• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Running Tips

อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกวิทยายุทธ์ไร้กระบวนท่า

kan by kan
19 April 2018
in Running Tips, Tips & Technics, Training
0
Workout buddy มีคู่หูออกกำลังกายดีอย่างไร
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกแบบไหน? รู้ไหมว่าการวิ่งระยะทางเดิมและที่ความเร็วคงเดิม จะไม่ส่งผลดีต่อนักวิ่งในระยะยาว ประการแรก ความเร็วเราจะคงที่หรือลดลงได้ เพราะการฝึกกล้ามเนื้อและระบบคาร์ดิโอ หรือระดับความอึดและการรีดพลังของกล้ามเนื้อเพื่อพัฒนาเพิ่มความเร็วไม่ถูกกระตุ้น ประการที่สองการที่เราวิ่งในจังหวะเดิมๆ ระยะทางเดิมๆ ทำให้เราเผาผลาญแคลอรี่คงที่ ร่างกายเริ่มปรับตัวให้ชิน การวิ่งเพื่อควบคุมน้ำหนักสัดสวนร่างกายก็จะเริ่มทำได้ยากขึ้นเช่นกัน เทคนิคการวิ่งต่อไปนี้ จะเป็นการหลอกร่างกายและสมอง เพื่อดึงเอาศักยภาพของร่างกายที่เราเก็บซ้อนเอาไว้มาใช้ให้เต็มที่ เอามาพัฒนา performance การวิ่งให้วิ่งได้เร็วและอึดมากขึ้น

วิทยายุทธไร้กระบวนท่า หรือการฝึกวิ่งแบบ Burfoot ถูกคิดค้นโดยตามแชมป์บอสตันมาราธอนปี 1968 คุณ Amby Burfoot คิดค้นการฝึกวิ่งที่ไม่มีระบบโครงสร้างตายตัว ไม่พยายามให้โปรแกรมการฝึกเป็นแบบรูทีนที่ต้องทำซ้ำๆ การฝึกแบบนี้ จะช่วยหลอกให้ร่างกายดึงศักยภาพที่ร่างกายเราเก็บซ้อนเอาไว้มาใช้ แม้ว่าจะจบการฝึกหลัก คิดว่าเราเหนื่อยหมดแรง ไปไม่ไหวแล้วนะ แต่จริงๆ แล้วเรายังพอมีพลังงานเหลือพอที่จะวิ่งในความเร็วคงเดิมได้อีก 3-4 เซตเลยนะ

กระบวนท่าที่ 1…วัดดวงวิ่งพัก

วิ่งแนว interval โดยเซตระยะวิ่งที่ 10 x 400 โดยเวลาพักจะถูกคำนวณด้วยเลขท้ายสุดของ มิลลิวินาที คูณด้วย 20 ตัวอย่างเช่น ถ้าเราวิ่งระยะ 400 เมตรแรกจบที่ 1:18.36 นำเลขท้ายสุดคือเลข 6 x 20 = 120 วินาที เราจะได้เวลาพัก 120 วินาที

การวิ่งแบบนี้ ให้คิดเสมอว่าเราอาจจะมีเวลาพักที 90 วินาที แต่ถ้าโชคดีลงท้ายด้วยเลข 0 ก็จะต้องวิ่งเซตต่อไปทันทีเลย ทั้งนี้อย่ายึดติดกับ pace ให้มาก นักวิ่งควรผ่อนหนักเบาตามสมควร เพราะจุดประสงค์การซ้อมนี้ เพื่อผลักดันเราให้ถึงจุดที่เหนื่อยจนไม่สามารถไปต่อได้แล้วจริงๆ

กระบวนท่าที่ 2…แล้วแต่ท่าน (ผู้นำ)

เป็นการวิ่งแนว fartlek เซตเป้าหมายการวิ่งที่ 12 รอบ วิ่งกับเพื่อนๆ และหัวหน้าทีมที่ควรมีฝีเท้าใกล้เคียงกัน ให้ระยะเวลาและจังหวะการพักวิ่งเป็นของหัวหน้าทีมที่ต้องตัดสินใจ หัวหน้าทีมต้องไม่บอกว่าจะวิ่งด้วยความเร็วเท่าไหร่ หน้าที่ของผู้ตามคือต้องวิ่งให้ทัน และความพิเศษอยู่ที่สมาชิกทุกคนต้องกลายเป็นหัวหน้านำทีมในแต่ละรอบ วนสลับกันจนครบ 12 รอบ จุดประสงค์ของการวิ่งแบบนี้ก็เพื่อ ฝึกให้รองรับการปรับเปลี่ยน pace ทันทีทันใด เสมือนวิ่งแข่งจริง

Canadian Running Magazine

กระบวนท่าที่ 3…วิ่งสู้ฟัด

จะเป็นการวิ่งแนว Fartlek เช่นกัน พยายามวิ่งแซงสิ่งที่อยู่ข้างหน้า 10 อย่าง อาจจะเป็นอะไรก็ได้ อาจจะเป็นนักวิ่งที่วิ่งบนเส้นทางเดียวกัน หรือ เสาไฟฟ้า หลักกิโลเมตร รถยนต์หรือต้นไม้ก็ได้ หลังจากนั้นวิ่งแบบ จ๊อกกิ้ง ผ่านวัตถุสิ่งของหรือคน 5 อย่างแล้วค่อยเริ่มวิ่งแซงสิ่งที่อยู่ข้างหน้าต่อไป และทำจนหมดแรงเช่นเคย

อยากวิ่งเร็ว ต้องฝึกแบบไหน

กระบวนท่าที่ 4…สเตปเท้าไฟ

เป็นการวิ่งที่ใช้เสียงเพลงเข้ามาช่วยในการฝึก จังหวะการวิ่งจะขึ้นอยู่กับ Beat ของเพลง พยายามใส่เพลงที่มีจังหวะช้าเร็วสลับกัน เพื่อเพิ่มความหลากหลายในการฝึกวิ่งสลับ pace ช้าเร็วสลับกันไปให้หลากหลาย แต่อย่างน้อยควรมีจังหวะเร็วๆ 20 นาที

อ้างอิงwww.runnersworld.com

ShareTweetShare
kan

kan

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • คนกรุงวิ่งไหนดี…9 สวนสาธารณะขนาดกลางเหมาะสำหรับวิ่ง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาการอยาก ของหวาน (Sugar Craving) ร่างกายไม่ได้ต้องการน้ำตาลอย่างเดียว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.