• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

แผนเสือซุ่มพิชิตระยะทาง 23.5K สนามเจริญสุขมงคลจิต (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)

kan by kan
27 November 2018
in Cycling Tips, Tips & Technics
0

สนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)

0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เปิดใช้งานกันมาพักใหญ่แล้วสำหรับสนาม SKY LANE หรือสนามฟ้าสุวรรณภูมิ ถือว่าเป็นสนามจักรยานแห่งหนึ่งที่ดีที่สุดในเมืองไทยและในวันที่ 23 พฤศจิกายน 2561 ก็ถึงฤกษ์เปิดใช้งานอย่างเป็นทางการ และในโอกาสนี้ก็ได้เปลี่ยนชื่อสนามทางการใหม่ว่า สนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” หรือชื่อภาษาอังกฤษ “HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE”  เป็นชื่อที่สมเด็จพระเจ้าอยู่หัว ทรงพระกรุณาโปรดเกล้าโปรดกระหม่อมพระราชทานชื่อ วันดีอันเป็นมหามงคลยิ่งเมื่อสมเด็จพระเจ้าอยู่หัว เสด็จพระราชดำเนินมาทรงเปิดสนาม จากนั้นก็ทรงทรงจักรยาน 1 รอบสนามเป็นระยะทาง 23.5 กม. อีกด้วย

แผนพิชิตระยะทาง 23.5K สนามเจริญสุขมงคลจิต (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)

ข้อมูลสนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE) ทั่วไป

สนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)
  • ระยะทางรวมของลู่ปั่นจักรยาน 23.5 กิโลเมตร แบ่งเป็นสองเลนหลัก คือ ลู่ปั่นจักรยานหลักสีฟ้าสำหรับนักปั่นทั่วไป และสีม่วงสำหรับนักปั่นที่มีประสบการณ์
  • มีลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น ระยะทาง 1.6 กิโลเมตร
  • และมีลู่วิ่งมาตรฐานคู่ขนานกับลู่ปั่นจักรยานระยะสั้น 1.6 กิโลเมตร
  • นอกจากนี้ยังมีลู่ปั่นจักรยานสำหรับเด็กด้วย

เรามาดูแผนเสือซุ่มหรือแผนการฝึกซ้อมเพื่อพิชิตสนาม สนามเจริญสุขมงคลจิต(HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE) ที่มีระยะทาง 23.5K กันต่อดีกว่าสาเหตุที่มือใหม่ควรฝึกปฏิบัติตามแผนนี้ก็เพราะในสนามปั่นจะมีจุดที่เรียกว่า pointof no return เลยจุดนี้ไปเราไม่สามารถย้อนกลับได้แล้วนะ ต้องปั่นไปให้จบครบรอบอย่างเดียว

สนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)

โดยปกติความเร็วที่คนปกติเราปั่นกันเพื่อสุขภาพก็น่าจะเฉลี่ยอยู่ที่ 20-25 Km/h สำหรับระยะทาง 23.5K เวลาที่ใช้ปั่นก็ประมาณ 1 ชั่วโมง หากฟิตหน่อยก็น้อยกว่าหนึ่งชั่วโมงก็ได้ และการฝึกแผนนี้ก็ให้ทำแบบค่อยเป็นค่อยไป ไต่ขึ้นไปละทีสเตป ระดับไหนไม่ถึงก็พักฟื้นและค่อยลุยใหม่ อย่าโหมฝึกทันที ให้เวลาฝึกปั่นสัก 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์

  1. ก่อนปั่นและหลังปั่นต้องทำการวอร์มอัพและคูลดาวน์ 5-10 นาทีทุกครั้ง เราจะใช้ระยะทางสัก 2-3 กิโลเมตรปั่นเบาๆ สบายๆ เพื่อวอร์มอัพก็ได้
  2. ปั่นออกแรงระดับกลาง 5 นาทีและขึ้นไประดับสูง 5 นาที   
  3. ปั่นระดับกลาง 10 นาที จากนั้นปั่นระดับออกแรงสูงอีก 10 นาที รอบที่สอง ลดเวลา 5 นาทีในการปั่นระดับกลาง แต่เพิ่ม 10 นาทีในการปั่นออกแรงระดับสูง
  4. ปั่นระดับกลาง 10 นาที ปั่นระดับสูง 10 นาที รอบสอง เพิ่มเวลาปั่นระดับกลาง 10 นาที และคงที่เวลาปั่นระดับกลาง 10 นาที
  5. ปั่นระดับกลาง 10 นาที ปั่นระดับสูง 15 นาที รอบสอง เวลาปั่นระดับสูงที่ 20 นาที
  6. ปั่นระดับกลาง 15 นาที ปั่นระดับสูง 15 นาที รอบสอง มีแค่เวลาปั่นระดับสูงที่ 20 นาที จากนั้นทำการปั่นให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ 1 นาที ทำ 4 ครั้ง
  7. ให้ปั่นเร็ว 30 นาที และรอบสองให้ปั่นเร็วที่ 30 นาทีเช่นเดิมแต่ เพิ่มการปั่นเร็วที่สุดเท่าที่ทำได้ 1 นาที ทำซ้ำ 5 ครั้ง
  8. ปั่นผสมความเร็วตามอำเภอใจ ผสมเบาหนักกันไป เมื่อเข้ารอบที่สองให้ปั่นความเร็วผสมเช่นเดิมแต่ปั่นนานขึ้นเป็น 65 นาที

จำไว้ว่ายิ่งฝึกก็ยิ่งเก่ง (Practice Makes Perfect) ในการฝึกปั่นก็ให้ทดลองออกไปปั่นแบบกลุ่มบ้างเพื่อผ่อนคลายความเครียดและเพิ่มประสบการณ์การปั่นที่มีการปรับเปลี่ยนความเร็วตลอดเวลา และทุกการปั่นก็ต้องตั้งสมาธิมามองพื้นผิวสนามข้างหน้าเสมอ อย่าก้มหน้าก้มตาปั่นอย่างเดียว น้ำก็ห้ามขาด ตั้งเวลาไว้เลยว่าดื่มทุกๆ 15 นาที เมื่อจบการฝึกก็หัดทำท่าโยคะหัดยืดเหยียดกล้ามเนื้อด้วยครับ

สนามลู่ปั่นจักรยาน “เจริญสุขมงคลจิต” (HAPPY AND HEALTHY BIKE LANE)

ใครที่เตรียมตัวพร้อมแล้วก็สามารถเดินทางไปยังสนามได้เลย เปิดทุกวัน แต่จะปิดตอนเย็นเวลา 18.00 นะ มีที่จอดรถมีร้านอาหารและร้านค้าอุปกรณ์จักรยาน กาแฟและชาก็มีด้วย

อ้างอิงlivehealthy.chron.com

Tags: Cycling
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

Cycling Tips

Long-Distance Cycling: ทิป 7 ข้อสำหรับการปั่นระยะไกล

14 November 2018
ดื่มอะไรดี : what to drink during workout
Healthy Tips

ดื่มอะไรดี : what to drink during workout

30 January 2015
นาทีระทึกใจ! เมื่อท่อนเหล็กปลิวเข้าล้อที่กำลังปั่นด้วยความเร็ว 50 กม./ชม.!
Cycling News

นาทีระทึกใจ! เมื่อท่อนเหล็กปลิวเข้าล้อที่กำลังปั่นด้วยความเร็ว 50 กม./ชม.!

8 January 2015
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.