10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง
มันคงเป็นกรรมของนักวิ่ง เวลาจะเตรียมตัวออกวิ่งก็ไม่มีอาการปวดอุจาระ เเต่พอออกวิ่งได้สักระยะหนึ่ง อาการปวดท้องมันก็ถามหา วิ่งไปเกร็งไป จะตดก็เกรงใจคนข้างๆ หลายคนวิ่ง paceดีขึ้นโดยอัตโนมัติ (ห้องน้ำอยู่ไหนนนนน!!!) เพื่อรับมือกับปัญหาระดับชาติของนักวิ่ง เรามี 10 อาหารช่วยกระตุ้นให้ถ่ายท้อง ให้คุณวิ่งโล่งสบาย วิ่งไวหายกังวลมาฝากกันครับ….
ผลไม้ตระกูลเบอรี่
ผลไม้ตระกูลเบอรี่เกือบทุกนิดมีไฟเบอร์สูง ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ เเถมยังมีประโยชน์ต่อโปรไบโอติกในลำไส้เราอีกด้วย ช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินเเร่ธาตุสูง อย่างเช่น เอ ซี บีรวม และมีแร่ธาตุสำคัญอย่าง โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี ซีเลเนียม ทั้งสองจะช่วยในการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงานและระบบการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายสมดุลย์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ
ถ้าเบอรี่ของนอกมันเเพง เราก็มีของไทยเหมือนกันครับ พวกตระกูลไทยเบอรี่ได้เเก่…ลูกหว้า มะเกี๋ยง มะเม่า มะขามป้อม ลูกหม่อน มะยม เชอรี่ไทย โทงเทงฝรั่งและตะขบ
ส้ม
ส้มมีประโยชน์มาก นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงตามธรรมชาติเเล้ว ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระมากมาย สารเบต้าแคโรทีนช่วยชะลอความเสื่อมเส้นผม เล็บ และผิวของคุณ ให้คุรดูสวยเด้งนานยิ่งขึ้น มีสรรพคุณให้ผนังหลอดเลือดเส้นเลือดฝอยแข็งแรง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ใช้ดื่มแก้กระหาย เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย หลังจบการวิ่งก็ได้
ที่น่าสนใจคือ เปลือกส้มมีน้ำมันหอมระเหยช่วยแก้อาการวิงเวียน เป็นยาระบายอ่อน ๆ ช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับระดับน้ำตาลในเลือด กินเปลือกส้มคู่กับอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ จะช่วยในการย่อยอาหารที่มีไขมันสูงได้…อยากรู้เพิ่มเติมอ่านที่ส้ม สรรพคุณและประโยชน์ของส้ม 25 ข้อ ! (Orange)
น้ำ
อาการท้องผูกมีสาเหตุหลักๆ มาจากการขาดน้ำ ทำให้ลำไส้ใหญ่ต้องดูดน้ำจากอุจจาระ ด้วยเหตุนี้ทำให้อุจจาระเเข็ง เคลื่อนตัวได้ยาก ฉะนั้นเราจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำนะครับ
นมเปรี้ยว โยเกริ์ต
อย่างเเรกที่เห้นได้ชัดคือมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ ทำให้มีจุนทรีย์ที่หลากหลายให้ลำไส้เราเเข็งเเรงทำงานได้เป้นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยดูดซับไขมัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากนมได้ดีขึ้น
อัลมอน
อัลมอนมีดีอะไร…มีไขมันชนิดดี มีโปรตีน มีไฟเบอร์และมีธาตุเเมกนีเซียมเยอะ ช่วยลดกรดในกระเพาะให้กากของเสียเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น ประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยคุบคุมน้ำหนักและลดอาการกินจุบกินจิบ
ถั่วดำ
มีถั่วไหม…ถั่วดำมีประโยชน์นอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูก (ถั่วดำมียังสัดส่วนของโปรตีนถึง 40% และมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว 20%)
พรุน
พรุมช่วยป้องกันอาการท้องผูก เพราะมีไเบอร์สูง ทำให้กากอาหารเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารง่ายขึ้น มีฤทธิ์ในการระบายท้อง จึงช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีและยังช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วยนะ
สลัดผักเขียวทั้งหลาย
นอกเหนือจากไฟเบอร์เเล้ว ผักสีเขียวยังมีเเมกนีเซียมสูง ช่วยในเรื่องการเคลื่อนตัวของลำไส้ มีโปเเตสเซียมช่วยรักษาสมดุลของเหลวเเละป้องกันการเกิดตะคริว
ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวกล่อง
มีคุณค่าทางอาหารสูง มีไฟเบอร์ ช่วยให้เราอยู่ท้องได้นาน เพราะมี GI ต่ำ ปล่อยน้ำตาลอย่างต่อเนื่องเเละคงที่ มีธาตุเหล็กและทองแดง ป้องกันโรคโลหิตจาง มีแมงกานีส ช่วยในการทำงานของเอนไซม์ การสร้างฮอร์โมนเพศ และการเจริญเติบโต
ข้าวกล่องจะมีวิตามินบีอยู่มาก มีวิตามินมากกว่าข้าวขาว กินข้าวกล้องเป็นประจำช่วยป้องกันโรคเหน็บชา รักษาปมประสาทได้ด้วย
ชาอุ่นๆ สักเเก้ว
ชาอุ่นๆ สักเเก้ว จะผสมมะนาวก็ได้ ช่วยกระตุ้นการเข้าห้องน้ำได้ดี ชาแก่ ๆ สักถ้วย จะช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และช่วยในการย่อยอาหารจำพวกวิตามินกลุ่มต่าง ๆ และการดื่มชาเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงสดชื่น ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความชราและมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ (อ่านเพิ่มต่อได้ที่ชา สรรพคุณและประโยชน์ของชา ใบชา น้ำชา 36 ข้อ !
