• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Healthy Tips

Made for lazy: 9 วิธีลดน้ำหนักเเบบคนขี้เกียจ

kan by kan
9 October 2018
in Healthy Tips
0
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ใครว่าวิธีเบริ์นแคลอรี่จำกัดแค่การขยับร่างกายจนเหงื่อไหลไคลย้อยเท่านั้น การเข้ายิมเล่นเวท ปั่นจักรยานและการอออกวิ่งบางครั้งก็อาจจะไม่เหมาะกับตัวเรา หรือว่าอยากทำแต่ไม่ค่อยมีเวลา เพราะงานเยอะหรือต้องเดินทางไกลกลับบ้านเราก็เข้าใจดี ถึงแม้คุณไม่อาจเอาชนะความขี้เกียจหรือข้อจำกัดบางอย่างได้ แต่สนทางลดน้ำหนักยังมีเสมอ….StepExtra ภูมิใจนำเสนอวิธีเบริ์นแคลอรี่แบบฉบับคนขี้เกียจ

Made for lazy: 9 วิธีลดน้ำหนักเเบบคนขี้เกียจ

1. ลดน้ำตาลในอาหารลง

รู้หรือไม่ว่า น้ำตาลในอาหาร ขนมและเครื่องดื่ม หากบริโภคมากเกินความต้องการของร่างกาย ส่วนที่เหลือจะถูกเก็บสะสมในรูปของไขมันในร่างก่าย

ขนมที่ทำจากแป้งทั้งหลาย เมื่อเข้าสู่ร่างกายจะถูกย่อยสลายเป็นพลังงาน แป้งถูกย่อยสลายเป็นโมเลกุลในรูปของน้ำตาลเช่นกัน และจะเช้าสู่กระบนการสันดาปที่ใช้ออกซิเจนให้เกิดพลังงานต่อไป ดังนั้น แป้งและน้ำตาลที่อยู่ในจานอาหารของเราหากมีมากเกินความจำเป็น ร่างกายใช้ไม่หมด มันจะเปลี่ยนเป็นไขมันสะสมในร่างกาย

วิธีง่ายสุดที่เท่าจะนึกได้ในตอนนี้คือ ตัดน้ำตาลในกาแฟ ชาเย็นและชานมไข่มุกออกให้มากที่สุด กินได้แต่ลดปริมาณลง และพยายามจำกัดปริมาณที่ร่างกายควรรับในแต่ละวัน

2. กินจานใบเล็ก

หลักจิตวิทยาง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการช่วยลดน้ำหนัก นั้นคือ การเลือกรับประทานอาหารจานใบเล็ก เพราะจะเป็นการหลอกสมองเราว่าเราได้กินอาหารไปทั้งจาน แม้มันดูเหมือนจะมีมากแต่ปริมาณจริงจะน้อยลดกว่าจานใบใหญ่

สำหรับการเลือกจานอาหารใบเล็กนอกจากจะช่วยหลอกสมองของเราแล้ว มันยังช่วยควบคุมปริมาณอาหารที่เราตักใส่ลงไปด้วย เพราะยิ่งคุณเลือกจานอาหารใบใหญ่ คุณก็จะตักอาหารลงไปมากด้วย

3. แปรงฟันหลังอาหาร

เมื่อจบอาหารมื้อหลักแล้วให้แปรงฟันทันที วิธีนี้เป็นการเล่นกับจิตวิทยาเช่นกัน เพราะอย่างแรก ไม่มีใครชอบรสชาติอาหารหลังแปรงฟันหรอกครับ เรารู้ดีว่าหลังการแปรงฟันแล้ว รสชาติอาหารจะเปลี่ยนไป ต่อมาสำหรับส่วนที่สองคือ ไม่มีใครชอบแปรงฟันหลายครั้ง เรากำหนดว่าหลังอาหารแล้วต้องแปรงฟัน เพราะหากกินขมหวานเพิ่มเข้าไปอีก เดียวก็ต้องแปรงฟันอีกครั้ง

4. เลือกวิธีออกกำลังกายแบบสั้นๆ

วิ่งเป็นกิโลๆ หรือจะเวทในยิมนานๆ อาจจะไม่ใช้คำตอบ สำหรับชาวคนอยากผอมแต่ขี้เกียจ เราแนะนำให้เลือกวิธีออกกำลังที่ใช้เวลาแค่ 10 นาที หรือก็แค่เพลง 3 เพลงเท่านั้น

การออกกำลังสำหรับชาวสลอธ การออกกำลังกาย 10 นาทีจะช่วยโทนร่างกายให้ดูสมส่วน และช่วยให้มีการเบริ์นพลังงานออกไปเพิ่มอีกด้วย พยายามทำทุกวันแต่สั้นๆ สามารถดูไอเดียได้ที่………. Keep fit with 10 exercises: 10 ท่าบริหารเเบบง่ายๆ ให้คุณฟิตแอนด์เฟิร์ม

5. หมากฝรั่งและการเขย่าขา

ประการแรกการเคี้ยวหมากฝรั่งจะทำให้ปากคุณไม่ว่าง ดังนั้นจะช่วยตัดความคิดที่จะรับประทานขนมหวานไป และในส่วนของการนั่งเขย่าขา ก็ถือว่าเป็นการเบริ์นพลังงานแทนที่จะนั่งอยู่เฉยๆ อาการอยู่ไม่สุขอย่างการนั่งเขย่าขาไปมานี้ สามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้เป็นร้อยแคล นะครับ

นอกจากนี้ยังมีวิธีง่ายๆ อื่นๆ มาแนะนำเพิ่มเติม อย่างเช่น การงดเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์อย่างพวกเบียร์ เพราะมันสามารถลดการสร้างไขมันและลดจำนวนแคลอรี่เข้าร่างกายได้ประมาณ 148 แคลอรี่เลย พยายามเป็นคนอารมณ์ดี เพราะคนที่มีความเครียดเวลาออกกำลังกายจะเผาแคลอรี่น้อยกว่าคนที่มีอารมณ์ปกติ หรือแม้แต่การอาบน้ำเย็น ที่จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายสร้างความอบอุ่น (เบริ์นพลังงาน) เพื่อรักษาอุณหภูมิร่างกาย เป็นต้น

อ้างอิง thrivestrive.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Garmin Fenix 3 Review : มาตรฐานใหม่แห่งวงการ Multi-sport GPS watch

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.