• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

วิ่งช้าก็สนุกได้ มาดูกลวิธีวิ่งกับเพื่อน Pace ช้าอย่างไรให้สนุก

kan by kan
22 August 2018
in Running Tips, Tips & Technics
0
วิ่งช้าก็สนุกได้ มาดูกลวิธีวิ่งกับเพื่อน Pace ช้าอย่างไรให้สนุก
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เข้าใจดีว่ามันเป็นเรื่องที่ขัดใจ (ที่ไม่สามารถพูดออกมาได้) มากสำหรับนักวิ่งขาแรงที่ต้องมาสอนวิ่ง หรือวิ่งกับเพื่อนมือใหม่ที่ทักษะต่ำกว่าและมี Pace ที่ช้ากว่า หลายๆ ครั้งจังหวะร่างกายมันก็สับขาโดยอัตโนมัติจนทิ้งเพื่อนแบบไว้ข้างหลัง เราจะมีวิธีวิ่งกับคนที่ช้ากกว่าอย่างไรให้สนุกและไม่น่าเบื่อวันนี้ไปดูกัน

วิ่งช้าก็สนุกได้ มาดูกลวิธีวิ่งกับเพื่อน Pace ช้าอย่างไรให้สนุก

1. เปลี่ยน Mind set เพื่อนวิ่งช้าไม่ได้หมายความว่าสกิลการวิ่งต่ำกว่าเสมอไป และมือใหม่ที่กำลังวิ่ง เขากำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยมีคุณเป็นแบบอย่างและแรงบันดาลใจก็ได้

ทดลองผสมผสานการวิ่งแบบ Mix & Match กับเพื่อนคุณดู วันไหนที่ต้องวิ่งกับเพื่อนก็เลือกให้เป็นการวิ่งเพื่อ Recovery หรือวิ่งแบบ Base endurance training ก็ได้ ยิ่งคุณสามารถวิ่งกับเพื่อนได้มากเท่าไหร่ โอกาสการพัฒนาทักษะฝีเท้าเพื่อนคุณก็จะเร็วขึ้นไปด้วย

2. ใช้โอกาสนี้ในการฝึกจัดระเบียบร่างกายใหม่หรือฝึกจัดฟอร์มการวิ่ง (Running Posture) ให้ถูกต้อง

การจะพัฒนาให้ได้ฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องจำเป็นต้องใช้เวลาและการทำซ้ำ เกิด Muscle memory หรือฝึกจนกล้ามเนื้อและร่างกายสามารถจดจำได้ด้วยตัวมันเอง การฝึกจัดระเบียบร่างกายจำเป็นต้องใช้สมาธิสูง ดังนั้นการวิ่งสเตปช้าลงเพื่อให้เวลาได้จดจ่อจึงเป็นเรื่องสำคัญและให้เพื่อนคุณได้มีโอกาสก๊อปปี้ท่าวิ่งที่ถูกต้องไปด้วย

3. เป็น Pacer ให้ เพราะนักวิ่งทุกคนอยากวิ่งได้เร็วขึ้นและนานขึ้น การเสนอเป็น Pacer นำวิ่งเพื่อนมือใหม่จึงเป็นไอเดียที่ดี นักวิ่งมือเก๋าเองก็ต้องพยายามดูด้วยว่า Pace ไหนที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของเพื่อนเรา จะมิกซ์ความเร็วสลับ Pace ช้าเร็วลงไปเพื่อเพิ่มลูกเล่นไม่ให้การวิ่งน่าเบื่อก็ดี ให้ระวังเพื่อนว่าตามไหวหรือไม่

4. มาพร้อมกับแผนการฝึกวิ่ง เราจะฝึกวิ่งแบบ Back to basic อีกครั้งกับเพื่อนหน้าใหม่อีกรอบก็ไม่เลว อย่าง เเผนซ้อมวิ่งไป 10K หรือ 5K ซ้อมวิ่งกับเพื่อนโดยมีแผนการฝึกซ้อมที่ชัดเจนจะช่วยให้มีเป้าหมายที่ตรงพ้องกัน ค่อยพยุงและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน

5. พูดคุยระหว่างวิ่ง สำหรับการวิ่งและยังสามารถพูดคุยได้ แสดงว่าเราคุมการวิ่งไว้ที่โซน 2-3 ช่วงเวลาที่ร่างกายใช้ออกซิเจนและไขมันมาเผาผลาญให้กลายเป็นพลังงาน ยิ่งวิ่งในช่วงนี้นาน ก็จะเผาไขมันได้เยอะขึ้น คิดแบบนี้แล้วก็จะมีแรงจูงใจให้ขาแรงคุมสติและรอบขาได้ดีขึ้น

นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ เพิ่มเติม อย่างเช่น ชวนไปวิ่งบนคอร์ส 400 เมตร วิ่งวนเป็นลูปๆ แม้ช่วงแรกๆ จะวิ่งด้วยกันแต่พอเข้าสู่ระยะทำการของเราแล้วการวิ่งทิ้งห่าง เพื่อนก็ยังอยู่ในสายตาของเรา เขาก้มองเห็นเราด้วย จึงไม่รู้สึกว่าโดนทิ้งให้โดดเดี่ยว

อ้างอิง www.active.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้
Gear News

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ปั่นช้าๆ รอบขาต่ำ (Low cadence) มีประโยชน์มากกว่าที่คุณคิด

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Garmin Fenix 3 Review : มาตรฐานใหม่แห่งวงการ Multi-sport GPS watch

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

adidas จัดโปรแรงต้อนรับซัมเมอร์ ลด 30% สินค้าปกติ และ 50% สินค้าลดราคา ถึง 30 เม.ย. นี้

16 April 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2022 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.