• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

วิ่งสบายๆ สไตล์พี่มาร์ก..มินิ..ฮาร์ฟ..เดียวก็ฟูลมาราธอนเเล้ว

stepextra by stepextra
1 August 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
วิ่งสบายๆ สไตล์พี่มาร์ก..มินิ..ฮาร์ฟ..เดียวก็ฟูลมาราธอนเเล้ว
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิ่งสบายๆ สไตล์พี่มาร์ก..มินิ..ฮาร์ฟ..เดียวก็ฟูลมาราธอนเเล้ว

จำได้ไหมครับเมื่อต้นปี 2016 พี่มาร์ก ซักเคอร์เบิร์ก ได้ประกาศไว้ว่าปีนี้จะเป็นปีเเห่งการวิ่ง (A Year of Running) มีการตั้งเป้าหมายไว้ว่าจะวิ่งให้ได้วันละ 1 ไมล์หรือ 1.6 กิโลเมตร ในหนึ่งปีเค้าจะวิ่งครบ 365 ไมล์ เป็นการตั้งเป้าหมายที่ดี เเต่เมื่อวันนี้ (1 สิงหาคม 2016) พี่มาร์กออกงานวิ่งระยะฮาร์ฟมาราธอนเเล้ว คาดว่าสิ้นปีนี้พี่มาร์กเราคงจะวิ่งเกินระยะที่ตั้งไว้เเน่นอน และอาจจะได้เห็นเขาวิ่งระยะฟูลมาราธอนในปลายปีนี้ด้วย…ที่พูดมานี้อยากจะให้คนที่คิดจะออกกำลังกายลุกขึ้นมาท้าทายตัวเองดูสักครั้ง วิ่งเพื่อสุขภาพตัวเอง หรือจะวิ่งเพื่อเปลี่ยนตัวเองก็ได้ วิ่งไม่ต้องเร็ว ไม่ต้องเเรง เเต่ของให้ปฎิบัติกิจกรรมอย่างต่อเนื่องก็พอ

ปกติเวลาที่ใช้ฝึกซ้อมเพื่อวิ่งระยะ Half Marathon (21 กิโลเมตร) สำหรับมือใหม่ ที่ไม่เคยวิ่งมาเลย จะอยู่ที่ 10 สัปดาห์หรือ 2 เดือนครึ่ง หรือมากกว่านี้…สามารถดูวิธีการฝึกวิ่งได้ที่มือใหม่หัดวิ่ง Half marathon

half-maarathon-plan2
ตารางฝึกวิ่ง half marathon

 

สิ่งที่สำคัญในการฝึกฝนร่างกาย การฝึกวิ่งระยะไกลคือ ระเบียบวินัยและความต่อเนื่อง สังเกตดูพี่มาร์กเป็นเเบบอย่างดูก็ได้ เค้าใช้เวลาเดินทางมาถึงจุดที่สามารถวิ่งระยะฮาร์ฟมาราธอนได้ ใช้เวลาถึง 8 เดือน ถือว่านานเอาการ เเต่เขาก็มาถึง เขาทำสำเร็จ ย้อนกลับไปอีกที ลองดูอาชีพการทำงานเค้า คงจะเข้าใจโดยไม่ต้องอธิบานว่าดูเเลระบบที่ให้บริการทั่วโลกมันยุ่งบากเเค่ไหน คงจะยุ่งทุกวันเเน่ๆ ฉะนั้นอย่าหาข้ออ้าวว่าไม่มีเวลาออกกำลังกายเด็ดขาด….มีคำพูดของนักวิ่งคนเก่งคนหนึ่งของเมืองไทย เริ่มจากวิ่งธรรมดาจนกลายเป็น Ironman ไปเเล้ว บอกว่า..”คนเรามักหาข้ออ้างว่า ตัวเองไม่มีเวลาออกกำลังกาย แต่มีเวลากิน (ว่ะ)” ที่มาYutthapong Gul-oung

ออกกำลังกายเพื่อเปลี่ยนเเปลงร่างกายต้องใช้เวลาครับ ไม่สามารถเปลี่ยนได้ใน 1-2 วัน ต้องทำอย่างต่อเนื่อง ไปเรื่อยๆ ควรมีการวางเเผนให้ชัดว่าจะไปถึงจุดไหนและมีเเผนการฝึกที่ชัดเจน จะให้เพื่อนช่วยหรือโค้ชก็ได้ ถ้าทำได้ตามเเผน การจะคว้าเหรียญชัยระยะมาราธอนไม่ใช่เรื่องยากเเน่นอน

