• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

สิงห์นักปั่นรีเทิร์น: 5 วิธีกลับมาควบจักรยานคันเก่งอีกครั้ง

kan by kan
2 August 2018
in Cycling Tips, Tips & Technics
0
สิงห์นักปั่นรีเทิร์น: 5 วิธีกลับมาควบจักรยานคันเก่งอีกครั้ง
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ห่างหายจากสนามปั่นไปนานด้วยสาเหตุใดๆ ก็ตาม การกลับมาปั่นอีกครั้งถือว่าเป็นเรื่องยากพอสมควร ไหนจะต้องฟิตร่างกายให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม หรือไหนจะต้องขัดถูเคาะสนิมสกินให้คมอีกครั้ง วันนี้เรามาดูทิปๆ ง่ายสำหรับการรีเทิร์นกับ

สิงห์นักปั่นรีเทิร์น: 5 วิธีกลับมาควบจักรยานคันเก่งอีกครั้ง

  1. หักดิบ

การเริ่มต้นครั้งแรกไม่ง่าย การกลับมาปั่นจักรยานใหม่ก็เช่นเดียวกัน สิงห์นักปั่นต้องหยุดหาข้ออ้าง หรือหาสาเหตุที่ไม่อยากปั่นเป็นอันดับแรก และถ้าอยากหายาแรงกระตุ้นใหม่ๆ แรงๆ แนะนำถอยจักรยานคันใหม่สักคันเลยครับ จักรยานที่แพงคือจักรยานที่จอดและไม่ได้ใช้งาน

การหาเวลาในการปั่นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นเดียวกัน แต่เราควรหาเวลาสัก 1-2 ชั่วโมงในการออกไปปั่น แต่ครั้งแรกๆ เราอาจจะปั่นได้สัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก็ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะการหยุดออกกำลังกายไปนาน ความฟิตยอมลดลงไปแน่นอน โฟกัสที่การออกกำลังมากกว่าการทำความเร็วหรือการทำระยะทางในช่วงแรก

  1. สร้างแผนการฝึกซ้อม

ทุกครั้งที่ออกปั่นควรจะมีจุดหมาย มีเป้าหมายที่จะต้องทำให้ถึง จะทำให้การปั่นมีแรงจูงใจมากขึ้น การสร้างตารางฝึกซ้อมจะช่วยให้เราติดตามการพัฒนาตัวเองได้ง่ายขึ้นแถมให้ผลดีต่อใจด้วย ตารางการฝึกซ้อมก็สามารถหาได้ตามเว็บไซต์ทั่วไป ขึ้นอยู่กับผู้ปั่นว่า จะปั่นไปลงแข่งอะไร ลง 50 กิโลเมตรหรือลง 100 กิโลเมตร

  1. เข้ากลุ่ม

การปั่นโซโลถือว่าต้องใช้แรงกระตุ้นสูง ยิ่งวันไหนที่ต้องปั่นทำระยะยาวๆ จะเป็นเรื่องที่ยากมาก ทั้งในการสร้างสมาธิจดจ่อในการปั่นและแรงกระตุ้นแรงใจที่จะสู้ไปต่อ

การปั่นจักรยานเป็นกลุ่มจะช่วยผลัดดันผลัดลากไปจนจบรอบได้ง่ายขึ้น เพราะไม่ใช่จะมีแค่เรื่องปั่นอย่างเดียวที่นักปั่นจะเจอ นักปั่นจะได้เจอกับเพื่อนใหม่ๆ ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนบทสนทนา ได้ช่วยเหลือซึ่งกันและกันทำให้การปั่นไม่น่าเบื่อ การเข้ากลุ่มจักรยานจะทำให้เรารีเทิร์นมาปั่นจักรยานได้ง่ายเร็วขึ้น

  1. เซต Goal สร้าง Challenge

จะปั่นอย่างเดียวมันไม่สนุกครับ จำเป็นต้องมีแรงกระตุ้นมาช่วยทำให้การปั่นมีสีสัน นักปั่นต้องรู้จักใช้เทคโนโลยี อย่างการใช้แอพ Strava หรือ Endomondo ในการสร้างเป้าหมายและสร้าง Challenge ให้กับตัวเอง สร้างกฎเกณฑ์เวลาและเงื่อนไขในการบังคับตัวเองให้ออกมาปั่น และเมื่อจบ Challenge เราก็จะได้รางวัลหรือได้เหรียญตรารางวัลเอาไว้แชร์โชว์ตามโซเชียล เป็นเหมือนเป็นการ Reward ให้กับตัวเองอีกครั้ง

  1. ลองของใหม่บ้าง

นอกจากจะออกปั่นจักรยานเสือหมอบอย่างเดียวแล้ว แนะนำว่าทดลองออกปั่นจักรยานเสือภูเขาดูบ้าง ให้ร่างกายและจิตใจได้สัมผัสกับธรรมชาติที่แตกต่างกันไป สร้างความน่าตื่นตาตื่นใจใหม่ๆ ดูบ้าง

นอกจากจะปั่นจักรยานทั้งเสือภูเขาและเสือหมอบแล้ว นักปั่นก็ควรเล่นกีฬาอื่นๆ ดูด้วย อย่างการววิ่ง ว่ายน้ำ ฟุตบอล เทนนิสหรือบาสเกตบอล เพื่อให้มัดกล้ามเนื้อได้ผลัดเปลี่ยนการใช้งาน และลดความเครียดจากการปั่นลง

ท้ายสุดที่สำคัญคือการให้ตัวเองได้รับ Reward ตัวเองเป็นครั้งคราวบ้าง อย่างเช่นการซื้อรองเท้าปั่นคู่ใหม่ ได้หมวกกันน็อคและ Bike computer ตัวใหม่ ให้รางวัลตัวเองอย่างการออกไปกินอาหารตามร้านดังๆ อย่าตะบีบตะบันลุยฝึกอย่างเดียว มันจะบั่นทอนจิตใจความอยากปั่นลงได้

อ้างอิงblog.mapmyrun.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS
News

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    เอาติดข้างฝาไว้นะ..ตารางฝึกวิ่งมาราธอน 8 สัปดาห์

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • เฟรมสำเนา เหมือนแค่ไหนยังไงก็คือของปลอม!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ตุลาคมนี้เตรียมพบกับ “สนามเขียว” โฉมใหม่

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

“ไฮเออร์” เตรียมจัดงานวิ่ง HAIER RUN 2023 INSPIRE FUTURE DREAMS

3 May 2023
บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.