• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

วิธีกระตุ้นแรงบันดาลใจ ไม่เลิกวิ่ง

kan by kan
2 January 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
Improve leg speed : วิธีฝึกเพิ่มความเร็วฝ่าเท้าของนักวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ทำอย่างไรจึงจะมีกำลังใจอย่างออกกำลังกาย อยากออกวิ่งไปตลอด? กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่เรียกว่า A lifetime sport เมื่อวิ่งเเล้ว คุณก็จะวิ่งไปตลอดชีวิต เเต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ทำอย่างไรจึงจะทำให้กีฬาวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของ lifestyle เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ต้องปฎิบัติในเเต่ละวัน

สำหรับใครที่เริ่มฝึกวิ่งใหม่ๆ วิ่งมาสักพักใหญ่ เเต่ยังไม่เคยก้าวไปสู่ระยะ Half เเละ Full Marathon วันนี้เรามีทริคง่ายๆ มาเเนะนำกัน

  • ฝึกเป็นนักวิ่งยามเช้า นอกจากบรรยากาศตอนเช้าที่สดใสและอากาศดีแล้ว การวิ่งตอนเช้าจะให้ความรู้เป็นคนขยันดีขึ้นอีกขั้น สามารถเอาชนะความขี้เกียจตนเอง ได้บรรลุเป้าหมายก่อนใครๆ ตื่นซะอีก
  • ฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำ (Strength training) การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและสุขภาพให้ดีขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพในการวิ่งและลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บลง
  • ฝึก Cross training หรือเล่นกีฬาประเภทอื่นบ้าง อย่างเช่น ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ ทั้งนี้เพื่อให้มัดกล้ามเนื้อชุดอื่นได้ใช้งาน ซึ่งจะช่วยพัฒนาการและแก้ไขให้การบาลานซ์กล้ามเนื้อร่างกายให้ทั่วถึง สร้างร่างกายที่แข็งแรง พร้อมทุกกิจกรรม
  • กินผักผลไม้ให้เยอะ สารอาหารคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีที่ได้จากผักผลไม้ จะช่วยสร้างแหล่งพลังงานในการประกอบกิจกรรม และสาร Antioxidant จะช่วยให้การฟื้นฟูทำได้เร็วขึ้น
  • วอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง ทำ Dynamic warm-up ก่อนวิ่งเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อร่างกายให้พร้อมกับการวิ่ง และทำการยืดเหยียดหลังจบการวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะปกติ
  • วิ่งตัวเปล่าบ้าง ถอดหูฟัง วางโทรศัพท์มือถือและนาฬิกา GPS ลงบ้าง สัปดาห์ละครั้ง เพื่อให้นักวิ่งได้มีโอกาศฟังเสียงร่างกาย การหายใจและจับความรู้สึกในการวิ่ง
  • ฝึกทำอาหารกินเองที่บ้าน เพราะจะสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่ใส่ไป หรือควบคุมแคลอรี่ที่รับได้ การรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก เพราะเราไม่สามารถควบคุมวัตถุดิบที่ใส่ลงในจานได้ ซึ่งจะมีผลต่อการวิ่งและสุขภาพ
  • ฝึกวิ่ง Long run ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกวิ่งหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เพื่อเสริมสร้างความอดทนให้ร่างกาย ให้มีการสร้างเส้นเลือดฝอยที่จะนำอาหารไปเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อได้ทั่วถึงมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กระดูกและเอ็นกล้ามเนื้อ ให้คุณพร้อมทุกระยะการแข่งขัน
  • นอนหลับให้เพียงพอ ในช่วงเวลาหลับ ร่างกายจะทำการซ้อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ สร้างการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้สั่งการได้ดีและเร็วขึ้น
  • ทาครีบกันแดดก่อนออกวิ่ง จากการศึกษาของนักวิจัยชาวออสเตรียพบว่า นักวิ่งระยะไกล จะมีโอกาสเกิดไฝและจุดด่างดำบนผิวหนังมากกว่าคนปกติ ซึ่งอาจจะทำให้เสี่ยงเกิดมะเร็งได้
  • รับประทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อสามารถเก็บพลังงานในรูปแบบไกลโคเจนได้ประมาณ 6-7 ชั่วโมงเท่านั้น การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเติมพลังงาน (ไกลโคเจน) กลับเข้าไปใหม่
  • นั่งให้น้อยลง เพราะการนั่งนานจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ Hip Flexor และ Hamstring แข็งตัว และอาจทำให้หลังโค้ง ร่างกายเสีย Posture ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บ

อ้างอิงRunner’s World

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Garmin Fenix 3 Review : มาตรฐานใหม่แห่งวงการ Multi-sport GPS watch

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.