ปีใหม่ คนใหม่ กับ 10 ทริค ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี

ปี 2015 ใกล้จะหมดวาระเข้าไปทุกที ใครที่ตั้งเป้า ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนแปลงตัวเองในปีหน้า หากไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นตรงไหน เรามีข้อแนะนำดีๆ อย่าง “10 สุดยอดพฤติกรรมคนรักสุขภาพ เพื่อให้คุณฟิตตลอดกาล”

“ปีใหม่ คนใหม่ กับ 10 ทริค ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อสุขภาพที่ดี” เป็นวิธีคิด แนวคิดของคนที่ชอบออกกำลังกาย ที่ใครๆ ก็สามารถนำไปปฎิบัติได้ ลองให้เวลากับมันสักนิด ค่อยๆ ปรับ ค่อยๆ เปลี่ยนพฤติกรรมและแนวคิดในการใช้ชีวิตประจำวันของคุณ และสุขภาพคุณจะดีขึ้นแน่นอน

เวลาน้อย เวลาไม่มี ก็ต้องสร้างเวลาออกกำลังกายให้ได้

แม้ตารางเวลาจะแน่นขนัดแค่ไหน มีเวลาจำกัดแค่ 30 นาที 15 นาที คนที่รักกการออกกำลังกายก็จะพยายามสร้างเวลาในการออกกำลังกายให้จงได้ ในช่วงเวลา 15 นาที สามารถฝึก Body weight training แบบ Short interval สั้นๆ ได้ หรือแค่ 7 นาทีก็สามารถทำได้เช่นกัน เหงื่อแตกท่วมตัวแน่นนอน

ตัวอย่างการใช้แอพในการฝึกเวลาสั้นๆ เช่น….

ผสมผสานการออกกำลังกาย

ถ้าเป็นนักวิ่งก็อย่าคิดว่าจะวิ่งอยู่ท่าเดียวตลอด ทดลองฝึกวิ่งขึ้นเนิน วิ่ง interval หรือจะทดลองผสมผสานการฝึกกล้ามเนื้อ การเข้าโรงยิมยกเวท หรือจะเล่นโยคะ ว่ายน้ำ เพราะการทำอะไรซ้ำไปมา ต้องมีอาการเบื่อเกิดขึ้น ส่งผลให้ Motivation เราลดหายลงจนเบื่อไม่อยากออกกำลังกาย

การผสมผสานรูปแบบการออกกำลังกาย จะช่วยรักษาระดับ Motivation ของเรา ลดอาการเบื่อหน่าย ที่สำคัญยังช่วยให้เราได้ใช้กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ด้วย

สู้กับด้านมืดของตัวเอง

ฝึกออกกำลังกายทุกครั้งไม่ได้หมายความว่ามันจะสนุกเสมอไป มีบ้างที่มีอาการท้อ มีอาการขี้เกียจ แต่เราก็ต้องทำ..วิธีที่นำเสนออย่างแรกคือ การทำตารางฝึกซ้อม การขีดเขียนตารางออกมาให้ชัดเจนจะช่วยให้เราจัดการกับเวลาได้อย่างมีประสิทธิภาพ สามารถให้จัดลำดับความสำคัญ สิ่งที่ต้องทำก่อนหลังได้ดี ลดการตัดสินใจที่อิ้งกับอารมณ์ความรู้สึกมากขึ้น

อย่างที่สองคือ การจินตนการถึงผลลัทธ์ที่จะได้ อาการขี้เกียจ อาการเบื่อหน่ายเป็นเหมือนด้านลบ หากเรายอม skip workout บ่อยๆ เข้าเสียงด้านลบก้จะดังขึ้นเรื่อยๆ ดังนั้นต้องจินตนาการถึงผลลัพธืที่จะได้ จินตนาการความรู้สึกเวลาเหงื่อออกท่วมตัวมันสุดยอดแค่ไหน ใช้พลังด้านบวกให้มากๆ แล้วเสียงด้านลบจะค่อยเบาและหายไป

ทุกวันคือการออกกำลังกาย

อย่ารอฤกษ์ออกกำลังกาย เราจะออกกำลังกายพรุ่งนี้ รอวันปีใหม่แล้วเราจะเป็นคนใหม่ การทำอย่างนี้เป็นการผลัดวันประกันพรุ่ง อยากจะบอกว่า ช่วงเวลาที่ดีที่สุดคือ ณ เวลานี้ Now, right now!

