• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

วิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถตื่นเช้าแล้วมาออกกำลังกายได้

Kanthad Yangsattha by Kanthad Yangsattha
3 February 2015
in Healthy Tips, Tips & Technics, Training
0
วิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถตื่นเช้าแล้วมาออกกำลังกายได้
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิธีที่จะช่วยให้คุณสามารถตื่นเช้าแล้วมาออกกำลังกายได้

คุณเกลียดการออกกำลังกายตอนเช้ารึเปล่า?

เนื่องจากการที่เราอาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ การออกกำลังกายจึงทำได้ยากนักเพราะบางครั้งเราต้องเลือกระหว่างไปเข้าฟิตเนสกับไปหาความสุขสำราญในเมือง แต่สำหรับใครบางคน ทั้งสองอย่างต้องมาพร้อมกัน! และถึงแม้ว่าคุณจะไม่ใช่คนที่ตื่นเช้าซักเท่าไหร่นักแต่คุณก็สามารถเริ่มการออกกำลังกายในตอนเช้าได้ แต่ต้องมีตัวช่วยเหล่านี้

สำหรับการตื่นนอนเร็วขึ้นอาจจะเป็นการทรมานตัวเองสักนิด และต้องต่อสู้กับตัวอย่างหนัก ยิ่งพยายามทำมันมากเท่าไหร่เราก็ได้พบเคล็ดลับเล็กๆน้อยๆที่จะช่วยให้การยกก้นออกจากที่นอนได้ง่ายขึ้น ลองทำดู แล้วเช้าตรู่อันแสนสดใสจะเป็นของคุณ!

  1. ตั้งนาฬิกาปลุกหลายๆอัน

ไม่ได้หมายถึงแค่สองอันนะ แต่หมายถึงห้าหรือหกอัน เริ่มตั้งแต่ก่อนเวลาที่จะต้องตื่นจริงครึ่งชั่วโมง ถ้าคุณไม่ได้ทำให้การตื่นเช้าเข้ายิมเป็นกลายเป็นนิสัย ร่างกายชั้นจะไม่พร้อมสำหรับการปลุกแบบนี้เลย เมื่อคุณทำให้การปลุกแบบนี้เป็นกิจวัตรของคุณ ยอมให้การปลุกแบบน่ารำคาญพวกนี้มารบกวนคุณ แรกๆคุณอาจจะรู้สึกเบื่อ ไม่มีความสุข แต่คุณจะขอบคุณมันทีหลังแน่นอน

  1. จัดทุกอย่างให้พร้อมก่อนนอน

กางเกงขาสั้น พร้อม เสื้อชั้นใน พร้อม ขวดน้ำ กุญแจ … พร้อม! หัวหมุนเพื่อหาของในตอนเช้าไม่ใช่วิธีที่ได้ผลดีเลยในการเริ่มวันใหม่ คุณพบว่าเมื่อตรียมของทุกอย่างให้พร้อม คุณสามารถออกจากประตูตรงไปยังสนามหญ้าโรงยิมได้ทันที

  1. ทำให้เป็นวันสำคัญ

อาจจะมีบางวันที่คุณรู้สึกว่ามันยากที่จะลุกจากที่นอนเมื่อคุณรู้ว่าไม่มีอะไรที่จะมาหยุดการนอนบนเตียงใต้ผ้าห่มนุ่มๆของคุณได้ แต่เมื่อมีใครบางคนรอจะพบคุณอยู่ จะเป็นอะไรที่ง่ายกว่ามากในการตื่นนอน ดังนั้นคุณควรชวนเพื่อนมาวิ่งในตอนเช้าด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ลังเลที่จะตื่นเช้า

