• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ต้องรอด…5 วิธี “ปั่นสู้ร้อน”

stepextra by stepextra
25 April 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
ต้องรอด…5 วิธี “ปั่นสู้ร้อน”
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ต้องรอด…5 วิธีปั่นสู้ฤดู (โคตร) ร้อน

คงไม่ต้องบอกว่า ณ วันนี้อุณหภูมิหน้าร้อนบ้านเราไต่ขึ้นไปสูงสุดที่เท่าไหร ร้อนตับเเล่บเเทบทุกวัน เเต่ก็ไม่อาจจะหยุดนักปั่นฮาร์ดคอร์อย่างเราๆ ได้ วันนี้เลยพกเอา 5 ความรู้ที่จะช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากกระเเสคลื่นความร้อนได้

1.รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย เป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด เพราะประการเเรกคือ ร่างกายจะขับเหงื่อออกมามากกว่าปกติเพื่อระบายความร้อนในร่างกาย สองน้ำเป็นตัวลำเลียงเเร่ธาตุอาหาร เปรียบเทียบง่ายๆ ลองจินตนาการว่าเลือดของเราข้น (น้ำในเลือดน้อย) จะไหลได้หนืด เเต่ถ้ารักษาระดับสมดุลน้ำได้ดี จะไหลได้คล่องกว่า ส่งผ่านอาหารเเละพลังงานได้ทั่วถึงเเละเร็วกว่าเเน่นอน แนะนำให้เราเซตเวลาดื่มน้ำไว้ 3 ช่วง คือ “ทุก 15 นาที” “10 นาที” และ “5 นาที” ข้อเเนะนำ หากร้อนมากให้เลือกจิบน้ำทุกๆ 5 นาที

survive1

2. เสื้อผ้าหน้าผม การใส่เสื้อสีโทนอ่อน การใส่เสื้อสีโทนอ่อนจะสามารถระบายอากาศได้ดีกว่าสีเข้ม เพราะจะสะท้อนเเสงออกมากกว่าดูดซับไว้ เสื้อสีเข้มหรือดำ เเนะนำให้หลีกเลี่ยงเพราะดูดซับเเสงมากว่าสะท้อนกลับ อุณหภูมิผ้าจะร้อนกว่าผ้าทั่วไปด้วย ส่วนต่อไปคือการเลือกคุณเนื้อผ้า เสื้อผ้าราคาสูงก็ไม่ได้ระบายเหงื่อหรือใส่สบายทุกตัวไป ที่สำคัญเราต้องจับเเละสัมผัสเอง ว่าเเบบไหนถูกจริตกับเรามาที่สุด ใส่เเล้วสบายคล่องตัว ไม่อึดอัด หลีกเลี่ยงการใส่ผ้า cotton ในการออกกำลังกายเเม้มันจะใส่สบายเเต่เวลาเหงื่อออกจะอุ้มน้ำ หนักเเละเเห้งช้า เลือกเสื้อผ้ากีฬาเเบบที่มีการผสม Polyester เป็นหลักจะดีกว่า การระบายเหงื่อจะทำได้ง่ายเเละเเห้งเร็ว ปัจจุบันเสื้อปั่นจักรยานมีหลายเทคโนโลยี ไม่ว่าจะเป็นเเบบ Ultra-light, Tech-light, Cool-dry ช่วยให้เราเลือกได้ง่ายขึ้น แต่ทั้งนี้ดูราคาประกอบด้วยนะครับ

cool tec

roadcyclinguk.com

3. ต่อมาก็เรื่องของหมวกกันน็อก มีสองส่วนที่อยากให้คำนึงถึง คือ Aerodynamic และ การระบายความร้อน หมวกที่มีความเเอร์โรจะระบายความร้อนได้ไม่ดี มีรูระบายอากาศน้อยเเลกกับความเเอร์โร เเต่หมวกที่มีเเอร์โรน้อยจะระบานยอากาศได้ดี เพราะรูระบายเยอะ นี้เป็นเรื่องที่นักปั่นต้องชั่งใจเลือกเอาเองว่าจะ trade-off อย่างไร ถ้าอยากเพิ่มความเร็ซก็เเอร์โรมากน้อย การระบายน้อยๆ เเต่เน้นการปั่นสบายเรื่อยๆ คงดีก็อาจจะเน้นเเบบที่มีรูประบายเยอะๆ เเต่ความเเอร์โรจะน้อยลง

1436368923511-kcd868kdkhmt-700-80

www.bikeradar.com

4. อุปกรณ์ซ้อมล้อยางและลมยาง เนื่องจากอากาศร้อนจะทำให้อากาศภายในขยายใหญ่ขึ้นจึงไม่ควรใส่ลมให้เต็ม 120 psi เเนะนำให้เหลือไว้ที่ 100-110 psi เเละอย่าลืมนำยางในสำรองทุกครั้งที่ออกปั่น อุปกรณ์ปั่มลมยางเเนะนำให้ใช้ถังเเก๊ส co2 อันเล็กๆ 1 ถุงเติมได้สองครั้ง ซึ่งตามท้องตลาดทั่วไปเราจะต้องซื้อตัววาร์ปสวมหัวกับถังเเก็สเเยกกันนะ จะให้ใช้ปั้มลมธรรมดาในจังหวะนี้ ร้อนเเละเหนื่อยจะทำให้อารมณ์เสียเปล่าๆ มีเพิ่มเติมให้นิดหน่อย ใครที่ไม่รู้ว่าต้องใส่ลมยางเท่าไหรเรามีตารางมาให้ดูครับ

michelin-tire-pressure-chart

5. ปั่นสู้ร้อน ข้อสุดท้าย สำรวจพยากรณ์อากาศในรอบวัน จะช่วยให้เราเลือกเวลาปั่นเวลาจบได้ดีขึ้น ช่วยหลีกเลี่ยงช่วงที่มีอากาศร้อน เเต่ตามปฎิบัติทั่วไปก็ปั่นตอนเช้าเเละเย็น การเปิดดู Google เเล้วพิมพ์คำว่า “weather” ก็จะเเสดงผลอุณหภูมิเเต่ละช่วงเวลาของวันได้เช่นกัน

weather1

ปั่นสู้ร้อน ส่งท้ายนี้ ผู้เขียนก็มีทิปมาเเนะนำ ให้ลองเอา ผ้าเย็นเเช่ไว้ในกระติกน้ำ เมื่อปั่นจบใหม่ๆ ลองเอาเช็ดถูตัวดูนะครับ จะช่วยลดความร้อนไปได้เยอะเลย

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.