นักวิ่งต้องรู้!!!…กับ 5 อย่างก่อนไปวิ่งจอมบึงมาราธอน
วันนี้ได้มีการจับฉลากประกาศผลผู้มีสิทธิ์เข้าร่วมงานวิ่งจอมบึงมาราธอนเป็นที่เรียบร้อย ใครได้ไปก็ขอเเสดงความยินดีด้วย ส่วนใครที่พลาดโอกาศนี้ไปก็อย่างเพิ่งเสียใจ รอบหน้ายังมีอีก สำหรับคนที่ได้ตั๋วเป็นที่เรียบร้อยเเล้ว การเตรียมตัวไปงานวิ่งจอมบึงก็ถือเป็นเรื่องสำคัญ ณ ตอนนี้มีจำนวนผู้วิ่งมาราธอนอย่างเดียวก็ปาเข้าไป 5,000 กว่าคนเเล้ว…ถ้าดูสถิติเเล้วพอว่าคนมาวิ่งเพิ่มเยอะมาก
นักวิ่งทั้ง 12,200 ท่าน โดยเป็นนักวิ่งผู้โชคดีในระยะต่างๆ ประกอบด้วย
- ระยะมาราธอน 5,200 ท่าน
- ระยะฮาล์ฟมาราธอน 4,000 ท่าน
- ระยะมินิมาราธอน 3,000 ท่าน
- ส่วนนักวิ่งที่พลาดหวังในครั้งนี้ ทั้ง 1,369 ท่าน
1. ประการเเรกที่อยากให้ดำเนินการอย่างรวดเร็วคือ..การจองที่พัก เพราะจากประสบการณ์ ห้องพักที่นอนไม่ค่อยจะเพียงพอ คนเยอะมากๆ ใครที่มีรถยนต์ก็ควรหาที่จอดหรือจอดทิ้งไว้ที่โรงเเรมเลยก็ได้ แถมในวันเเข่งจริงการจราจรเเน่นขนัด ใครที่เอารถไปวางแผนหาจุดจอดรถให้ดี
2. เตรียมพร้อมอุปกรณ์
ใครที่คิดจะใส่เสื้อหรือรองเท้าใหม่ออกวิ่งมาราธอน ห้ามทำโดยเด็ดขาด เก็บรองเท้ากัด เสื้อใส่เเล้วไม่สบายตัว ไม่ระบายอากาศ คุณต้องทนทะเลาะกับมันไปถึง 40 กว่ากิโลเมตรเลยนะ กรุณาซื้อมาใส่ซ้อมวิ่งไประยะหนึ่งก่อนเพื่อให้เสื้อเเละรองเท้าคลายตัว หรือภาษาอังกฤษเรียกว่า Break in ก่อน
การศึกษาเส้นทางวิ่งจะทำให้เราวางเเผนการวิ่งได้ง่ายขึ้น เราอาจจะใช้เซต pace ว่าต้องวิ่งในเเต่ระยะเท่าไหร เร่งหรือผ่อนจุดไหน อยากจบเวลาเท่าไหรก็ลองบวกลบกันเอา ต่อมาก็จุดให้น้ำและจุดให้เครื่องดื่มเกลือเเร่ ส่วนมากจะตั้งทุกๆ 2.5 กิโลเมตร และเครื่องดื่มเกลื่อเเร่หรือของขบเคี้ยวจะอยูที่กิโลเมตร 10 การวางเเผนว่าจะเติมน้ำ เติมอาหารที่กิโลไหน จะช่วยไม่ให้เราต้องเเบกของหนักวิ่งไป ช่วยคำนวนระยะเวลาว่าจุดไหนเราควรเติมพลังงาน จุดอื่นๆ ที่ควรสังเกตคือ จุดพยาบาลและสุขา เผื่อต้องใช้ในกรณีฉุกเฉิน
4. การเข้าสู่สนามเเข่งขัน
การเตรียมตัวจะเริ่มตั้งเเต่วันก่อนเเข่งขันหนึ่งวัน เราต้องมีการเตรียมกินเตรียมนอน
- ช่วงใกล้ๆ เเข่งขัน โปรดหลีกเลี่ยงอาหารเเปลกใหม่ที่ไม่คุ้นเคย ไม่งั้นท้องเสียได้ ควรมีการเติมคาร์โบ หรือการโหลดคาร์ เป็นมื้อเล็กๆ ตลอดวันในช่วง 1-2 วันก่อนเเข่ง และไม่ควรจัดหนักที่เดียวก่อนเเข่งขัน
- เซตนาฬิกาปลุกก่อนงานอย่างน้อย 2-3 ชม.
- ให้เวลาหลับพักผ่อนอย่างน้อย 6-8 ชม.
ในช่วงเวลาวันเเข่งขัน
- ไม่ควรรับอาหารหนักๆ 2 ชม. ก่อนเเข่ง
- น้ำไม่ควรดื่มมากเกินไป อาจจะหยุดดื่ม 30 นาทีก่อนเเข่งขัน
- เราควรไปถึงสถานที่เเข่งขันอย่างน้อย 1 ชม. ให้เวลาในการวอร์มอัพ การเข้าห้องน้ำ เเละเวลาเดินทาง ใครที่ยังไม่ได้ทาวาสลีนหรือครีมกันเเดดก็ทาซะตรงนี้เลย เวลาเข้าห้องน้ำเสร็จเรียบร้อยเเล้วก็ทำการวอร์มอัพเบาๆ จากนั้นก็เดินเข้าสู่ประตูปล่อยตัว จำไว้ว่าถ้าเราเป็นนักล่ารางวัล ต้องพยายามจำจองพื้นที่ด้านหน้าเส้นชัย หากไปไม่ทันก็พยายามเเเทรกตัวให้อยู่ในเเถวหน้า เวลาที่ใช้ในการตัดสินรางวัล overall จะใช้เวลา Gun time
5. ระหว่างการเเข่งขัน
- เริ่มจากการออกสตาร์ท pace เบาๆ หากไม่ได้วิ่งทำเวลาก็ควรออกตัวช้าๆ ไปก่อน เเล้วค่อยๆ ไต่ระดับความเร็วขึ้นไป
- ระวังสิ่งกีดขวางข้างหน้า สังเกตสิ่งรอบข้างให้ดีๆ ทั้งนักวิ่งและพื้นผิวถนน ในช่วง 1-3 กิโลเมตรเเรกคนจะเกาะกลุ่มไปกันเป็นฝูง จึงควรระวังการกระทบกระเเทกให้ดี
- รักษาสมดุลน้ำในร่างกายให้ดี เจอสถานีให้น้ำเเวะดื่มได้เลย ดื่มพอประมาณไม่ต้องเยอะเดียวท้องไส้ปั่นป่วน…..ในการเเข่งขันวิ่งจอมบึงมาราธอน เราสามารถเข้าเข้าห้องน้ำชาวบ้านได้ด้วยนะ ลองสังเกตป้ายบอกบนเส้นทางให้ดี
- เต็มพลังงานหรือคาร์โบ ประมาณ 30-60 กรัม ระหว่างวิ่ง ทุกๆ 1 ชม. อาจจะเป็น Enrgy gel, กล้วยหรือผลไม้ตากเเห้ง เป็นต้น