เราควรปรับความคิดว่าการออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวัน ไม่ใช้งานที่ต้องทำ มันคือส่วนหนึ่งในการใช้ชีวิต การฝึกออกกำลังกายแต่เนินๆ มีผลดีต่อเรามาก อย่างเช่น การโดนนัดไปงานแต่งงานภายในสองสัปดาห์ หากจังหวะนั้นเราอ้วน มีรอบเอวมาก หวังจะลดน้ำหนักลงมาในเวลา 2 สัปดาห์ให้ได้รอบเอวสัก 2-3 นิ้วไหวมั้ย เป้าหมายอย่างนี้เรียกว่า Unrealistic มาก เป็นไปไม่ได้เลย ดังนั้นจึงควรออกกำลังกายดูแลร่างกายแต่เนินๆ ซะดีกว่า

เลือกกิน กินเป็น

พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่ผ่านกรรมวิธีปรุงแต่ง อย่าง อาหารกระป๋อง เนื้อบดไส้กรอก เป็นต้นเพราะจะมีไขมัน เกลือ ผงชูรสมาก พยายามาเลือกอาหารสด ผักผลไม้ตามฤดูกาล ถ้าสามารถทำอาหารด้วยตัวเองจะดีมาก เราจะควบคุมปริมาณเครื่องปรุง อย่าง น้ำตาล เกลือได้

พวกขนมคบเคี้ยว ของหวาน ชากาแฟ มีน้ำตาลเยอะ ทุกครั้งที่รับเข้าไป ก็เอาแต่พอประมาณ กินกลางๆ พยายามบาลานซ์กับอาหารที่เราเลือกเพื่อสุขภาพ การทำอะไรสุดโต่ง อย่างไม่กินของหวาน ไม่กินชากาแฟเลย กินแต่อาหารคลีน บางทีก็สะสมความเครียดได้โดยไม่รู้ตัว หนักบางเบาบาง ไม่งั้นชีวิตไม่มีสีสรรนะ

เหล้าเบียร์ เบาๆ นะ

เรื่องปกติที่ทุกคืนวันศุกร์หรือเสาร์จะออกไปปาร์ตี้กับเพื่อนๆ เครื่องดื่มที่มี Alcohol จะให้พลังงานแคลอรี่มาก ดังนั้นผู้ดื่มควรพึงระวังไว้ด้วย รับมากน้อยแค่ไหนให้เลือกเอาเอง (รับมากก็ต้องเบริ์นออกเยอะนะ) แนะนำให้ดื่มน้อยที่สุด ค่อยๆ จิบเรื่อยๆ ไม่ต้องรีบ

ออกกำลังกายได้ทุกที่

การออกกำลังกายไม่จำเป็นว่าต้องเข้าโรงยิมหรือเข้าสวนสาธารณะเสมอไป บ้าน ที่ทำงานสามารถใช้เป็นที่ออกกำลังกายก็ได้ อย่างเช่น การเปิดยูทูป แอพออกกำลังบนมือถือ โฟมรองพื้น ปูบนพื้นบ้านแค่นี้ก็โอเคแล้ว หรือจะใช้บันไดตึกที่ทำงานเป็นที่ฝึกซ้อมวิ่งก็ได้ สายนักวิ่งเทรลนิยมซ้อมวิ่งขึ้นตึกนักแล

นอนหลับพักผ่อนให้พอ

ยิ่งฝึกมากเท่าไหร เวลาในการพักฟื้นยิ่งมากตามไปด้วย การพักผ่อนเป็นส่วนสำคัญในกระบวนการซ้อมแซ่มร่างกาย และเป็นช่วยเวลาที่ร่างกายใช้ไขมันด้วยนะ

การเข้านอนเป็นเวลา จะช่วยให้คุณตื่นเช้าขึ้น มีเวลาประกอบกิจกรรมได้มากกว่าที่เคย

ตื่นเช้า

เมื่อเข้านอนเป็นเวล่า สิ่งที่ตามมาคือการตื่นเช้า การออกกำลังกายช่วงเช้านอกจากจะได้สังเคราะห์วิตามิน D ที่ได้จากแสงดวงอาทิตย์ ยังเป็นตัวการกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานตลอดทั้งวันได้อย่างดี คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าตลอดวัน

โฟกัสที่รูปร่างมากกว่าน้ำหนัก

น้ำหนักที่ขึ้นบนตราชั่งน้ำหนักไม่ได้บอกเราทุกอย่าง การออกกำลังกายไม่ใช่แค่ร่างกายจะเผาผลาญไขมันแล้วทำให้น้ำหนักลดเหมือนที่คนทั่วไปคิด แต่การออกกำลังกาย ยังกระตุ้นในเกิดการสร้างกล้ามเนื้อ ซึ่งอาจจะทำให้เราหนักขึ้น แต่ขณะเดียวกันร่างกายกับเข้ารูป ดูมีสมส่วน

สิ่งสำคัญคือ Body composition ต้องดูว่าร่างกายมีมวลไขมัน มวลกล้ามเนื้อ มวลน้ำและมวลกระดูก อยู่ในเกณฑ์มาตรฐานหรือไม่ ถ้าอยากตั้งเป้าจะลดน้ำหนักอย่างเดียวจริงๆ ละก็ ให้ควบคุมอาหารการกิน จะดีที่สุด แต่ถ้าอยากใช้ชีวิตที่มีสุขภาพที่ดี คุณต้องออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย