วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เอว เข่าและคอ ของนักปั่น

ถ้าพูดถึงอาการบาดเจ็บที่นักปั่นพบเจอบ่อยๆ จะมีอยู่ 6 จุดสำคัญ คือ บริเวณมือเเละข้อมือ, บริเวณต้นคอ, บริเวณเอวเเละเเผ่นหลัง, บริเวณเข่า, บริเวณข้อเท้า, บริเวณเท้าแต่อาการบาดเจ็บที่เกิดจากการปั่นจักรยานสามารถป้องกันได้ มีวิธีหลักๆ 4 อย่าง ในการป้องกันประกอบไปด้วย…

การเลือกไซด์จักรยานที่ใช่ และการทำ Bike Fitting
การวางแผนการฝึกที่มีระบบพัฒนาเป้นขั้นบันได
นอกเหนือจากการปั่นเเล้ว ควรมีการฝึกความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ หรือ Strengthing เพิ่มเติม
การยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ทั้งใช้ในการ warm-up และ cooldown

บทความนี้จะกล่าวขึ้นการป้องกันอาการบาดเจ็บ เอว เข่าและคอ ของนักปั่น

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณเข่า

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

ความสูงของเปาะนั่งไม่เหมาะสม
ตำเเหน่งของครีตไม่เหมาะสม
กล้ามเนื้อ Lower body ไม่เเข็งเเรง โดยเฉพาะบริเวณก้น
ซ้อมหนักเกินไป ข้ามขั้นเร็วไปหรือจากการใช้เกียร์ใหญ่เป็นเวลานาน

วิธีป้องกัน

ทำ Bike Fitting ใหม่ และให้มีการปรับตำเเหน่งเปาะนั่ง กับต่ำเเหน่งของครีต ถ้าช่วงหน้าเข่า ต้นเข่าเจ็บ ให้ยกเปาะสูงขึ้น เเต่ถ้าปวดบริเวณด้านหลังเข่า หรือปวดหลัง ให้เลื่อนเปาะต่ำลง
ฝึก Strenght training เน้นช่วงล่างเเละกล้ามเนื้อ Glutes หรือก้นให้เเข็งเเรง
เน้นการปั่นที่รอบสูง เกียร์เบา ไม่เล่นเกียร์หนักจนเกินไป เพื่อลดเเรงดันที่กระทำต่อเข่าลง
สร้างตารางฝึกฝน ค่อยๆ สร้างความเเข็งเเกร่งตามขั้นบันได