5 สัญญาเตือน การฝึกซ้อมปั่นของคุณกำลังทำร้ายร่างกาย
การฝึกซ้อมปั่นของคุณกำลังปันทอนสุขภาพร่างกายของคุณหรือป่าว คุณกำลังก้าวข้ามขีดจำกัดหรือทำร้ายร่างกาย เราเบริ์นไขมัน กล้ามเนื้อจนร่างกายทรุดโทรมหรือไม่มาดูกันกับ 5 สัญญาเตือนที่นักปั่นควรรู้
1. มีอาการปวดกล้ามเนื้อ และอาการไม่ได้เป็นเหมือนลักษณะ Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS) ทั่วไป เเต่กลับพบว่า อาการปวดกินระยะเวลานาน อาจจะบวดมา 3-4 วันเเล้วยังไม่หาย นั้นเเสดงว่า กล้ามเนื้อของร่างกายไม่สามารถปรับตัวและพื้นตัวได้ทันต่อ workload ที่เกิดขึ้น (การฝึกซ้อมที่มากขึ้น) เเละอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อเเม้ในช่วงเวลาไม่ได้ฝึก อาการปวดเเข้งปวดขา เอวเเละสะโพกเป็นต้น
2. อารมณ์ด้านลบเเสดงออกบ่อยขึ้น อย่างเช่น ฉุนเฉียวง่าย ไม่มีเเรงบันดาลใจ เบื่อ เป็นต้น ร่างกายที่ใช้จนเกินควรมีผลข้างเคียงมากกว่าการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างเดียว จะกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย กระบบการทำงานของต่อมไร้ท่อ ระบบฮอร์โมนด้วย
3. อาการนอนไม่หลับมาเยือน เมื่อมาถึงจังหวะนี้ อย่าคิดว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ไปเข้ายิมออกกำลังกายให้เหนื่อย ให้เหงื่อออกจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นนะครับ กลับจะทำให้เรานอนหลับยากขึ้น ลองหยุดออกกำลังกาย เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่กินอาหารมื้อหลักก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง เป็นต้น ให้ร่างกายได้ทำงานฟื้นฟูร่างกายให้ระดัยฮอร์โมนกลับมาคงที่
4. Heart rate ขึ้นง่าย ออกกำลังกายเเบ๊ปๆ ก็พุ่งไปไกลเเล้วแถมมีอาการเหนื่อยง่ายด้วย หนึ่งในวิธีสังเกตดูว่าเราอยู่ในสภาพ overtrain หรือไม่ ให้ดูอัตราเต้นของหัวใจเวลาที่เดินไปมาปกติ พบว่าจะสูงกว่าปกติอยู่ประมาณ 10-15 BPM อาการอย่างนี้ให้เราหยุดการออกกำลังกายเเละพักผ่อนไว้ก่อนนะครับ
5. ผลการฝึกซ้อมเเย่ลง ค่า Performance ไม่ดีเท่าที่ควร ความเร็ว ตกลง HR สูงขึ้นเหนื่อยง่าย หรือ power ที่ผลิตออกมากน้อยไม่คงที่ ใครที่บันทึกการออกกำลังกายไว้ในเเอพจะสามารถตรวจย้อนดูได้ง่าย วิธีรักษาคือหยุดพักการฝึกซ้อมปั่นของคุณไปก่อนเช่นกันครับ
