ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น
ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน การวิ่งใช้กล้ามเนื้อส่วนหลักไม่ใช่หรือ…การวิ่งจริงๆ แล้วใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วน แต่ส่วนมากเราจะมองกล้ามเนื้อหลักอย่าง ขา เอว สะโพกที่เป็นกล้ามเนื้อใหญ่ ใช้ทำงานผลักดันเราไปข้างหน้า แล้วกล้ามเนื้อช่วงบน (Upper Body) มันทำหน้าที่อะไรละ…กล้ามเนื้อมัดที่ไม่ใช้ทำงานหลัก จะทำหน้าที่ซัพพอร์ตแทนนะครับ
กล้ามเนื้อช่วงบน ทำหน้าที่สำคัญเหมือนกันแม้เวลาวิ่งรู้สึกว่าไม่ค่อยได้ใช้งานมันเท่าไร อย่างเช่น
- จะทำหน้าที่ รักษาท่าวิ่ง หรือรักษา posture ของเราให้ถูกต้อง เข้าที่เข้าทาง การมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่ไม่แข็งแรงจะทำให้ร่างกายแก่วงไปมา พลังงานโมเมนตรัมจะถูกกระจายไปในแต่ละทิศทาง แทนที่จะไปข้างหน้า แถมยังไปกระตุก ใช้งานมัดกล้ามเนื้อชุดเล็กชุดน้อยเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ส่วนมากหากกล้ามเนื้อ Upper ไม่ดีจะปวดหลัง (Lower back)
- ช่วยให้ร่างตรง วิ่งตัวตรง ไหล่ผาย ตัวไม่โค้งและตกลงเวลาเหนื่อยมากๆ การวิ่งตัวตรงจะช่วยเปิดทางให้ท่ออากาศหายใจเป็นเส้นตรง มีการไหลเวียนอากาศได้ดีขึ้น
- เราใช้แขนวิ่งด้วยนะ จังหวะการแกว่งแขนจะสัมพันธ์กับการก้าวเท้า ทดลองวิ่งโดยเอามือไว้บนศีรษะดู จะพบว่าการควบคุม เอว สะโพก จะทำได้ยาก มีการส่ายแกว่งไปมา การแกว่งแขนจะช่วยรักษาบาลานซ์ในการวิ่ง สำคัญเวลา sprint หรือออกตัว การเร่งจังหวะ จะใช้แขนแกว่งเป็นสำคัญ
ต่อไปเรามาดูท่าที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อ Upper Body กัน…แนะนำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เน้นจำนวนครั้งมากกว่าน้ำหนัก เพราะเราต้องการฝึก Muscular & Endurance มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ
มีคลิปให้ด้วยนะครับ
อ้างอิง
1.http://reach-yourpeak.com/2015/02/17/upper-body-strength-runners/#comment-44327
