• เกี่ยวกับ STEP EXTRA
STEP EXTRA Run more Spin more
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
StepExtra
No Result
View All Result
Home Tips & Technics Cycling Tips

อาการปวดเท้าและเท้าชา มาจากไหน

stepextra by stepextra
23 June 2015
in Cycling Tips, Feature, Tips & Technics
0
อาการปวดเท้าและเท้าชา มาจากไหน
0
SHARES
0
VIEWS
Share on FacebookShare on Twitter

อาการปวดเท้าและเท้าชา มาจากไหน

เท้าถือเป็นส่วนสำคัญในการปั่นจักรยาน หนึ่งในกลไกการส่งพลังงานจากมัดกล้ามเนื้อสู่เฟื่องและล้อ แต่ถ้าเท้าคู่ใจเราบาดเจ็บ ไม่ว่าจะเป็นเชื้อรา ข้อยึด (Hammer toes) เท้าชา ล้วนแล้วแต่บั่นทอนอรรถรสในการปั่นจักรยานของคุณๆ ท่านๆ ทั้งหลาย

อาการเจ็บปวดเท้าชา มักจะมาจาก…

1. ไซด์รองเท้าที่ไม่เหมาะกับเท้าเรา หรือการออกแบบรองเท้าที่ติดตั้งเจ้า cleat นั้นอยู่ผิดที่ผิดต่ำแหน่ง ทำให้แรงกดไม่เหมาะกับสรีระเท้า

การเลือกรองเท้าและทดลองใส่ เพื่อให้เราได้เช็คว่าแรงกดเวลาปั่นอยู่ส่วนไหน อยู่ตรง forefoot บริเวณ ball of the foot หรือไม่ เพราะเป็นจุดที่เราถ่ายแรงกดลงไปดีที่สุด

การ fitting รองเท้าก็เป็นส่วนสำคัญในการปั่นจักรยานระยะไกล เมื่อเท้าเราสบาย (comfortable) มากขึ้นก็ไปได้ไกลมากขึ้น

ประการหนึ่งที่ทำให้เราเท้าชาได้คือ การที่รองเท้ารัดมากเกินไป อย่าลืมว่าเวลาออกกำลังกายเท้าเราจะขยายใหญ่ขึ้น การที่ใส่รองเท้าเล็กไปหรือรัดมันมากเกินไ จะทำให้เท้าชาได้

วิธีแก้คือเปลี่ยนรองเท้าใหม่ หรือควรหลีกเลี่ยงการใส่ถุงเท้าที่หนาๆ เลือกแบบบางจะดีกว่า เพื่อให้มีพื้นที่เวลาเท้าเราขยายใหญ่ขึ้น

2. ท่าปั่น (Posture) ไม่ถูกต้อง การหลีกเลี่ยงทำ bike fitting หรือไม่ได้ทำ fitting ให้ถูกตั้งแต่ต้นนอกจากจะทำให้เกิดอาการเจ็บเข่าที่พบได้ทั่วไปแล้ว ยังก่อให้เกิดอาการวดหลัง ปวดเอวและส่งผลมาสู่อาการเท้าชา จากการที่กล้ามเนื้อและส้นประสาทถูกกดทับเป็นเวลานาน

เพื่อหลีกเลี่ยงอาการเท้าชา หรืออาการปวดอักเสบที่จะตามมามากกว่านี้ แนะนำให้ทำ bike fitting ตั้งแต่ซื้อจักรยานเลย

3. อาการสุดท้ายนี้มาจากการฝึกซ่อมเป็นระยะเวลานาน จะค่อยๆ หายไปเมื่อเราแข็งแกร่งขึ้น แต่อาการเท้าชาอย่างนี้มักจะหายไปหลังจากการพัก

ในการฝึกปั่นจึงแนะนำให้ค่อยเป็นค่อยไป อย่าหักโหม ไม่งั้นกล้ามเนื้อจะบาดเจ็บและอักเสบในที่สุด

