• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

วิ่งเร็วขึ้นได้แค่ปั่นเทรนเนอร์ 15 นาที

stepextra by stepextra
19 August 2015
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
วิ่งเร็วขึ้นได้แค่ปั่นเทรนเนอร์ 15 นาที
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

วิ่งเร็วขึ้นได้แค่ปั่นเทรนเนอร์ 15 นาที

จากการศึกษาพบว่าการฝึกปั่นแบบ HIIT หรือ High-intensity interval บนเทนเนอร์ 15 นาทีสามารถเพิ่มความเร็วในการวิ่งของเราได้

การฝึกวิ่งเพียงอย่างเดียวก็เป็นเหมือนการฝึกกล้ามเนื้อชุดเดียวตลอด ดังนั้นจึงไม่แปลกที่โค้ชกีฬามักจะสั่งให้เราฝึก cross training เผื่อฝึกให้กล้ามเนื้อชุดอื่นได้มีการใช้งาน แข็งแรงขึ้นและช่วยสนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อชุดหลักที่ใช้วิ่ง สำหรับนักวิ่งการฝึกปั่นจักรยาน ถือว่าเป็น cross-training แบบหนึ่งที่ยังคงรูปแบบการออกกำลังกายแบบ cardio

ในการศึกษาได้ทำการคัดเลือกผู้ทดลองที่เป็นนักวิ่งทั้งหมด 32 คน ที่สามารถวิ่งได้อย่างน้อย 40 กิโลเมตรต่อสัปดาห์ เข้าสนามทดลองฝึกปั่น HIIT 2 สัปดาห์

ก่อนการฝึกจะต้องมีการจัดกลุ่มตาม performance โดยจะใช้การวิ่งบนลู่วิ่ง 3 กิโลเมตรเป็นตัววัด การจัดแบ่งกลุ่มจะแบ่งเป็น 4 ทีม ซึ่ง 3 ทีมจะฝึกปั่นเทนเนอร์ และอีก 1 ทีมให้ฝึกวิ่งตามแผนการฝึกเดิมเพื่อใช้เป็นตัวเปรียบเทียบ

ในการทดลองจะมีการฝึกปั่น 6 รอบ แต่ละรอบจะให้ sprint อย่างสุดกำลัง 10 วินาที แต่ละทีมจะมีเวลาพักระหว่างรอบที่แตกต่างกันตั้งแต่ 30-80 วินาที จนถึง 2 นาที

ทีมที่ฝึกปั่นและพักแค่ 30 วินาทีมี performance เพิ่มขึ้น 3% ทำเวลาดีขึ้น 25 วินาที แต่ทีมที่พัก 30 วินาทีขึ้นไปกลับไม่มีผลอย่างชัดเจน สาเหตเพราะการพักแค่ 30 วินาทีไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวได้เต็มที่ การฝึก Interval ครั้งต่อๆ ไปจะยากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อต้องมีการปรับตัวใหม่เพื่อรองรับการฝึกที่เข้าข้นขึ้น

การฝึกปั่นแบบ HIIT มีส่วนช่วยในการลดปริมาณการฝึกและใช้เวลาน้อยลง หรือมีประสิทธิภาพมากขึ้น ผู้ทำการทดลองยังแนะนำให้ใช้เจ้าเทรนเนอร์เพื่อการ recovery จากอาการบาดเจ็บและรักษาระดับความฟิตอีกด้วย ถ้ารู้ว่าการฝึกปั่นเทนเนอร์ดีอย่างนี้นักวิ่งเราๆ ต้องลองไปหาจักรยานกับเทนเนอร์มาใช้บ้างละ

ที่มา Runnersworld

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

! Без рубрики

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รีวิว adidas Ultraboost 20 รองเท้าวิ่งประจำปี 2020 จากอาดิดาส

    0 shares
    Share 0 Tweet 0

ทดสอบ

ทดสอบ

StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

Sustanon 250 steroid: tutto cio che devi sapere

23 August 2023
“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022

Browse by Category

  • ! Без рубрики
  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.