• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

3 เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยก่อนลงสนาม สำหรับนัก มือใหม่ วิ่งเทรล

kan by kan
3 August 2017
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
3 เกล็ดเล็กเกล็ดน้อยก่อนลงสนาม สำหรับนัก มือใหม่ วิ่งเทรล
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

หลังจากเข้าฤดูฝนมาได้แค่เดือนสองเดือน สนามแข่งขัน วิ่งเทรล หรือ trail running ประเทศไทยก็เริ่มกลับมาคึกคักขึ้น สำหรับ มือใหม่ วิ่งเทรล ที่ตามเก็บสนามคงเริ่มจับหลักได้แล้วว่า สนามเทรลใหญ่ๆ หรือฤดูแข่งขัน วิ่งเทรล ส่วนมากจะจัดแข่งเดือนในช่วงเดือนหก (ฤดูฝน) เป็นต้นไป

ด้วยปัจจัยสภาพอากาศที่เย็นลง มีฝน มีความชุ่มฉ่ำ ป่าเขียวน่าชม เป็นตัวเอื้อให้มีการจัดวิ่งแข่งเทรล ตั้งแต่ช่วง 6 เดือนเป็นต้นไป และอาจจะยาวไปถึงต้นปีหน้า ประมาณเดือนมกราคมและกุมพาพันธ์ ดังนั้นนักวิ่งที่สนใจลงวิ่งสนามเทรล ควรใช้ช่วงเวลา 6 เดือนแรกของปีฝึกซ้อมให้มากที่สุด เตรียมความพร้อมให้ร่างกายและสร้างทักษะประสบการณ์ในสนามวิ่ง

ก่อนลงสนามเทรลจริง Step Extra ก็มีข้อแนะนำเล็กๆ น้อยๆ มากฝากกัน…เริ่มจากเรื่องที่พักที่นอน รองเท้าเเละเป้น้ำ

1. นอนเต็นท์หรือนอนโรงแรมดี

ผู้จัดงาน วิ่งเทรล ส่วนมากจะจัดสรรพื้นที่ส่วนหนึ่งสำหรับให้นักวิ่งกางเต็นท์นอน มีพื้นที่เปล่าและมีสิ่งอำนวยความสะดวกเล็ก ๆ น้อยๆ อย่างเช่น ไฟฟ้าและห้องน้ำ แต่จากประสบการณ์ส่วนตัวของผู้เขียน ถ้าจะนอนเต็นท์นั้นให้เลือกช่วงปลายฝนต้นหนาว มันจะปลอดภัยมากกว่าในช่วงฤดูฝน เพราะการนอนเต็นท์ต้องวัดดวงว่าฝนจะตกหรือไหม ถ้าตกตัวพื้นดินจะเป็นตัวปัญหามากที่สุด พื้นดินเละจนเดินแทบไม่ได้ โชคร้ายหน่อยก็จะเจอน้ำท่วม

แต่ถ้าชอบที่จะนอนเต็นท์ ขี้เกียจขับรถไกลหรือไม่อยากเสียตังค์เช่าโรงแรม แนะนำให้สำรวจพื้นที่กางเต็นท์โดยรอบให้ดีซะก่อน พื้นที่สามารถถ่ายเทน้ำได้ไหม หรือมีโอกาสท่วมขัง สภาพพื้นดินง่ายต่อการเดินไปมาหรือไหม ห้องน้ำห้องส้วมมีมากน้อยแค่ไหน เข้าส่วนไหนสะดวกเราที่สุด เพราะในวันแข่งขัน ตอนเช้าๆ ก่อนปล่อยตัวจะต้องต่อคิวเข้าใช้ยาวเหยียดแน่นอน

2. เลือกรองเท้าให้ถูกประเภท

ต้องเรียกว่ากรุณาซื้อรองเท้าวิ่งเทรลมาใส่วิ่งเถอะครับ!…เพราะรองเท้าวิ่งในเมืองทั่วไป รองเท้าประเภทวิ่ง city run ไม่มีดอกยางที่สามารถยึดเกาะพื้นผิวได้ดีเท่ารองเท้าวิ่งเทรล นี้เป็นสาเหตุที่เห็นเพื่อนนักวิ่งไถลลงจากเนินเขา ไม่ก็ปีนขึ้นเนินอย่างทุลักทุเล

เนื่องด้วยพื้นผิวสนามแข่งเป็นทางวิบาก ถ้ามีฝนตกหน่อยก็เละเป็นโคลน ดอกยางรองเท้าธรรมดาจะไม่สามารถยึดเกาะได้ เพราะเจ้าโคลนตัวดีจะเข้าไปอุดตามร่องดอกยาง โอกาสลื่นล้มจึงมีสูง ถ้ายังจินตนาการภาพไม่ออกก็ลองดูที่ล้อรถเก๋งกับล้อรถกระบะ อย่างไหนเหมาะกับทางวิบากมากกว่าผู้เขียนเองเจอมากับตัว ใส่รองเท้าธรรมดาวิ่งเทรลถึงกับสไลด์ลงเนินมาล้มก้นจ้ำเป้าเลย

