• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

5 สัญญาเตือน การฝึกซ้อมปั่นของคุณกำลังทำร้ายร่างกาย

stepextra by stepextra
29 July 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
5 สัญญาเตือน การฝึกซ้อมปั่นของคุณกำลังทำร้ายร่างกาย
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

5 สัญญาเตือน การฝึกซ้อมปั่นของคุณกำลังทำร้ายร่างกาย

การฝึกซ้อมปั่นของคุณกำลังปันทอนสุขภาพร่างกายของคุณหรือป่าว คุณกำลังก้าวข้ามขีดจำกัดหรือทำร้ายร่างกาย เราเบริ์นไขมัน กล้ามเนื้อจนร่างกายทรุดโทรมหรือไม่มาดูกันกับ 5 สัญญาเตือนที่นักปั่นควรรู้

1. มีอาการปวดกล้ามเนื้อ และอาการไม่ได้เป็นเหมือนลักษณะ Delayed-Onset Muscle Soreness (DOMS) ทั่วไป เเต่กลับพบว่า อาการปวดกินระยะเวลานาน อาจจะบวดมา 3-4 วันเเล้วยังไม่หาย นั้นเเสดงว่า กล้ามเนื้อของร่างกายไม่สามารถปรับตัวและพื้นตัวได้ทันต่อ workload ที่เกิดขึ้น (การฝึกซ้อมที่มากขึ้น) เเละอาจมีอาการปวดกล้ามเนื้อเเม้ในช่วงเวลาไม่ได้ฝึก อาการปวดเเข้งปวดขา เอวเเละสะโพกเป็นต้น

2. อารมณ์ด้านลบเเสดงออกบ่อยขึ้น อย่างเช่น ฉุนเฉียวง่าย ไม่มีเเรงบันดาลใจ เบื่อ เป็นต้น ร่างกายที่ใช้จนเกินควรมีผลข้างเคียงมากกว่าการเจ็บกล้ามเนื้ออย่างเดียว จะกระทบต่อระบบภูมิคุ้มกันร่างกาย กระบบการทำงานของต่อมไร้ท่อ ระบบฮอร์โมนด้วย

home.trainingpeaks.com
home.trainingpeaks.com

3. อาการนอนไม่หลับมาเยือน เมื่อมาถึงจังหวะนี้ อย่าคิดว่าการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น ไปเข้ายิมออกกำลังกายให้เหนื่อย ให้เหงื่อออกจะช่วยให้นอนหลับง่ายขึ้นนะครับ กลับจะทำให้เรานอนหลับยากขึ้น ลองหยุดออกกำลังกาย เข้านอนให้เป็นเวลา ไม่กินอาหารมื้อหลักก่อนนอนประมาณ 3 ชั่วโมง เป็นต้น ให้ร่างกายได้ทำงานฟื้นฟูร่างกายให้ระดัยฮอร์โมนกลับมาคงที่

4. Heart rate ขึ้นง่าย ออกกำลังกายเเบ๊ปๆ ก็พุ่งไปไกลเเล้วแถมมีอาการเหนื่อยง่ายด้วย หนึ่งในวิธีสังเกตดูว่าเราอยู่ในสภาพ overtrain หรือไม่ ให้ดูอัตราเต้นของหัวใจเวลาที่เดินไปมาปกติ พบว่าจะสูงกว่าปกติอยู่ประมาณ 10-15 BPM อาการอย่างนี้ให้เราหยุดการออกกำลังกายเเละพักผ่อนไว้ก่อนนะครับ

5. ผลการฝึกซ้อมเเย่ลง ค่า Performance ไม่ดีเท่าที่ควร ความเร็ว ตกลง HR สูงขึ้นเหนื่อยง่าย หรือ power ที่ผลิตออกมากน้อยไม่คงที่ ใครที่บันทึกการออกกำลังกายไว้ในเเอพจะสามารถตรวจย้อนดูได้ง่าย วิธีรักษาคือหยุดพักการฝึกซ้อมปั่นของคุณไปก่อนเช่นกันครับ

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.