อารัมภบทมานานเเล้ว เราลองมาดูพัฒนาการของพี่มาร์กกันดีกว่า เริ่มจากต้นปี 2016 เมื่อวันที่ 5 มกราคม กันเลย

ในช่วงเดือนตุลาคม 2015 ก่อนที่พี่เเกจะประกาศให้เป็นปีเเห่งการวิ่ง พี่มาร์กเริ่มมีการฝึกซ้อมวิ่งกันเเล้ว ณ กำเเพงเมืองเก่าซีอาน (Xi’an Ancient City Wall) เเม้ฝนตกก็ไม่หวั่น ผมว่าการวิ่งชมเมืองก็ให้อรรถรสดีนะ เข้าได้ถึงทุกซอกทุกมุม และจะสนุกมากขึ้นถ้าได้วิ่งกับเพื่อน

12183856_10102441820493951_1458792712465930963_o

มาถึงปี 2016 เมื่อวันที่ 5 มกราคม พี่มาร์กก็บอกว่าปีนี้จะเป็นปีเเห่งการวิ่ง เรามาทำ physical challenge กันเถอะ ช่วงนี้พี่มาร์กกลายเป็นพ่อคนเเล้ว คงอยากจออกกำลังกายให้เเข็งเเรงจะได้อยู่กับลูกสาวยาวๆ ข้อสังเกตอื่นๆ ที่น่าสนใจคือพี่เเกน่าจะมีโค้ชมาสอนวิ่งด้วย เพราะคนที่วิ่งข้างหุ่นนักกีฬามาก นอกจากนี้พี่มาร์กยังพามือถือไปวิ่งด้วย อาจจะพูดได้ว่าพี่เขาน่าจะเปิดเเอพวิ่งไปด้วย…สำหรับใครที่เริ่มออกวิ่ง การใช้เเอพวิ่งอย่าง Runtastic, Strava, Endomondo และ Runkeeper จะทำการจดบันทึกข้อมูลการวิ่งของคุณให้เป้นข้อมูลที่จับต้องได้ เป็นรูปธรรม สามารถนำไปเปรียบเทียบเพื่อใช้ในการพัฒนาตัวเอง หรือจะเเชร์บนสื่อโซเชียลให้เพื่อนๆ ดูก็ได้นะ

12496408_10102579344275191_2437322757038786807_o

วิ่งอย่างไรให้วิ่งเร็ว วิ่งได้นาน วิ่งเเล้วไม่เจ็บ…ทุกอย่างต้องเริ่มที่ท่าวิ่งก่อนครับ ถ้าตั้งท่าถูกจะช่วยให้การวิ่งพัฒนาไปได้รวดเร็ว การหาครูสอนท่าวิ่งทำได้ง่ายครับ ที่สวนลุมพินีจะมีกลุ่มของครูดินมาสอนการวิ่งให้ฟรีๆ ครับ ตามข่าวคราวได้ที่ SathavornRunningClubเเละเพื่อให้ร่างกายเเข็งเเรงขึ้น เราควรฝึกบริหารกล้ามเนื้อด้วย มีการผสมผสานการวิ่งช้า เร็ว วิ่งทางราบ วิ่งทางชัน กระตุ้นให้ร่างกายมีการเผาผลาญเเคลอรี่มากขึ้น ดุอย่างพี่มาร์กยังมีการวิ่งขึ้นเขาเลย

12764624_10102664355551911_153768288362361041_o

เข้าเดือนกุมพาพันธ์ พี่มาร์กวิ่งออกสื่ออีกครั้ง รอบนี้ไปที่เมืองเบอร์ลิน เยอรมันนี สังเกตว่าท่าวิ่ง รูปร่างพี่เขาดูดีมาก มีกล้ามอก กล้ามน่อง ดูล่ำขึ้น และลองดูการเเต่งกายนะครับ เสื้อผ้าควรเป็นเเบบเสื้อวิ่งที่ไม่ใช่ผ้า cotton เพราะผ้า cotton เวลาเปียกน้ำจะอุ้มน้ำ ไม่ระบาย ร้อน ต่างกับเสื้อวิ่งที่เเห้งเร็วเเละระบายอากาศได้ดีกว่า กางเกงเป็นเเบบขาสั้น ไม่ควรยาวเกินหัวเขา เพราะจะทำให้การเเกว่งขาลำบาก ถ้าวิ่งในเมืองหนาวจะใส่เเจ็คเกต ขายาวไปเลยก็ได้เเต่มาบ้านเมืองร้อนอย่างเราคงจะไม่ไหวละครับ ร้อนตับเเตกพอดี

