นักวิ่งลองถามตัวเองบ้างไหม ว่าทำไมเราจึงมีอาการเหนื่อย เมื่อยล้าและง่วงนอนระหว่างวัน ถ้าบอกกันตรงๆ อาการเหล่านี้เกิดจากการขาดการพักผ่อนที่ไม่เพียงพอ หรือจะเป็นการแสดงอาการปวดระยะเริ่มต้น แต่ถ้าลองนั่งจับเขาคุยสืบหาสาเหตุแล้วจะประกอบไปด้วย…
นักวิ่งสำรวจตัวเองสักนิด…ทำไมเรารู้สึกเหนื่อยตลอดเวลา
1. นาฬิกาชีวิตถูกรบกวน หรือ Sleep Rhythm ถูกรบกวน มันคือเวลาที่ร่างกายใช้ในการนอนและตื่นขึ้นมาเองถูกรบกวน ซึ่งโดยปกติร่างกายเราจะใช้เวลาหลับและตื่นขึ้นมาเองประมาณ 7-8 ชั่วโมง ทั้งนี้ถ้าเวลานอนเราถูกรบกวน มีเวลานอนน้อยลงจะทำให้เราอ้วนขึ้นได้เช่นกัน
นักวิ่งควรเข้านอนให้เป็นเวลา ช่วงเวลานอนคือการฝึกร่างกายอย่างหนึ่งเช่นกัน ใครที่ออกกำลังกายช่วงเย็นๆ หรือค่ำๆ ก็อย่าหักโหมไป เดียวจะทำให้ร่างกายเกิด After burn ฮอร์โมนหลั่งออกมาทำให้ร่างกายตื่นตัวดีมากขึ้น จนนอนไม่หลับเอา
2. เรากินไม่ถูกวิธี อย่างแรกคือถ้าเรากินข้างน้อยไป เราจะรู้สึกเหนื่อยหมดแรงง่าย แต่เช่นกัน ถ้าเรากินมากไป เราจะเริ่มสะสมไขมันส่วนเกิน ยิ่งเรารับอาหารขยะหรือจะเป็นน้ำหวานต่างๆ ปริมาณน้ำตาลวิ่งขึ้นลงไม่คงที่ ทำให้อารมณ์และการทำงานของร่างกายแปรปรวนได้ และรู้หรือไม่ว่าการรับประทานโปรตีนหรือคาร์โบไฮเดรตมากไปก็เป็นการดึงพลังงานมาใช้ในการย่อยเยอะเช่นกัน หากรู้สึกเหนื่อยเพราะกินก็ไม่ใช่เรื่องแปลก ก็เพราะระบบการย่อยก็ต้องใช้พลังงานเช่นกัน
เวลารับประทานเนื้อเยอะๆ จะทำให้รู้สึกเหนื่อยและง่วง เป็นอาการที่พบได้ทุกคน เหตุเพราะเจ้ากรดอะมิโนทริพโตเฟน (amino acid tryptophan) จะมีอยู่ในเนื้อจะทำให้เกิดการสร้าง happy hormone หรือเซโรโทนิน (Serotonin) สารที่สมองนำไปใช้เมื่อรวมเข้ากับ วิตามินบี 3 วิตามินบี 6 และแมกนีเซียม ในการไปสร้างสารเซโรโทนิน มีผลต่อทำให้เราง่วงนอน
3. ออกกำลังกายน้อยไป ฟังดูงงๆ แต่เราต้องการบอกว่า ถ้าเราต้องการมีพลังงานงานมากขึ้น เราก็ต้องสร้างขึ้นมาเอง ผ่านกระบวนการออกกำลังกาย ให้หัวปั๊มเลือดไปเลี้ยงส่วนต่างๆ มากขึ้น พร้อมๆ กับขยายระบบเมตาบอลิซึมให้ทำงานดีขึ้น เราจะมีพลังงานทำงานทั้งวัน แต่คนที่ไม่ค่อยออกกำลังกายจะรู้สึกเหนื่อยล้าและง่วงตลอดเวลา คนที่ออกกำลังกายวิ่งอย่างเป็นประจำ จะมีคุณภาพการนอนที่ดี หลับได้ลึกมากกขึ้น
4. รับแสงน้อยไปหน่อย เพราะการอยู่ในที่มืดมากๆ ร่างกายจะหลังสาร sleep hormone melatonin ทำให้ง่วงนอน ดังนั้นนักวิ่งควรออกวิ่งช่วงเช้ารับพลังงานแสงอาทิตย์หรือออกเดินช่วงอาหารมื้อเที่ยงบ้าง ให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวใช้พลังงาน ได้สังเคราะห์วิตามิน D และการรับแสงอาทิตย์ยามเช้ายังช่วยผ่อนคลายอารมณ์และเสริมสร้างความคิดด้านบวก ให้ร่างกายกระปรี้กระเปร่า
5. เรามีอาการเครียด สำหรับนักวิ่งวัยทำงาน สมองเราต้องถูกกระตุ้นให้ตื่นตัวและเตรียมพร้อมตลอดเวลา นอกเหนือจากแรงกดดันจากการทำงาน การรับส่งอีเมล์ การรับโทรศัพท์และเสียงเตือนจากแอพต่างๆ ก็เป็นตัวก่อให้เกิดอาการเครียดได้อย่างดี ทำให้รู้สึกเหนื่อยและง่วงนอน
นอกจากนี้ หลายคนอาจไมรู้ การดื่มกาแฟก็เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เราเหนื่อยได้ เพราะการดื่มกาแฟ มีฤทธิ์กระตุ้นร่างกายให้หลั่งอะดรีนาลีน (adrenaline) ออกมา แต่อยู่ในระยะสั้นๆ ระยะหนึ่งแล้วก็หมดไป ทำให้เรารู้สึกเหนื่อยล้าต่อแลอาจจะมากกว่าก่อนดื่มด้วยซ้ำ จำไว้ว่าดื่มมากก็ไม่ได้ทำให้เราได้พลังงานมากขึ้น
อ้างอิง www.runtastic.com
