แผนฝึกปั่น 50 กิโลเมตร ภายในเวลา 8 สัปดาห์
แผนการฝึกซ่อมปั่นสำหรับมือใหม่ ใครที่ต้องเป้าว่าต้องพิชิตระยะ 50 กิโลเมตรให้ได้ ทดลองทำตามเเผนการฝึกนี้ได้ครับ
คำอธิบาย
- Base หมายถึงการปั่นที่ระดับความพยายาม 5/10
- Tempo หมายถึงการปั่นที่ระดับความพยายาม 7/10
- Spinning หมายถึงการปั่นสปิน โดยใช้ใบจานหน้าเล็กอย่างเดียว
- Threshold หมายถึงการปั่นที่ระดับความพยายาม 8-9/10
- Core คือการฝึกกล้ามเนื้อ Core ซึ่งในตัวอย่างจะมี Plank : 3*20 sec Push-ups : 3*10 และ Sit ups : 3*10 ประมาณ 10 นาที ทั้งนี้ผู้ฝึกสามารถประยุกต์ท่าอื่นมาฝึกเเทนตัวอย่างก็ได้
แผน”ฝึกปั่น 50 กิโลเมตร” จะเเบ่งเป็น 8 สัปดาห์ ความเข้มข้นหรือช่วง Build จะอยู่ในช่วงสัปดาห์ที่ 1-3 และ 5-7 แต่เมื่อถึงสัปดาห์ที่ 4 และ 8 จะเป็นสัปดาห์เเห่งการ Recovery
อุปกรณ์เเนะนำ…เทรนเนอร์ เพราะจะสามารถควบคุมจังหวะรอบเเละเวลาได้นิ่งการการปั่น Outdoor หรือในช่วงที่ฝนตก หรือไม่สามารถออกไปปั่นกับเพื่อนๆ ได้ทัน หรือเลิกงานช้า ก็ลองซื้อเทรนเนอร์ มาติดบ้านดูนะครับ
หลังจบแผน”ฝึกปั่น 50 กิโลเมตร” นี้เชื่อได้ว่าทุกคนสามารถปั่นออกงานเเข่งได้สบายๆ เเน่นอน
