• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เอว เข่าและคอ ของนักปั่น

stepextra by stepextra
20 October 2016
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บ เอว เข่าและคอ ของนักปั่น
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ถ้าพูดถึงอาการบาดเจ็บที่นักปั่นพบเจอบ่อยๆ จะมีอยู่ 6 จุดสำคัญ คือ บริเวณมือเเละข้อมือ, บริเวณต้นคอ, บริเวณเอวเเละเเผ่นหลัง, บริเวณเข่า, บริเวณข้อเท้า, บริเวณเท้าแต่อาการบาดเจ็บที่เกิดจากการปั่นจักรยานสามารถป้องกันได้ มีวิธีหลักๆ 4 อย่าง ในการป้องกันประกอบไปด้วย…

  1. การเลือกไซด์จักรยานที่ใช่ และการทำ Bike Fitting
  2. การวางแผนการฝึกที่มีระบบพัฒนาเป้นขั้นบันได
  3. นอกเหนือจากการปั่นเเล้ว ควรมีการฝึกความเเข็งเเรงของกล้ามเนื้อ หรือ Strengthing เพิ่มเติม
  4. การยืดเหยียดเพื่อคลายกล้ามเนื้อ ทั้งใช้ในการ warm-up และ cooldown

บทความนี้จะกล่าวขึ้นการป้องกันอาการบาดเจ็บ เอว เข่าและคอ ของนักปั่น

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณเข่า

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

  • ความสูงของเปาะนั่งไม่เหมาะสม
  • ตำเเหน่งของครีตไม่เหมาะสม
  • กล้ามเนื้อ Lower body ไม่เเข็งเเรง โดยเฉพาะบริเวณก้น
  • ซ้อมหนักเกินไป ข้ามขั้นเร็วไปหรือจากการใช้เกียร์ใหญ่เป็นเวลานาน

วิธีป้องกัน

  • ทำ Bike Fitting ใหม่ และให้มีการปรับตำเเหน่งเปาะนั่ง กับต่ำเเหน่งของครีต ถ้าช่วงหน้าเข่า ต้นเข่าเจ็บ ให้ยกเปาะสูงขึ้น เเต่ถ้าปวดบริเวณด้านหลังเข่า หรือปวดหลัง ให้เลื่อนเปาะต่ำลง
  • ฝึก Strenght training เน้นช่วงล่างเเละกล้ามเนื้อ Glutes หรือก้นให้เเข็งเเรง
  • เน้นการปั่นที่รอบสูง เกียร์เบา ไม่เล่นเกียร์หนักจนเกินไป เพื่อลดเเรงดันที่กระทำต่อเข่าลง
  • สร้างตารางฝึกฝน ค่อยๆ สร้างความเเข็งเเกร่งตามขั้นบันได

round-585247_1280

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณเอว

สาเหตุที่ทำให้เกิดอาการบาดเจ็บ

  • ซ้อมหนักเกินไป ข้ามขั้นเร็วไปหรือจากการใช้เกียร์ใหญ่เป็นเวลานาน
  • กล้ามเนื้อเอวขาดความยืดหยุ่น

วิธีป้องกัน

  • เน้นการปั่นเกียร์เบารอบขาสูง พยายามหลีกเลี่ยงการใช้เกียร์สูงเป็นเวลานานๆ
  • ฝึกกล้ามเนื้อช่วง Core muscles
  • อย่าลืมยืดกล้ามเนื้อทุกครั้งที่ปั่นเเละจบการปั่น

cyclist-394274_640

วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บบริเวณต้นคอ

  • การทำ Bike Fit ที่ผิด
  • การเกรงตัวมากเกินไปในเวลาปั่น

วิธีป้องกัน

  • มีการปรับเปลี่ยนอิริยาบทในการปั่นบ้าง ไม่จำเป็นต้องอยู่ในท่าแอร์โรตลอดเวลา
  • ทำการบริเวณกล้ามเนื้อคอก่อนและหลังปั่น
  • ข้อมูลเพิ่มเติมดูได้ที่…3 วิธียืดกล้ามเนื้อคอ ลดอาการปวด สำหรับนักปั่น
ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.