• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เท้า และ ข้อเท้า ของนักปั่น

stepextra by stepextra
18 October 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เท้า และ ข้อเท้า ของนักปั่น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าพูดถึงอาการบาดเจ็บที่นักปั่นพบเจอบ่อยๆ จะมีอยู่ 6 จุดสำคัญ คือ บริเวณมือเเละข้อมือ, บริเวณต้นคอ, บริเวณเอวเเละเเผ่นหลัง, บริเวณเข่า, บริเวณข้อเท้า, บริเวณเท้าแต่อาการบาดเจ็บที่เกิดจากการปั่นจักรยานสามารถป้องกันได้ มีวิธีหลักๆ 4 อย่าง ในการป้องกันประกอบไปด้วย…

  1. การเลือกไซด์จักรยานที่ใช่ และการทำ Bike Fitting
  2. การวางแผนการฝึกที่มีระบบพัฒนาเป้นขั้นบันได
  3. นอกเหนือจากการปั่นเเล้ว ควรมีการฝึกความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ หรือ Strengthing เพิ่มเติม
  4. การยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ทั้งใช้ในการ warm-up และ cooldown

บทความนี้จะกล่าวขึ้นการป้องกันอาการบาดเจ็บท้าเเละข้อเท้า ในส่วนบริเวณอื่นจะกล่าวในบทความต่อไป

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บฝ่าเท้า

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

  • การเลือกไซด์รองเท้าที่เล็กไปหรือใหญ่เกินไป
  • รองเท้าหมดอายุการใช้งาน

วิธีป้องกัน

  • เลือกซื้อรองเท้าใหม่ที่ไซด์เหมาะสมกับรูปฝ่าเท้า
  • ต้องกระชับไม่ใชรัดเเน่นเกินไป
  • ทำการทดสอบขนาด Insole ด้วย โดยการดึง Insole (แผ่นรองเท้า) วัดกับฝ่าเท้าจริง ซึ่งเท้าเราไม่ควรเกินขนาดของ Insole ถ้ามีขนาดใหญ่กว่าให้เลือกรองเท้าไซด์ที่ใหญ่ขึ้นหรือมีความกว้างขึ้น
  • รองเท้ามีอายุการใช้งาน เมื่อรู้สึกว่ารองเท้าที่เราปั่นไม่เหมือนเดิม ไม่รู้สึกกระชับเหมือนเดิม ให้วื้อใหม่ได้เลย หรือถ้าภายนอกยังดูดี ไม่มีส่วนไหนหลวมก็ลองเปลี่ยนเเผ่น Insole ดู
  • ลองใช้ตัว Pedal หรือปั่นไดปั่นท่มีความกว้างมากขึ้น ให้คุณสามารถถ่ายเเรงได้ทั่วถึงมากขึ้น

bicycle-riding-1082281_640

สาเหตุอื่นที่พบก็อาจจะเป็นเพราะใช้เวลาปั่นนานเกินไป เรารัดเชือกรองเท้าเเน่ไป ก็เป็นได้

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บของข้อเท้า

อาการบาดเจ็บอาจจะเกิดขึ้นมาจาก เอ็นร้อยหวายอักเสบ โดยเจ้าเอ็นร้อยหวายจะยึดโยงกล้ามเนื้อน่อง (Calf) และส้นเท้า (Heel) เราไว้

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

  • ตำเเหน่งคลีต (Cleat) ไม่เหมาะสมกับฝ่าเท้า
  • ปั่นนานเกินไป หรือปั่นเกินระยะที่เหมาะสม เราควรจะปั่นสะสมไมล์ไปเรื่อยๆ ไม่ควรเร่งพัฒนาเกินไป เพราะร่างกายปรับตัวไม่ทัน หรือการปั่นขึ้นเขาบ่อยๆ ก็จะเกินอาการบาดเจ็บได้
  • กล้ามเนื้อมีอาการเมื่อยล้า มีการสะสมความเครียดมาอยู่เเล้ว

วิธีป้องกัน

  • ลองปรับเปลี่ยนต่ำเเหน่งคลีตใหม่ การเซตให้คลีตอยู่สูง (ล่ำมาข้างหน้า) ไปจะทำให้เกิดเเรงกดดันตรงเอ็นร้อยหวายมากขึ้น จินตนาการมันเหมือนกับการพยายามเดินบนนิ้วเท้า
  • เน้นการฝึกที่สะสมไมล์ไปเรื่อยๆ ไม่ควรรีบเร่งเพราะต้องให้เวลาร่างกายปรับตัว
  • ควรมีการยืดกล้ามเนื้อก่อนปั่นทุกครั้ง

blur-1281675_640

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.