จะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดี Weight or Cardio first?
คำถามที่ว่าเราจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโออันไหนก่อนดีดูเหมือนเกือบจะกลายเป็นปัญหาโลกแตก เหมือนไก่กับไข่อะไรเกิดก่อนกัน ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ให้คำตอบว่าจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโอนั้นอยู่ที่จุดมุ่งหมายของคุณและความชอบส่วนบุคคลเป็นหลัก
คนส่วนใหญ่มักจะนิยมเล่นเวทก่อนที่จะต่อด้วยคาร์ดิโอ เหตุเพราะ การเล่นคาร์ดิโอจะทำให้ร่างกายอ่อนล้าจากการทำกิจกรรมเป็นเวลานาน อย่างวิ่งหรือปั่นจักรยาน กล้ามเนื้อจะไม่มีแรงไปยกเวทต่อแน่นอน แต่จุดเด่นของการเล่นเวทก่อนคาร์ดิโอคือดีสำหรับคนที่ต้องการเผาผลาญไขมันและสร้างกล้ามเนื้อ
มีผู้เชี่ยวชาญบางท่านแนะนำให้เล่นเวทกับคาร์ดิโอคนละวันกัน ซึ่งจะทำให้เราโฟกัสกับกิจกรรม ฝึกแบบ intensive และเบริ์นไขมันได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าต้องการฝึกทั้งสองอย่างในวันเดียวกัน เราต้องดูว่าจุดประสงค์ของคุณคืออะไร
ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อและเบริ์นไขมัน แนะนำว่าเล่นเวทไม่ควรเกิน 45 นาที ต่อด้วยการทำคาร์ดิโอแบบ Intense cardio interval เลือกฝึกคาร์ดิโอที่เน้นการใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นที่ไม่ใช่ส่วนเดิมที่เล่นเวทมา แนะนำว่าถ้าเราเล่นเวทส่วนขา (Lower body) การเล่นคาร์ดิโอก็ควรจะเป็นส่วนบน (Upper body) หรือถ้าฝึกเวทส่วนบน การเล่นคาร์ดิโอส่วนล่างก็อาจจะเป็นการฝึก sprint และ plyometric เป็นต้น
ข้อดีอีกอย่างหนึ่งการการเล่นเวทก่อนการเล่นคาร์ดิโอ คือการเล่นเวทจะทำให้ร่างกายเราจะขึ้นไปแตะโซน Anaerobic ร่างกายต้องดึงไขมันจากแหล่งสะสมมาใช้เป็นพลังงานป้อนให้กับร่างกายขณะทำกิจกรรมคาร์ดิโอพร้อมกับป้อนพลังงานให้ในช่วง recovery ด้วย
ในงานวิจัย European Journal of Applied Physiology บอกแก่เราว่าในการออกกำลังกายระยะยาว ไม่ว่าคุณจะเล่นเวทหรือคาร์ดิโอก่อนหลังก็ไม่ได้มีความแตกต่างเป็นนัยสำคัญ คุณควรจะเน้นที่คุณภาพมากกว่า จำนวนปริมาณและความถี่ที่ใช้ทำกิจกรรม ควรที่จะมีปริมาณที่เท่าๆ กัน ตัวอย่างเช่น ออกกำลังกายแบบ intense weight training 30 นาที ก็ควรออกกำลังกายแบบ intense cardio training 30 นาทีด้วย นอกจากนี้นักวิจัยพบว่าถ้าเอาแต่เล่นคาร์ดิโอมากเกินไป ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ (strength) ก็จะหายไป
สำหรับบุคคลใดที่เน้นการออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ ควรออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่น้อยกว่าหรือเท่ากับ 40% ของ Max HR จะดีถ้ามีการวอร์มอพสัก 10-15 นาที การเล่นคาร์ดิโอเบาๆ จะช่วยให้เรามีแรงเหลือเก็บไว้ยกลูกเหล็กอย่างมีประสิทธิภาพนะครับ
การจัดเรียงเล่นเวทหรือคาร์ดิโอมาก่อนหลังสุดแล้วอยู่ที่ตัวผู้เล่นเอง ความชอบและจุดประสงค์แต่ละคนนั้นต่างกัน แต่ที่สำคัญที่สุดคือสนุกไปกับการออกกำลลังกายครับ
ที่มา www.oxygenmag.com
