เปิดใช้งานกันมาพักใหญ่แล้วสำหรับสนาม SKY LANE หรือสนามฟ้าสุวรรณภูมิ ถือว่าเป็นสนามจักรยานแห่งหนึ่งที่ดีที่สุดในเมืองไทยและในวันที่ 23 พฤศจิกายน 2561 ก็ถึงฤกษ์เปิดใช้งานอย่างเป็นทางการ และในโอกาสนี้ก็ได้เปลี่ยนชื่อสนามทางการใหม่ว่า สนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” หรือชื่อภาษาอังกฤษ “HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE” เป็นชื่อที่สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าโปรดกระหม่อมพระราชทานชื่อ วันดีอันเป็นมหามงคลยิ่งเมื่อสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว เสด็จพระราชดำเนินมาทรงเปิดสนาม จากนั้นก็ทรงทรงจักรยาน 1 รอบสนามเป็นระยะทาง 23.5 กม. อีกด้วย
แผนพิชิตระยะทาง 23.5K สนามเจริญสุขมงคลจิต (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)
ข้อมูลสนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE) ทั่วไป
- ระยะทางรวมของลู่ปั่นจักรยาน 23.5 กิโลเมตร แบ่งเป็นสองเลนหลัก คือ ลู่ปั่นจักรยานหลักสีฟ้าสำหรับนักปั่นทั่วไป และสีม่วงสำหรับนักปั่นที่มีประสบการณ์
- มีลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น ระยะทาง 1.6 กิโลเมตร
- และมีลู่วิ่งมาตรฐานคู่ขนานกับลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น 1.6 กิโลเมตร
- นอกจากนี้ยังมีลู่ปั่นจักรยานสำหรับเด็กด้วย
เรามาดูแผนเสือซุ่มหรือแผนการฝึกซ้อมเพื่อพิชิตสนาม สนามเจริญสุขมงคลจิต(HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE) ที่มีระยะทาง 23.5K กันต่อดีกว่าสาเหตุที่มือใหม่ควรฝึกปฏิบัติตามแผนนี้ก็เพราะในสนามปั่นจะมีจุดที่เรียกว่า pointof no return เลยจุดนี้ไปเราไม่สามารถย้อนกลับได้แล้วนะ ต้องปั่นไปให้จบครบรอบอย่างเดียว
โดยปกติความเร็วที่คนปกติเราปั่นกันเพื่อสุขภาพก็น่าจะเฉลี่ยอยู่ที่ 20-25 Km/h สำหรับระยะทาง 23.5K เวลาที่ใช้ปั่นก็ประมาณ 1 ชั่วโมง หากฟิตหน่อยก็น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก็ได้ และการฝึกแผนนี้ก็ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไต่ขึ้นไปละทีสเตป ระดับไหนไม่ถึงก็พักฟื้นและค่อยลุยใหม่ อย่าโหมฝึกทันที ให้เวลาฝึกปั่นสัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์
- ก่อนปั่นและหลังปั่นต้องทำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ 5-10 นาทีทุกครั้ง เราจะใช้ระยะทางสัก 2-3 กิโลเมตรปั่นเบาๆ สบายๆ เพื่อวอร์มอัพก็ได้
- ปั่นออกแรงระดับกลาง 5 นาทีและขึ้นไประดับสูง 5 นาที
- ปั่นระดับกลาง 10 นาที จากนั้นปั่นระดับออกแรงสูงอีก 10 นาที รอบที่สอง ลดเวลา 5 นาทีในการปั่นระดับกลาง แต่เพิ่ม 10 นาทีในการปั่นออกแรงระดับสูง
- ปั่นระดับกลาง 10 นาที ปั่นระดับสูง 10 นาที รอบสอง เพิ่มเวลาปั่นระดับกลาง 10 นาที และคงที่เวลาปั่นระดับกลาง 10 นาที
- ปั่นระดับกลาง 10 นาที ปั่นระดับสูง 15 นาที รอบสอง เวลาปั่นระดับสูงที่ 20 นาที
- ปั่นระดับกลาง 15 นาที ปั่นระดับสูง 15 นาที รอบสอง มีแค่เวลาปั่นระดับสูงที่ 20 นาที จากนั้นทำการปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 1 นาที ทำ 4 ครั้ง
- ให้ปั่นเร็ว 30 นาที และรอบสองให้ปั่นเร็วที่ 30 นาทีเช่นเดิมแต่ เพิ่มการปั่นเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ 1 นาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
- ปั่นผสมความเร็วตามอำเภอใจ ผสมเบาหนักกันไป เมื่อเข้ารอบที่สองให้ปั่นความเร็วผสมเช่นเดิมแต่ปั่นนานขึ้นเป็น 65 นาที
จำไว้ว่ายิ่งฝึกก็ยิ่งเก่ง (Practice Makes Perfect) ในการฝึกปั่นก็ให้ทดลองออกไปปั่นแบบกลุ่มบ้างเพื่อผ่อนคลายความเครียดและเพิ่มประสบการณ์การปั่นที่มีการปรับเปลี่ยนความเร็วตลอดเวลา และทุกการปั่นก็ต้องตั้งสมาธิมามองพื้นผิวสนามข้างหน้าเสมอ อย่าก้มหน้าก้มตาปั่นอย่างเดียว น้ำก็ห้ามขาด ตั้งเวลาไว้เลยว่าดื่มทุกๆ 15 นาที เมื่อจบการฝึกก็หัดทำท่าโยคะหัดยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยครับ
ใครที่เตรียมตัวพร้อมแล้วก็สามารถเดินทางไปยังสนามได้เลย เปิดทุกวัน แต่จะปิดตอนเย็นเวลา 18.00 นะ มีที่จอดรถมีร้านอาหารและร้านค้าอุปกรณ์จักรยาน กาแฟและชาก็มีด้วย
อ้างอิงlivehealthy.chron.com
