• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

วิธีกระตุ้นแรงบันดาลใจ ไม่เลิกวิ่ง

kan by kan
2 January 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
Improve leg speed : วิธีฝึกเพิ่มความเร็วฝ่าเท้าของนักวิ่ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ทำอย่างไรจึงจะมีกำลังใจอย่างออกกำลังกาย อยากออกวิ่งไปตลอด? กีฬาวิ่งเป็นกีฬาที่เรียกว่า A lifetime sport เมื่อวิ่งเเล้ว คุณก็จะวิ่งไปตลอดชีวิต เเต่สำหรับนักวิ่งมือใหม่ ทำอย่างไรจึงจะทำให้กีฬาวิ่งเป็นส่วนหนึ่งของ lifestyle เป็นกิจกรรมหนึ่งที่ต้องปฎิบัติในเเต่ละวัน

สำหรับใครที่เริ่มฝึกวิ่งใหม่ๆ วิ่งมาสักพักใหญ่ เเต่ยังไม่เคยก้าวไปสู่ระยะ Half เเละ Full Marathon วันนี้เรามีทริคง่ายๆ มาเเนะนำกัน

  • ฝึกเป็นนักวิ่งยามเช้า นอกจากบรรยากาศตอนเช้าที่สดใสและอากาศดีแล้ว การวิ่งตอนเช้าจะให้ความรู้เป็นคนขยันดีขึ้นอีกขั้น สามารถเอาชนะความขี้เกียจตนเอง ได้บรรลุเป้าหมายก่อนใครๆ ตื่นซะอีก
  • ฝึกกล้ามเนื้อเป็นประจำ (Strength training) การฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยพัฒนาบุคลิกภาพและสุขภาพให้ดีขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาประสิทธิภาพในการวิ่งและลดความเสี่ยงการเกิดอาการบาดเจ็บลง
  • ฝึก Cross training หรือเล่นกีฬาประเภทอื่นบ้าง อย่างเช่น ปั่นจักรยานและว่ายน้ำ ทั้งนี้เพื่อให้มัดกล้ามเนื้อชุดอื่นได้ใช้งาน ซึ่งจะช่วยพัฒนาการและแก้ไขให้การบาลานซ์กล้ามเนื้อร่างกายให้ทั่วถึง สร้างร่างกายที่แข็งแรง พร้อมทุกกิจกรรม
  • กินผักผลไม้ให้เยอะ สารอาหารคาร์โบไฮเดรตคุณภาพดีที่ได้จากผักผลไม้ จะช่วยสร้างแหล่งพลังงานในการประกอบกิจกรรม และสาร Antioxidant จะช่วยให้การฟื้นฟูทำได้เร็วขึ้น
  • วอร์มอัพและคูลดาวน์ ก่อนและหลังการวิ่งทุกครั้ง ทำ Dynamic warm-up ก่อนวิ่งเพื่อเตรียมกล้ามเนื้อร่างกายให้พร้อมกับการวิ่ง และทำการยืดเหยียดหลังจบการวิ่งเพื่อให้กล้ามเนื้อกลับสู่สภาวะปกติ
  • วิ่งตัวเปล่าบ้าง ถอดหูฟัง วางโทรศัพท์มือถือและนาฬิกา GPS ลงบ้าง สัปดาห์ละครั้ง เพื่อให้นักวิ่งได้มีโอกาศฟังเสียงร่างกาย การหายใจและจับความรู้สึกในการวิ่ง
  • ฝึกทำอาหารกินเองที่บ้าน เพราะจะสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่ใส่ไป หรือควบคุมแคลอรี่ที่รับได้ การรับประทานอาหารนอกบ้านบ่อยๆ มีผลต่อการเพิ่มขึ้นของน้ำหนัก เพราะเราไม่สามารถควบคุมวัตถุดิบที่ใส่ลงในจานได้ ซึ่งจะมีผลต่อการวิ่งและสุขภาพ
  • ฝึกวิ่ง Long run ครั้งต่อสัปดาห์ ฝึกวิ่งหนึ่งชั่วโมงหรือมากกว่านั้น เพื่อเสริมสร้างความอดทนให้ร่างกาย ให้มีการสร้างเส้นเลือดฝอยที่จะนำอาหารไปเลี้ยงเซลล์กล้ามเนื้อได้ทั่วถึงมากขึ้น นอกจากนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงให้กระดูกและเอ็นกล้ามเนื้อ ให้คุณพร้อมทุกระยะการแข่งขัน
  • นอนหลับให้เพียงพอ ในช่วงเวลาหลับ ร่างกายจะทำการซ้อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ สร้างการเชื่อมต่อระหว่างกล้ามเนื้อและเส้นประสาทให้สั่งการได้ดีและเร็วขึ้น
  • ทาครีบกันแดดก่อนออกวิ่ง จากการศึกษาของนักวิจัยชาวออสเตรียพบว่า นักวิ่งระยะไกล จะมีโอกาสเกิดไฝและจุดด่างดำบนผิวหนังมากกว่าคนปกติ ซึ่งอาจจะทำให้เสี่ยงเกิดมะเร็งได้
  • รับประทานอาหารเช้าทุกวัน เพราะกล้ามเนื้อสามารถเก็บพลังงานในรูปแบบไกลโคเจนได้ประมาณ 6-7 ชั่วโมงเท่านั้น การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยเติมพลังงาน (ไกลโคเจน) กลับเข้าไปใหม่
  • นั่งให้น้อยลง เพราะการนั่งนานจะทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ Hip Flexor และ Hamstring แข็งตัว และอาจทำให้หลังโค้ง ร่างกายเสีย Posture ซึ่งเสี่ยงต่อการเกิดอาการบาดเจ็บ

อ้างอิงRunner’s World

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.