Unseen TakUnseen Tak
  • เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

ของ 3 อย่างเรามองข้ามและทำให้เราวิ่งช้าลง

stepextra by stepextra
25 November 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
ของ 3 อย่างเรามองข้ามและทำให้เราวิ่งช้าลง
4
SHARES
92
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

มี 3 ปัจจัยที่เรามักจะมองข้ามอยู่บ่อยๆ StepExtra จึงอยากให้เหล่านักวิ่งลองสังเกตดูใหม่อีกครั้ง และอาจจะเป็นสาเหตุให้ร่างกายเราไม่สามารถพัฒนาให้วิ่งได้เร็วขึ้นและไปได้ไกลมากขึ้น

1. การหายใจ

“หายใจไม่ทัน” เป็นปัญหาที่มักจะเกิดขึ้นกับนักวิ่งทั่วไป ซึ่งอาจจะเกิดขึ้นหลังจากออกวิ่งได้สักพักหนึ่ง หรือช่วงเวลาที่กำลังทำความเร็ว

สาเหตุของอาการมาจากการส่งลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงกล้ามเนื้อขาไม่สัมพันธ์กันกับปริมาณออกซิเจนที่หัวใจและปอดลำเลียงไป เพราะเมื่อเริ่มวิ่งกล้ามเนื้อขาต้องการออกซิเจนปริมาณมากทันที เเต่ร่างกายจำเป็นต้องใช้เวลาช่วงหนึ่งในการตอบสนอง หรือขอเวลาเดินเครื่องก่อนนะ เรียกว่ากว่าจะตรวจพบว่ากล้ามเนื้อขาว่าต้องการออกซิเจน ก็เเย่แล้ว กล้ามเนื้อขาได้อยู่ในสภาวะใช้พลังงานเเบบ anaerobic (oxygen-free) ทำให้เกิดความเมื่อยล้าสะสม นี้เลยเป็นสาเหตุให้เราควรทำการ warm-up ร่งกาย กระตุ้นให้มีการลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกายให้ทั่วถึงซะก่อน

2. วิ่งเป็นประจำเเต่ทำไม่ ไม่เร็วขึ้นเลย

สาเหตุอาจจะเกิดขึ้นเพราะไม่ได้ฝึกกล้ามเนื้อกลุ่ม fast-twitch fibre ในการวิ่งเรามักจะใช้ความเร็วในการวิ่งคงที่ ฝึกก็อาจจะใช้ความเร็วเท่าที่รู้สึกไม่เหนื่อยเกินไป สามารถประคองไปได้ ทำให้ร่างกายเกิดการใช้งานกล้ามเนื้อกลุ่ม slow-twitch muscle fibre บ่อยที่สุด เป็นกล้ามเนื้อที่เบริ์นพลังงานน้อย ทนต่อการวิ่งนานๆ เเต่ข้อเสียคือ กล้ามเนื้อชุดนี้ไม่ได้ใช้เร่งทำความเร็วเร็วนะ เพื่อให้เราวิ่งได้เร็วจำเป็นต้องมีการฝึกกล้ามเนื้อกลุ่ม fast-twitch fibre เพิ่มขึ้นมา เเต่ข้อเสียคือ กล้ามเนื้อกลุ่มนี้ต้องการพลังงานและออกซิเจนมากกว่าเเบบ Slow-twich fibre

วิธีฝึกกล้ามเนื้อกลุ่มนี้คือการฝึกเเบบ explosive movement ตัวอย่างสามารถดูในคลิปเลยครับ….

3. ยอมเเพ้ ใจไม่สู้

เรื่องอย่างนี้เป็นปัญหาของจิตใจครับ มักเกิดขึ้นกับมือใหม่ที่อยากวิ่งให้ได้เร็ว จบเวลาดีเหมือนนักวิ่งที่ทั่วไป เเต่หารู้ไม่ว่าการวิ่งระยะไกล…ขออนุณาตนับตั้งเเต่ 15 กิโลเมตรขึ้นไปนะครับ จำเป็นต้องมีการฝึกอย่างมีเเบบแผน มีการฝึกกล้ามเนื้อ มีการฝึกความเร็ว มีการฝึกการกินอาหารน้ำระหว่างวิ่งและมีการฝึกพักผ่อน เป็นต้น

นักวิ่งมักจะทำสิ่งที่เรียกว่า too much too soon ค่อนข้างบ่อย นั้นคือ ลงสนามระยะทางไกล ทั้งที่ฝึกมาไม่พร้อม โหมวิ่งจนบาดเจ็บ เชื่อว่าใจถึงอะไรก็เป็นไปได้ เเต่เอาเข้าจริงๆ อาการบาดเจ็บมักถามหาทุกคน การฝึกวิ่งทางไกลต้องอาศัยระยะเวลาเป็นเดือนๆ เพื่อสร้างฐานที่มั่นคง มีฝึก Endurance ฝึก Speed และฝึก power ผสมกันไป ทางที่ดีเราควรเริ่มเข้าชมรม และกลุ่มนักวิ่งเพื่อค่อยๆ พัฒนาตนเองครับ งานวิ่งต่างๆ ไม่ได้หนีไปไหน ยังคงจัดอยู่เรื่อยๆ

การอาศัยตารางฝึกเพื่อเก็บเป้าหมายทีละขั้น จะเป็นเเรงกระตุ้นที่ดีกว่าการกระโดดไปสู่เป้าหมายใหญ่ทีเดียว เพราะถ้าพลาดเเล้วจะปลุกต่อมันใช้เเรงใจเยอะมาก ถึงขั้นถอดใจไม่วิ่งเลยก็มี…ว่าเเล้วเราก็เเถมตารางฝึกวิ่งให้เป็นกำลังใจละกัน

Runner's World
Runner’s World

 

Share2Tweet1Share
stepextra

stepextra

Related Posts

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น
News

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

18 February 2019
5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run
Running Tips

5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

17 February 2019
10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ
Training

10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

15 February 2019
Load More
  • 11.8k Fan
  • 22 Follower
  • 25 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • Top 5 Marathon shoes: 5 รองเท้าเทพสำหรับชาวมาราธอน

    Top 5 Marathon shoes: 5 รองเท้าเทพสำหรับชาวมาราธอน

    336 shares
    Share 134 Tweet 84
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    570 shares
    Share 228 Tweet 143
  • มือใหม่อยาก วิ่ง 10 กิโล ต้องเริ่มอย่างไรและเรียนรู้อะไรบ้าง

    293 shares
    Share 117 Tweet 73
  • ทำไม.. “ถุงเท้าวิ่ง”จึงเเตกต่างจากถุงเท้าธรรมดาทั่วไป

    99 shares
    Share 40 Tweet 25
  • 3 วิธีง่ายๆ ในการ เลือกรองเท้าวิ่ง มาราธอน

    129 shares
    Share 52 Tweet 32

ข่าวและบทความล่าสุด

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

18 February 2019
5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

17 February 2019
10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

15 February 2019
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

เร็วไม่เน้น เราเน้นวิ่งกันยาวๆ: ทิปเทคนิคง่ายๆ ที่จะช่วยให้เราวิ่งได้ไกลขึ้น

18 February 2019
5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

5 วิธีสลายความน่าเบื่อของการวิ่ง Long Run

17 February 2019
10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

10 ทิปง่ายๆ ให้คุณลุยยิมอย่างมั่นใจ

15 February 2019

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก
  • SNKR TODAY ทุกเรื่องราวของ Sneakers

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2019 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.