• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ต้องรอด…5 วิธี “ปั่นสู้ร้อน”

stepextra by stepextra
25 April 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
ต้องรอด…5 วิธี “ปั่นสู้ร้อน”
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ต้องรอด…5 วิธีปั่นสู้ฤดู (โคตร) ร้อน

คงไม่ต้องบอกว่า ณ วันนี้อุณหภูมิหน้าร้อนบ้านเราไต่ขึ้นไปสูงสุดที่เท่าไหร ร้อนตับเเล่บเเทบทุกวัน เเต่ก็ไม่อาจจะหยุดนักปั่นฮาร์ดคอร์อย่างเราๆ ได้ วันนี้เลยพกเอา 5 ความรู้ที่จะช่วยให้คุณเอาตัวรอดจากกระเเสคลื่นความร้อนได้

1.รักษาสมดุลน้ำในร่างกาย เป็นเรื่องที่สำคัญที่สุด เพราะประการเเรกคือ ร่างกายจะขับเหงื่อออกมามากกว่าปกติเพื่อระบายความร้อนในร่างกาย สองน้ำเป็นตัวลำเลียงเเร่ธาตุอาหาร เปรียบเทียบง่ายๆ ลองจินตนาการว่าเลือดของเราข้น (น้ำในเลือดน้อย) จะไหลได้หนืด เเต่ถ้ารักษาระดับสมดุลน้ำได้ดี จะไหลได้คล่องกว่า ส่งผ่านอาหารเเละพลังงานได้ทั่วถึงเเละเร็วกว่าเเน่นอน แนะนำให้เราเซตเวลาดื่มน้ำไว้ 3 ช่วง คือ “ทุก 15 นาที” “10 นาที” และ “5 นาที” ข้อเเนะนำ หากร้อนมากให้เลือกจิบน้ำทุกๆ 5 นาที

survive1

2. เสื้อผ้าหน้าผม การใส่เสื้อสีโทนอ่อน การใส่เสื้อสีโทนอ่อนจะสามารถระบายอากาศได้ดีกว่าสีเข้ม เพราะจะสะท้อนเเสงออกมากกว่าดูดซับไว้ เสื้อสีเข้มหรือดำ เเนะนำให้หลีกเลี่ยงเพราะดูดซับเเสงมากว่าสะท้อนกลับ อุณหภูมิผ้าจะร้อนกว่าผ้าทั่วไปด้วย ส่วนต่อไปคือการเลือกคุณเนื้อผ้า เสื้อผ้าราคาสูงก็ไม่ได้ระบายเหงื่อหรือใส่สบายทุกตัวไป ที่สำคัญเราต้องจับเเละสัมผัสเอง ว่าเเบบไหนถูกจริตกับเรามาที่สุด ใส่เเล้วสบายคล่องตัว ไม่อึดอัด หลีกเลี่ยงการใส่ผ้า cotton ในการออกกำลังกายเเม้มันจะใส่สบายเเต่เวลาเหงื่อออกจะอุ้มน้ำ หนักเเละเเห้งช้า เลือกเสื้อผ้ากีฬาเเบบที่มีการผสม Polyester เป็นหลักจะดีกว่า การระบายเหงื่อจะทำได้ง่ายเเละเเห้งเร็ว ปัจจุบันเสื้อปั่นจักรยานมีหลายเทคโนโลยี ไม่ว่าจะเป็นเเบบ Ultra-light, Tech-light, Cool-dry ช่วยให้เราเลือกได้ง่ายขึ้น แต่ทั้งนี้ดูราคาประกอบด้วยนะครับ

cool tec

roadcyclinguk.com

3. ต่อมาก็เรื่องของหมวกกันน็อก มีสองส่วนที่อยากให้คำนึงถึง คือ Aerodynamic และ การระบายความร้อน หมวกที่มีความเเอร์โรจะระบายความร้อนได้ไม่ดี มีรูระบายอากาศน้อยเเลกกับความเเอร์โร เเต่หมวกที่มีเเอร์โรน้อยจะระบานยอากาศได้ดี เพราะรูระบายเยอะ นี้เป็นเรื่องที่นักปั่นต้องชั่งใจเลือกเอาเองว่าจะ trade-off อย่างไร ถ้าอยากเพิ่มความเร็ซก็เเอร์โรมากน้อย การระบายน้อยๆ เเต่เน้นการปั่นสบายเรื่อยๆ คงดีก็อาจจะเน้นเเบบที่มีรูประบายเยอะๆ เเต่ความเเอร์โรจะน้อยลง

1436368923511-kcd868kdkhmt-700-80

www.bikeradar.com

4. อุปกรณ์ซ้อมล้อยางและลมยาง เนื่องจากอากาศร้อนจะทำให้อากาศภายในขยายใหญ่ขึ้นจึงไม่ควรใส่ลมให้เต็ม 120 psi เเนะนำให้เหลือไว้ที่ 100-110 psi เเละอย่าลืมนำยางในสำรองทุกครั้งที่ออกปั่น อุปกรณ์ปั่มลมยางเเนะนำให้ใช้ถังเเก๊ส co2 อันเล็กๆ 1 ถุงเติมได้สองครั้ง ซึ่งตามท้องตลาดทั่วไปเราจะต้องซื้อตัววาร์ปสวมหัวกับถังเเก็สเเยกกันนะ จะให้ใช้ปั้มลมธรรมดาในจังหวะนี้ ร้อนเเละเหนื่อยจะทำให้อารมณ์เสียเปล่าๆ มีเพิ่มเติมให้นิดหน่อย ใครที่ไม่รู้ว่าต้องใส่ลมยางเท่าไหรเรามีตารางมาให้ดูครับ

michelin-tire-pressure-chart

5. ปั่นสู้ร้อน ข้อสุดท้าย สำรวจพยากรณ์อากาศในรอบวัน จะช่วยให้เราเลือกเวลาปั่นเวลาจบได้ดีขึ้น ช่วยหลีกเลี่ยงช่วงที่มีอากาศร้อน เเต่ตามปฎิบัติทั่วไปก็ปั่นตอนเช้าเเละเย็น การเปิดดู Google เเล้วพิมพ์คำว่า “weather” ก็จะเเสดงผลอุณหภูมิเเต่ละช่วงเวลาของวันได้เช่นกัน

weather1

ปั่นสู้ร้อน ส่งท้ายนี้ ผู้เขียนก็มีทิปมาเเนะนำ ให้ลองเอา ผ้าเย็นเเช่ไว้ในกระติกน้ำ เมื่อปั่นจบใหม่ๆ ลองเอาเช็ดถูตัวดูนะครับ จะช่วยลดความร้อนไปได้เยอะเลย

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 สิ่งที่ควรทำก่อนออกกำลังกาย

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.