วิธีการใช้โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) นวดกล้ามเนื้อของนักปั่น
โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) เป็นอุปกรณ์นวดคล้ายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองหรือ Self-massage (บางทีภาษาฝรั่งสวยๆ จะเขียนว่า Self-myofascial) ลักษณะที่พบได้ทั่วไปอยู่ อย่างเช่น แบบแท่งยาวกลมหรือแท่งชอล์ก จะมีพื้นเรียบหรือขรุขระก็ได้ หรือมีลักษณะเป็นลูกบอลกลม พื้นเรียบและขรุขระ สำหรับใช้นวดเจาะจงเฉพาะจุด
ที่มา www.popsugar.com
หลักการทำงานของ โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) จะคล้ายกับการนวดคลายเส้นคลายกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเดียวไม่อาจคล้าย ปมในกล้ามเนื้อได้ (ภาษาอังกฏษเรียกว่า Knot) ซึ่งเจ้าปมในกล้ามเนื้อเกิดจากการใช้งานซ้ำไปซ้ำมา หรือการใช้งานหนักไป ทำให้ฟังค์ชันการยืดหดกล้ามเนื้อก็เริ่มทำงานผิดพลาด มีการหดตัวแต่ไม่คืนตัว ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็ลดลง การไหลเวียนของออกซิเจน เลือดก็ไม่สะดวก การไหลเวียนสารอาหารไปไม่ทั่วถึง หากฝืนใช้งานไปอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ถ้ายกตัวอย่างก็เช่น การฝึกปั่นนานๆ เข้าโดยไม่มีการพัก (recovery day) กล้ามเนื้อ hamstring (น่องขาด้านหลัง) จะเกิดปวดเป็นตะคริวได้ง่าย หรือบริเวณแผ่นหลังจากการปั่นในระยะเวลานานเกินไป
ที่มาwww.bikeroar.com
การเกิดปมกล้ามเนื้อ (Knot) มักจะเป็นกลุ่มก้อนหลายๆ อัน บนมัดกล้ามเนื้อ บริเวณนั้นจะถูกว่า Trigger Point
กล้ามเนื้อที่เกิดเป็นปมหรือบริเวณ Trigger point จะมีอาการปวด ตึง เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ยืดกลับ กล้ามเนื้อขาดเลือดไปเลี้ยง มีการสะสมของเสียทำให้เกิดการระคายเคืองเนื้อเยื่อ
ลองมาดูการอธิบายบนคลิปดูกันครับ
ทีนี้เมาดูคลิปการใช้โฟมในการคล้ายกล้ามเนื้อกัน
ประโยคของการทำโฟมโรลลิงนอกจากทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว ยังช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนดีขึ้น ช่วยไหล Lactic Acid เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บและเร่งการ recovery กล้ามเนื้อได้ดี บางครั้งสามารถนำมาใช้ในการยืดประกอบกับการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนออกปั่นจริงก็ได้นะครับ
หรือจะเป็นของคลิป GCN
แถมท้าย เรามีคลิปการใช้โฟมสำหรับนักวิ่งให้ด้วย