ข้อแนะนำอื่นๆ

  1. โรคติดเชื้อราหรือฮ่องกงฟุต อย่างที่รู้ดีเวลาออกกำลังกายมันมีเหงื่อออกแถมอากาศบ้านเราร้อนชื้นเหมาะแก่การเกิดเชื้อราอย่างยิ่ง เพื่อป้องกันการเกิดเชื้อราหรือกลิ่นไม่พึ่งประสงค์ควร ซักรองเท้าและรองเท้า ผึ่งให้แห้งทุกครั้งหลังจากฝึกปั่นเสร็จ
  2. ห้ามใช้รองเท้าคู่ใหม่ออกงานแข่งเด็ดขาด อย่างน้อยก็ควรใส่ปั่นครั้งสองครั้งให้มันขยายตัวเข้าที่เข้าทางก่อนออกงานแข่งใหญ่
  3. ทดลองแบบ Cleat และตัว pedals แบบต่างๆ ดูก่อนซื้อ ให้เลือกตัวที่ใส่แล้วให้ความรู้สึกที่สบายเท้า ตอบสนองต่อแรงกดเราได้ดีที่สุด ซึ่งต้องใช้ feeling และประสบการณ์ล้วนๆ ในการเลือก

 

 

ShareTweetShare
stepextra

stepextra

Related Posts

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36
News

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai
News

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้
News

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020
Load More
  • 12.1k Fan
  • 22 Follower
  • 30 Follower

บทความยอดนิยมใน 7 วันนี้

  • วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    วิตามินและเกลือเเร่ที่สำคัญสำหรับนักปั่นจักรยาน

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • รู้หรือไม่…ต้นทุนรองเท้าราคาเท่าไหร่และประกอบด้วยค่าอะไรบ้าง

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • วิ่งให้เร็วขึ้นด้วยการฝึกสปริ้นท์ 30 วินาที

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • 13 กลวิธี ขี่จักรยานให้ได้ความเร็วเพิ่มขึ้น!

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • ผู้ใช้ Garmin โปรดทราบ หน้าปัดนาฬิกาลายเลข 9 เพื่อเเสดงความอาลัย มีให้ดาวน์โหลดเเล้ว

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
StepExtra

STEP EXTRA

Run more, Spin More

เป็นเว็บไซต์ที่รวบรวมและแบ่งปันเรื่องราวดีๆ เกี่ยวกับสุขภาพและกีฬา ไม่ว่าจะเป็น ข่าวสาร, เรื่องน่ารู้, งานวิ่งแข่งและปั่นจักรยานที่น่าสนใจ พร้อมเกร็ดความรู้ดีๆ ที่ช่วยให้คุณสนุกกับการออกกำลังกาย และฟิตร่างกายได้ดียิ่งขึ้น มาเปลี่ยนตัวเองให้เป็นคนใหม่ที่สดใสยิ่งกว่าเดิมด้วยการออกกำลังกายไปด้วยกันกับเรา

  • เกี่ยวกับเรา
  • ติดต่อลงโฆษณา

บทความล่าสุด

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

บมจ. เอ็ม วิชั่น ร่วมจัดงาน สสส.จอมบึงมาราธอน 2566 ครั้งที่ 36

9 December 2022
เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

เที่ยวแบบมีสไตล์ไม่ตกเทรนด์ กับ Social-Disc-Camping#2@Khao Yai

9 March 2021
Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

Nike จัดโปรโมชันลดสินค้าผู้หญิง 30% วันนี้ – 10 พ.ค. นี้

8 May 2020

Browse by Category

  • Event
    • Cycling Event
    • Running Event
    • Triathlon Event
  • Feature
  • Interview
  • News
    • Cycling News
    • Gadget News
    • Gear News
    • Healthy News
    • PR
    • Running News
    • Shoes
  • Place & Route
    • Cycling
    • Running
  • Reviews
    • Gadget Review
    • Shoes Review
    • Sport Gear
  • Tips & Technics
    • Cycling Tips
    • Gadget Tips
    • Healthy Tips
    • Running Tips
    • Training
  • Travel

Partner

  • Whatphone.net ข่าวมือถือ สมาร์ทโฟน Gadget Games Applications และเทคโนโลยีนำสมัย ทุกแบรนด์ทั่วโลก

© 2014STEP EXTRA

  • ข่าวสาร
  • บทวิจารณ์
  • เกร็ดความรู้
  • สถานที่-เส้นทาง
  • Sport Caravan Camping
No Result
View All Result
  • ข่าวสาร
    • Running News
    • Bicycle
    • Healthy News
    • Gadget News
    • Shoes
  • บทวิจารณ์
    • Shoes Review
    • Gadget Review
    • Sport Gear
  • เกร็ดความรู้
    • Running Tips
    • Cycling Tips
    • Training
    • Healthy Tips
    • Gadget Tips
  • สถานที่-เส้นทาง
    • Running
    • Cycling
  • Sport Caravan Camping

© 2023 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.

This website uses cookies. By continuing to use this website you are giving consent to cookies being used. Visit our Privacy and Cookie Policy.