  1. ไม่ปล่อยให้มีทางหนีทีไล่

หากคุณไปลงชื่อเข้ายิมตอนเช้า มีความเป็นไปได้สูงมากที่คุณจะเบี้ยว ดังนั้นลองเลยลงชื่อเข้าคลาสตอนกลางคืนก่อนวันใหม่แทน หากยิมของคุณอลุ้มอล่วยได้ก็ให้สร้างข้อบังคับของตัวคุณเอง อย่างเช่นหากคุณอาศัยอยู่กับเพื่อน สัญญากับเค้าว่าจะให้เงินจำนวนหนึ่ง หากคุณไม่ตื่นไปยิมแล้ววางเงินไว้บนโต๊ะทุกวัน คุณจะพบว่าการตื่นนอนเพื่อไปยิมไม่ยากเลย

  1. อย่าไปเสียใจที่ไม่ได้ทำตามเป้าที่ตั้งไว้

บางวันคุณจบลงด้วยการไม่ได้ไปออกกำลงกายตามที่คิดไว้ โดยเฉพาะหลังจากสุดเหวี่ยงมาในคืนนั้น มันสำคัญที่จะต้องคิดว่าเราไม่สามารถทำตามเป้าหมายในทุกครั้ง เมื่อใดที่คุณโดดการออกกำลังกาย ให้คุณมองหาสาเหตุของมัน เมื่อคืนคุณกลับดึกรึเปล่า? คุณปิดนาฬิกาปลุกรึเปล่า? ฟังเสียงของร่างกายคุณบ้าง แล้วลองหาสาเหตุของมันดู ดีกว่าที่จะเอาแต่คิดเสียใจกับมัน

  1. หารางวัลให้กับตัวเอง

จะหาว่าชั้นบ้าก็ได้ แต่รางวัลที่โปรดปรานที่สุดคือกำลังใจดีที่มากเลย เช่น กาแฟลาเต้เย็น เป็นต้น มันอาจจะแพงไปบ้าง ชั้นเลยพยายามที่จะเก็บรางวัลนี้เป็นเวลาเสาอาทิตย์เท่านั้น แต่ชั้นก็พบว่าหากชั้นสัญญากับตัวเองว่าถ้าชั้นไปเข้ายิมเสร็จในตอนเช้า หลังจากนั้นชั้นจะได้กิน กาแฟแก้วหวานเบา นมเยอะๆแก้วนั้น มันทำให้ชั้นใช้ชีวิตเช้าวันนั้นได้ง่ายขึ้นเลยทีเดียวแหละ

  1. นอนให้เร็วขึ้น

ยอมรับเลยว่านี่เป็นปัญหาใหญ่ทีเดียวสำหรับใครหลายๆ คน ที่ชอบทำตัวเป็นนกฮูก ไม่ว่าคุณจะพยายามหลับตอนสามทุ่มสี่มทุ่มยังไง๊ยังไง สุดท้ายแล้วเวลาที่ร่างกายจะสั่งให้หลับคือประมาณตีหนึ่งครึ่งทุกที จนวันหนึ่งคุณก็พบว่าการปิดทีวีและปิดคอมพิวเตอร์ก่อนเวลานอนหนึ่งชั่วโมงสามารถช่วยให้การนอนหลับง่ายขึ้น ดังนั้นอย่าลืมปิดคอมพิวเตอร์เมื่อคุณต้องการจะนอนหลับเร็วขึ้นล่ะ

  1. จำผลลัพธ์ไว้ให้ดีดี

คุณอาจไม่เคยคิดมาก่อนเลยว่าการที่เปลี่ยนเวลาออกกำลังกายจากหลังเลิกงาน มาเป็นก่อนเริ่มงานมันจะมีผลต่ออารมณ์ของชั้นตลอดวัน หลังจากออกกำลังตอนเช้าเสร็จมันทำให้รู้สึกสดชื่นและกระปี้กระเป่ามาก ถ้าคุณกำลังหาแรงบันดาลใจอะไรอยู่ ให้ลองคิดถึงความรู้สึกเวลาที่คุณกำลังจะก้าวออกจากประตูหลังจากออกกำลังกายเสร็จ แล้วเริ่มต้นวันใหม่

ShareTweetShare
Kanthad Yangsattha

Kanthad Yangsattha

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.