หนึ่งในวิธีเพิ่มความเร็วในการปั่นจักรยาน คือการ”ฝึกกล้ามเนื้อ” หรือ Strength training ให้ร่างกายมีการสร้างมัดกล้ามเนื้อที่เเข็งเเรงขึ้น เพื่อรีดเอาพลังงานได้มากขึ้น สร้างความทดทานให้กล้ามเนื้อเพื่อรองรับแรงเครียดที่จะเกิดขึ้น
มาเริ่มกันที่ท่าแรกกันเลย…การทำ Squat ให้ประโยชน์มากกับ กล้ามเนื้อชุด Quad, Glutes และ Hamstring
สำหรับใครที่ยังไม่เคยทำมาก่อน แนะนำไม่ต้องใช้แค่แท่นบาร์ หรือจะทำ Squat ธรรมดาโดยใช้น้ำหนักของร่างกายแทนก็ได้แล้วค่อยๆ ไต่ลำดับมาเล่นบาร์ ให้น่องเป็นเส้นขนานกับพื้น
มาต่อกันที่การทำ Deadlift ดีต่อกล้ามเนื้อ core ขา แผ่นหลัง ไหล่และ Hamstring
ท่า Leg press ดีต่อกล้ามเนื้อ Quad Glutes และ Hamstring สำหรับใครที่มีปัญหาเรื่องเจ็บหลัง เข่าอ่อน แนะนำให้เลล่นท่านี้ เวลายืดห้ามล็อกเข่าหรือยืดจนเข่าตึงเป็นเส้นตรง ให้เข่างอนิดๆ
ท่าวิดพื้นหรือ Push-up ให้ประโยชน์กับกล้ามเนื้อ core แผ่นอกและไหล่ ตั้งท่าให้แผ่นหลังตรง มองไปข้างหน้า ค่อยๆ ยอแขนจนอกแตะพื้น
ท่า calf raise เพราะดูเหมือนไม่สำคัญ ทำให้หลายๆ คนละเลยไป การฝึกจะช่วยให้ขามีบาลานซ์มาขึ้น
แนะนำให้ทำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ ท่าละ 3 เซต เซตละ 8-12 ครั้ง
