• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

วิธีการใช้โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) นวดกล้ามเนื้อของนักปั่น

stepextra by stepextra
13 May 2016
in Cycling Tips, Feature, Healthy Tips, Tips & Technics
0
วิธีการใช้โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) นวดกล้ามเนื้อของนักปั่น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิธีการใช้โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) นวดกล้ามเนื้อของนักปั่น

โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) เป็นอุปกรณ์นวดคล้ายกล้ามเนื้อด้วยตัวเองหรือ Self-massage (บางทีภาษาฝรั่งสวยๆ จะเขียนว่า Self-myofascial) ลักษณะที่พบได้ทั่วไปอยู่ อย่างเช่น แบบแท่งยาวกลมหรือแท่งชอล์ก จะมีพื้นเรียบหรือขรุขระก็ได้ หรือมีลักษณะเป็นลูกบอลกลม พื้นเรียบและขรุขระ สำหรับใช้นวดเจาะจงเฉพาะจุด

Best-Foam-Rollers

ที่มา www.popsugar.com

หลักการทำงานของ โฟมโรลเลอร์ (Foam Roller) จะคล้ายกับการนวดคลายเส้นคลายกล้ามเนื้อ การยืดเหยียดกล้ามเนื้ออย่างเดียวไม่อาจคล้าย ปมในกล้ามเนื้อได้ (ภาษาอังกฏษเรียกว่า Knot) ซึ่งเจ้าปมในกล้ามเนื้อเกิดจากการใช้งานซ้ำไปซ้ำมา หรือการใช้งานหนักไป ทำให้ฟังค์ชันการยืดหดกล้ามเนื้อก็เริ่มทำงานผิดพลาด มีการหดตัวแต่ไม่คืนตัว ความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อก็ลดลง การไหลเวียนของออกซิเจน เลือดก็ไม่สะดวก การไหลเวียนสารอาหารไปไม่ทั่วถึง หากฝืนใช้งานไปอาจจะเกิดอาการบาดเจ็บได้ ถ้ายกตัวอย่างก็เช่น การฝึกปั่นนานๆ เข้าโดยไม่มีการพัก (recovery day) กล้ามเนื้อ hamstring (น่องขาด้านหลัง) จะเกิดปวดเป็นตะคริวได้ง่าย หรือบริเวณแผ่นหลังจากการปั่นในระยะเวลานานเกินไป

cycling-cramp

ที่มาwww.bikeroar.com

การเกิดปมกล้ามเนื้อ (Knot) มักจะเป็นกลุ่มก้อนหลายๆ อัน บนมัดกล้ามเนื้อ บริเวณนั้นจะถูกว่า Trigger Point

muscle-fibers-trigger-point-up-close

กล้ามเนื้อที่เกิดเป็นปมหรือบริเวณ Trigger point จะมีอาการปวด ตึง เนื่องจากกล้ามเนื้อไม่ยืดกลับ กล้ามเนื้อขาดเลือดไปเลี้ยง มีการสะสมของเสียทำให้เกิดการระคายเคืองเนื้อเยื่อ
ลองมาดูการอธิบายบนคลิปดูกันครับ

ทีนี้เมาดูคลิปการใช้โฟมในการคล้ายกล้ามเนื้อกัน

ประโยคของการทำโฟมโรลลิงนอกจากทำให้กล้ามเนื้อคลายตัวแล้ว ยังช่วยให้เลือดและออกซิเจนไหลเวียนดีขึ้น ช่วยไหล Lactic Acid เพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการบาดเจ็บและเร่งการ recovery กล้ามเนื้อได้ดี บางครั้งสามารถนำมาใช้ในการยืดประกอบกับการวอร์มอัพกล้ามเนื้อก่อนออกปั่นจริงก็ได้นะครับ

trigger-point-foam-roller-for-SMR-self-myofascial-release.

หรือจะเป็นของคลิป GCN

แถมท้าย เรามีคลิปการใช้โฟมสำหรับนักวิ่งให้ด้วย

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.