• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น

stepextra by stepextra
28 April 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ฝึก Upper Body เพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น

ทำไมต้องฝึกกล้ามเนื้อส่วนบน การวิ่งใช้กล้ามเนื้อส่วนหลักไม่ใช่หรือ…การวิ่งจริงๆ แล้วใช้กล้ามเนื้อแทบทุกส่วน แต่ส่วนมากเราจะมองกล้ามเนื้อหลักอย่าง ขา เอว สะโพกที่เป็นกล้ามเนื้อใหญ่ ใช้ทำงานผลักดันเราไปข้างหน้า แล้วกล้ามเนื้อช่วงบน (Upper Body) มันทำหน้าที่อะไรละ…กล้ามเนื้อมัดที่ไม่ใช้ทำงานหลัก จะทำหน้าที่ซัพพอร์ตแทนนะครับ

กล้ามเนื้อช่วงบน ทำหน้าที่สำคัญเหมือนกันแม้เวลาวิ่งรู้สึกว่าไม่ค่อยได้ใช้งานมันเท่าไร อย่างเช่น

  1. จะทำหน้าที่ รักษาท่าวิ่ง หรือรักษา posture ของเราให้ถูกต้อง เข้าที่เข้าทาง การมีกล้ามเนื้อส่วนบนที่ไม่แข็งแรงจะทำให้ร่างกายแก่วงไปมา พลังงานโมเมนตรัมจะถูกกระจายไปในแต่ละทิศทาง แทนที่จะไปข้างหน้า แถมยังไปกระตุก ใช้งานมัดกล้ามเนื้อชุดเล็กชุดน้อยเสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อ ส่วนมากหากกล้ามเนื้อ Upper ไม่ดีจะปวดหลัง (Lower back)
  2. ช่วยให้ร่างตรง วิ่งตัวตรง ไหล่ผาย ตัวไม่โค้งและตกลงเวลาเหนื่อยมากๆ การวิ่งตัวตรงจะช่วยเปิดทางให้ท่ออากาศหายใจเป็นเส้นตรง มีการไหลเวียนอากาศได้ดีขึ้น
  3. เราใช้แขนวิ่งด้วยนะ จังหวะการแกว่งแขนจะสัมพันธ์กับการก้าวเท้า ทดลองวิ่งโดยเอามือไว้บนศีรษะดู จะพบว่าการควบคุม เอว สะโพก จะทำได้ยาก มีการส่ายแกว่งไปมา การแกว่งแขนจะช่วยรักษาบาลานซ์ในการวิ่ง สำคัญเวลา sprint หรือออกตัว การเร่งจังหวะ จะใช้แขนแกว่งเป็นสำคัญ

ต่อไปเรามาดูท่าที่ใช้บริหารกล้ามเนื้อ Upper Body กัน…แนะนำ 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์ เน้นจำนวนครั้งมากกว่าน้ำหนัก เพราะเราต้องการฝึก Muscular & Endurance มากกว่าการสร้างกล้ามเนื้อ

upper run

มีคลิปให้ด้วยนะครับ

อ้างอิง

1.http://reach-yourpeak.com/2015/02/17/upper-body-strength-runners/#comment-44327

2.http://runningoutofwine.com/upper-body-strength-runners/

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 วิธีลงคอร์ควิ่งเพื่อเพิ่มความเร็ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • One Piece Run งานวิ่งมาราธอน สำหรับสาวกกลุ่มโจรสลัดหมวกฟาง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.