มือใหม่ วิ่งเทรล

ข้อควรรู้อีกอย่างหนึ่ง คือ พื้นรถเท้าทั่วไปเองก็จะนิ่มกว่ารองเท้าวิ่งเทรล เวลาวิ่งเหยียบหิน เศษไม้แหลมๆ นี้กระทุงรับรู้ได้ถึงฝ่าเท้าเลย ดอกยางรองเท้าเองแม้จะเป็นส่วนที่แข็งที่สุดยังก็พังได้ง่ายเลย

รองเท้าวิ่งทั่วไปมีวัสดุที่ห่อหุ้มเท้าด้านบนไม่ทนทานเท่ารถเท้าวิ่งเทรล มีโอกาสฉีกขาดมีสูงกว่า รถเท้าวิ่งทั่วไปดีไซน์สวยงามแต่บาง เน้นการระบายเหงื่อความนุ่มสบาย ไม่เหมาะกับการลุยโคลนตม และต้องเจอเศษไม้ทิ่มแทงระหว่างทาง

3. อย่าลืมพกเป้น้ำและอาหารติดไม้ติดมือไปด้วยนะ

กฎที่สำคัญข้อหนึ่งของการวิ่งเทรลคือ ต้องมีการพกเป้น้ำไปด้วย สำหรับระยะวิ่งสั้นๆ อย่าง วิ่งเทรล 10 กิโลเมตร ยังคงมีการอะลุ่มอล่วยไม่ต้องพกไปก็ได้ แต่สำหรับระยะ 20 กิโลเมตรขึ้นไปบังคับว่าต้องมีครับ ถ้าไม่อยากเสียตังค์ซื้อ ก็แนะนำว่าวิ่งพกขวดน้ำไปด้วยละกัน หรือหาพวก race belt ที่พอจุน้ำสัก 500 ml และติดขนมขบเคี้ยว 1-2 อันได้

สาเหตุที่เราควรพกเป้น้ำไป เพราะ…

  1. จุดให้น้ำที่ห่างไกล : ปกติจุดให้น้ำ (Water station) จะวางหนึ่งจุดต่อระยะทาง 2 หรือ 2.5 กิโลเมตร แต่สำหรับการวิ่งเทรล เจ้าหน้าที่ไม่สามารถแบกน้ำไปให้นักวิ่งกลางป่ากลางเขาได้ ยากและไม่คุ้มทุนมาก ในการวิ่งเทรลจะมีการระบุจุดให้น้ำตามพื้นที่ที่ขนส่งสามารถเข้าถึงได้สะดวก เป็นจุดที่เส้นทางที่รถสามารถเข้าถึงได้ บางที่กินระยะประมาณ 4-5 กิโลเมตรต่อหนึ่งจุดให้น้ำ ยิ่งเป็นการแข่งระยะอัลตรา (Ultra marathon หรือการวิ่งที่เกิน 42.195 กิโลเมตร) จุดให้น้ำอาจจะห่างกันเกือบสิบกิโลเมตรก็ได้
  2. การวิ่งเทรลกินระยะเวลานานกว่าการวิ่งบนถนนทั่วไป : เพราะด้วยเราต้องวิ่งขึ้นลงเนินเขา การแข่งขันจึงกินระยะเวลานานกว่าการวิ่งบนทางเรียบ เมื่อเราเผาผลาญพลังงานไประยะหนึ่ง ก็ควรจะมีการเติมพลังงานเข้าไปทดแทน เจ้าเป้น้ำเองมีซองกระเป๋าให้เราสามารถบรรจุพวกขนมขบเคี้ยว พวก Energy bar หรือ Energy gel ได้ บางงานแข่งนักวิ่งก็พกกล้วยตากแห้ง เจล หรือไม่ก็พกข้างเหนียวหมูปิ้งเลยนะ วิ่งไปหมดแรงก็พักกินข้าวกินปลาเติมพลังเพื่อไปต่อ ในส่วนการวางแผนพักเติมพลังงาน พักจุดไหน กิโลเมตรที่เท่าไหร่ก็ต้องวางแผนกันเอาเอง เพราะแต่ละคนมีความฟิตและแผนการฝึกมาที่ต่างกัน
  3. ปลอดภัยไว้ก่อน : นอกเหนือเป้น้ำจะสามารถใส่น้ำและของกินได้แล้ว ยังสามารถกพาอุปกรณ์ปฐมพยาบาลเบื้องต้นได้ด้วย อย่างเช่น สเปรย์ Perskindol เอาไว้ฉีดแก้กันตะคริว พวกพลาสเตอร์พันแผล ยาดมยาลมยาหม่อง เป็นต้น หรือไม่ก็เอาไว้ใส่โทรศัพท์มือถือก็ได้และ Power bank ด้วย เอาไว้โทรติดต่อเจ้าหน้าที่เพื่อขอความช่วยเหลือ หรือโหลด GPS ไว้กันหลง ยิ่งงานแข่งที่กินระยะทางเยอะๆ จะบังคับให้เราโหลดแผนที่ลงนาฬิกา GPS หรือไม่ก็ลงมือถือไว้
ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.