ห่างหายจากสนามปั่นไปนานด้วยสาเหตุใดๆ ก็ตาม การกลับมาปั่นอีกครั้งถือว่าเป็นเรื่องยากพอสมควร ไหนจะต้องฟิตร่างกายให้กลับมาแข็งแรงเหมือนเดิม หรือไหนจะต้องขัดถูเคาะสนิมสกินให้คมอีกครั้ง วันนี้เรามาดูทิปๆ ง่ายสำหรับการรีเทิร์นกับ
สิงห์นักปั่นรีเทิร์น: 5 วิธีกลับมาควบจักรยานคันเก่งอีกครั้ง
- หักดิบ
การเริ่มต้นครั้งแรกไม่ง่าย การกลับมาปั่นจักรยานใหม่ก็เช่นเดียวกัน สิงห์นักปั่นต้องหยุดหาข้ออ้าง หรือหาสาเหตุที่ไม่อยากปั่นเป็นอันดับแรก และถ้าอยากหายาแรงกระตุ้นใหม่ๆ แรงๆ แนะนำถอยจักรยานคันใหม่สักคันเลยครับ จักรยานที่แพงคือจักรยานที่จอดและไม่ได้ใช้งาน
การหาเวลาในการปั่นก็ไม่ใช่เรื่องง่ายเช่นเดียวกัน แต่เราควรหาเวลาสัก 1-2 ชั่วโมงในการออกไปปั่น แต่ครั้งแรกๆ เราอาจจะปั่นได้สัก 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมงก็ไม่ใช่เรื่องแปลก เพราะการหยุดออกกำลังกายไปนาน ความฟิตยอมลดลงไปแน่นอน โฟกัสที่การออกกำลังมากกว่าการทำความเร็วหรือการทำระยะทางในช่วงแรก
- สร้างแผนการฝึกซ้อม
ทุกครั้งที่ออกปั่นควรจะมีจุดหมาย มีเป้าหมายที่จะต้องทำให้ถึง จะทำให้การปั่นมีแรงจูงใจมากขึ้น การสร้างตารางฝึกซ้อมจะช่วยให้เราติดตามการพัฒนาตัวเองได้ง่ายขึ้นแถมให้ผลดีต่อใจด้วย ตารางการฝึกซ้อมก็สามารถหาได้ตามเว็บไซต์ทั่วไป ขึ้นอยู่กับผู้ปั่นว่า จะปั่นไปลงแข่งอะไร ลง 50 กิโลเมตรหรือลง 100 กิโลเมตร
- เข้ากลุ่ม
การปั่นโซโลถือว่าต้องใช้แรงกระตุ้นสูง ยิ่งวันไหนที่ต้องปั่นทำระยะยาวๆ จะเป็นเรื่องที่ยากมาก ทั้งในการสร้างสมาธิจดจ่อในการปั่นและแรงกระตุ้นแรงใจที่จะสู้ไปต่อ
การปั่นจักรยานเป็นกลุ่มจะช่วยผลัดดันผลัดลากไปจนจบรอบได้ง่ายขึ้น เพราะไม่ใช่จะมีแค่เรื่องปั่นอย่างเดียวที่นักปั่นจะเจอ นักปั่นจะได้เจอกับเพื่อนใหม่ๆ ได้พูดคุยแลกเปลี่ยนบทสนทนา ได้ช่วยเหลือซึ่งกันและกันทำให้การปั่นไม่น่าเบื่อ การเข้ากลุ่มจักรยานจะทำให้เรารีเทิร์นมาปั่นจักรยานได้ง่ายเร็วขึ้น
- เซต Goal สร้าง Challenge
จะปั่นอย่างเดียวมันไม่สนุกครับ จำเป็นต้องมีแรงกระตุ้นมาช่วยทำให้การปั่นมีสีสัน นักปั่นต้องรู้จักใช้เทคโนโลยี อย่างการใช้แอพ Strava หรือ Endomondo ในการสร้างเป้าหมายและสร้าง Challenge ให้กับตัวเอง สร้างกฎเกณฑ์เวลาและเงื่อนไขในการบังคับตัวเองให้ออกมาปั่น และเมื่อจบ Challenge เราก็จะได้รางวัลหรือได้เหรียญตรารางวัลเอาไว้แชร์โชว์ตามโซเชียล เป็นเหมือนเป็นการ Reward ให้กับตัวเองอีกครั้ง
- ลองของใหม่บ้าง
นอกจากจะออกปั่นจักรยานเสือหมอบอย่างเดียวแล้ว แนะนำว่าทดลองออกปั่นจักรยานเสือภูเขาดูบ้าง ให้ร่างกายและจิตใจได้สัมผัสกับธรรมชาติที่แตกต่างกันไป สร้างความน่าตื่นตาตื่นใจใหม่ๆ ดูบ้าง
นอกจากจะปั่นจักรยานทั้งเสือภูเขาและเสือหมอบแล้ว นักปั่นก็ควรเล่นกีฬาอื่นๆ ดูด้วย อย่างการววิ่ง ว่ายน้ำ ฟุตบอล เทนนิสหรือบาสเกตบอล เพื่อให้มัดกล้ามเนื้อได้ผลัดเปลี่ยนการใช้งาน และลดความเครียดจากการปั่นลง
ท้ายสุดที่สำคัญคือการให้ตัวเองได้รับ Reward ตัวเองเป็นครั้งคราวบ้าง อย่างเช่นการซื้อรองเท้าปั่นคู่ใหม่ ได้หมวกกันน็อคและ Bike computer ตัวใหม่ ให้รางวัลตัวเองอย่างการออกไปกินอาหารตามร้านดังๆ อย่าตะบีบตะบันลุยฝึกอย่างเดียว มันจะบั่นทอนจิตใจความอยากปั่นลงได้
อ้างอิงblog.mapmyrun.com
