• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

3 เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยก่อนลงสนาม สำหรับนัก มือใหม่ วิ่งเทรล

kan by kan
3 August 2017
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
3 เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยก่อนลงสนาม สำหรับนัก มือใหม่ วิ่งเทรล
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

หลังจากเข้าฤดูฝนมาได้แค่เดือนสองเดือน สนามแข่งขัน วิ่งเทรล หรือ trail running ประเทศไทยก็เริ่มกลับมาคึกคักขึ้น สำหรับ มือใหม่ วิ่งเทรล ที่ตามเก็บสนามคงเริ่มจับหลักได้แล้วว่า สนามเทรลใหญ่ๆ หรือฤดูแข่งขัน วิ่งเทรล ส่วนมากจะจัดแข่งเดือนในช่วงเดือนหก (ฤดูฝน) เป็นต้นไป

ด้วยปัจจัยสภาพอากาศที่เย็นลง มีฝน มีความชุ่มฉ่ำ ป่าเขียวน่าชม เป็นตัวเอื้อให้มีการจัดวิ่งแข่งเทรล ตั้งแต่ช่วง 6 เดือนเป็นต้นไป และอาจจะยาวไปถึงต้นปีหน้า ประมาณเดือนมกราคมและกุมพาพันธ์ ดังนั้นนักวิ่งที่สนใจลงวิ่งสนามเทรล ควรใช้ช่วงเวลา 6 เดือนแรกของปีฝึกซ้อมให้มากที่สุด เตรียมความพร้อมให้ร่างกายและสร้างทักษะประสบการณ์ในสนามวิ่ง

ก่อนลงสนามเทรลจริง Step Extra ก็มีข้อแนะนำเล็กๆ น้อยๆ มากฝากกัน…เริ่มจากเรื่องที่พักที่นอน รองเท้าเเละเป้น้ำ

1. นอนเต็นท์หรือนอนโรงแรมดี

ผู้จัดงาน วิ่งเทรล ส่วนมากจะจัดสรรพื้นที่ส่วนหนึ่งสำหรับให้นักวิ่งกางเต็นท์นอน มีพื้นที่เปล่าและมีสิ่งอำนวยความสะดวกเล็ก ๆ น้อยๆ อย่างเช่น ไฟฟ้าและห้องน้ำ แต่จากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียน ถ้าจะนอนเต็นท์นั้นให้เลือกช่วงปลายฝนต้นหนาว มันจะปลอดภัยมากกว่าในช่วงฤดูฝน เพราะการนอนเต็นท์ต้องวัดดวงว่าฝนจะตกหรือไหม ถ้าตกตัวพื้นดินจะเป็นตัวปัญหามากที่สุด พื้นดินเละจนเดินแทบไม่ได้ โชคร้ายหน่อยก็จะเจอน้ำท่วม

แต่ถ้าชอบที่จะนอนเต็นท์ ขี้เกียจขับรถไกลหรือไม่อยากเสียตังค์เช่าโรงแรม แนะนำให้สำรวจพื้นที่กางเต็นท์โดยรอบให้ดีซะก่อน พื้นที่สามารถถ่ายเทน้ำได้ไหม หรือมีโอกาสท่วมขัง สภาพพื้นดินง่ายต่อการเดินไปมาหรือไหม ห้องน้ำห้องส้วมมีมากน้อยแค่ไหน เข้าส่วนไหนสะดวกเราที่สุด เพราะในวันแข่งขัน ตอนเช้าๆ ก่อนปล่อยตัวจะต้องต่อคิวเข้าใช้ยาวเหยียดแน่นอน

2. เลือกรองเท้าให้ถูกประเภท

ต้องเรียกว่ากรุณาซื้อรองเท้าวิ่งเทรลมาใส่วิ่งเถอะครับ!…เพราะรองเท้าวิ่งในเมืองทั่วไป รองเท้าประเภทวิ่ง city run ไม่มีดอกยางที่สามารถยึดเกาะพื้นผิวได้ดีเท่ารองเท้าวิ่งเทรล นี้เป็นสาเหตุที่เห็นเพื่อนนักวิ่งไถลลงจากเนินเขา ไม่ก็ปีนขึ้นเนินอย่างทุลักทุเล

เนื่องด้วยพื้นผิวสนามแข่งเป็นทางวิบาก ถ้ามีฝนตกหน่อยก็เละเป็นโคลน ดอกยางรองเท้าธรรมดาจะไม่สามารถยึดเกาะได้ เพราะเจ้าโคลนตัวดีจะเข้าไปอุดตามร่องดอกยาง โอกาสลื่นล้มจึงมีสูง ถ้ายังจินตนาการภาพไม่ออกก็ลองดูที่ล้อรถเก๋งกับล้อรถกระบะ อย่างไหนเหมาะกับทางวิบากมากกว่าผู้เขียนเองเจอมากับตัว ใส่รองเท้าธรรมดาวิ่งเทรลถึงกับสไลด์ลงเนินมาล้มก้นจ้ำเป้าเลย

