• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

“วิ่ง”อย่างไรเมื่อเวลามีน้อย

stepextra by stepextra
11 September 2015
in Feature, Running Tips, Tips & Technics
0
“วิ่ง”อย่างไรเมื่อเวลามีน้อย
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

เข้าใจว่าวัยคนทำงานเวลามันมีน้อย ไหนจะเลิกช้า งานเข้าเร่งด่วน ต้องรีบกินข้าวรีบขับรถกลับบ้าน รีบเปลี่ยนเสื้อออกไปวิ่ง กว่าจะถึงที่หมายเราก็ใช้เวลาเยอะโข แต่ใจก็ยังรักที่จะ “วิ่ง”…ดังนั้นโจทย์วันนี้ จะวิ่งให้ได้ประสิทธิภาพสูงสุดยังไง เมื่อเวลามีจำกัด

โจทย์: ในกรณีคุณมีเวลาวิ่งเพียงแค่ 30 นาที ก่อนสวนสาธารณะหรือโรงยิมจะปิด
วิธีแก้: ใช้วิธีวิ่งแบบ Speed work คือ วิ่งวอร์มอัพ 15 นาที แล้ววิ่งเร็ว 15 วินาที ตามด้วยวิ่งช้า 45 วินาที ทำทั้งหมด 5 เซต และจบด้วยวิ่งคูลดาวน์ 10 นาที

โจทย์: มีเวลาน้อยมากประมาณ 20 นาทีนิดๆ วิ่งอย่างไร
วิธีแก้: วิ่งแบบ Interval โดยเดินเร็วหรือ brisk walk 3 นาที ตามด้วยวิ่งวอร์มอัพอีก 5 นาที เริ่มทำ interval โดยวิ่งเร็ว (hard) 1 นาที สลับวิ่งช้าเพื่อ recovery อีก 1 นาที ทำซ้ำ 6 เซต เสร็จแล้วจะวิ่งเบาๆ เพื่อคูลดาวน์หรือเดินพักเหนื่อย แล้วยืดเส้นคลายกล้ามเนื้อก็ได้

โจทย์: ไม่มีเวลาวิ่งเพิ่มระยะทางในวันที่ต้องวิ่งยาว (Long Run) อย่างวันเสาร์อาทิตย์
วิธีแก้: ให้วิ่งระยะเท่าเดิมแต่เพิ่มความเร็วเข้าไปหนึ่งช่วง ตัวอย่างเช่น ถ้าปกติวิ่ง 10 กิโลเมตร ให้วิ่งระดับ Tempo สัก 1.6 กิโลเมตร หรือ 800 เมตร หรือให้เร็วเหมือนวิ่งแข่งระยะ 10 กิโลเมตร

โจทย์: ไปวิ่งที่สวนสาธารณะไม่ทันแต่มี treadmill ที่บ้าน ใช้เวลาวิ่งแค่ 20-30 นาที
วิธีแก้: วิ่งบน treadmill โดยการเพิ่มความชัน เริ่มจากเดินเร็วเพื่อวอร์มอัพ 3 นาที วิ่งเบาๆ อีก 3 นาที จากนั้นเพิ่มความชัน 1-2% วิ่งเร็ว (hard) 1 นาที ปรับระดับความชันเป็นศูนย์วิ่งเบาๆ เพื่อ recovery อีก 2 นาที ทำซ้ำอีก 4-5 เซต จากนั้นใช้เวลาที่เหลือทำการคูลดาวน์

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตุลาคมนี้เตรียมพบกับ “สนามเขียว” โฉมใหม่

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.