• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

3 วิธีสลายไขมันหลังวันหยุด (After holiday workout)

stepextra by stepextra
18 April 2016
in Feature, Tips & Technics, Training
0
3 วิธีสลายไขมันหลังวันหยุด (After holiday workout)
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

3 วิธีสลายไขมันหลังวันหยุด (After holiday workout)

ช่วงวันหยุดยาว เทศกาลสงกรานต์เคยพยายามตั้งเป้าไว้ว่า จะกินให้พอดีๆ ออกกำลังกายเบาๆ สัก 30 นาที รักษาน้ำหนักร่างกายไม่ให้ขยายใหญ่ไปกว่านี้ เเต่ในความเป็นจริง เรา “กิน ฉลอง ดื่ม และนอนดึก” กันเกือบทุกคน ไม่ว่าจะตั้งเป้าหมายไว้อย่างไร ก็ไม่อาจเอาชนะพลังเเห่งเทศกาลหยุดยาวได้จริงๆ

การเข้ายิมถึงเป็นจุดเริ่มต้นที่ดีในการกลับมาออกกำลังกายอีกครั้ง เป็นเเหล่งในการสร้างเเรงบันดาลใจเเละรับพลังจากเหล่าผู้มีวินัยทั้งหลายในยิมได้อย่างดี (เเค่คิดก็อยากเหงื่อออกเเล้ว) เเต่สำหรับใครที่ยังไม่มีเเผนการออกกำลังกาย วันนี้เรานำเสนอ 3 รูปเเบบการออกกำลังกายแบบเริ่มต้น ที่จะช่วยเรียกความฟิตกลับมา

1. การวิ่งบนลู่วิ่ง วิธีที่ง่ายที่สุดในการเรียกความฟิตกลับมา

20mins workout

สาเหตุที่เลือกให้ฝึกเบาลู่วิ่งเพราะ เเรงกระเเทกกลับจะน้อยกว่าเเละเราสามารถความคุมจังหวะความเร็วได้ หรือคุม Pace ได้นิ่ง สำหรับใครที่หยุดพักไปนานหรือกลับมาวิ่งใหม่ การวิ่งบนลู่ถึงเป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีในการเริ่มต้นใหม่

2. การฝึก Body weight training ฝึกกล้ามเนื้อคุณให้เเข็งเเรงให้กลับมามีพลังเหมือนดั่งเดิม พร้อมเป็นการออกกำลังกายเเบบเเอร์โรบิคด้วย ทั้งเบริ์นไขมันเเละสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว

10-workout2

การมีกล้ามเนื้อที่เเข็งเเรงจะช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บจากการออกวิ่งหรือปั่นจรักยานระยะทางไกลได้อย่างดี

3. การปั่นจักรยาน ข้อดีของการขึ้นปั่น Stationary bike ในโรงยิมจะมีตัวกำกับความหน่วงเป็นระดับให้เรา เเต่ใครที่ใช้จักรยานเสื้อหมอบขึ้นเทรนเนอร์อาจจะยากในการกำหนดความหน่วง

bike20mins

เป็นการออกกำลังกายเเบบเเอร์โรบิคที่ดี มีเเรงกระเเทกกลับน้อย หรือ low impact เเละเบริ์นได้เยอะมาก เหมาะที่จะออกกำลังกายทุกเช้าเลย

เชื่อว่าหลังจากเราฝึกไปได้ซัก 1-2 สัปดาห์ ร่างกายน่าจะเข้าที่เข้าทาง ทั้งความฟิต ความตั้งใจและระเบียบวินัย พร้อมสำหรับการฝึกเพื่อเป้าหมาย อย่างการลงเเข่งขันวิ่ง มินิ ฮาร์ฟมาราธอน เป็นต้น

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More

Discussion about this post

  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.