเสียใจ รอบหน้ายังมีอีก สำหรับคนที่ได้ตั๋วเป็นที่เรียบร้อยเเล้ว การเตรียมตัวไปงานวิ่งจอมบึงก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ ณ ตอนนี้มีจำนวนผู้วิ่งมาราธอนอย่างเดียวก็ปาเข้าไป 5,000 กว่าคนเเล้ว…ถ้าดูสถิติเเล้วพอว่าคนมาวิ่งเพิ่มเยอะมาก

นักวิ่งทั้ง 12,200 ท่าน โดยเป็นนักวิ่งผู้โชคดีในระยะต่างๆ ประกอบด้วย

  • ระยะมาราธอน 5,200 ท่าน
  • ระยะฮาล์ฟมาราธอน 4,000 ท่าน
  • ระยะมินิมาราธอน 3,000 ท่าน
  • ส่วนนักวิ่งที่พลาดหวังในครั้งนี้ ทั้ง 1,369 ท่าน

14292405_1064284753621111_995536936275079757_n

1. ประการเเรกที่อยากให้ดำเนินการอย่างรวดเร็วคือ..การจองที่พัก เพราะจากประสบการณ์ ห้องพักที่นอนไม่ค่อยจะเพียงพอ คนเยอะมากๆ ใครที่มีรถยนต์ก็ควรหาที่จอดหรือจอดทิ้งไว้ที่โรงเเรมเลยก็ได้ แถมในวันเเข่งจริงการจราจรเเน่นขนัด ใครที่เอารถไปวางแผนหาจุดจอดรถให้ดี

2. เตรียมพร้อมอุปกรณ์
prep your gear

ใครที่คิดจะใส่เสื้อหรือรองเท้าใหม่ออกวิ่งมาราธอน ห้ามทำโดยเด็ดขาด เก็บรองเท้ากัด เสื้อใส่เเล้วไม่สบายตัว ไม่ระบายอากาศ คุณต้องทนทะเลาะกับมันไปถึง 40 กว่ากิโลเมตรเลยนะ กรุณาซื้อมาใส่ซ้อมวิ่งไประยะหนึ่งก่อนเพื่อให้เสื้อเเละรองเท้าคลายตัว หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Break in ก่อน

3. ศึกษาเส้นทางวิ่ง

Print

การศึกษาเส้นทางวิ่งจะทำให้เราวางเเผนการวิ่งได้ง่ายขึ้น เราอาจจะใช้เซต pace ว่าต้องวิ่งในเเต่ระยะเท่าไหร เร่งหรือผ่อนจุดไหน อยากจบเวลาเท่าไหรก็ลองบวกลบกันเอา ต่อมาก็จุดให้น้ำและจุดให้เครื่องดื่มเกลือเเร่ ส่วนมากจะตั้งทุกๆ 2.5 กิโลเมตร และเครื่องดื่มเกลื่อเเร่หรือของขบเคี้ยวจะอยูที่กิโลเมตร 10 การวางเเผนว่าจะเติมน้ำ เติมอาหารที่กิโลไหน จะช่วยไม่ให้เราต้องเเบกของหนักวิ่งไป ช่วยคำนวนระยะเวลาว่าจุดไหนเราควรเติมพลังงาน จุดอื่นๆ ที่ควรสังเกตคือ จุดพยาบาลและสุขา เผื่อต้องใช้ในกรณีฉุกเฉิน

4. การเข้าสู่สนามเเข่งขัน

การเตรียมตัวจะเริ่มตั้งเเต่วันก่อนเเข่งขันหนึ่งวัน เราต้องมีการเตรียมกินเตรียมนอน

  • ช่วงใกล้ๆ เเข่งขัน โปรดหลีกเลี่ยงอาหารเเปลกใหม่ที่ไม่คุ้นเคย ไม่งั้นท้องเสียได้ ควรมีการเติมคาร์โบ หรือการโหลดคาร์ เป็นมื้อเล็กๆ ตลอดวันในช่วง 1-2 วันก่อนเเข่ง และไม่ควรจัดหนักที่เดียวก่อนเเข่งขัน
  • เซตนาฬิกาปลุกก่อนงานอย่างน้อย 2-3 ชม.
  • ให้เวลาหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชม.

ในช่วงเวลาวันเเข่งขัน

10619951_923108914405363_6479432483958046313_o

  • ไม่ควรรับอาหารหนักๆ 2 ชม. ก่อนเเข่ง
  • น้ำไม่ควรดื่มมากเกินไป อาจจะหยุดดื่ม 30 นาทีก่อนเเข่งขัน
  • เราควรไปถึงสถานที่เเข่งขันอย่างน้อย 1 ชม. ให้เวลาในการวอร์มอัพ การเข้าห้องน้ำ เเละเวลาเดินทาง ใครที่ยังไม่ได้ทาวาสลีนหรือครีมกันเเดดก็ทาซะตรงนี้เลย เวลาเข้าห้องน้ำเสร็จเรียบร้อยเเล้วก็ทำการวอร์มอัพเบาๆ จากนั้นก็เดินเข้าสู่ประตูปล่อยตัว จำไว้ว่าถ้าเราเป็นนักล่ารางวัล ต้องพยายามจำจองพื้นที่ด้านหน้าเส้นชัย หากไปไม่ทันก็พยายามเเเทรกตัวให้อยู่ในเเถวหน้า เวลาที่ใช้ในการตัดสินรางวัล overall จะใช้เวลา Gun time

5. ระหว่างการเเข่งขัน

  • เริ่มจากการออกสตาร์ท pace เบาๆ หากไม่ได้วิ่งทำเวลาก็ควรออกตัวช้าๆ ไปก่อน เเล้วค่อยๆ ไต่ระดับความเร็วขึ้นไป
  • ระวังสิ่งกีดขวางข้างหน้า สังเกตสิ่งรอบข้างให้ดีๆ ทั้งนักวิ่งและพื้นผิวถนน ในช่วง 1-3 กิโลเมตรเเรกคนจะเกาะกลุ่มไปกันเป็นฝูง จึงควรระวังการกระทบกระเเทกให้ดี
  • รักษาสมดุลน้ำในร่างกายให้ดี เจอสถานีให้น้ำเเวะดื่มได้เลย ดื่มพอประมาณไม่ต้องเยอะเดียวท้องไส้ปั่นป่วน…..ในการเเข่งขันวิ่งจอมบึงมาราธอน เราสามารถเข้าเข้าห้องน้ำชาวบ้านได้ด้วยนะ ลองสังเกตป้ายบอกบนเส้นทางให้ดี
  • เต็มพลังงานหรือคาร์โบ ประมาณ 30-60 กรัม ระหว่างวิ่ง ทุกๆ 1 ชม. อาจจะเป็น Enrgy gel, กล้วยหรือผลไม้ตากเเห้ง เป็นต้น

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.