ใครว่าวิธีเบริ์นแคลอรี่จำกัดแค่การขยับร่างกายจนเหงื่อไหลไคลย้อยเท่านั้น การเข้ายิมเล่นเวท ปั่นจักรยานและการอออกวิ่งบางครั้งก็อาจจะไม่เหมาะกับตัวเรา หรือว่าอยากทำแต่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะงานเยอะหรือต้องเดินทางไกลกลับบ้านเราก็เข้าใจดี ถึงแม้คุณไม่อาจเอาชนะความขี้เกียจหรือข้อจำกัดบางอย่างได้ แต่สนทางลดน้ำหนักยังมีเสมอ….StepExtra ภูมิใจนำเสนอวิธีเบริ์นแคลอรี่แบบฉบับคนขี้เกียจ
Made for lazy: 9 วิธีลดน้ำหนักเเบบคนขี้เกียจ
1. ลดน้ำตาลในอาหารลง
รู้หรือไม่ว่า น้ำตาลในอาหาร ขนมและเครื่องดื่ม หากบริโภคมากเกินความต้องการของร่างกาย ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บสะสมในรูปของไขมันในร่างก่าย
ขนมที่ทำจากแป้งทั้งหลาย เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกย่อยสลายเป็นพลังงาน แป้งถูกย่อยสลายเป็นโมเลกุลในรูปของน้ำตาลเช่นกัน และจะเช้าสู่กระบนการสันดาปที่ใช้ออกซิเจนให้เกิดพลังงานต่อไป ดังนั้น แป้งและน้ำตาลที่อยู่ในจานอาหารของเราหากมีมากเกินความจำเป็น ร่างกายใช้ไม่หมด มันจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย
วิธีง่ายสุดที่เท่าจะนึกได้ในตอนนี้คือ ตัดน้ำตาลในกาแฟ ชาเย็นและชานมไข่มุกออกให้มากที่สุด กินได้แต่ลดปริมาณลง และพยายามจำกัดปริมาณที่ร่างกายควรรับในแต่ละวัน
2. กินจานใบเล็ก
หลักจิตวิทยาง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการช่วยลดน้ำหนัก นั้นคือ การเลือกรับประทานอาหารจานใบเล็ก เพราะจะเป็นการหลอกสมองเราว่าเราได้กินอาหารไปทั้งจาน แม้มันดูเหมือนจะมีมากแต่ปริมาณจริงจะน้อยลดกว่าจานใบใหญ่
สำหรับการเลือกจานอาหารใบเล็กนอกจากจะช่วยหลอกสมองของเราแล้ว มันยังช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่เราตักใส่ลงไปด้วย เพราะยิ่งคุณเลือกจานอาหารใบใหญ่ คุณก็จะตักอาหารลงไปมากด้วย
3. แปรงฟันหลังอาหาร
เมื่อจบอาหารมื้อหลักแล้วให้แปรงฟันทันที วิธีนี้เป็นการเล่นกับจิตวิทยาเช่นกัน เพราะอย่างแรก ไม่มีใครชอบรสชาติอาหารหลังแปรงฟันหรอกครับ เรารู้ดีว่าหลังการแปรงฟันแล้ว รสชาติอาหารจะเปลี่ยนไป ต่อมาสำหรับส่วนที่สองคือ ไม่มีใครชอบแปรงฟันหลายครั้ง เรากำหนดว่าหลังอาหารแล้วต้องแปรงฟัน เพราะหากกินขมหวานเพิ่มเข้าไปอีก เดียวก็ต้องแปรงฟันอีกครั้ง
4. เลือกวิธีออกกำลังกายแบบสั้นๆ
วิ่งเป็นกิโลๆ หรือจะเวทในยิมนานๆ อาจจะไม่ใช้คำตอบ สำหรับชาวคนอยากผอมแต่ขี้เกียจ เราแนะนำให้เลือกวิธีออกกำลังที่ใช้เวลาแค่ 10 นาที หรือก็แค่เพลง 3 เพลงเท่านั้น
การออกกำลังสำหรับชาวสลอธ การออกกำลังกาย 10 นาทีจะช่วยโทนร่างกายให้ดูสมส่วน และช่วยให้มีการเบริ์นพลังงานออกไปเพิ่มอีกด้วย พยายามทำทุกวันแต่สั้นๆ สามารถดูไอเดียได้ที่………. Keep fit with 10 exercises: 10 ท่าบริหารเเบบง่ายๆ ให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์ม
5. หมากฝรั่งและการเขย่าขา
ประการแรกการเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้ปากคุณไม่ว่าง ดังนั้นจะช่วยตัดความคิดที่จะรับประทานขนมหวานไป และในส่วนของการนั่งเขย่าขา ก็ถือว่าเป็นการเบริ์นพลังงานแทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ อาการอยู่ไม่สุขอย่างการนั่งเขย่าขาไปมานี้ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นร้อยแคล นะครับ
นอกจากนี้ยังมีวิธีง่ายๆ อื่นๆ มาแนะนำเพิ่มเติม อย่างเช่น การงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างพวกเบียร์ เพราะมันสามารถลดการสร้างไขมันและลดจำนวนแคลอรี่เข้าร่างกายได้ประมาณ 148 แคลอรี่เลย พยายามเป็นคนอารมณ์ดี เพราะคนที่มีความเครียดเวลาออกกำลังกายจะเผาแคลอรี่น้อยกว่าคนที่มีอารมณ์ปกติ หรือแม้แต่การอาบน้ำเย็น ที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างความอบอุ่น (เบริ์นพลังงาน) เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกาย เป็นต้น
อ้างอิง thrivestrive.com
