• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง

stepextra by stepextra
28 June 2016
in Feature, Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

10 อาหารล้างไส้ก่อนออกวิ่ง

มันคงเป็นกรรมของนักวิ่ง เวลาจะเตรียมตัวออกวิ่งก็ไม่มีอาการปวดอุจาระ เเต่พอออกวิ่งได้สักระยะหนึ่ง อาการปวดท้องมันก็ถามหา วิ่งไปเกร็งไป จะตดก็เกรงใจคนข้างๆ หลายคนวิ่ง paceดีขึ้นโดยอัตโนมัติ (ห้องน้ำอยู่ไหนนนนน!!!) เพื่อรับมือกับปัญหาระดับชาติของนักวิ่ง เรามี 10 อาหารช่วยกระตุ้นให้ถ่ายท้อง ให้คุณวิ่งโล่งสบาย วิ่งไวหายกังวลมาฝากกันครับ….

ผลไม้ตระกูลเบอรี่

ผลไม้ตระกูลเบอรี่เกือบทุกนิดมีไฟเบอร์สูง ช่วยเพิ่มกากใยในลำไส้ เเถมยังมีประโยชน์ต่อโปรไบโอติกในลำไส้เราอีกด้วย ช่วยขัดขวางการดูดซึมไขมันและคอเลสเตอรอล มีสารช่วยต้านอนุมูลอิสระ มีวิตามินเเร่ธาตุสูง อย่างเช่น เอ ซี บีรวม และมีแร่ธาตุสำคัญอย่าง โพแทสเซียม ฟอสฟอรัส สังกะสี ซีเลเนียม ทั้งสองจะช่วยในการทำงานของระบบเผาผลาญพลังงานและระบบการทำงานของฮอร์โมนในร่างกายสมดุลย์ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ

background-2277_640

ถ้าเบอรี่ของนอกมันเเพง เราก็มีของไทยเหมือนกันครับ พวกตระกูลไทยเบอรี่ได้เเก่…ลูกหว้า มะเกี๋ยง มะเม่า มะขามป้อม ลูกหม่อน มะยม เชอรี่ไทย โทงเทงฝรั่งและตะขบ

ส้ม

ส้มมีประโยชน์มาก นอกจากจะมีไฟเบอร์สูงตามธรรมชาติเเล้ว ยังมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระมากมาย สารเบต้าแคโรทีนช่วยชะลอความเสื่อมเส้นผม เล็บ และผิวของคุณ ให้คุรดูสวยเด้งนานยิ่งขึ้น มีสรรพคุณให้ผนังหลอดเลือดเส้นเลือดฝอยแข็งแรง ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอในร่างกาย ใช้ดื่มแก้กระหาย เพิ่มความสดชื่นให้แก่ร่างกาย หลังจบการวิ่งก็ได้

orange-15047_640

ที่น่าสนใจคือ เปลือกส้มมีน้ำมันหอมระเหยช่วยแก้อาการวิงเวียน เป็นยาระบายอ่อน ๆ ช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับระดับน้ำตาลในเลือด กินเปลือกส้มคู่กับอาหารที่เป็นเนื้อสัตว์ จะช่วยในการย่อยอาหารที่มีไขมันสูงได้…อยากรู้เพิ่มเติมอ่านที่ส้ม สรรพคุณและประโยชน์ของส้ม 25 ข้อ ! (Orange)

น้ำ

อาการท้องผูกมีสาเหตุหลักๆ มาจากการขาดน้ำ ทำให้ลำไส้ใหญ่ต้องดูดน้ำจากอุจจาระ ด้วยเหตุนี้ทำให้อุจจาระเเข็ง เคลื่อนตัวได้ยาก ฉะนั้นเราจึงควรดื่มน้ำบ่อยๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำนะครับ

water-1187656_640

นมเปรี้ยว โยเกริ์ต

อย่างเเรกที่เห้นได้ชัดคือมีจุลินทรีย์ที่เป็นประโยชน์ต่อลำไส้ ทำให้มีจุนทรีย์ที่หลากหลายให้ลำไส้เราเเข็งเเรงทำงานได้เป้นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยดูดซับไขมัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมจากนมได้ดีขึ้น

yogurt-1442034_640

อัลมอน

อัลมอนมีดีอะไร…มีไขมันชนิดดี มีโปรตีน มีไฟเบอร์และมีธาตุเเมกนีเซียมเยอะ ช่วยลดกรดในกระเพาะให้กากของเสียเคลื่อนที่ได้ดีขึ้น ประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยคุบคุมน้ำหนักและลดอาการกินจุบกินจิบ

almonds-1266848_640

ถั่วดำ

มีถั่วไหม…ถั่วดำมีประโยชน์นอกจากให้โปรตีนสูงแล้ว ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยในการขับถ่ายและป้องกันอาการท้องผูก (ถั่วดำมียังสัดส่วนของโปรตีนถึง 40% และมีกรดไขมันไม่อิ่มตัว 20%)

black-beans-14522_640

พรุน

พรุมช่วยป้องกันอาการท้องผูก เพราะมีไเบอร์สูง ทำให้กากอาหารเคลื่อนไหวของระบบทางเดินอาหารง่ายขึ้น มีฤทธิ์ในการระบายท้อง จึงช่วยลดอาการท้องผูกได้ดีและยังช่วยป้องกันการเกิดโรคมะเร็งลำไส้ได้อีกด้วยนะ

dried-fruit-394070_640

สลัดผักเขียวทั้งหลาย

นอกเหนือจากไฟเบอร์เเล้ว ผักสีเขียวยังมีเเมกนีเซียมสูง ช่วยในเรื่องการเคลื่อนตัวของลำไส้ มีโปเเตสเซียมช่วยรักษาสมดุลของเหลวเเละป้องกันการเกิดตะคริว

salad-1440111_640

ขนมปังโฮลวีต หรือข้าวกล่อง

มีคุณค่าทางอาหารสูง มีไฟเบอร์ ช่วยให้เราอยู่ท้องได้นาน เพราะมี GI ต่ำ ปล่อยน้ำตาลอย่างต่อเนื่องเเละคงที่ มีธาตุเหล็กและทองแดง ป้องกันโรคโลหิตจาง มีแมงกานีส ช่วยในการทำงานของเอนไซม์ การสร้างฮอร์โมนเพศ และการเจริญเติบโต

cereals-1417868_640

ข้าวกล่องจะมีวิตามินบีอยู่มาก มีวิตามินมากกว่าข้าวขาว กินข้าวกล้องเป็นประจำช่วยป้องกันโรคเหน็บชา รักษาปมประสาทได้ด้วย

ชาอุ่นๆ สักเเก้ว

ชาอุ่นๆ สักเเก้ว จะผสมมะนาวก็ได้ ช่วยกระตุ้นการเข้าห้องน้ำได้ดี ชาแก่ ๆ สักถ้วย จะช่วยกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อยในกระเพาะอาหาร และช่วยในการย่อยอาหารจำพวกวิตามินกลุ่มต่าง ๆ และการดื่มชาเป็นประจำจะทำให้ร่างกายมีสุขภาพแข็งแรงสดชื่น ช่วยขับสารพิษออกจากร่างกาย ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ช่วยชะลอความชราและมีส่วนช่วยบำรุงผิวพรรณ (อ่านเพิ่มต่อได้ที่ชา สรรพคุณและประโยชน์ของชา ใบชา น้ำชา 36 ข้อ !

tea-1108363_640

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.