• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Feature

Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร

stepextra by stepextra
6 June 2016
in Feature, Running Tips, Tips & Technics, Training
0
Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

Easy Run (วิ่งช้า) ช่วยให้เราวิ่งเร็วขึ้นอย่างไร

หลากๆ คนพูดว่า อยากวิ่งเร็ว..ต้องซ้อมวิ่งช้า แล้วทำไมการซ้อมวิ่งช้า หรือการซ้อมวิ่ง easy pace สามารถช่วยให้เราวิ่งได้เร็วขึ้นได้อย่างไร…คำตอบของการซ้อมวิ่งช้าดีต่อการวิ่งของเรานั้นจะซ่อนอยู่ในระบบที่เรียกว่า “aerobic system”

ทำไมระบบ aerobic system จึงสำคัญต่อนักวิ่งละครับ…ในการวิ่งพบว่า ระบบที่ร่างกายได้พลังงานมาใช้มากที่สุดนั้น มาจากระบบ aerobic system เเละเกิดขึ้นในขณะที่เราวิ่งอยู่ในโซน Aerobic ด้วย

image
runnersconnect.net

จากรูป ผลการวิจัยพบว่า…ในการวิ่งระยะ 10k, half marathon และ Full marathon ต่างใช้พลังงานจากระบบ aerobic system มากที่สุด อย่างเช่น…ในการวิ่ง 1 ไมล์สั้นๆ ก็ใช้พลังงานจากระบบ Aerobic ถึง 80% มากกว่าจากระบบ Anerobic ดังนั้นการฝึกวิ่งช้า หรือให้อยุ่ในโซน Aerobic ก็จะเป็นการฝึกพัฒนาระบบ Aerobic ให้ดียิ่งขึ้น สามารถผลิตพลังงานได้เยอะขึ้น

การวิ่งช้าๆ มันประมาณเท่าไหนละละครับ…เราสามารถดูได้จากการทำ Talk Test

1368629792-7774544376-o

การวิ่งช้า เป็นการวิ่งในจังหวะที่เราสามารถพูดจบเป็นประโยชน์สั้นๆหรือถ้าลงให้ละเอียดก็คือการวิ่งให้อยู่ในโซน Aerobic…ใครอยากรู้วิธีคำนวนก็ลงดูในหัวข้อ วิธีคำนวน Maximum Heart Rateหรือจะดูจากภาพ Info ของกล้วยวิ่งก็ได้ครับ ดูเเล้วเข้าใจง่ายดี ส่วนใครที่มีอุปกรณ์วิ่ง อย่างนาฬิกาวิ่งที่มี Heart rate monitor จะยิ่งใช้งานง่ายเข้าไปอีก เพราะสามารถระบุโซนให้เห็นได้อย่างชัดเจน มีการระยะความเร็ว อย่าง Pace ช่วยในการควบคุมความเร็ว ทำให้วิ่งเลี้ยง Heart rate ให้อยู่ในโซนได้ง่ายขึ้น

heart-rate-monitor-tests-reviews (1)
www.heartratemonitor.co.uk

เมื่อวิ่งอยู่ในโซน Aerobic ร่างกายจะดึงเอา น้ำตาลมาเปลี่ยนเป็น ไกลโคเจน (Glycogen) เพื่อเปลี่ยนเป็นเชื้อพลังงาน ระบบ Aerobic จะทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด หรือเผาไหม้หมดจดเมื่อเราวิ่งอยู่ในโซน Aerobic กล้ามเนื้อในร่างกายมีออกซิเจนไปหล่อเลี้ยงเพียงพอในการสร้างพลังงาน เเต่เมื่อไหรที่เราเริ่มวิ่งหนักเเละเร็วมากขึ้น อัตราหัวใจเต้นสูงขึ้น กล้ามเนื้อต้องการพลังงานมากขึ้น ทำให้ออกซิเจนที่มีอยู่ไม่เพียงพอต่อการสร้างพลังงาน จึงเข้าสู่กระบวนการผลิตพลังงานเเบบ Anaerobic การสร้างพลังงานที่ไม่ใช้ออกซิเจน ทำให้เกิดของเสียเป็นกรดเเลกติก (lactate) กำจัดออกได้ยาก ทำให้กล้ามมีอาการเมื่อยล้า

จำไว้ว่า The faster you run, the more energy you burn. เมื่อเราวิ่งเร็วมากเท่าไหร เราก็ใช้พลังงานมากขึ้น เมื่อใช้เกินโซน Aerobic หรือเกินจุด Aerobic threshold ร่างกายจะเปลี่ยนระบบสร้างพลังงานไปเป็นอีกแบบทันที

ในการวิ่งเเต่ละครั้ง เราจะใช้พลังงานจากระบบ Aerobic มากขึ้น 80% ดังนั้นการฝึกฝนการวิ่งให้อยู่ในโซน Aerobic จะช่วยปรับปรุงให้ร่างกายสามารถ ลำเลียง ออกซิเจน แร่ธาตุอาหาร และสารตั้งต้น ได้เร็วและผลิตพลังงานมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

การฝึกวิ่งช้า วิ่งอยู่ในโซน Aerobic ยังมีประโยชน์อะไรบ้าง…

  1. ช่วยพัฒนาระบบเส้นเลือดฝอย (Capillary development) เหล่าเส้นเลือดฝอยเป็นเส้นทางสำคัญในการลำเลียงเเร่ธาตุอาหารไปสู่กล้ามเนื้อ และนำของเส้นออกมา การฝึกจะช่วยเพิ่มปริมาณเส้นเลือดฝอย ให้เเทรกซึม คลอบคลุมมัดกล้ามเนื้อมากขึ้น ทำให้มีการลำเลียงเข้าออกของ ออกซิเจน อาหารเเร่ธาตุและของเสียได้มากขึ้น เร็วขึ้นตามไปด้วย
  2. ช่วยเพิ่มปริมาณ Myoglobin หรือโปรตีนที่มีความสามารถในการจับออกซิเจนและกักเก็บไว้ อาศัยอยู่ในเส้นใยกล้ามเนื้อ เเละเมื่อออกซิเจนเริ่มไม่เพียงพอ เจ้าโปรตีน Myoglobin จะปล่อยออกซิเจนที่เก็บกักไว้ ลำเลียงเข้าสู่โรงสร้างพลังงาน Mitochondria เพื่อผลิตพลังงานเพิ่มเติม
  3. เพิ่มปริมาณ Mitochondria หรือเเหล่งสร้างพลังงาน ปลดปล่อย ATP ให้กับเซล์กล้ามเนื้อ ในการวิ่งที่ยังใช้ออกซิเจนช่วยในการเผาไหม้ เจ้า Mitochondria จะย่อยสลายคาร์โบไฮเดรต ไขมัน โปรตีน ให้เป็นพลังงานพร้อมใช้ ดังนั้นยิ่งเรามี Mitochondria มากเท่าไหร โอกาสสร้างพลังงานก็มีมากขึ้นเช่นกัน

ไม่ใช่นักวิ่งเท่านั้นที่สามารถนำหลักการี้ไปใช้ได้ เเต่สามารถใช้ได้กับนักกีฬาทุกประเภท โดยเฉพาะนักกีฬาประเภท Endurance sport อย่างเช่น นักปั่นจักรยาน นักไตรกีฬา

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.