มือใหม่ วิ่งเทรล

ข้อควรรู้อีกอย่างหนึ่ง คือ พื้นรถเท้าทั่วไปเองก็จะนิ่มกว่ารองเท้าวิ่งเทรล เวลาวิ่งเหยียบหิน เศษไม้แหลมๆ นี้กระทุงรับรู้ได้ถึงฝ่าเท้าเลย ดอกยางรองเท้าเองแม้จะเป็นส่วนที่แข็งที่สุดยังก็พังได้ง่ายเลย

รองเท้าวิ่งทั่วไปมีวัสดุที่ห่อหุ้มเท้าด้านบนไม่ทนทานเท่ารถเท้าวิ่งเทรล มีโอกาสฉีกขาดมีสูงกว่า รถเท้าวิ่งทั่วไปดีไซน์สวยงามแต่บาง เน้นการระบายเหงื่อความนุ่มสบาย ไม่เหมาะกับการลุยโคลนตม และต้องเจอเศษไม้ทิ่มแทงระหว่างทาง

3. อย่าลืมพกเป้น้ำและอาหารติดไม้ติดมือไปด้วยนะ

กฎที่สำคัญข้อหนึ่งของการวิ่งเทรลคือ ต้องมีการพกเป้น้ำไปด้วย สำหรับระยะวิ่งสั้นๆ อย่าง วิ่งเทรล 10 กิโลเมตร ยังคงมีการอะลุ่มอล่วยไม่ต้องพกไปก็ได้ แต่สำหรับระยะ 20 กิโลเมตรขึ้นไปบังคับว่าต้องมีครับ ถ้าไม่อยากเสียตังค์ซื้อ ก็แนะนำว่าวิ่งพกขวดน้ำไปด้วยละกัน หรือหาพวก race belt ที่พอจุน้ำสัก 500 ml และติดขนมขบเคี้ยว 1-2 อันได้

สาเหตุที่เราควรพกเป้น้ำไป เพราะ…

  1. จุดให้น้ำที่ห่างไกล : ปกติจุดให้น้ำ (Water station) จะวางหนึ่งจุดต่อระยะทาง 2 หรือ 2.5 กิโลเมตร แต่สำหรับการวิ่งเทรล เจ้าหน้าที่ไม่สามารถแบกน้ำไปให้นักวิ่งกลางป่ากลางเขาได้ ยากและไม่คุ้มทุนมาก ในการวิ่งเทรลจะมีการระบุจุดให้น้ำตามพื้นที่ที่ขนส่งสามารถเข้าถึงได้สะดวก เป็นจุดที่เส้นทางที่รถสามารถเข้าถึงได้ บางที่กินระยะประมาณ 4-5 กิโลเมตรต่อหนึ่งจุดให้น้ำ ยิ่งเป็นการแข่งระยะอัลตรา (Ultra marathon หรือการวิ่งที่เกิน 42.195 กิโลเมตร) จุดให้น้ำอาจจะห่างกันเกือบสิบกิโลเมตรก็ได้
  2. การวิ่งเทรลกินระยะเวลานานกว่าการวิ่งบนถนนทั่วไป : เพราะด้วยเราต้องวิ่งขึ้นลงเนินเขา การแข่งขันจึงกินระยะเวลานานกว่าการวิ่งบนทางเรียบ เมื่อเราเผาผลาญพลังงานไประยะหนึ่ง ก็ควรจะมีการเติมพลังงานเข้าไปทดแทน เจ้าเป้น้ำเองมีซองกระเป๋าให้เราสามารถบรรจุพวกขนมขบเคี้ยว พวก Energy bar หรือ Energy gel ได้ บางงานแข่งนักวิ่งก็พกกล้วยตากแห้ง เจล หรือไม่ก็พกข้างเหนียวหมูปิ้งเลยนะ วิ่งไปหมดแรงก็พักกินข้าวกินปลาเติมพลังเพื่อไปต่อ ในส่วนการวางแผนพักเติมพลังงาน พักจุดไหน กิโลเมตรที่เท่าไหร่ก็ต้องวางแผนกันเอาเอง เพราะแต่ละคนมีความฟิตและแผนการฝึกมาที่ต่างกัน
  3. ปลอดภัยไว้ก่อน : นอกเหนือเป้น้ำจะสามารถใส่น้ำและของกินได้แล้ว ยังสามารถกพาอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้นได้ด้วย อย่างเช่น สเปรย์ Perskindol เอาไว้ฉีดแก้กันตะคริว พวกพลาสเตอร์พันแผล ยาดมยาลมยาหม่อง เป็นต้น หรือไม่ก็เอาไว้ใส่โทรศัพท์มือถือก็ได้และ Power bank ด้วย เอาไว้โทรติดต่อเจ้าหน้าที่เพื่อขอความช่วยเหลือ หรือโหลด GPS ไว้กันหลง ยิ่งงานแข่งที่กินระยะทางเยอะๆ จะบังคับให้เราโหลดแผนที่ลงนาฬิกา GPS หรือไม่ก็ลงมือถือไว้
ShareTweetShare
kan

kan

https://smartcampus.unism.ac.id/file/situs-toto/
slot gacor
http://drond.bpkad.kutaitimurkab.go.id/files/situs-toto/ http://drond.bpkad.kutaitimurkab.go.id/files/server-thailand/ situs totohttps://blocked.unism.ac.id/slot-garansi/

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว adidas Ultraboost 20 รองเท้าวิ่งประจำปี 2020 จากอาดิดาส

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.