เข้าใจดีว่ามันเป็นเรื่องที่ขัดใจ (ที่ไม่สามารถพูดออกมาได้) มากสำหรับนักวิ่งขาแรงที่ต้องมาสอนวิ่ง หรือวิ่งกับเพื่อนมือใหม่ที่ทักษะต่ำกว่าและมี Pace ที่ช้ากว่า หลายๆ ครั้งจังหวะร่างกายมันก็สับขาโดยอัตโนมัติจนทิ้งเพื่อนแบบไว้ข้างหลัง เราจะมีวิธีวิ่งกับคนที่ช้ากกว่าอย่างไรให้สนุกและไม่น่าเบื่อวันนี้ไปดูกัน
วิ่งช้าก็สนุกได้ มาดูกลวิธีวิ่งกับเพื่อน Pace ช้าอย่างไรให้สนุก
1. เปลี่ยน Mind set เพื่อนวิ่งช้าไม่ได้หมายความว่าสกิลการวิ่งต่ำกว่าเสมอไป และมือใหม่ที่กำลังวิ่ง เขากำลังเปลี่ยนแปลงตัวเองโดยมีคุณเป็นแบบอย่างและแรงบันดาลใจก็ได้
ทดลองผสมผสานการวิ่งแบบ Mix & Match กับเพื่อนคุณดู วันไหนที่ต้องวิ่งกับเพื่อนก็เลือกให้เป็นการวิ่งเพื่อ Recovery หรือวิ่งแบบ Base endurance training ก็ได้ ยิ่งคุณสามารถวิ่งกับเพื่อนได้มากเท่าไหร่ โอกาสการพัฒนาทักษะฝีเท้าเพื่อนคุณก็จะเร็วขึ้นไปด้วย
2. ใช้โอกาสนี้ในการฝึกจัดระเบียบร่างกายใหม่หรือฝึกจัดฟอร์มการวิ่ง (Running Posture) ให้ถูกต้อง
การจะพัฒนาให้ได้ฟอร์มการวิ่งที่ถูกต้องจำเป็นต้องใช้เวลาและการทำซ้ำ เกิด Muscle memory หรือฝึกจนกล้ามเนื้อและร่างกายสามารถจดจำได้ด้วยตัวมันเอง การฝึกจัดระเบียบร่างกายจำเป็นต้องใช้สมาธิสูง ดังนั้นการวิ่งสเตปช้าลงเพื่อให้เวลาได้จดจ่อจึงเป็นเรื่องสำคัญและให้เพื่อนคุณได้มีโอกาสก๊อปปี้ท่าวิ่งที่ถูกต้องไปด้วย
3. เป็น Pacer ให้ เพราะนักวิ่งทุกคนอยากวิ่งได้เร็วขึ้นและนานขึ้น การเสนอเป็น Pacer นำวิ่งเพื่อนมือใหม่จึงเป็นไอเดียที่ดี นักวิ่งมือเก๋าเองก็ต้องพยายามดูด้วยว่า Pace ไหนที่เหมาะสมกับระดับความฟิตของเพื่อนเรา จะมิกซ์ความเร็วสลับ Pace ช้าเร็วลงไปเพื่อเพิ่มลูกเล่นไม่ให้การวิ่งน่าเบื่อก็ดี ให้ระวังเพื่อนว่าตามไหวหรือไม่
4. มาพร้อมกับแผนการฝึกวิ่ง เราจะฝึกวิ่งแบบ Back to basic อีกครั้งกับเพื่อนหน้าใหม่อีกรอบก็ไม่เลว อย่าง เเผนซ้อมวิ่งไป 10K หรือ 5K ซ้อมวิ่งกับเพื่อนโดยมีแผนการฝึกซ้อมที่ชัดเจนจะช่วยให้มีเป้าหมายที่ตรงพ้องกัน ค่อยพยุงและให้กำลังใจซึ่งกันและกัน
5. พูดคุยระหว่างวิ่ง สำหรับการวิ่งและยังสามารถพูดคุยได้ แสดงว่าเราคุมการวิ่งไว้ที่โซน 2-3 ช่วงเวลาที่ร่างกายใช้ออกซิเจนและไขมันมาเผาผลาญให้กลายเป็นพลังงาน ยิ่งวิ่งในช่วงนี้นาน ก็จะเผาไขมันได้เยอะขึ้น คิดแบบนี้แล้วก็จะมีแรงจูงใจให้ขาแรงคุมสติและรอบขาได้ดีขึ้น
นอกจากนี้ยังมีวิธีอื่นๆ เพิ่มเติม อย่างเช่น ชวนไปวิ่งบนคอร์ส 400 เมตร วิ่งวนเป็นลูปๆ แม้ช่วงแรกๆ จะวิ่งด้วยกันแต่พอเข้าสู่ระยะทำการของเราแล้วการวิ่งทิ้งห่าง เพื่อนก็ยังอยู่ในสายตาของเรา เขาก้มองเห็นเราด้วย จึงไม่รู้สึกว่าโดนทิ้งให้โดดเดี่ยว
อ้างอิง www.active.com
