3 วิธีสลายไขมันหลังวันหยุด (After holiday workout)

3 วิธีสลายไขมันหลังวันหยุด (After holiday workout)

ช่วงวันหยุดยาว เทศกาลสงกรานต์เคยพยายามตั้งเป้าไว้ว่า จะกินให้พอดีๆ ออกกำลังกายเบาๆ สัก 30 นาที รักษาน้ำหนักร่างกายไม่ให้ขยายใหญ่ไปกว่านี้ เเต่ในความเป็นจริง เรา “กิน ฉลอง ดื่ม และนอนดึก” กันเกือบทุกคน ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายไว้อย่างไร ก็ไม่อาจเอาชนะพลังเเห่งเทศกาลหยุดยาวได้จริงๆ

การเข้ายิมถึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง เป็นเเหล่งในการสร้างเเรงบันดาลใจเเละรับพลังจากเหล่าผู้มีวินัยทั้งหลายในยิมได้อย่างดี (เเค่คิดก็อยากเหงื่อออกเเล้ว) เเต่สำหรับใครที่ยังไม่มีเเผนการออกกำลังกาย วันนี้เรานำเสนอ 3 รูปเเบบการออกกำลังกายแบบเริ่มต้น ที่จะช่วยเรียกความฟิตกลับมา

1. การวิ่งบนลู่วิ่ง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียกความฟิตกลับมา

สาเหตุที่เลือกให้ฝึกเบาลู่วิ่งเพราะ เเรงกระเเทกกลับจะน้อยกว่าเเละเราสามารถความคุมจังหวะความเร็วได้ หรือคุม Pace ได้นิ่ง สำหรับใครที่หยุดพักไปนานหรือกลับมาวิ่งใหม่ การวิ่งบนลู่ถึงเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีในการเริ่มต้นใหม่

2. การฝึก Body weight training ฝึกกล้ามเนื้อคุณให้เเข็งเเรงให้กลับมามีพลังเหมือนดั่งเดิม พร้อมเป็นการออกกำลังกายเเบบเเอร์โรบิคด้วย ทั้งเบริ์นไขมันเเละสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว

การมีกล้ามเนื้อที่เเข็งเเรงจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกวิ่งหรือปั่นจรักยานระยะทางไกลได้อย่างดี

3. การปั่นจักรยาน ข้อดีของการขึ้นปั่น Stationary bike ในโรงยิมจะมีตัวกำกับความหน่วงเป็นระดับให้เรา เเต่ใครที่ใช้จักรยานเสื้อหมอบขึ้นเทรนเนอร์อาจจะยากในการกำหนดความหน่วง

เป็นการออกกำลังกายเเบบเเอร์โรบิคที่ดี มีเเรงกระเเทกกลับน้อย หรือ low impact เเละเบริ์นได้เยอะมาก เหมาะที่จะออกกำลังกายทุกเช้าเลย

เชื่อว่าหลังจากเราฝึกไปได้ซัก 1-2 สัปดาห์ ร่างกายน่าจะเข้าที่เข้าทาง ทั้งความฟิต ความตั้งใจและระเบียบวินัย พร้อมสำหรับการฝึกเพื่อเป้าหมาย อย่างการลงเเข่งขันวิ่ง มินิ ฮาร์ฟมาราธอน เป็นต้น