เมื่อค้ำศุกร์นี้มีปาร์ตี้ แต่เช้าวันเสาร์มีนัดปั่นจักรยาน คำถามคือจะปั่นไหวหรือไหม ต้องเผชิญชะตากรรมปั่นไปขณะที่มีอาการ Hangover ปวดหัวไปตลอดทาง ดังนั้นสำหรับคำแนะนำที่ดีที่สุด ในการหลบเลี่ยงอาการไม่พึงประสงค์ต่างๆ จากการดื่มแอลกอฮอล์คือ “ไม่ดื่ม” เอาแค่น้ำผลไม้ น้ำชาหรือน้ำอัดลมนิดหน่อยแล้วกลับไปนอน แต่ถ้าทำไม่ได้ เลี่ยงไม่ได้ เราก็มีคำแนะนำมาฝากกัน
วิธีเอาตัวรอดเมื่อต้องดื่มแอลกอฮอล์ เเต่เช้าพรุ่งนี้มีนัดปั่น
1. ห้ามดื่มขณะท้องว่าง ก่อนการดื่มทุกครั้งควรต้องอาหารอะไรรับประทานรองท้องไปก่อน ซึ่งจะช่วยให้กระเพาะดูดซึมแอลกอฮอล์ช้าลง
2. ดื่มน้ำสลับเครื่องดื่ม จุดประสงค์ก็เพื่อป้องกันการขาดน้ำ และทำให้การดื่มแอลกอฮอล์น้อยและช้าลง เราจะมีสติมากขึ้นว่าจำนวนแก้วที่ดื่มไปมากน้อยเท่าไหร่
3. ดื่มแอลกอฮอล์ประเภทเดียว อย่าดื่มหลายหลาย เบียร์ ไวน์ หรือเหล้า ให้เลือกเอาอย่างใดอย่างหนึ่ง
4. อย่าเข้าไปเล่นเกมส์แพ้ต้องดื่ม เพราะการเล่นเกมส์จะทำให้เราต้องดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้น แพ้ต้องหมดแก้ว รอบต่อไปชนะก็รอดแต่แพ้ก็ต้องดื่มอีก เป็นเกมส์ที่เราไม่สามารถควบคุมปริมาณแอลกอฮอล์ที่เราต้องรับได้
5. กลับบ้านให้เร็ว พยายามเลิกก็เวลาปกติ เพื่อจะได้มีเวลาพักผ่อนมากขึ้น ทางที่ดีให้ใช้ข้ออ้างว่าเอารถมา และต้องขับรถกลับ ข้ออ้างนี้ทำให้เราไม่ต้องดื่มหรือดื่มน้อยลง และมีเวลากับบ้านได้เร็วขึ้น
6. ดื่มน้ำก่อนนอน จุดประสงค์เพื่อรักษาระดับน้ำในร่างกายกลับคืนมาในช่วงเวลาพักผ่อน แนะนำทดลองใส่ Hydration tablet อย่างยี่ห้อ High5 Zero ที่มีสารอิเลกโตรไลท์ เพื่อทดแทนเกลือแร่ที่ขาดหายไปจากการดื่มแอลกอฮอล์
อาการเมาค้างหรือ Hangover เป็นผลมาจากการขาดสมดุลน้ำในร่างกาย (Dehydration) ทำให้เกิดการวิงเวียนคลื่นไส้ ปฎิกิริยาตอบสนองช้าและกล้ามเนื้อเมื่อยล้า การดื่มแอลกอฮอล์นั้นยังทำให้คุณภาพการนอนหลับแย่ลงด้วย
เรามักคิดว่าเวลาดื่มแล้วจะทำให้หลับเร็ว แต่ในความจริงแอลกอฮอล์นั้นจะทำให้ช่วงเวลา Deep sleep น้อยลง และยังไปรบกวนช่วงเวลา REM (Rapid Eye Moment) อีกด้วย นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้เกิดการขาดน้ำ (Dehydration) เพราะแอลกอฮอล์เป็นตัว Diuretic หรือตัวขับปัสสาวะ บังคับให้ไตทำงานหนักเพื่อขับเอาปัสสาวะออกมา ดังนั้นเมื่อถึงเวลาปั่นจักรยาน การที่เราขับเหงื่อออกมา เราจะสูญเสียน้ำในร่างกายไปอีก เราจะสูญเสีย Performance เพราะการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารไม่มีประสิทธิภาพ (ขาดน้ำซึ่งเป็นสื่อนำไปเลี้ยงร่างกาย)
