• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

ฝึก Upper Body ช่วยให้เราวิ่งดีขึ้นได้อย่างไร

kan by kan
9 January 2018
in Running Tips, Tips & Technics, Training
0
Cardio ผสม Weight Training การฝึก แบบ combo set
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

พอถามนักวิ่งว่าช่วงนี้ได้ฝึก Strength training ส่วนไหนไปบ้าง…ส่วนมากมักจะพูดกันเป็นเสียงเดียวกันว่า ฝึกขา โดยวิธีฝึกวิ่งสปิน ฝึก Interval และฝึกวิ่ง Fartlek แทน นี้มันการฝึกคาร์ดิโอนะครับ ยังไม่ใช่การฝึกกล้ามเนื้อตามที่ถามมาเบื้องต้นเลย และถ้าโชคดีนักวิ่งที่มีประสบการณ์ ก็จะเจอว่าส่วนมากจะฝึกกล้ามเนื้อส่วน Lower กันเยอะมาก เช่น ฝึก squat หรือฝึกยก Deadlift แต่ที่หายากไปกว่านั้นคือ น้อยคนนักที่จะฝึกกล้ามเนื้อส่วน Upper

การฝึกกล้ามเนื้อส่วน Upper ช่วยให้เราวิ่งได้ดีขึ้นอย่างไร…

สำหรับนักวิ่งระยะสั้น อย่างการวิ่งสปินซ์ 100 เมตร การใช้แขนช่วยในการสร้างพลังผลักดันตัวไปข้างหน้า (จังหวะการเหวี่ยงแขน) ก็มีส่วนช่วยพอสมควร แน่นอนว่ากล้ามแขนและไหล่ที่แข็งแรงบึกบึนก็เป็นส่วนหนึ่งให้การแกว่งแขนได้จังหวะและมีน้ำหนักด้วย

แต่สำหรับนักวิ่งระยะไกลอย่างพวกเรา การวิ่ง 10 กิโลเมตรจนไปถึงมาราธอน การมีแขนที่เต็มไปด้วยมัดกล้ามเนื้ออย่างนักกล้าม จะเป็นข้อเสียซะมากกว่า เพราะอย่างแรกคือ เราต้องแบกน้ำหนักกล้ามเนื้อแขนที่เพิ่มขึ้นวิ่งไปในระยะทางไกล และการมีแขนที่แข็งแรงจะทำให้เราเหวี่ยงได้เร็วและแรง ทำให้จังหวะการวิ่งเร็วขึ้น (จังหวะสเตปขาจะสัมพันธ์กับการเหวี่ยงแขน) ยิ่งแกว่งเร็ว สเตปขาเราจะเร็ว แม้ไปได้เร็ว แต่จะใช้พลังงานมากและหมดแรงไปซะก่อน จึงไม่เหมาะกับการวิ่งระยะไกล

การฝึกกล้ามเนื้อช่วง Upper จะทำให้กล้ามเนื้อ ส่วน abdominal และ back muscle แข็งแรงขึ้น เป็นตัวช่วยรักษาบาลานซ์แกนร่างกายให้นิ่งระหว่างวิ่ง ให้ระบบ Body mechanic สามารถถ่ายเทพลังงานจากร่างกายสู่ขาได้ดี ช่วยรักษา posture นักวิ่งให้ตั้งตรง รักษาช่องทางการลำเลียงอากาศเป็นเส้นตรง ไหล่ไม่ห่อหรือวิ่งหลังพับ อันจะขัดขว้างการหายใจลำเลียงอากาศและการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อ

การตั้งท่าวิ่งที่ดี อย่างเช่น…

  • งอศอกทำมุมประมาณ 90 องศาขณะวิ่ง
  • แกว่งแขนตามธรรมชาติ อย่าพยายามฝืนหรือบังคับให้เหวี่ยง ทิศทางการแกว่งจะเป็นไปในแนวตรงไปข้างหน้า เพื่อให้มีโมเมนตรัมไปข้างหน้า ไม่เหวี่ยงแขนไปด้านซ้ายขวา (สังเกตได้ว่าลำตัวเราจะบิดซ้ายขวาไปมาด้วย) ซึ่งจะทำให้เสียพลังานโมเมนตรัมและเป็นการกระตุกกล้ามเนื้อด้วย
  • โฟกัสจังหวะการแกว่งแขนโดยอาศัยการดึงศอก ไม่ใช้ดันแขนไปข้างหน้า

เทคนิคการฝึกกล้ามเนื้อส่วน Upper สำหรับนักวิ่ง

1. การทำ Chest press

2. การทำ Arm Raise

3. Pushup On Ball

4. Bench Dip

5. Bicep Curl

6. Plank Row

 

 

อ้างอิง womensrunning.competitor.com, www.runtastic.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.