• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

นักวิ่งหน้าใหม่ควรรู้ Cadence คืออะไรเเละสำคัญอย่างไร

kan by kan
8 March 2020
in Running Tips
0
นักวิ่งหน้าใหม่ควรรู้ Cadence คืออะไรเเละสำคัญอย่างไร
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

รอบเท้าที่ดีจะทำให้เราวิ่งได้ดียิ่งขึ้น…ถ้าคุณเป็นนักวิ่งมือใหม่ การเข้าใจความหมายของ Cadence หรือ รอบขา และนำไปฝึกฝน การวิ่งของคุณจะไปได้เร็วขึ้น Posture จะดูสวยงาม ลดเวลา ground contract และวิ่งตัวเบาขึ้น

นักวิ่งหน้าใหม่ควรรู้ Cadence คืออะไรเเละสำคัญอย่างไร

รอบขาคืออะไร (Cadence)…รอบขาคือ จำนวนครั้งการลงเท้าในเวลาหนึ่งนาที ไม่ว่าจะเป็นการเดินหรือการวิ่ง เราสามารถนับรอบขาในหนึ่งนาทีได้ เป็นหน่วย SPM (steps per minute) ซึ่งปัจจุบันนาฬิกา GPS ของนักวิ่งสามารถทำได้เกือบทุกรุ่น

แล้วทำไม รอบขา (Cadence)  จึงเป็นเรื่องสำคัญ…เพราะจำนวนการลงขาแต่ละครั้งมีผลต่อ Ground contract หรือแปลเป็นภาษาบ้านๆ ว่า ขา (เท้า) คุณแช่อยู่บนพื้นถนนนานเท่าไหร่ก่อนจะยกสลับเป็นขาอีกข้างหนึ่ง (การลงเท้าวิ่งแต่ละครั้งเราเรียกว่า Stride)

การที่คุณแช่เท้านาน (ถึงแม้จะเป็นการวิ่งโดยธรรมชาติ) จะทำให้กล้ามเนื้อ เนื้อเยื่อข้อต่อ กระดูกข้อต่อ จะดูดซับแรงกระแทกนานขึ้น แต่ถ้าใช้เวลาสลับเท้าซ้ายขวาไปมาน้อย มีเวลา Ground contract น้อย แรงกระแทกก็จะน้อยตามลงไปด้วย และจะทำให้เราวิ่งเร็วไปด้วย   

นักวิ่งสามารถทดลองดูกับตัวเองได้แบบง่ายๆ ด้วยการเดิน เช่น ทดลองเดินก้าวเท้ายาวกว่าปกติ จะพบว่าจะต้องออกแรงและเมื่อยกล้ามเนื้อขามากกว่าเดิม แต่ถ้าลองซอยเท้าสั้นๆ ดูจะพบว่าเราเดินสลับขาเร็วขึ้น เดินได้เร็วกว่าปกติ และเมื่อสลับขาเร็วขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจก็ต้องเพิ่มขึ้นตามเป็นปกติ แต่ขาจะรู้สึกเบาขึ้น กล้ามเนื้อเหนื่อยล้าช้าลง  

รอบขาเท่าไหร่จึงเรียกว่าดี…จากคำพูดต่อๆ กันมา นักวิ่งควรวิ่งให้ได้ 180 SPM ถึงจะว่าดี ซึ่งจำนวนนี้ก็มีที่มาจาก โค้ชและนักวิ่งระยะไกลโอลิมปิกปี 1984 คุณ Jack Daniels แต่ในการวิจัยศึกษา พบว่านักวิ่งระดับโปร ก็มีจำนวนรอบขาต่างกันไป ซึ่งทำให้สรุปได้ว่าเราควรวิ่งให้ได้รอบขาระหว่าง 155-203 SPM

ตัวอย่างการเพิ่มจำนวนรอบขา (Cadence) แบบง่ายๆ ได้แก่ การซอยขาให้ส้นลง จังหวะการวิ่งจะถี่มากขึ้น แต่จะมีผลต่อการปรับ Posture การวิ่ง การดึงเท้าและการลงเท้า หรือจะใช้ลู่วิ่ง (treadmill) ปรับความเร็วสายพาน ให้ได้ความเร็วกับรอบขาที่ต้องการ หรือการวิ่งสลับขาอยู่กับที่เพื่อจับจังหวะ Metronome app ที่เซตความเร็ว Beat ที่ 170-185 beat

อ้างอิง https://www.runnersworld.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.