12771697_10102672266957391_2868195495610855756_o

เดือนมีนาคม 2017…ก่อนวิ่งทุกครั้งอย่าลืมทำการ warm-up และเมื่อจบการวิ่งเเล้่วก็ควรทำ cool-down การยืดเหยียดเป็นสิ่งสำคัญ ปลุกให้กล้ามเนื้อตื่นตัว สร้างความยืดหยุ่น ใช้ในการไล่เลือดให้นำพาอาหารเเละของเสียออกไป กล้ามเนื้ออ่อนตัว จะช่วยลดอาการบาดเจ็บ ตะคริวและการอักเสบได้ดี

12783754_10102686033653821_4456671336074950529_o

เเละในเดือนมีนาคมเอง พี่มาร์กสะสมระยะได้ 100 ไมล์พอดี ฉลองด้วยการวิ่งที่พระราชวังต้องห้ามซะเลย…สำหรับใครที่เริ่มวิ่งเมื่อต้นปี มาถึงมีนาคมน่าจะต้องวิ่งระยะ 10 กิโลเมตรได้เเล้วนะครับ

12419313_10102721512992941_8587953580070019427_o (1)

เข้าเดือนเมษายน พี่มาร์กสร้างสถิติตัวเองวิ่งครบ 200 ไมล์ เเถมท้าทายตัวเองตัวการลงงานวิ่งระยะ 21 กิโลเมตร ที่ Palo Alto, CA, United States ที่น่ารักกว่านี้คือพี่มาร์กเเกมีโปรเจคที่เรียกว่า Facebook 5K race for all our product managers ให้เมเนเจอร์ทุกคนออกมาวิ่ง 5 กิโลเมตรด้วยกัน เพราะคนที่ร่างกายเเข็งเเรง active จะให้ productivity ที่ดีกว่า ต่อองค์กร ลดปัญหาเรื่องสุขภาพ ไม่ต้องจ่ายเงินไปกับประกันสุขภาพ ประกันภัยด้วย

13063321_10102798259352621_8020000071963217756_o (1)

เมื่อเดือน กรกฏาคม พี่มาร์กเราก็วิ่งทะลุเป้าหมายไปเรียบร้อย 356 ไมล์เเบบยังไม่ทันสิ้นปี ถือเป้นการสร้างเเรงบันดาลใจที่ดีมาก เเกสร้างกลุ่ม A Year of Runningchallenge ที่มีสมาชิกกว่า 100,000 คน ต่างก็ออกมาวิ่งเพื่อเปลี่ยนเเปลงตัวเองเยอะมากขึ้น สำหรับใครที่ใช้เเอพวิ่งพยายามเเชร์บ่อยๆ นะครับ จะได้ช่วยกระตุ้นคนรอบข้าง เพื่อนในกลุ่มเราได้ดี

12747989_10102664355546921_9185539298995201589_o

เค้าว่าการไปออกงานวิ่ง คือ การออกงานฉลอง เป็นการปลดปล่อย มากกว่าการออกไปเเข่งขัน สำหรับนักวิ่งที่ทนฝึกซ้อมทุกๆ วัน นี้คือการปลดปล่อยตัวเอง เอาให้มันส์ สนุกให้เต็มที่ เเม้เราจะวิ่งที่ความเร็วต่างกัน (ความเร็วในการวิ่งจะนิยมใช้ Pace เป็นหน่อยวัดนะครับ หมายความว่าใน 1 กิโลเมตร คุณใช้เวลาวิ่งเท่าไหร) เเต่เราก็คือนักวิ่งเหมือนกัน

13909159_10103002930185631_3122822857795073645_o (1)

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ไขทุกข้อสงสัยกับ “Snap” สายรัดข้อมือคู่ใจนักปั่น Sky Lane

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เล่นวินด์เซิร์ฟ นั่งชิลริมทะเล ตกเย็น ปาร์ตี้ปิ้งย่าง นอนรถบ้าน ณ tutu beach ริมหาดจอมเทียนพัทยา จ.ชลบุรี

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 5 กระบวนท่าพื้นฐานฝึกกล้ามเนื้อ Core

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.