• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร

stepextra by stepextra
31 August 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

ออกทริป 100 โล เตรียมตัวอย่างไร

วันนี้ StepEtra มีคำแนะนำในการออกทริปปั่น 100 โลกับเพื่อนๆ ว่าเราสมควรเตรียมตัวกันอย่างไรบ้าง

1. อาหารเช้าห้ามขาด

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญ นอกจากจะเป็นแหล่งพลังงานแล้วยังช่วยกระตุ้นให้ระบบเมตาบอลิซึ่มเริ่มทำงาน การอดมื้อเช้าก็เหมือนกับการสั่งให้ร่างกายเราเข้าสู่ระบบ Safe mode ให้มีการกักเก็บไขมันเอาไว้ใช้ในยามจำเป็น การรับประทานอาหารเช้าจะช่วยให้นักปั่นมีแรงในการออกกำลังกาย ไปได้ เร็วและไกลยิ่งขึ้น ช่วยลดอาการหิวโซหลังจากจบการปั่น

2. ปกป้องคุณจากแสงแดด

โดยส่วนมากเราจะนิยมทาครีมกันแดดระหว่างออกทริป แต่เมื่อถึงระยะเวลาหนึ่งเจ้าครีมก็จะเริ่มหมดสภาพ ทางที่ดีที่สุดคือการใส่ปลอกแขนและปลอกขา หรือบางคนเลือกชุดกางเกงขายาวและใส่ปลอกแขนก็ถือว่าเป็นเทคนิคที่ดี หรือจะเป็นเสื้อแขนยาวกับกางเกงขายาวไปเลยก็ได้ แต่แนะนำให้ใส่ปลอกแขนดีกว่าเพราะลู่ลมดีกว่าเสื้อแขนยาว

ในส่วนของใบหน้านิยมใส่ไอ้โม่ง แต่บางคนไม่ชอบเพราะหายใจลำบากจึงแนะนำเนผ้าบัฟแทน แต่ถ้าไม่ชอบให้มีอะไรมาติดที่หน้าก็ทาครีมกันแดดไปเลยก็ได้ อย่างเจ้าตัว Banana Boat SPF 50, Neutrogena และ Spectraban ก็เป็นที่นิยม (แพงด้วย) ต่อมาก็การใส่แว่นกันแดด แนะนำว่าให้ใส่ทุกคนครับ เพราะนอกจากป้องกันรังสี UV แทงตาแล้วยังช่วยกันลม กันเศษหินดินทรายเข้าตา

3. น้ำและน้ำ

เวลาปั่นเหงื่อจะระเหยไปกับสายลม ดังนั้นเราจึงไม่รู้สึกว่ามีการเสียเหงื่อมากเท่าไหร ต่างจากการวิ่ง เพียงแค่ 5 กิโลเหงื่อก็แตกชุ่มเต็มตัวเลยแล้ว ดังนั้นจึงควรมีการเติมน้ำทุกๆ 15 นาที เอาแบบจิบเรื่อยๆ หรือถ้ารู้สึกกระหายก็ควรดื่มได้เลย การปั่นระยะทาง 100 กิโลเมตร สมควรมีน้ำติดรถอย่างน้อย 2 กระป๋อง หรือควรมีรถส่งน้ำให้ด้วย (ให้แฟนขับรถส่งละกัน) หรือสร้างตำแหน่งจุดรับน้ำไว้

ในกรณีที่ติดน้ำไว้ที่รถ 2 ขวดแนะนำ กระติกแรกเป็นน้ำและอีกกระติกเป็นเครื่องดื่มเกลือแร่ สลับกันดื่ม เพื่อชดเชยเกลือแร่ที่สูญเสียไป (ผู้เขียนเองมีเทคนิคที่แบ่งการดื่มไว้ทุกๆ 20-25 กิโลเมตร ดื่มสลับกันไป

4. Powerbar และ Powergel

ระหว่างการปั่นถ้ามีโอกาสกินขนมขบเคี้ยวไปก็ดีนะครับ ให้ร่างกายรับพวกคาร์โบและโปรตีนไปเสริมพลังให้กล้ามเนื้อ และช่วยป้องกันอาการหิวโซได้อีกวิ่งวิธีหนึ่ง แนะนำว่าควรกินก่อนออกปั่น 15 นาทีและค่อยกินในช่วงเวลาปั่นอีกทุกๆ 20-45 นาที ช่วงเวลาที่รับประทานก็คล้ายๆ กับพวก powergel และ Powerbar ที่มีขายตามท้องตลาดทั่วไป

ถ้าเราไม่มี Powergel หรือ powerbar ก็มีอีกวิธีหนึ่งที่แนะนำคือการไปซื้อเจ้า Snicker มากินแทนก็ได้

5. อุปกรณ์ซ่อม

อย่างน้อยก็สมควรพกพาอุปกรณ์ซ่อมล้อหรืออุปกรณ์ปะยางติดตัวไว้บาง ยิ่งถ้าเป้นล้อยางงัดแนะนำว่าเตรียมยางในไว้เลยเวลารั่วก็ถอดเปลี่ยนทิ้งได้เลย แต่สำหรับยางฮาร์ฟ คงต้องมีชุดปะเฉพาะหรือไม่ก็ต้องมีทีม service ที่เปลี่นล้อให้เลย และควรฝึกซ่อมวิธีซ่อมปะยางไว้ด้วยนะครับ

6. เก็บแรงไว้ระยะสุดท้าย

อย่าเพิ่งใช้พลังจนหมดก็อก อย่างน้อยก็เก็บไว้ให้ช่วง 5 กิโลสุดท้ายบาง จะได้สปินซ์เข้าเส้นชัยอย่างสวยงาม นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ในการทำ Fat Burn ด้วย การทำสปินซ์หลังจากปั่นมายาวนานหรือการปั่นเบาๆ ก่อนจบการปั่น จะช่วยกระตุ้นให้ร่างกายยืดช่วงเวลาเผาผลาญไขมันไปได้อีก หรือยังมี after burn ไปอีกสักระยะ

การปั่นเบาๆ ก็สำคัญเหมือนกับการวิ่งที่จะไม่หยุดในทันที แต่ค่อยๆ ผ่อนความเร็วลงให้ร่างกายค่อยๆ ปรับสภาพ

7. เสื้อผ้าสำรอง

หลังจากจบการปั่นแนะนำให้ทำการเปลี่ยนเสื้อผ้าเพื่อลดกลิ่นอันไม่พึ่งประสงค์และลดการติดเชื้อราได้ ยิ่งใครมีรถส่วนตัว การนั่งบนเปาะเปียกๆ ไม่ดีแน่ๆ ในกระเป๋าที่ติดมาอย่างน้อยครมีเสื้อผ้าลำลองเอาไว้เปลี่ยน มีผ้าขนหนู สบู่และยาสระผมติดไว้ แต่กรณีที่ไม่มี ผู้เขียนแนะนำให้ซื้อกระดาษทิชชู่เปียกติดไว้ ใช้เช็ดตัวในห้องน้ำและเปลี่ยนใส่เสื้อตัวใหม่ได้เลย

 

 

 

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    วิธีคำนวณ Maximum Heart Rate

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • สถานที่วิ่งในจังหวัดภูเก็ต

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • อาดิดาสเปิดตัวชุดออกกำลังกายผู้หญิงคอลเลคชั่น Must Have เพิ่มความมั่นใจกระชับทุกสัดส่วน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.