• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

นักวิ่งสำรวจตัวเองสักนิด…ทำไมเรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

kan by kan
8 May 2019
in Healthy Tips
0
นักวิ่งสำรวจตัวเองสักนิด…ทำไมเรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

นักวิ่งลองถามตัวเองบ้างไหม ว่าทำไมเราจึงมีอาการเหนื่อย เมื่อยล้าและง่วงนอนระหว่างวัน ถ้าบอกกันตรงๆ อาการเหล่านี้เกิดจากการขาดการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือจะเป็นการแสดงอาการปวดระยะเริ่มต้น แต่ถ้าลองนั่งจับเขาคุยสืบหาสาเหตุแล้วจะประกอบไปด้วย…

นักวิ่งสำรวจตัวเองสักนิด…ทำไมเรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา

1. นาฬิกาชีวิตถูกรบกวน หรือ Sleep Rhythm ถูกรบกวน มันคือเวลาที่ร่างกายใช้ในการนอนและตื่นขึ้นมาเองถูกรบกวน ซึ่งโดยปกติร่างกายเราจะใช้เวลาหลับและตื่นขึ้นมาเองประมาณ 7-8 ชั่วโมง ทั้งนี้ถ้าเวลานอนเราถูกรบกวน มีเวลานอนน้อยลงจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้เช่นกัน

นักวิ่งควรเข้านอนให้เป็นเวลา ช่วงเวลานอนคือการฝึกร่างกายอย่างหนึ่งเช่นกัน ใครที่ออกกำลังกายช่วงเย็นๆ หรือค่ำๆ ก็อย่าหักโหมไป เดียวจะทำให้ร่างกายเกิด After burn ฮอร์โมนหลั่งออกมาทำให้ร่างกายตื่นตัวดีมากขึ้น จนนอนไม่หลับเอา

2. เรากินไม่ถูกวิธี อย่างแรกคือถ้าเรากินข้างน้อยไป เราจะรู้สึกเหนื่อยหมดแรงง่าย แต่เช่นกัน ถ้าเรากินมากไป เราจะเริ่มสะสมไขมันส่วนเกิน ยิ่งเรารับอาหารขยะหรือจะเป็นน้ำหวานต่างๆ ปริมาณน้ำตาลวิ่งขึ้นลงไม่คงที่ ทำให้อารมณ์และการทำงานของร่างกายแปรปรวนได้ และรู้หรือไม่ว่าการรับประทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมากไปก็เป็นการดึงพลังงานมาใช้ในการย่อยเยอะเช่นกัน หากรู้สึกเหนื่อยเพราะกินก็ไม่ใช่เรื่องแปลก ก็เพราะระบบการย่อยก็ต้องใช้พลังงานเช่นกัน

เวลารับประทานเนื้อเยอะๆ จะทำให้รู้สึกเหนื่อยและง่วง เป็นอาการที่พบได้ทุกคน เหตุเพราะเจ้ากรดอะมิโนทริพโตเฟน (amino acid tryptophan) จะมีอยู่ในเนื้อจะทำให้เกิดการสร้าง happy hormone หรือเซโรโทนิน (Serotonin) สารที่สมองนำไปใช้เมื่อรวมเข้ากับ วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ในการไปสร้างสารเซโรโทนิน มีผลต่อทำให้เราง่วงนอน

3. ออกกำลังกายน้อยไป ฟังดูงงๆ แต่เราต้องการบอกว่า ถ้าเราต้องการมีพลังงานงานมากขึ้น เราก็ต้องสร้างขึ้นมาเอง ผ่านกระบวนการออกกำลังกาย ให้หัวปั๊มเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ มากขึ้น พร้อมๆ กับขยายระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานดีขึ้น เราจะมีพลังงานทำงานทั้งวัน แต่คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงตลอดเวลา คนที่ออกกำลังกายวิ่งอย่างเป็นประจำ จะมีคุณภาพการนอนที่ดี หลับได้ลึกมากกขึ้น

4.  รับแสงน้อยไปหน่อย เพราะการอยู่ในที่มืดมากๆ ร่างกายจะหลังสาร sleep hormone melatonin ทำให้ง่วงนอน ดังนั้นนักวิ่งควรออกวิ่งช่วงเช้ารับพลังงานแสงอาทิตย์หรือออกเดินช่วงอาหารมื้อเที่ยงบ้าง ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวใช้พลังงาน ได้สังเคราะห์วิตามิน D และการรับแสงอาทิตย์ยามเช้ายังช่วยผ่อนคลายอารมณ์และเสริมสร้างความคิดด้านบวก ให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า

5. เรามีอาการเครียด สำหรับนักวิ่งวัยทำงาน สมองเราต้องถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวและเตรียมพร้อมตลอดเวลา นอกเหนือจากแรงกดดันจากการทำงาน การรับส่งอีเมล์ การรับโทรศัพท์และเสียงเตือนจากแอพต่างๆ ก็เป็นตัวก่อให้เกิดอาการเครียดได้อย่างดี ทำให้รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน

นอกจากนี้ หลายคนอาจไมรู้ การดื่มกาแฟก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราเหนื่อยได้ เพราะการดื่มกาแฟ มีฤทธิ์กระตุ้นร่างกายให้หลั่งอะดรีนาลีน (adrenaline) ออกมา แต่อยู่ในระยะสั้นๆ ระยะหนึ่งแล้วก็หมดไป ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าต่อแลอาจจะมากกว่าก่อนดื่มด้วยซ้ำ จำไว้ว่าดื่มมากก็ไม่ได้ทำให้เราได้พลังงานมากขึ้น

อ้างอิง www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.